Izdelki za spanje

Ali se boš večkrat vstal in v postelji še dolgo, preden zaspite, medtem ko se večkrat zbujam ponoči, in zjutraj se počutiš, da si utrujen in preobremenjen? Ali mislite, da je čas, da vzamete tablete za spanje? Ne mudi, poskušajte izboljšati nočni spanec, postati močan in globok - in zato zdrav, s korekcijo vaše prehrane.

Celo strokovnjaki sami močno svetujejo svojim pacientom, da v prvi vrsti motnje spanja ne tečejo v lekarni za spalno tabletko. Seveda bodo takšni farmacevtski izdelki pomagali rešiti problem, vendar morate vedeti, da so hitro zasvojeni, zaradi česar se lahko pojavijo številne bolezni.

Splošna priporočila

Tudi alkohol ponoči ni najboljša možnost, ker zavira aktivnost živčnega sistema. Sproščujoč in pomirjujoč učinek alkoholnih pijač bo minil čez nekaj ur, medtem ko se bo nespečnost občutila, zato se zjutraj zbudite v depresivenem razpoloženju. Prav tako ne pijejte kave pred spanjem, saj vznemirja in oživlja, zato po pitju skodelice močne aromatične pijače ne smete niti sanjati o dobrem počitku.

Kakšna hrana prispeva k globokemu spanju?

Vitamini B3 in B6, kalcij in magnezij so odgovorni za dober spanec. Z uporabo teh hranil, ki jih vsebujejo številni izdelki, se izboljša metabolni proces v možganski skorji in odstranitev živčnega napetosti. Dnevni vnos vitamina B3 najdemo v nekaj rezinah rženega kruha ali nekaj rezin sira. Takoj, preden spite, jih boste poskrbeli za zdravo počitek. Za nadomeščanje zalog vitamina B6, ki jedo skledo sveže zelenjave solate, kos jeter ali govejega mesa je dovolj dnevno.

Če so redni mandlji, naše telo ne bo pomanjkljivo za kalcij in magnezij. Spanje ne bo globoko in brez aminokislin - tavrina in triptofana, te snovi vsebujejo datume, banane, suho sadje, mleko in sir. Triptofan ima bogato puranje meso, zato redno pripravlja jedi iz te zdrave dobrote.

Seznam "spalnih tablet" izdelkov

Nutricionisti priporočajo, da jedo banane, prispevajo k sprostitvi preobremenjenih mišic, ki mnogim ljudem preprečujejo zaspanost. Matice delujejo kot viri magnezija in kalcija, vsebujejo pa tudi triptofan, ki se spremeni v serotonin in melatonin - hormone počitka in miru. Za izboljšanje spanja uporabite naravne hipnotike, pripravljene v skladu z naslednjim receptom: izrežite banano, jo dajte v mešalnik in pobijte skupaj z mlekom. Če želite, lahko dodate ledeno kocko, pojejte skodelico koktajla s proteini in ogljikovimi hidrati, in dober spanec je zagotovljen!

Še en nič manj učinkovit način za povzročanje zaspanosti, velja za češnjev sok. Češnja spodbuja aktivno proizvodnjo melatonina, ki pomaga obvladovati nespečnost.

Vsi so navajeni, da zjutraj jedo ovseno kašo, vendar če imate nespečnost in bodo rešili ta problem brez uporabe zdravil, jejte to zdravo kašo za noč. Ovsena kaša vsebuje kalij, kalcij, magnezij, silicij, fosfor - vse koristne snovi, ki zagotavljajo dober spanec. Pred spanjem je bolje zavrniti dodajanje sladkorja, lahko izboljšate okus žitaric s suhim sadjem ali svežim sadjem.

Zeliščni čaji proti nespečnosti

Pazi na svojo prehrano, opusti junk hrano, vključi v hrano za prehrano, ki spodbuja globok in dolg spanec, in nočni počitek zjutraj vam bo prinesel obremenitev živahnosti in dejavnosti!

Kateri izdelki so potrebni za dober spanec?

Popoln zdrav spanec je odvisen od sestave in količine hrane. Znanstveniki na področju prehrane so ugotovili, da morajo živila za dober spanec vsebovati aminokislinskega triptofana, bogati z ogljikovi hidrati in vsebovati visoko kalorično vsebino.

Strokovnjaki trdijo, da obstajajo izdelki, ki izboljšujejo spanec

Izbira časa za jesti

V sanjah mora telo počivati. Ker je proces prebave namensko in aktivno delo, nato pa pred kratkim zmanjkuje prigrizkov, telesa ne dajete možnosti za počitek.

Seveda je po jedi občutek dremavosti. Zdi se, da je samo na glavo blazine. To je zato, ker krv teče od glave do prebavnih organov.

Če v večernih urah spatte v posteljo, potem bo v prebavnem traktu in možganskih centrih, ki so odgovorni za proces prebave, še vedno prisotna povečana aktivnost. To bo pripeljalo do površnega spanca in ne bo imelo dobrih počitkov.

Zaženite hormone za globok spanec

Triptofan - aminokislina, se zdi nepogrešljiv za telo in mora prihajati od zunaj. Melatonin se sintetizira iz nje. To je hormon črevesne žleze, ki uravnava naš nočni počitek. Če ni dovolj (in s starostjo se proizvaja manj), potem so težave s spanjem.

Torej, več triptofana - več melatonina - boljši spanec. Vendar pa ne hitite, da bi dramatično povečali izdelke s triptofanom. Obstajajo tudi negativne strani.

Vmesni produkt med triptofanom in melatoninom je serotonin, nevrotransmiter. Kadar je prekomerno oblikovan, se lahko pojavi serotoninski sindrom. Pojavijo ga motnje spanja, hiperaktivnost, slabost, halucinacije in drugi pojavi, ki lahko celo povzročijo smrt.

Za tiste, ki jemljejo antidepresive MAO inhibitorje, je še posebej pazljivo, da uporabite za izboljšanje izdelkov za spanje, ki vsebujejo veliko količino triptofana.

Prav tako ne smete jesti hrane, ki je bogata s to aminokislino ves dan. Takšna prehrana bo povzročila zaspanost in bo motila živahno dejavnost. Bolje je, da jo pustite na večerji, 3-4 ure pred spanjem.

Kje je triptofan?

Triptofan je sestavni del vseh rastlinskih in živalskih proizvodov. Vsebina se spreminja od skromnih količin do zelo velikih količin.

Najpogosteje je za izboljšanje spanja v popoldanskem času priporočljivo vključiti oreške, banane, mleko, kos rib ali jajca v prehrano. Poglejmo, kaj vsebina triptofana v teh izdelkih. Spodnje tabele prikazujejo vsebnost triptofana v 100 g proizvoda v odstotku dnevnega nadomestila (za odrasle).

Vsebnost triptofana v oreščkih in semenih

Oreški vsebujejo veliko količino triptofana

Vsebnost triptofana v ribah

Vsebnost triptofana v mlečnih izdelkih

Čaša mleka pred posteljo lažje zaspi.

Vsebnost triptofana v mesnih izdelkih

Vsebnost triptofana v drugih izdelkih

Tako so najbolj bogati z živili triptofana in zato koristni za spanje: siri, jajca in meso. Treba je opozoriti, da se količina aminokislin zmanjšuje v procesu razmaščevanja in pasterizacije.

Umirite živčni sistem

Mleko z medom za noč - okusna in zdravo kombinacija

Če je večerja usmerjena na nadaljnjo proizvodnjo melatonina, potem pa uro in pol pred spanjem lahko pojedo nekaj »pomirjujočega«. V ta namen bi bila najboljša možnost sladka hrana. Imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem, dobro se soočajo s stresom. In ne nujno to torto ali sladkarije.

Lahko pijete polsladko kissel ali kompot s krutoni, mlekom z medom ali kefirjem z žlico sladkorja, lahkim mlečnim pudingom ali bobičastim želejem, bananom ali kivi ter tako naprej. V majhnih količinah, ki jih vzamemo malo pred spanjem, ti izdelki ne bodo povzročili škode. Nasprotno, ne boste se počutili lakote, se spuščali in živčni sistem se tiho vrnil v normalno stanje.

Poleg tega bo do takrat začel nastajati melatonin (navsezadnje ste se za večerjo poskrbeli za to). Tako lahko varno dokončate svoje poslovanje.

Ogljikovi hidrati pomagajo pri spanju

Sladka hrana ne le lajša stresa. Kot vir hitrih ogljikovih hidratov vam omogočajo, da v kratkem času nasičite telo s glukozo. Po prejetju potrebnega dela "sladke", bodo možgani tiho zaspali.

Banana vam bo pomagala hitreje spati

Če glukoze v krvi ni dovolj, se oseba pogosto zbudi ponoči. Morda obstaja želja po jedi. To je posledica delovanja rastnega hormona, ki ohranja porabo glukoze pod nadzorom. Da bi se izognili neprespani noči, jejte nekaj okusnega in lahkega.

In ne skrbite, da boste tako pridobili težo. Čaša želeja ali banane eno uro pred spanjem ne bo povzročila maščobne patologije, saj bodo ogljikovi hidrati šli v druge potrebe. Nasprotno, zdrav globok spanec vam bo tanjši. Dokazano je, da debelost prispeva k pomanjkanju spanca in ne sanje.

Izdelki za zdravo spanje Ayurveda

Podporniki Ayurvede prepoznajo pomembnost materialne sestavine izdelkov, to je njene kemične sestave. Vendar pa verjamejo, da hrana deluje veliko globlje, vpliva na nas na ravni naravnega uma. Spati je bil miren in poln, v večernih urah potrebujete toplo, mastno posodo s kislim, sladkim ali slanim okusom.

V Ayurvedi obstajajo posebna priporočila za umiritev telesa in duše pred spanjem.

  • Mlečni izdelki. Če gre za tekočine, jih je treba porabiti v obliki toplote in z njimi ne pijete trdne hrane.
  • Od žitaric priporočamo riž in pšenico.
  • Če je mogoče, mora biti hrana sladka. Popoln izdelek za to je rjavi sladkor.
  • Uporaba olja je dobrodošla.
  • Sadje mora biti lahen, sladek ali kisel okus (banane, češnje, pomaranče itd.). Ne prilegajte jabolk in hrušk.

Češnja vsebuje melatonin

  • Kuhane zelenjave so zelo koristne: krompir, korenje, pesa.
  • Nuts so tudi dobrodošli.
  • Stegne je treba odstraniti iz prehrane, pustite samo sojo.
  • Za tiste, ki ljubijo meso, je priporočljivo dati v prahi svinjino in goveje meso. Piščanec in ribe so dovoljeni.

Kot je razvidno iz tega seznama, so kljub drugačnemu pristopu k prehrani proizvodi, ki pozitivno vplivajo na spanec, enaki tistim, ki so navedeni v zgornjih tabelah z visoko vsebnostjo triptofana. To še enkrat potrjuje, da bo njihova uporaba izboljšala kakovost vašega spanca.

Cosmopolitan

Izdelki za spanje: kaj jesti, da bi bolje spal

Seveda je bolje, da nočete ponoči. In če res želite, izberite ustrezne izdelke za spanje - tiste, ki vam bodo pomagali spati hitreje in se spopasti z nespečnostjo.

Nekateri izdelki pomagajo pri boljšem spanju, drugi pa, nasprotno, povzročajo nespečnost in sploh ne spodbujajo sprostitve.

5 najboljših izdelkov za spanje

  1. Banane. Prvič, banane bolje ugasnejo vaš apetit od drugih plodov. Kljub dejstvu, da so visoko kalorij, je še bolje, da je pred pred spanjem pojesti banan kot sendvič. Drugič, banane vsebujejo magnezij in kalij, ki prispevajo k hitremu okrevanju mišic. In tretjič, banane stabilizirajo serotonin in melanin ter pomagajo možganom, da se popolnoma sprostijo.
  2. Ovseno kašo Ta jutranji obrok je tudi eden od izdelkov, ki spodbujajo spanec. Vsi zahvaljujoč elementom v sledovih v sestavi, ki pozitivno vplivajo na navdušeni živčni sistem. Če v kašo dodate rezine banan, bo učinek še močnejši.
  3. Kuhan jajce. Če se zvečer zbudite od lakote, jo vzemite kot navado, da jedo kuhano jajce zvečer. Jajca vsebujejo veliko beljakovin, dobro nasičijo, tako da vam ni treba nočevati v hladilnik. Če iščete popolno hrano pred spanjem, vedite - to so jajca.
  4. Mandelj Zahvaljujoč magneziju v sestavi mandljev pomaga hitreje zaspati in še vedno daje občutek polnosti. Poleg tega, mandlji vsebujejo zdrave maščobe - kot bonus.
  5. Tuna ribe Še en beljakovinski prigrizek, ki vam bo vso noč nenehno spal in vam bo prihranil več kalorij. Jejte z rezino celega zrna in svežega kumara.

Poleg popolnega obroka na spanec zelo dobro vplivajo nekatere pijače - najprej zeliščni čaji. Če ste mučeni zaradi nespečnosti, vsak večer naredite kamilični čaj ali čaj z origanom. Primeren in šibek zeleni čaj z meto.

13 izdelkov za dober spanec

Kaj jesti, da lahko zaspite

Vsi vedo, da je glavni sovražnik spanja prezeličen: polna večerja lahko povzroči težo v želodcu in posledično nespečnost. Vendar pa je, kot post, mogoče zaspati na praznem želodcu, zelo zelo malo. Vendar pa obstaja več izdelkov, ki niso le možni, ampak jih je treba večerjati, če ste seznanjeni s težavami s spanjem. Izberi jih najbolj ljubljenih in se ponoči prepusti, ne da bi se srečal s kakšno kajenje - bori se z nespečnostjo!

Orehi

Oreh je bogat vir triptofana, aminokislin, ki pomaga doseči seratonin in melatonin, potreben za zdrav spanje (ti hormoni so odgovorni za našo biološko uro in občutek časa). Te dve snovi, ki pomagajo normalizirati cirkadianske ritme, hitro zaspite in zvočni spanec.

Mandelj

Mandeljni so bogati z magnezijem - in po raziskavah nizka raven te snovi otežuje hitro zaspanost. Precej oreškov pred spanjem pomaga hitro rešiti ta problem!

Mleko

Od otroštva vemo, da je kozarec toplega mleka za noč (po možnosti s piškotki - vendar bomo o tem podrobneje govorili spodaj) zagotovili dober in zdrav spanec ponoči. Pravzaprav imajo vsi mlečni izdelki to čarobno lastnost: kalcij, ki ga vsebujejo, pomaga prebaviti aminokislinskega triptofana in proizvesti melatonin. Poleg tega kalcij pomaga tudi pri normalizaciji mišične aktivnosti in lajša nočne krče.

Solata

Dobra novica za tiste na dieti - ena izmed najbolj priljubljenih komponent svetlobe solate, zelena solata, je nepogrešljivo orodje v boju proti nespečnosti. Gre za bogato vsebnost laktukarija - snov, ki spominja na sedativ v akciji. Solita, mimogrede, ne moremo samo jedli, temveč tudi kuhati: za izdelavo "solatnega" čaja je potrebno nalivati ​​štiri velike pločevinke tople vode in piti 15 minut. In da bi pijačo bolj okusno, lahko dodate malo mente.

Pretepi

Slepi kozarci in drugi krekerji imajo visok glikemični indeks - to pomeni, da povzročajo hiter prirast moči, ki ga hitro nadomešča zaspanost. Torej, če se borite z nespečnostjo, imate dober razlog za krčenje prepovedanega ponoči ponoči. Glavna stvar - ne spremenite v navado!

Tuna in losos

Ribe, zlasti tuna in losos, so izjemno bogate z vitaminom B6, ki aktivno sodelujejo pri proizvodnji melatonina in serotonina. Mimogrede, med drugimi izdelki, kjer lahko dobite ta vitamin je česen (izjemno svež) in pistacija.

Jasminski riž

Kot pri krekerjih je riž izjemen za svoj glikemični indeks. Ampak jasnejša sorta učinkoviteje kot druge pomaga zaspati hitro in trdno - to je tisto, kar kažejo rezultati raziskav, ki jih je objavila specializirana revija American Journal of Clinical Nutrition.

Sok iz češnje

Če menite, da sveže raziskave, ki jih izvajajo univerze v Pennsylvaniji in Rochesteru, kozarec češnjevega sokov pred spanjem pomaga, da se hitro znajdete v svetu sanj. Dejstvo je, da češnja zviša nivo melatonina v telesu.

Žitni kosmiči

Žita se štejejo za odlično zajtrkovalno jed, vendar se izkaže, da niso nič manj koristni kot večerja. Vsebujejo dve komponenti hkrati, ki pomagajo zaspati hitro in trdno: ogljikovi hidrati (v samih kosmičih) in kalcij (v mleku, pri katerem so vzeti).

Čaj kamilice

Čaj kamilice je prvo zdravilo, ki se priporoča za nespečnost. In z dobrim razlogom: ena skodelica aromatizirane juhe zviša nivo glicina, ki nato nežno pomirja živce in lajša mišično napetost.

Naravni sladkor v medu zvišuje raven insulina in omogoča, da triptofan hitreje sodeluje z možgani. Čajno žličko medu s kamilico, pred spanjem, bo okrepila pomirjujoč učinek pijače.

Škampi

Drug dragocen vir triptofana je kozica in jastog, čeprav je to čudno. Dober razlog, da si privoščite morske dobrote ponoči.

Venera

Šampion o vsebnosti triptofana v mesu je divjačina. V tej igri je dragocena snov dvakrat večja kot v purani. Začeli boste zehati takoj po večerji!

Hurst Shkulev Založništvo

Moskva, st. Shabolovka, hiša 31b, 6. vhod (vhod iz konjske hiše)

Hrana za izboljšanje spanja

Morda je v našem življenju še bolj skrivnosten in neraziskan pojav kot sanje. Utrujen in utrujen, po trdem dnevu dela, oseba leži v topli in mehki postelji, se sprosti, zapira oči in... Njegove roke in noge so težke, mišice so navdušene in misli ga prinašajo daleč preko meja zavesti, kjer možgani privabljajo nove, včasih nerazumljive slike...

Ali ste vedeli, da so znanstveniki na tem področju v zadnjih dvajsetih letih opravili več raziskav kot v vseh prejšnjih letih. Kot rezultat so naredili ogromno število odkritij in tudi zanesljivo dokazali, da ima spanje ključno vlogo pri normalizaciji človeškega življenja, ki neposredno vpliva na vse njegove uspehe in neuspehe.

Spanje in njena vloga v znanstvenem in tehničnem napredku

V našem času je razmerje med spanjem in inovativnimi tehnologijami očitno. In vse, ker je danes človekovo zdravje predvsem. Zato so se mnoga svetovno znana podjetja, ki se ukvarjajo z ustvarjanjem pripomočkov, električnih naprav in drugih naprav za olajšanje našega življenja, začela napolniti svojo lavo s strokovnjaki na področju spanja. Eden od najjasnejših primerov tega je prihod Roya Reimana, strokovnjaka za izboljšanje zaspanosti brez drog, v skupini Apple. Poleg tega je bil posebej povabljen, da dela na pametni uri iWatch, katerega namen je čim bolj povečati kakovost življenja posameznika in... spremljati njegovo zdravje, zlasti izbrati najuspešnejši čas za preprosto prebujanje.

Zakaj je tako pomembno jesti pred spanjem?

Eden od osnovnih pogojev za dober in miren spanec je sprostitev. V tem primeru govorimo ne le o telesu, ampak tudi o možganih. To je izjemno pomembno, če si zapomnimo, da se ljudje, ki gredo v posteljo, radi pomikate skozi dogodke v preteklem dnevu in jih analizirajo. Ali načrtovati prihodnost. Navsezadnje so možgani navdušeni ne samo od slabih, ampak tudi od dobrih misli. In skupaj z njegovo navdušenje izgine dolgo pričakovano sanje, kar se potem zelo težko vrne.

Vendar pa strokovnjaki pravijo, da obstajajo izdelki, ki pomagajo pomiriti centralni živčni sistem in posledično zaspite. V svojem krogu imajo celo svoje ime - »zaspani«. Ti vključujejo tiste, ki vsebujejo triptofan, ker je ta aminokislina, ki telu pomaga pri proizvodnji serotonina. Je nevrotransmiter, ki upočasni prenos živčnih impulzov in omogoča, da se možgani sprostijo.

Top 10 izdelkov, ki vam pomagajo hitro in enostavno zaspati

Omeniti velja, da se mnogi fiziologi in strokovnjaki za prehrano ukvarjajo z razvojem takega vrhunskega seznama. Poleg tega imajo njihovi seznami podobne in različne izdelke. Toda v vsem, kot pravijo, morate iskati le dobro. Zato izberite tiste, ki vam ustrezajo:

Banane - vsebujejo kalij in magnezij, ki olajšujejo mišično napetost in s tem omogočajo sprostitev. Znani doktor psihologije Shelby Friedman Harris svetuje, da polno banane in nekaj svežih oreščkov pred spanjem: "Tako bo vaše telo dobilo odlično dozo mešanice triptofana in ogljikovih hidratov."

Croutons so ogljikovi hidrati, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi in ​​povzročajo proizvodnjo insulina, kar pa deluje kot lahka, naravna spalna tableta. Poleg tega je insulin, ki pozitivno vpliva na proizvodnjo tega triptofana in serotonina v telesu. Mimogrede, krekerji se lahko kombinirajo z arašidovo maslo za izboljšanje učinka.

Češnje - imajo melatonin, hormon, ki uravnava spanec. Dovolj jesti peščico teh jagod ali popijte kozarec češenjskega soka eno uro pred spanjem.

Žita, žita ali žita - to so isti ogljikovi hidrati, ki delujejo kot krekerji, še posebej v kombinaciji z mlekom. Toda v tem primeru je zaželeno narediti brez sladkorja. Ker ima lahko prekomerna prisotnost v krvi nasprotni učinek.

Riž "Jasmine" je vrsta dolgozrnatega riža. Prispeva k proizvodnji glukoze in posledično povečuje raven triptofana in serotonina v krvi. Vendar pa mora biti vsaj štiri ure pred spanjem.

Ovsena kaša - ima magnezij, kalcij, silicij, kalij in fosfor, kar prispeva k hitremu spanju.

Ribe - Omega-3 maščobne kisline, ki so odgovorne za nadzor krvnega tlaka, ter snovi, ki sprožajo proizvodnjo melanina in serotonina. In jedo ribe je bolje nekaj ur pred spanjem.

Toplo mleko je enak triptofan.

Nizko vsebujoči sir - kot v mleku, vsebuje triptofan, ki vam bo v kombinaciji z majhno količino beljakovin omogočil hitro sprostitev.

Kiwi - to odkritje je rezultat nedavnih raziskav. Kiwi je naravni antioksidant. Poleg tega vsebuje kalij, ki med drugim izboljša delovanje srca in dihalne funkcije.

Če povzamem vse navedeno, bi rada spomnila na besede nutricionista Kristina Kirkpatricka, da v tem primeru niso vsi kompleksni ogljikovi hidrati enako koristni. Pri iskanju spanja "oseba lahko nepravilno izbere izdelke" spanje "in raje uporablja iste krofe. Nedvomno so to ogljikovi hidrati, ki povečujejo raven serotonina. Toda v kombinaciji z veliko količino sladkorja lahko povzročijo zvišanje ravni krvi. " In to, v zameno, vam bo dolgo odložilo zaspanost.

Kako drugače pospešiti proces zaspanega

Najprej morate iti v posteljo le, če res počutite veliko utrujenost in željo po spanju. In če po 15 minutah niste mogli zaspati, je bolje, da preberete knjigo ali celo vstanete in naredite druge stvari, ko ste čakali na nov priliv utrujenosti. V nasprotnem primeru tvegate, da zvijete do poznih ponoči.

Drugič, opustite izdelke, ki preprečujejo spanec. To je:

  • meso - se počasi prebavi;
  • alkohol - vznemirja živčni sistem;
  • kava - ima kofein;
  • črna čokolada - ima tudi kofein;
  • sladoled - v njem je veliko sladkorja;
  • maščobna in začinjena hrana - ovira delo srca in želodca.

Tretjič, pred spanjem je treba izločiti intenzivno fizično napor. Mimogrede, ta omejitev nikakor ne zadeva spolnosti. Ker med spolnim odnosom telo proizvaja hormone, ki spodbujajo hiter spanec. In zjutraj po njem se bo oseba prebudila budna in počivala.

Spimo je čudovit svet. Še več, znanstveniki še vedno ne morejo odgovoriti na vprašanje, zakaj je odprt za nekatere ljudi, ne pa tudi za druge. Kakorkoli že, kakovost človeškega življenja je odvisna od njegove kakovosti. Zapomni si to!

Zbrali smo najpomembnejše točke o pravilni prehrani za normalizacijo spanja in hvaležni bomo, če delite sliko v družabnem omrežju ali spletnem dnevniku s povezavo na to stran:

10 izdelkov za izboljšanje spanja

Dober spanec je pomemben, ker je ključ do fizičnega in čustvenega zdravja. Izboljšanje spanja vam bo pomagalo, da se boste osvežili, vaše telo pa bo lahko izvajalo različne funkcije.

Vendar pa mnogi ljudje ne morejo spati dobro ponoči in imajo težave pri zaspi. To je zelo razširjen pojav v sodobnem svetu, saj so se številne vsakdanje težave in uporaba tehnologije spremenile na različne načine.

Da bi dobili dobro kakovost spanja, je zelo pomembno organizirati urnik spanja in prostor za spanje. Strokovnjaki priporočajo, da odstranite vse tehnološke naprave iz spalnice, ki lahko vplivajo na spanec, in tudi sledite zdrave prehrane in se izogibajte junk hrani pred spanjem.

Mnoge študije so pokazale, da je dobra prehrana ključ do izboljšanja spanja in preprečevanja težav, kot je nespečnost. Te iste študije so pokazale, da vam lahko nekatera živila bolje spijo, ker imajo lastnosti, ki delujejo na živčni sistem in spodbujajo izločanje kemikalij, kot so melatonin in serotonin, ki so povezani s sprostitvijo in kakovostjo spanja.

Kakšno hrano je treba porabiti za boljši spanec?

  • Ovseno kašo

Čeprav je ovsena kaša pogosto priporočljiva za zajtrk, jo lahko tudi pojedo čez dan, vključno z pozno zvečer. Ta izdelek je zelo koristen za kardiovaskularni sistem in za bolnike s sladkorno boleznijo. Njena poraba 2-3 ure pred spanjem lahko pomaga sprostiti telo za izboljšanje spanja, saj spodbuja proizvodnjo melatonina.

Peščica mandljev vam bo pomagala dobro spati brez prekinitev. To lahko razložimo z dejstvom, da tonzile vsebujejo triptofan in magnezij - dve snovi, ki lahko povzročita spanec.

Dodajanje medu na mleko ali čaj je lahko zelo koristno pri izboljšanju spanja. Med vsebuje glukozo, ki signalizira možgane, da bi morala zmanjšati delovanje oreksina, snovi, ki je neposredno povezana z nespečnostjo.

Celi kruh ima vitamine B1 in B6. Povežite ga z medom, triptofan bo pomagal doseči možgane, kjer se bo pretvoril v serotonin in izboljšal kakovost spanja.

Eden od najboljših načinov za dobro spanje in preprečevanje motenj v sredi noči je uporaba melatonina. Češnje, kot so oves in orehi, so naravni vir melatonina in lahko pomagajo izboljšati spanec.

Izdelki za nespečnost

  • Zeliščni čaj

Zeliščni čaj je lahko ena izmed najboljših možnosti za spanje in enostavno počitek. Različne vrste čaja, na primer čaj s kamilico, melisa, sivka, pasiflora, cvet apna ali limona, imajo sedative lastnosti, pomagajo telesu, da se sprostijo in spijo bolje.

Lahko jete temno čokolado čez dan, pa tudi ponoči. Ta okusni izdelek, ki vam je všeč, lahko pomaga izboljšati spanec, saj spodbuja proizvodnjo serotonina - hormona, ki sprošča telo in duha.

Banane delujejo kot spalne tablete. Ta superproizvod ni le bogat s hranili, ampak tudi spodbuja izločanje melatonina in serotonina za izboljšanje kakovosti spanja. Pri porabi banan pred spanjem telo daje dober odmerek magnezija in kalija, ki delujejo kot relaksanti mišic in živčevja; potrebni so za obnovitveni spanec.

Verjetno ste pogosto pili toplo mleko pred spanjem. Zelo je okusna in pomaga izboljšati spanec zaradi vsebnosti triptofana, ki je bistvena aminokislina v proizvodnji melatonina in serotoninskih mediatorjev, vključenih v cikel spanja.

Piščanec je še en izdelek, ki vsebuje aminokislino, podobno kot triptofan. Da bi povečali njegovo učinkovitost, priporočamo, da jo popoldne popijete skupaj z delom krompirjevega kruha.

10 izdelkov za dober spanec

Vsakodnevni stres in težave neposredno vplivajo na kakovost našega spanca. Nekateri ljudje se pritožujejo, da ne morejo dobro spati ali se nenehno zbuditi. Zmanjšanje teh pritožb je lahko, če se obrnete na vprašanje spanja s spretnostmi. Izdelki, našteti v naši vsebini, oziroma raba njihove uro in pol pred spanjem, bodo pripomogli k izboljšanju njegove kakovosti včasih.

1. češnjev sok

Sok iz češnje vsebuje melatonin, ki spodbuja dober spanec. Lahko spite ob različnih urah dneva, potem ko ste pili dve kozarci te čudovite pijače.

2. Suho sadje

Orehi, mandlji, suhe slive in suhe fige so odlični pomočniki v boju proti nespečnosti. Poleg tega bo peščica suhega sadja vplivala na druge zdravstvene težave.

3. Krompir

Triptofan, ki ga vsebuje krompir, začne postopek mirnega spanja. Pire krompir z mlekom bo dal bolj učinkovite rezultate.

4. Jogurt

Jogurt je priporočljivo uporabljati pri težavah s spanjem zaradi pomanjkanja kalcija v telesu.

5. laneno seme

Tukaj prihaja do pomoči, ki jo vsebuje laneno seme omega-3 kisline. Priporočamo uporabo semen z jogurtom ali mlekom.

6. Zeliščni čaji

Čaji iz rastlin, kot so kamilica, balzam za limone, žajbelj in lipa, so znani po pomirjujočem učinku. Po pitju skodelice čaja, boste spali kot otrok.

7. Bran kruh

Tanka rezina kruhovega kruha, ki je bila jedla malo pred spanjem, vam omogoča, da se noč ne zbudite od lakote, da ohranite raven insulina na normalni ravni. Namesto kruha lahko pojedete nekaj slanih krekerjev.

8. Turčija

Zgoraj omenjeni triptofan najdemo tudi v puranu. Sendvič z otroškim kruhom in koščkom puran pred spanjem bo vašo noč miren in spokojen.

9. Dragi

Naravni sladkor, vsebovan v medu, povečuje inzulin, ugodno vpliva na delovanje možganov. Dodajte žlico medu na vaš zeliščni čaj, in videli boste rezultat.

10. Ribe

Vitamin B6, ki ga v velikih količinah vsebuje morski pes, tuna, losos itd., S povečanjem izločanja melatonina in serotonina, spodbuja tih in daljši spanec.

BONUS: Toplo mleko!

Nič se ne pomiri in sprosti kot toplo mleko!

Izdelki za dober spanec

Za vsako osebo je nespečnost resnično nadloga. Najpogosteje ga povzroča šibek živčni sistem, podhranjenost. Če vzamete zdravo in zdravo hrano, v prihodnosti ne boste imeli težav s spanjem. S pomočjo nekaterih izdelkov se lahko znebite stresa, izboljšate proces zaspanosti, dobro počutje in izboljšate kakovost spanja. Kako jesti? Kaj je treba vključiti v meni?

Glavni viri energije

V vsaki prehrani morajo biti takšne snovi:

  • Magnezij omogoča, da se popolnoma sprostite, znebite mišične napetosti. Ko ta mikroelement manjka, je živčni sistem osebe zelo agitiran.

Kaj jesti? Ovsena kaša, pšenična kaša, ajda, pijte mineralna voda, jedite oreščke, zeleni grah, otrobi, jajčni rumenjak.

  • Fosfor pomaga krepiti živce, zmanjša napetost v mišicah.

Kje je vsebovana? Veliko snovi lahko najdemo v stročnicah, pa tudi v jetrih, možganih, živalskem jeziku, v mleku.

  • Kalcij telo slabo potrebuje, drugače bo oseba razdražljiva, napeta in krči v rokah in nogah tudi motijo. Zato je priporočljivo dodati prehrani: limone, zelje, stročnice, kreša, zelje, mandlji.
  • Vitamin B krepi psiho, pomaga znebiti živčne napetosti, normalizira metabolne procese.
  • Vitamin B12 pomaga krepiti živce zaradi nastanka mielinskega ovoja in vam omogoča hitro prilagajanje na spremembe v režimu. Če nimate dovolj vitamina B12, se lahko vse konča v paralizi.

Kje je vsebovana? Veliko snovi v svinjini, govejem mesu, piščančjem mesu, kot tudi v teletinu, goveji jeter, jajčni rumenjaki, drobovina, losos, soja, sardele, raki, ostrige, sled. Cianokobalamin se nahaja tudi v morski hrani, mlečnih izdelkih, mleku, mehkem in trdem siru.

  • B6 je shramba v shrambi. V primeru pomanjkanja je delo možganov opazno poslabšano, problemi nastanejo z razpoloženjem, vse se konča z depresijo in stresom.

Kateri izdelki vsebujejo? V jetrih, bananah, krompirju, svinjskem, otrobi, suhem fižolu, surovem rumenju, pistacijah, divjem rižu.

  • B2 potrebuje telo. Zaradi pomanjkanja riboflavina lahko vse povzroči letargijo, nespečnost, slabo počutje, glavobol.

Kaj jesti? Marelice, stročnice, zrna, peteršilj, špinača, zelena solata, cress, zelena, piti veliko mleka.

  • B1 pomaga podpreti psiho z različnimi živčnimi preobremenitvami, ščiti pred konvulzijami, lajša bolečine v mišicah. Tiamin je del svinjine, drobovine - ledvic, jeter, ovsene kaše, rženega kruha, ajde.
  • Vitamin A, E, C, lecitin, glukoza pomaga normalizirati spanec, odlično krepi živčni sistem.

Kje so snovi? Vitamin E je bogat z svežo zelenjavo, jajčnim rumenjakom, jeterjem, mlekom, celimi zrnami, rastlinskim oljem, brokolijem, semeni, čebulo, špinačo, ovseno kašo, laneno seme.

Vitamin A je bogat z rdečo, zeleno, rumeno zelenjavo, zelišči, jagodami, sadjem. Največja količina beta-karotena v smetani, ribje olje, buča, korenje, polnomastno mleko, špinača.

Vitamin C v sestavi morske buče, jagode, divje vrtnice, hren, ribez, citrusov, kot tudi veliko ascorbinki v bolgarskem poprom.

Kaj mora biti vključeno v meni?

Zelo pomembno je glukoza, bogata je z datumi, rafiniranim sladkorjem, bisernim ječmenom, rižem, pa tudi z ovseno kašo, koruzo, pšenično moko, ajdo.

V prehrani mora biti lecitin. Veliko je v mleku, jajčnem rumenju, kaviarju, rozinah, soji, govejem mesu, zelje, ajde, korenje, kot tudi otrobi, kislo smetano, stročnice, zeleno solato.

Večino lecitina najdemo v oreščkih, pomladijo, hranijo živčne celice in zato so potrebne za celodnevni spanec, normalno delovanje osrednjega živčnega sistema. Poleg tega so orehi bogati z maščobami, beljakovinami, vitamini, železom, minerali, žveplom, fosforjem, molibdenom, bakrom in manganom.

Aminokisline za boj proti nespečnosti

Ker ni dovolj gradbenega materiala za živce - glicin, triptofan, tirozin, druge aminokisline, postane oseba razdražljiva, depresivna in hitro utrujena. S pomočjo aminokislin lahko stabilizirate čustveno ozadje, izboljšate spanec, povečate metabolizem. Veliko snovi najdemo v: krompir, arašidi, avokado, mandeljne, banane, mlečne izdelke, sezamovo seme, bučo, pa tudi zelenjavo, morske sadeže, nerafinirano olje.

Da bi lahko hitro zaspali, spimo mirno, morate v meniju hrano nasičiti s triptofanom: mleko + med. Naše babice so tudi vedele za to pijačo, kot del medu, mleko vsebuje veliko triptofana, ki se pretvori v melatonin, serotonin, pomaga se sprostiti. Po tej mešanici oseba spi hitreje.

Vsi mlečni izdelki vsebujejo beljakovine, kalcij, ki pomagajo razbremeniti stres, stabilizirajo živčni sistem. Banane vsebujejo veliko kalija in magnezija. Zato, preden greš v posteljo, pojedi eno sadje. Takoj se pomirite, se sprostite.

Odlični pomočniki za spanje so pistacije, lešniki, orehi, mandlji, cashews. Pred spanjem jih je treba uporabiti v najmanjšem znesku.

Kokice vsebujejo vitamin B, kalij, vlaknine, kalcij, zato pomaga pri krepitvi živcev in izboljšanju kakovosti spanja. Poskusite uporabiti kokice, ki niso arome, maščobe, soli, sladkorja. Takšen prigrizek bi bil zelo uporaben.

Nič manj uporabnega izdelka je češnjev sok, češnja. Da bi spodbudili sintezo melatonina, je najbolje, da serotonin uporabljate ovseno kašo. Ima veliko magnezija, silicija, fosforja. Z porabo tega dragocenega izdelka se lahko znebite stresa in z veseljem spi.

Poskusite piti zeliščne čaje ponoči. Ne vsebujejo kofeina, medtem ko pomagajo izboljšati dobro počutje, spanje. Prednost kamilice, lipov čaj, lahko zmanjša proizvodnjo oreksina, hitro pomirja.

Tako je zdravi spanec odvisen od prehrane. Preglejte svoj meni!

Znanstveniki so poimenovali 11 izdelkov za dober spanec (10 fotografij)

Avstralski fiziolog Rick Haye je zbral seznam 11 izdelkov, ki pomagajo znebiti nespečnosti. Na seznamu so zeleni in beli čaji, kamilice, cimet in drugo. V njihovi sestavi so nekatere snovi, ki pozitivno vplivajo na kakovost spanja.

Ali veste, v kateri državi prebivalcev najbolj prizadene nespečnost?

1. beli, črni, zeleni čaji

9-11. Limone, limete, rdeče oranžne

Vir: - prevedeno posebej za fishki.net

Ali ste prepričani, da želite izbrisati komentar?

Izdelki za spanje: kaj jesti, da bi bolje spal

Seveda je bolje, da nočete ponoči. In če res želite, izberite ustrezne izdelke za spanje - tiste, ki vam bodo pomagali spati hitreje in se spopasti z nespečnostjo.

Nekateri izdelki pomagajo pri boljšem spanju, drugi pa, nasprotno, povzročajo nespečnost in sploh ne spodbujajo sprostitve.

5 najboljših izdelkov za spanje

  1. Banane. Prvič, banane bolje ugasnejo vaš apetit od drugih plodov. Kljub dejstvu, da so visoko kalorij, je še bolje, da je pred pred spanjem pojesti banan kot sendvič. Drugič, banane vsebujejo magnezij in kalij, ki prispevajo k hitremu okrevanju mišic. In tretjič, banane stabilizirajo serotonin in melanin ter pomagajo možganom, da se popolnoma sprostijo.
  2. Ovseno kašo Ta jutranji obrok je tudi eden od izdelkov, ki spodbujajo spanec. Vsi zahvaljujoč elementom v sledovih v sestavi, ki pozitivno vplivajo na navdušeni živčni sistem. Če v kašo dodate rezine banan, bo učinek še močnejši.
  3. Kuhan jajce. Če se zvečer zbudite od lakote, jo vzemite kot navado, da jedo kuhano jajce zvečer. Jajca vsebujejo veliko beljakovin, dobro nasičijo, tako da vam ni treba nočevati v hladilnik. Če iščete popolno hrano pred spanjem, vedite - to so jajca.
  4. Mandelj Zahvaljujoč magneziju v sestavi mandljev pomaga hitreje zaspati in še vedno daje občutek polnosti. Poleg tega, mandlji vsebujejo zdrave maščobe - kot bonus.
  5. Tuna ribe Še en beljakovinski prigrizek, ki vam bo vso noč nenehno spal in vam bo prihranil več kalorij. Jejte z rezino celega zrna in svežega kumara.

Poleg popolnega obroka na spanec zelo dobro vplivajo nekatere pijače - najprej zeliščni čaji. Če ste mučeni zaradi nespečnosti, vsak večer naredite kamilični čaj ali čaj z origanom. Primeren in šibek zeleni čaj z meto.

5 najslabših prehrambenih jedi

  1. Mastni mlečni izdelki. Od otroštva nas je pred spanjem poučevalo piti kefir ali toplo mleko. Toplo mleko z medom res ima pomirjujoč učinek, vendar takšna spalna tableta ni primerna za vse odrasle. Mnogi mlečni izdelki pred spanjem niso najboljša rešitev, saj niso vedno dobro prebavljiva in lahko povzročijo želodčno težo. Če želite nekaj lahkega in mlečnega, pojejte naravni jogurt. Toda maščobni siri so najboljši v prahi.

Dajte to objavo v skupno rabo s prijatelji.

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Listi grozdja - prednosti in poškodbe telesa

Listi grozdja: lastnostiVsebnost kalorij: 93 kcal.OpisGrozdni listi so nekonvencionalni za našo regijo, vendar zelo priljubljeni na vzhodu (zlasti v sredozemski regiji in na Kavkazu), ki se uporablja v številnih nacionalnih jedi sveta.

Preberi Več

Kjer je več kofeina, kaj pijače vodi

Po statističnih podatkih približno polovica ljudi na svetu raje kava, polovica pa raje čaj. Poleg tega vsaka skupina trdi, da je njihova pijača bolj zdravo in okusnejša.

Preberi Več

Konoplja (latinsko kanabis)

Obrat pripada družini konoplje.Znano je že od XIV stoletja. Za potrebe države je bila v samostanov vzgajana. Po tem, ko je Henry VIII Tudorm postal kralj in izdal odlok o zaprtju številnih samostanov, je bil izdan še en odlok, ki ga mora vsak kmet obdati 1/6 svoje konoplje, ki je bila po zorenju dana državi.

Preberi Več