10 izdelkov za izboljšanje vida

Koristni izdelki za oči prispevajo k normalizaciji njihovega dela, kar prispeva k preprečevanju razvoja patologij in zapletov. Glavna načela priprave prehrane - moderacija, polna vrednost in raznolikost. V hrani mora biti dovolj vitaminov, še posebej A, E, C.

Treba je dati prednost enostavno prebavljivim proizvodom, naravnega izvora, boljšim od zelenjave. Učinkovito obnovi delo, pripomore k nevtralizaciji učinka dnevnega stresa, ki je bistvenega pomena za telesne vitamine in minerale. Izločajo proste radikale, ki poslabšajo stanje oči, negativno vplivajo na telo.

Pravila prehrane pri obnavljanju vida

Začetek spremljanja stanja organov vizualnega sistema je potrebno čim prej. Nevarne poškodbe oči so: katarakta, glavkom, degeneracija, povezana s spremembami, povezanimi s starostjo. Da bi preprečili takšne kršitve, bi morali začeti pravilno jesti in s tem ohraniti zdravo oko.
Razvijanje popolne prehrane zahteva več pravil, ki jih je treba upoštevati:

  • ni priporočljivo, da se prekomerno umerjanje
  • hrano mora biti telo zlahka absorbirano, uporabno in raznoliko;
  • je treba v prehrano vključiti živila, obogatena z vitamini A, C, E, luteinom, nenasičenimi maščobnimi kislinami, da bi ugotovili, katera živila so dobra za vid.

Če pride do motenj pri delovanju vizualnih organov, mora bolnikova dnevna obroka vsebovati polovico zeliščne prehrane, obogatene z antioksidanti. Očma oškoduje sladka, maščoba, pikantna. Vprašajte svojega oftalmologa, katere izdelke izboljšajo vašo vizijo.

Prehrana za normalizacijo vida

S pomočjo medicinskih raziskav je bilo dokazano, da zeleni in pomarančni izdelki prispevajo k izboljšanju vida. V oranžni barvi je visoka koncentracija karotena učinkovit antioksidant.
Zeleni vsebujejo lutein:

Izdelke za izboljšanje vida lahko jedo surovo ali kuhano. Toda v surovem sadju in zelenjavi je koncentracija vitaminov in bistvenih elementov v sledovih višja, vendar telo absorbira bolje predelane.

Zeleni in zelenjava za oči

  • Korenje - glavni vir vnosa vitamina A je nepogrešljiv za dobro zdravje, še posebej za oči. Rastlinsko sadje vsebuje veliko antioksidantov in elementov v sledeh, ki pomagajo ohranjati vidno ostrino. Beta-karoten vam omogoča, da preprečite poslabšanje vizualnega analizatorja, ki se pojavi v starosti. Korenčkov sok odlično hrani vizualne organe, ki ga telo hitro absorbira, saj je obogateno z vitaminom A. Lahko se nenehno pije, za terapevtski učinek pa je priporočljivo, da pijačo uporabljate vsak dan prazen želodec za mesec dni.
  • Kropa - popolnoma očisti kri, vitamini v njegovi sestavi ugodno vplivajo na oči.
  • Bučna, bogata s karotenom, nepogrešljiva za ljudi z slabim vidom. Dodaja se različnim jedem: solate, juhe.
  • Sok peteršilja je učinkovita pri patologijah optičnega živca v primeru katarakte in prispeva k pospeševanju okrevanja zaradi konjunktivitisa. Priporočljivo je, da ga pijete z žličko na dan, lahko ga pomešate z drugimi zelenjavnimi sokovi. Pravi skladišče vitaminov za oči je sok peteršilja s sokom korenja. Ta pijača prispeva k hitri obnovi dela vizualnih organov z dolgotrajno napetostjo.
  • Špinača je hranilna zelenjava, njegova sestava vsebuje potrebne sestavine za normalizacijo vida: na primer, lutein, kar zmanjšuje tveganje za katarakte. Poleg vitaminov v špinači je veliko bistvenih elementov v sledovih.

Sadje in jagode

  • Borovnica - ena izmed najbolj uporabnih za oči jagod. Med žetvijo lahko jeste 10 kozarcev. Modrivo podlago z sladkorjem ohranja vse svoje koristne lastnosti. Berry vključuje veliko število aminokislin in vitaminov, lutein. Vsi ščitijo oči pred negativnim vplivom okolja. Borovnice bodo pomagale pri lajšanju utrujenosti, zato je še posebej uporabno za voznike in programerje.
  • Marelice tudi pozitivno vplivajo na zdravje oči.
  • Rosehip - ima visoko koncentracijo askorbinske kisline. Če vsako jutro pijete jagodičje, se obnovita moč in elastičnost očesnih posod.
  • Hawthorn - velika pomoč pri bronhiji, saj vsebuje veliko karoten in vitamin C.
  • Kiwi, pomaranče - okrepiti žilne stene oči, izboljšati krvni obtok v posodah vizualnih organov, zmanjša tveganje za razvoj bolezni.

Jajca, ribje olje, grenka čokolada

V jajcih je veliko žvepla, aminokislin, luteina. Te komponente zmanjšujejo tveganje za katarakte. V prepelica jajca še več vitaminov A in B, železa, bakra, cinka, normalizirajo metabolične procese. Zaradi pomanjkanja teh snovi obstaja tveganje za suhost roženice, ječmena, konjunktivitisa.
V grenki čokoladi majhno koncentracijo flavonoidov pozitivno vplivajo na posodo oči in okrepijo roženico. Toda samo realna temna čokolada bo učinkovita.
Ribje olje preprečuje degenerativne procese makule in drugih patologij. Izdelek vsebuje veliko esencialnih aminokislin za človeško telo, pomanjkanje katerih povzroča suhe oči.
Racionalna prehrana nujno vključuje navedene izdelke. Za otroka je zelo pomembno, da zdravi in ​​preprečuje očesne bolezni. Posebno razvita obroka omogoča preprečevanje zgodnjega staranja vizualnega analizatorja. Pomembno je kombinirati te izdelke, ne da bi izbrali le eno.
Izdelke, ki izboljšajo vid, naj bodo izpostavljene minimalni toplotni obdelavi, jih je treba zlahka prebaviti. Ko delate na računalniku, pogosto potrebujete kratke počitnice, počitek počivate in izvajate posebne vaje. Ob upoštevanju priporočil oftalmologa se organizacija eutrofije normalizira hitro delo vizualnih organov, izboljšuje se stanje zdravja oči.
"alt =" ">

Hrana za oči

Oči - eden najpomembnejših organov človeških čutov. S svojo pomočjo telo prejme do 90% informacij o svetu. Glavna naloga očesa je pomagati telesu prilagajati okoljevarstvenim razmeram. Oko sestoji iz roženice, sprednje komore, irisa, leče in mrežnice. Nadzorujejo jih mišice, odgovorne za nastanitev in gibanje. V očeh osebe sta dve vrsti svetlobno občutljivih celic - palice in stožci. Palice so odgovorne za videnje v mraku in stožce za dan.

Če izberete "pravo" hrano, lahko zaščitite oči pred prezgodnjim staranjem in obnovite svoje zdravje in lepoto.

Vitamini za vid

Da bi ostali zdravi, potrebujejo takšne vitamine:

  • Vitamin A - preprečuje degenerativne spremembe v mrežnici in izboljša vidno ostrino.
  • Vitamin C - izboljša ton in mikrocirkulacijo v tkivih oči.
  • Vitamin E - preprečuje razvoj miopije in zameglitev leče.
  • B vitamini - izboljšajo delo optičnega živca, sodelujejo pri absorpciji vitaminov.
  • Polinenasičene maščobne kisline v skupini vitamin D in omega preprečujejo razvoj degeneracije mrežnice.

Elementi v sledovih

  • Kalij je potreben za uravnavanje kislinske osnove v telesu.
  • Kalcij - je del celic in tkivne tekočine. Ima protivnetne učinke.
  • Cink - sodeluje pri dihanju tkiv
  • Selen je dober oksidant, spodbuja absorpcijo vitaminov.

Poleg tega sta lutein in zeaxatin, ki sta bistvena za normalno delovanje vidnih organov, zelo pomembna za zdravje oči. V zeleni in oranžno-rumeni zelenjavi (koruza, brokoli, špinača itd.).

Top 10. Najboljši izdelki za zdravje oči

  1. 1 Korenček - izboljša ostrino vida zaradi prisotnosti velike količine karotena.
  2. 2 Borovnice - vsebuje vitamin A in druge snovi, ki so dobre za zdravje oči.
  3. 3 Špinača - zaradi prisotnosti luteina preprečuje katarakte in druge očesne bolezni.
  4. 4 Kukuruz, brokoli - vsebujejo veliko količino antioksidantov, koristnih za katarakte.
  5. 5 marelica je bogata z kalijem in vitaminom A.
  6. 6 Rosehip, citrusi - imajo tonski učinek na organe vida, vsebujejo veliko vitamina C.
  7. 7 Zrna, oreščki in semena žitne pšenice - bogata z vitaminoma E in B.
  8. 8 Sled (trsko) - vsebuje veliko količino vitamina D in polinenasičenih maščobnih kislin.
  9. 9 Čebula, česen - imajo žveplo, ki ugodno vpliva na ostrino vida, preprečuje nastajanje krvnih strdkov.
  10. 10 Cvetica - vsebuje vitamin C in kalij, ima čistilni učinek.

Splošna priporočila

Pri izboljšanju oči mora biti prehrana popolna in raznolika. Najbolje je, da uporabite štiri obroke na dan, bogate z zelenjavo in sadjem. Zelenjavne solate, sveže iztisnjeni sokovi iz korenja, pese in špinača v kombinaciji z majhno količino beljakovin, žit in kislih mlečnih pijač, so tisto, kar potrebujejo oči.

Preoblikovanje je nevarno za zdravje oči. Zaradi preobčutljivosti hrana ne more biti popolnoma izpostavljena želodčnemu soku. Nepredelana živila tvorijo toksine, ki se v krvni obtok povzročijo splošna zastrupitev telesa.

Folk pravna sredstva za zdravje oči

Zelo dobro za izboljšanje vizije pri mraku pomaga pri uporabi korenčkovega soka, ki je bogat z vitaminom A. Za najboljšo absorpcijo ga morate vzeti v mešanici z mlekom 50/50. V koktajlu lahko dodate nekaj žlic sladkorne pese. Pijte 1 steklo dnevno za mesec.

Za vnetje optičnega živca in konjunktivitisa je priporočljivo uporabiti peteršilj, ki pomaga odpraviti toksine. V topli sezoni lahko uporabite sveže zelenjavo in v zimskem peteršilju v obliki prahu, ki se prodajajo kot začimbe.

Eno izmed najbolj uporabnih jagod za oči je borovnice. Če ni svežih jagod, lahko v supermarketih poiščete sveže zamrznjene jagode. Borovnice, ki se prodajajo v lekarnah, vsebujejo tako majhno količino tega jagodičja, da ne morejo biti učinkoviti. Med zdravljenjem potrebujete deset kozarcev borovnic.

Marelica deluje zelo dobro na očeh (zaradi vsebnosti kalija v njej). Bolje je uporabljati sveže marelice ali v obliki suhih marelic, kupljenih od babic.

Marec, ki se prodaja v trgovinah, je bolje, da ne uporabljate, ker zaradi obdelave z žveplovimi hlapi kalij prehaja v spojino, kar je zelo nevarno za oči.

Izdelki škodljivi za oči

  • Sol Preveč soli povzroča zadrževanje vlage v telesu in posledično povečuje intraokularni tlak.
  • Meso in jajca. Beljakovine so seveda dobre za telo. Toda njihova prekomerna uporaba povzroča odlaganje holesterola na stene krvnih žil. In ker so posode, ki oskrbujejo krv oči, zelo tanke, obstaja nevarnost, da bo prišlo do blokade.
  • Alkohol Ko se prekomerno uporablja, alkohol razkrije svojo skrito dvojnost. Sprva razširja posodo, povzroča toplino in sprostitev. Potem pa pride druga stopnja - spazem, zaradi katere so tanjša plovila, ki trpijo, vključno s posodami oči.
  • Škodljivi aditivi za živila v priročnih živilih, sladkih gaziranih pijačah, krekerjih in sladicah.

Najpomembnejše točke o pravilni prehrani za oči v tej ilustraciji smo zbrali in hvaležni bomo, če boste v socialni mreži ali blogu dali sliko v skupno rabo s povezavo na to stran:

Korenje, oreščki, jajca in med. V prihodnjih letih se bo izboljšal pogled!

Pravilna prehrana izboljša vid in se izogiba določenim očesnim boleznim. Osnovna načela diete oči so: zmernost; polna in raznolika hrana; jedo živila z visoko vsebnostjo vitaminov A, E in C. Izdelki za izboljšanje vida morajo biti lahko prebavljivi, naravni, večinoma rastlinskega izvora.


Izdelki, ki vsebujejo velike količine antioksidantov, vitaminov in elementov v sledovih, pripomorejo k ponovni vzpostavitvi slabega vida in obvladovanju vsakodnevnega stresa. Te snovi so potrebne za boj proti prostim radikalom, ki so zelo uničujoče ne le za vid, ampak tudi za organizem kot celoto.
Poleg pravilne prehrane obstajajo še drugi priljubljeni načini za izboljšanje vida. Te vključujejo posebne vaje za oči, obloge in losjone, decokcije in infuzije zdravilnih zelišč.

Bistvena hrana, ki izboljša vid

Da bi obnovili vid in preprečili njegovo kršitev, je treba uporabljati zdrave izdelke dveh osnovnih barv - oranžne in temno zelene barve. Oranžni izdelki vsebujejo veliko karotena, ki ima antioksidantni učinek. Lutein in zeaksatin najdemo v velikih količinah v temnozelenih izdelkih, in sicer v špinači, brstičnem ohrovtu, brokoliju, fižolu, grahu, bučku, krompirju, grozdju, kivi, mango, sladki papriki.
Vsi ti izdelki so bistveni za izboljšanje vida doma. Lahko jih pojedo v hrani, surovo in predelano.

Surova zelenjava in sadje vsebujejo več hranil, predelane pa jih je veliko lažje prebaviti.

Zelenjava in zelenjava

  • Korenje - vir vitamina A, ki je preprosto potreben za zdrave oči. Ta zelenjava vsebuje veliko antioksidantov, ki podpirajo ostrino vida. Korenje je bogato z vitamini C, B, D, E in elementi v sledeh: kalij, kalcij, natrij, fosfor, železo, cink, baker, fluor. Beta-karoten - glavno orodje za preprečevanje degeneracije in motenj vida s starostjo.
    Korenčkov sok dobro hrani organe vida. Bogat je z vitaminom A, hitro in dobro absorbira. Uporabite ga lahko kadarkoli želite in ljudje s težavami s vidom jih morajo piti dvakrat na leto. Kot zdravilo, ki vzame sok korenja, mora biti vsak kozarec vsako jutro na prazen želodec mesec dni.
  • Pesa čisti kri in dobro osveži oči in celo telo. V soka korenja in peteršilja dodamo nekaj žlic sok pesa. Dobljena vitaminska "bomba" je koristna ne samo za oči, ampak tudi za celotno telo.
  • Bučna je bogata s karotenom. Potrebno je za ljudi z okvaro vida. Uporabite bučo tako, da dodate v solate, juhe, pire krompir.
  • Sok peteršilja je zelo učinkovit za bolezni optičnega živca, konjunktivitisa in katarakte. Ta sok bi morali vzeti na eno žlico dnevno in ga mešati z vodo ali drugim zelenjavnim sokom. Na primer, mešanica peteršilja in korenčkovega soka je zelo koristna, ki ob dolgotrajnem delu očesa obnavlja vid.
  • Špinača - hranljiva živila, ki vsebujejo vse potrebne vitamine za izboljšanje vida. Lutein, vsebovan v špinači, ščiti oči od tako hude bolezni kot katarakte. Špinača poleg vitaminov vsebuje tudi številne elemente v sledovih - baker, cink, fosfor, kalij, magnezij, pa tudi beljakovine in maščobne kisline. Ljubitelji špinače imajo zmanjšano tveganje za nastanek očesnih bolezni za 90%.
  • Česen in čebula vsebujeta veliko žvepla, kar ima pozitiven učinek na vid.
  • Brokoli - izdelek, ki preprečuje razvoj katarakte. Lutein in zeaxatin, ki jih vsebujejo brokoli, so primerni za očesne leče, karoten pa je prava zaščita oči pred prostimi radikali.

Jagode in sadje

  • Borovnice so najpomembnejša poletna jagodica za vid. V sezoni je priporočljivo jesti vsaj deset kozarcev borovnic. Surovi borovnični jam dobro ohranja zdravilne in vitaminske lastnosti jagod. Da bi to uspelo, je prešlo borovnice s sladkorjem v razmerju ena proti ena. Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov, kislin, mikroelementov in vitaminov A, C, B in PP. Lutein se nahaja v velikih količinah v borovnicah. Ta pigment prihrani vid in ščiti oči pred škodljivimi okoljskimi dejavniki. Za oči so učinkovite le sveže borovnice, zamrznjene jagode izgubijo zdravilne lastnosti. Snovi, ki jih vsebujejo borovnice, lajšajo utrujenost pred očmi in povečajo vidno ostrino. Ta jagodičja so koristna za voznike, pilote, programerje.
  • Marelice imajo pozitiven učinek na oči in v različnih oblikah - suhe marelice, sok, marelice.
  • Rosehip - izdelek, ki vsebuje največjo količino vitamina C. Dnevna poraba šipkarske kože zagotavlja elastičnost in moč očesnih posod.
  • Hawthorn pomaga pri miopiji, ker vsebuje veliko karotena in askorbinske kisline.
  • Kivi in ​​pomaranče so bogati z vitaminom C. Okrepijo stene krvnih žil, izboljšajo prekrvavitev v organih vida, kar zmanjšuje tveganje za očesne bolezni.
  • Melone vsebujejo veliko antioksidantnega beta-karotena, ki je provitamin A in preprečuje nastanek nočne slepote.

Jajca, ribje olje in grenka čokolada

  • Jajca vsebujejo žveplo, lutein in aminokisline, ki preprečujejo razvoj katarakte. Prepeljena jajca v primerjavi s piščancem, bogatejšimi v vitaminih A in skupini B. Vsebujejo več bakra, železa in glicina. Vse te biološko aktivne snovi izboljšajo metabolizem v očeh, njihova pomanjkljivost pa vodi k razvoju naslednjih bolezni: suha roženica, konjunktivitis, ječmen.
  • Temna čokolada ima veliko flavonoidov, ki ščitijo očesne krvne žile in okrepijo roženico. Ne smemo pozabiti, da je le čista temna čokolada učinkovita.
  • Ribje olje lahko prepreči makularno degeneracijo in razvoj drugih očesnih patologij. Ribe so vir omega-maščobnih kislin, ki pozitivno vplivajo na vid. Njihova pomanjkljivost pogosto vodi do suhih oči.

Racionalna prehrana za izboljšanje vida mora vsebovati predvsem zgoraj navedene izdelke. To je zelo pomembno za zdravljenje in preprečevanje očesnih bolezni.
S pomočjo posebej izbrane prehrane je mogoče preprečiti zgodnje staranje organov vida. Za to morate redno in v različnih kombinacijah uporabljati te izdelke. Treba je zamenjati izdelke, ki so koristni za vizijo, jih združujejo in ne izbirajo določenega izdelka, ki ga želite.

Dodatna živila, dobra za oči

  • Nerafinirano polno zrno je dobro za oči. Priporočljivo je, da bolni bolniki redno uporabljajo ovseno kašo, prah kruha in polnozrnate izdelke.
  • Zrna vsebujejo velike količine cinka in mineralov, ki so najpomembnejše za zdravje oči. Optimalna vsebnost cinka omogoča dobro opazovanje v času mraka dneva in preprečuje nastanek katarakte.
  • Matice in semena vsebujejo veliko vitamina E, ki ščiti človeško telo, vključno z očmi, pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Lešniki in orehi, arašidi in mandlji preprečujejo napredovanje katarakte in degradacijo mrežnice.

Za ljudska zdravila za izboljšanje vida so decokcije in tinkture zdravilnih zelišč ali tako imenovana zeliščna zdravila.
Eyebright je uporaben za oči, ampak za tinkturo. Redni vnos takšne tinkture zagotavlja boljši vid.
Za premagovanje hiperopije ali kratkovidnosti pomaga infuzijo listov borovnic ali kitajskega schisandra. Takšna alkoholna tinktura ne le izboljša vid, temveč tudi poživi ves dan.
Odpadek koprive listov pomaga ustaviti napredovanje bronhije. Hkrati je priporočljivo jemati ječmenovo moko. Da bi stabilizirali stanje, je treba opraviti celoten potek zdravljenja. Kontraindikacija za takšno terapijo je povečana tromboza.
Trava, ki izboljša vid, je pšenična trava. Odlomek koruznih korenin povečuje vidno ostrino.

Očesce in tinkture, navedene zgoraj, lahko vzamemo oralno ali uporabimo kot raztopine za pranje oči, losjone, obloge.

Poleg jedi prave hrane, bo koristno narediti oči vaje za izboljšanje vida. Konec koncev, v boju za zdravje, kot pri številnih drugih vprašanjih, najboljši rezultat prihaja iz integriranega pristopa!

EYE TO OČI: zdrav in lep način življenja

Starost osebe je vidna v njegovih očeh. Mladost je na vidiku.

Glavni meni

Objava navigacije

Hrana, ki izboljša vid.

Osnovna živila, ki izboljšujejo vid.

Vid, kot tudi ves naš organizem, je treba čim prej začeti čim prej. Najbolj nevarna za oči so bolezni, kot so glaukom, katarakta, degeneracija mrežnice, povezana s starostjo. In da bi se izognili pojavu vseh teh očesnih bolezni, je treba pravilno jesti ali pa reči, da hranite oči. Dieta za oči izboljšuje vid in ščiti pred različnimi očesnimi boleznimi.

Pomemben pogoj za ohranjanje vida in vzdrževanje funkcije oči je pravilna prehrana. Če želite pravilno jesti, morate upoštevati več načel:

    • - v prehrani je treba umiriti;
    • - polna, raznolika, lahko prebavljiva hrana;
    • - dieta bogata z vitamini A, E in C.

V primeru kakršne koli očesne bolezni je treba jesti hrano, ki jo je mogoče zlahka prebaviti in absorbirati v našem telesu. Najbolje je, da jeste naravno hrano, ki ni bila kuhana. Dnevni obrok osebe, ki ni nižji od 60%, mora vsebovati proizvode rastlinskega izvora.

Obstaja veliko izdelkov, ki redno uporabljajo, dobro vplivajo na delo oči in stanje vizije osebe.

Da bi odpravili slab vid in pomagali našim očem spopadati z vsakodnevnimi stresi, je treba jesti živila, bogata z antioksidanti, pa tudi živila, ki vsebujejo veliko vitaminov A, E in C. Ti vitamini so super proti prostim radikalom, pogled, in za celoten organizem.

Da bi ohranili odličen vid in obnovili poškodovano ter pripomogli k ponovni ozdravitvi oči od različnih bolezni in patologij, je nujno imeti RIGHT dieto.

In katere snovi so koristne za naše oči in ostrino naše vizije, bomo pogledali še naprej.

Živila, ki izboljšujejo vid.

Dobro neguje celoten sistem sokov sokov. Sok korenja je zelo bogat z vitaminom A. Ta sok je dobro in hitro prebavljiv. Ta sok lahko uživate kadar koli želite, vendar je priporočljivo, da ga pijete dvakrat letno kot zdravilo. Kolikokrat je to? En kozarec korenčnega soka vsako jutro na prazen želodec za en mesec.

Za bolezni optičnega živca, katarakte in konjunktivitis priporočamo uporabo sira peteršilja. Na dan ne smete vzeti več kot eno žlico. Sok peteršilja je treba zmešati z vodo ali z drugim zelenjavnim sokom.

Zelo koristna mešanica soka peteršilja s sokom korenja. To je še posebej učinkovito za ponovno vzpostavitev dobrega vida, poslabšanje zaradi trdo delo oči.

No, "osveži" oči in očisti kri in celotno telo pese. Dodajte nekaj žlic sok pesa na korenček in peteršilj sok - to bo vitaminska "bomba" ne le za oči, temveč tudi za celoten organizem.

Od poletnih jagod za pogled so pomembne borovnice. V sezoni je priporočljivo jesti deset kozarcev borovnic. Dobro ohranja svoje zdravilne in vitaminske lastnosti v obliki surovega marmelade (mleto borovnico s sladkorjem v sorazmerju s kozarcem sladkorja s kozarcem borovnic).

Tudi pozitivno vplivajo na posode marelice za oči, v različnih oblikah: naravni, sok, posušene marelice, marelice.

In, seveda, najbogatejši izdelek na vsebnost vitamina C - divje vrtnice. Nima enakega in je nenadomestljiv. Ko se uporabljajo, boki vsak dan zagotavljajo moč in elastičnost krvnih žil.

Ljudje, ki trpijo zaradi miopije, naj bi jedli gloga, ki je bogat s karotenom in askorbinsko kislino (vitamin C).

Prav tako je bogat s karotenom in potreben za uporabo v prehrani ljudi z nizkim vidom buče. Bučo lahko dodamo v solato, juho, pire krompir.

Ljudje, ki trpijo zaradi kakršne koli očesne bolezni, je treba enkrat na leto piti tečaj ribjega olja.

V vseh izdelkih za vid, morajo obstajati dve glavni snovi: lutein in zeaxatin.

Za oči delujejo kot antioksidanti, to pomeni, da podaljšujejo življenje celic.

Ljudje s slabim vidom se morajo spomniti dveh barv zdravih prehrambenih izdelkov. Oranžni izdelki so bogati s karotenom in imajo antioksidativne lastnosti ter temno zelene izdelke, ki vsebujejo lutein in zeaksatin.

Proizvodi, ki vsebujejo lutein in zeaksatin:

• špinača;
• koruza;
• belo zelje;
• brstični ohrovt;
• brokoli;
• fižol;
• grah;
• zelena solata;
• pomarančni poper;
• bučke;
• sladki krompir;
• buča;
• melona;
• Kiwi;
• grozdje;
• pomaranče;
• mango;
• papaja;
• breskve;
• suhe slive.

Vse te izdelke lahko jedo tako surovo kot kot kuhane jedi. Zelenjava in sadje po predelavi je lažje prebaviti, čeprav je njihova uporabna snov nekoliko manjša.

10 osnovnih izdelkov za dobro vidljivost.

Korenje Korenje vsebuje veliko količino vitamina A, ki je za zdrave oči bolj potrebno, korenje pa vsebuje antioksidantni beta-karoten, ki pomaga ohranjati in ne izgubiti vidne ostrine. Drug korenček vsebuje vitamine, kot so C, B, D, E, kot tudi kalij, kalcij, natrij, fosfor, železo, cink, baker, fluor. Beta-karoten ima pomembno vlogo pri preprečevanju degeneracije in motenj vida s starostjo.

Špinača. Špinača ščiti oči iz različnih bolezni. Vsebuje komponento, kot je lutein, ki nas nato ščiti pred katarakti. Špinača je zelo hranljiva in vsebuje vitamine A, C, E, K, B2, B6, pa tudi baker, cink, fosfor, kalij, magnezij, beljakovine in maščobne kisline. Tisti, ki ljubijo in pogosto konzumirajo špinačo, se tveganje očesnih bolezni zmanjša za 90%.

Soy. Sojina vsebuje maščobne kisline in vitamin E, pa tudi protivnetne snovi, ki so dobre za oči. Sojini izdelki, kot so sojino mleko, fižol, so odlični za vid.

Čebula in česen. Čebula in česen sta zelo bogata z žveplom, kar ima tudi pozitiven učinek na vid. To je odlična hrana za ponovno vzpostavitev dobrega vida.

Jajca Jajca so zelo dobra za oči, vsebujejo žveplo, lutein in aminske kisline, ki ščitijo oči pred katarakti. V primerjavi s piščančjimi jajci so jajca prepelica bogatejša pri vitaminih A, B1 in B2. Jajca iz prepelice vsebujejo tudi veliko več železa, bakra in glicina. Vsi ti vitamini izboljšajo metabolizem v očesnih tkivih. S pomanjkanjem vseh teh snovi vodi do takšnih bolezni, kot so suhost roženice, konjunktivitis, se ječmen pogosto pojavlja.

Brokoli Brokoli pomagajo izboljšati vid in opozarjajo na bolezen oči, kot je katarakta. Vsebuje lutein in zeaksatin, ki so zelo uporabni za očesne leče. Tudi karoten, ki ga vsebuje brokoli, ščiti celice oči od prostih radikalov.

Temna čokolada. Temna čokolada vsebuje flavonoide, ki ščitijo očesne krvne žile, zaradi česar roženica oči ostaja močna. Vendar pa na razočaranje sladkega zoba je treba opozoriti, da je samo čista temna čokolada učinkovita izključno.

Borovnice Borovnice vsebujejo veliko antioksidantov. Vsebuje kisline, elemente v sledovih in vitamine, kot so A, C, B in PP. Borovnice vsebujejo tudi lutein, ta pigment pomaga ohranjati vid. Borovnice so koristne le sveže, zamrznjene borovnice niso učinkovite. Borovnice so zelo dobre za vid. Snovi, ki so v njej, povečajo vidno ostrino, lajšajo utrujenost iz oči, izostrijo nočni vid. To je zelo koristno za pilote, voznike, programerje. Poleg tega so borovnice snovi, ki znižujejo krvni sladkor.

Ribe in ribje olje. Ribje olje preprečuje makularno degeneracijo in razvoj drugih očesnih bolezni. Ribe so glavni vir omega-maščobnih kislin, ki imajo velik vpliv na vid. Najdražje in uporabne ribe družine lososov vsebujejo omega kisline. Te kisline so zelo pomembne pri preprečevanju številnih očesnih bolezni. Pomanjkanje takšnih kislin lahko povzroči suhe oči. Omega kisline najdemo tudi v tunu, sardini in sledu.

Sadje. Sadje, kot so kivi, pomaranče, marelice, so zelo bogate z vitaminom C. Zelenjava in sadje so bogati z vitaminom C - limone, pomaranče, mandarine okrepijo posode.

Citrusi spodbujajo dobro krvni obtok v posodah organov vida, kar pomaga zmanjšati razvoj različnih bolezni. Marelice in melone so bogate z beta-karotenom, antioksidantom, ki sintetizira vitamin A pri ljudeh. Beta-karoten pomaga reševati problem nočne slepote in preprečiti katarakte.

Kombinacija izdelkov, ki izboljšujejo vid.

Na podlagi različnih študij lahko rečemo, da uravnotežena prehrana, ki vključuje zgoraj navedene proizvode, ima veliko preventivno vrednost pri razvoju očesnih bolezni. Diete, ki vsebujejo te izdelke, preprečujejo staranje oči.

Za izboljšanje vida morate redno uporabljati vse te izdelke, vendar v različnih kombinacijah. Te izdelke je treba zamenjati in združevati in ne dajati prednost eni od njih.

Dodatni izdelki

koristno za naš pogled.

Zeleni
Normalno zelje, špinača, repa, pa tudi brokoli in jajca vsebujejo veliko količino luteina in zeaksatina. Ti antioksidanti ščitijo očesno mrežnico pred uničenjem in preprečujejo nastanek katarakte.
Celotno žito.
Nerafinirana zrna - oves, otrobi, kruh, polizdelki namesto proizvodov iz moke so veliko bolj uporabni za oči in ves organizem.
Fižol
Fižol vsebuje cink in minerale, ki so pomembni za zdravje oči. Potrebna količina cinka v telesu pomaga dobro videti v mraku v dnevu in ne omogoča razvijanja katarakte.
Oreški in semena.
Mandelj, semena, lešniki in orehi, arašidi - bogat vir vitamina E, ki ščiti oči pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Prav tako lahko preprečuje napredovanje katarakte in degradacijo mrežnice.

10 najbolj uporabnih izdelkov za vid

Računalniški, televizijski in drugi dosežki sodobnega tehnološkega napredka v kombinaciji s kajenjem, neaktivnim načinom življenja, večjim onesnaženjem okolja, nenehnim pomanjkanjem spanja in pomanjkanjem sončne svetlobe pokvari našo vizijo.

Poleg splošnega zmanjšanja ostrine vida sodobne generacije potekajo tudi s katarakti, glavkomom in makularno degeneracijo. Deset najbolj uporabnih izdelkov za oči bo preprečilo nastanek teh bolezni in preprečilo, da bi se razmere razvile v kritično.

Različni izdelki za različne bolezni oči

Glede na težavo, s katero se soočate, se najprej priporoča uporaba različnih izdelkov.

  • Če je vaše delo povezano z velikim stresom in se vaše oči hitro utrudijo, bo pomagal sok peteršilja s korenjem.
  • Plovila bodo ohranjala elastičnost in moč, če boste obogatili svojo prehrano z marelicami, svežimi in v obliki suhega sadja ali sokov, bo pomorščak pomagal.
  • Z miopijskim glogom in bučo bo dobro zdravilo.
  • Z razvojem katarakte, glavkoma, bolezni optičnega živca, sok peteršilja je zelo koristno, ena žlica na dan je dovolj.

Zakaj na seznamu ni borovnice? Poleg dejstva, da ima splošen podporni učinek, ne pa poseben, se je to poletno jagodičje, pa tudi korenje, pred nedavnim začelo umikati pred uporabo zelenih in rumenih izdelkov. To pojasnjuje dejstvo, da sestava slednjih vsebuje več luteina in zeaksantin - pigmentov, ki pozitivno vplivajo na zdravje oči.

Hrana v dobro oči

Končno je čas za navedbo desetih najbolj uporabnih izdelkov za oči.

  • Korenje je bogato z veliko vitaminov in najprej nujno za oči vitamina A. Zaradi prisotnosti beta-karotena korenje pomaga ohranjati vidno ostrino. Če želite povečati učinek, naredite solato korenčka s kislo smetano ali ga posujte s smetano. Ta metoda priprave izboljša absorpcijo karotena, topnega v maščobi.
  • Borovnica, zahvaljujoč vitamini B1 in C, kot tudi pigmentni lutein, pomaga vzdrževati ostrino vida in zmanjšati utrujenost oči. Moram reči, da borovnice ohranjajo svoje lastnosti v zamrznjeni obliki, in tudi, če iz njega naredite marmelado.
  • Temna čokolada. Ta izdelek ščiti krvne žile oči zaradi flavonoidov, ki jih vsebuje, ki krepijo roženico. Bodite previdni: govorimo o temni čokoladi brez dodatkov in nečistoč.
  • Špinača sodi v tiste zelenjave, ki so bogate z luteinom, kar nasprotuje katarakti. Zato lahko z vnosom v vašo prehrano zmanjšate tveganje za okužbo oči do 10%.
  • Kuharski sir vsebuje vitamin B2 ali riboflafin, spodbuja in podpira metabolizem v roženici in leči ter vitamin B12 ali cianokobalamin, izboljša oskrbo oči z očmi in ima podporni učinek.
  • Pumpkin Poleg tega, da buča vsebuje lutein in zeaksantin, je bogata z vitamini C, A, B1, B2 in cinkom, ki ohranjajo svoje lastnosti med toplotno obdelavo. Znatno povečuje verjetnost, da bodo vsi našli lastno bučno zdravo jed, dejstvo, da lahko pripravite solate, juhe, kašice in celo sladice iz buče.
  • Brokoli Drug izdelek, ki podpira vizijo zaradi vsebnosti luteina in zeaksantina, pomembnega za pravilno delovanje leče, pa tudi karoten, ki ščiti celice očesa iz prostih radikalov.
  • Ribe in ribje olje. To so viri maščobnih kislin omega-3, ki so bistveni za dobro vidljivost. Losos je najbogatejši od njih, vendar sardine, sledi in skuše niso nič manj koristni. Uživanje ribjega olja bo preprečilo degeneracijo makule.
  • Čebula in česen. S temi izdelki dodate v različne jedi, pomagate svojemu vidu ohranjati ali obnoviti jasnost, saj so bogate z odgovornim za to - žveplo.
  • Sadje. Dokončamo seznam 10 najbolj uporabnih izdelkov za oči z obsežno skupino, ki podpira celotno telo, vključno s pozitivnim učinkom na zdravje oči. Kiwi, grozdje, pomaranče, breskve, papaja... Zeleni in pomarančni plodovi so še posebej koristni za oči.

Drugi izdelki

Poleg zgoraj navedenih 10 najbolj uporabnih izdelkov, potrebnih za dobro vidljivost, so tudi sojina, zelena paprika, jajca. Lahko sanjate s svojimi kombinacijami, izumljate nove jedi in jedo pravilno in okusno!

Diet za oči, prehrana za izboljšanje vida

Opis od 03.10.2017

  • Učinkovitost: terapevtski učinek po 2 mesecih
  • Pogoji: nenehno
  • Stroški izdelkov: 1800-1900 rubljev. na teden

Splošna pravila

Veliko dejavnikov sodobnega življenja povzroča prekomerno sevanje oči in zmanjšanje ravni vida. Vendar pa na ta proces ne vpliva samo neupoštevanje režima, obremenitev organa in pomanjkanje ustreznega počitka, temveč tudi slaba prehrana. Opaziti je, da raznolika in hranljiva prehrana, ki vsebuje vse potrebne vitamine in minerale, pomaga vzdrževati vid. Izdelki, ki vsebujejo antioksidante, pozitivno vplivajo na stanje mrežnice, saj so številne očesne bolezni distrofične.

Prvič, prehrana za izboljšanje vida je potrebna za ljudi, ki trpijo zaradi miopije, hiperopije, katarakte, makularne degeneracije, uničenja steklastega telesa, pa tudi bolnikov s hipertenzijo in diabetikov. Glede na morebitne starostne spremembe v strukturi očesa morajo ljudje nad 40 tudi skrbeti za pravilno prehrano ali dodaten vnos vitaminov. Vnos vitaminov izboljša vid za 7-20%, medtem ko je njihova redna uporaba pomembna. Prav tako je pomembno slediti pravilom zdrave prehrane:

  • Moderacija v hrani (ne vključuje bogatega vnosa hrane, ponavljanja, še posebej v večernih urah).
  • Ravnovesje v sestavi (beljakovinske maščobe-ogljikovi hidrati-mineralne snovi).
  • Prehrana (3-4 obroke na dan, ni dovoljeno postenje ali dolge počitnice med obroki).
  • Omejitev ali izključitev živil, bogatih z maščobami, ker ovirajo prebavo in zmanjšujejo absorpcijo koristnih sestavin živil.
  • Izločitev rafiniranih ogljikovih hidratov (pecivo, sladkor, beli kruh, polirani riž, testenine, pecivo, sladice itd.).
  • Vloga vitaminov, ki vstopajo v telo s hrano, je zelo pomembna. Treba je opozoriti, da proizvodi za dolgoročno skladiščenje, toplotno obdelani ali konzervirani, izgubijo večino vitaminov.

Katere vitamine so najpomembnejše za oči?

  • Vitamin A (retinol) je vitamin vida. Ta v maščobo topen vitamin je del vizualnih pigmentov mrežnice rhodopsina in jodpsina, kjer je določena oskrba tega vitamina. S svojo pomanjkljivostjo se v optičnih živcih in mrežnici razvijejo distrofične spremembe in vid v telesu se poslabša. Rastlinski izdelki vsebujejo provitamin A (karoten), iz katerega je v telesu oblikovan vitamin A. Njegovi dobavitelji so korenje, listnate solate, šljive, kislica, špinača, buča, paradižnik. Izdelki živalskega izvora že vsebujejo vitamin A: jajčni rumenjak, maslo, olje trske jeter, jetra.
  • Vitamin E je naravni antioksidant, ki igra vlogo pri sintezi proteinov, dihanju tkiv in znotrajceličnem metabolizmu. Vsebuje se v rastlinskih izdelkih: oljka, koruza, olje iz bombaževega semena, kaljena zrna žit (predvsem pšenica).
  • Askorbinska kislina, katere vloge za organizem kot celoto in za vzdrževanje zdravja oči ni mogoče precenjevati. Ščiti lečo pred delovanjem prostih radikalov in s svojo pomanjkljivostjo se pojavi nevarnost nastanka katarakte. In za to je razlaga - aktivni udeleženec redoks procesov v vseh tkivih. Viri vitamina - vsa zelenjava in sadje: agrumi, morski bučk, ribez, divja vrtnica, jabolka, jagode, melone, zelene solate, brstični ohrovt, paprika, brokoli, paradižnik, marelice, jagode, breskve, persimmon. Poleg vitamina C grenivka vsebuje veliko količino bioflavonoidov, kar upočasni staranje očesne leče. Najbolj uporabna je prozorna membrana, ki ločuje sadne rezine in ji daje grenak okus, zato je celoten grenivkinec bolj uporaben kot sok iz nje. Ne smemo pozabiti, da se pod vplivom temperature uniči askorbinska kislina, zato je treba vsa zelenjava in sadje porabiti v njihovi naravni obliki.
  • Vitamin D, blagi obliki pomanjkanja, ki kažejo na zmanjšanje apetita, nespečnosti in okvare vida. Nastaja v koži z delovanjem sonca od provitaminov, ki delno pridejo v pripravljeno obliko iz rastlin in delno nastanejo v telesu iz holesterola. Dodatni viri so: ribje olje, mastne ribe (sled, skuša, losos), mlečni izdelki, jajčni rumenjak, vodni sesalci (pečati, mokri, manatees, kitovi, morske vidre).
  • Tiamin (B1) je vpleten v metabolizem in regulacijo nevrorefleksa. Telo vstopi samo s hrano: jajci, ledvice, jetra, mlečne kisline.
  • Riboflavin (B2), katerega biološka vloga je določena pri zaščiti mrežnice od UV. Telesa ni sintetizirana in jo lahko dobite z jetri, srcem, ledvicami, mlekom, zeleno zelenjavo, jajci.
  • Piridoksin (B6), ki sodeluje pri nastajanju krvi in ​​delovanju osrednjega živčnega sistema in optičnega živca, ki izvira iz celic retinalne ganglije. Pogosto je treba vključiti v prehrani pinjol, fižol, orehe, morske buče, tune, skuše, lešnike, sardele, jetra, česen, paprike.
  • Cianokobalamin (B12), ki sodeluje pri izgradnji nukleinskih kislin in vpliva na presnovo. Količina, ki jo sintetizira črevesna mikroflora, ni dovolj za normalno življenje. Potrebna je dodatna dopolnila z živalsko hrano: jetra, hobotnica, skuša, sardela, meso kuncev, govedina, morski bas, trska, krap.
  • Nikotinska kislina (PP) je vključena v redoksne reakcije in dihanje tkiv. V stročnicah je ta vitamin v lahko prebavljivi obliki, ki je ni mogoče reči o njegovi prebavljivosti iz žitaric. Nikotinska kislina je odporen vitamin za kuhanje. Njegova najvišja vsebnost je v arašidi, pinjole, sadike, pistacije, puranje in piščanec, kalamari, losos, sardela in skuša.

Vloga elementov v sledovih za zdravje oči

  • Kalcij je potreben za izvedbo funkcije Sclera scaffold. Bogat so: sezamovo seme, mleko, skuto.
  • Magnezij uravnava sproščanje krvnih žil in očesnih mišic. Zaradi pomanjkanja povečanega očesnega tlaka (glavkoma), ki postopoma povzroči izgubo vida. V prehrani je treba vključiti pšenične otrobe, orehe, mandlje, grah, zelje, žita.
  • Kalij zagotavlja konstantnost znotrajceličnega okolja, saj je 98% koncentriranih znotraj celic, prispeva k odstranitvi odvečne tekočine iz telesa, kar je pomembno, kadar je glaukom ogrožena. Njegova najvišja vsebnost v marelicah, suhih marelic, banan, buče, zelje, stročnice, bučke, ovsene kaše in ajdove kaše.
  • Cink se nahaja v mrežnici in je potreben za normalno delovanje encimov in procese asimilacije vitamina A s telesom. Pomanjkanje vpliva na sposobnost leče, da absorbira glukozo, kar ima za posledico povečano tveganje za nastanek katarakte. Poleg tega se pri makularni degeneraciji opazi zmanjšanje ravni cinka v mrežnici. Veliko tega elementa vsebuje pinjole, zrnca pšenice, ostrige, leča, borovnice, bučna semena, fižol, goveje meso, oves in ovsena kaša, živalska jetra.
  • Selen kot antioksidant je bistven za zdravje oči. Pomanjkanje lahko povzroči zameglitev leče. Izboljša vidno ostrino in percepcijo barv. Da bi preprečili to patologijo, morate jesti otrobe, jetra, pinjole, pistacije, arašide, goveje meso, česen, jagnjetino, bučna semena, brazilske orehe.

Dieta za oči mora vsebovati druge antioksidante. Zaščita pred prostimi radikali zagotavlja aminokislinski tavrin, vsebovan v mrežnici, kjer je navedena najvišja koncentracija. Število s starostjo se zmanjšuje, kar pojasnjuje poslabšanje vida. V telesu se sintetizira iz aminokislin metionina in cisteina z udeležbo vitamina E. Dodatni viri so živalski proizvodi in morski sadeži: pokrovače, školjke, hobotnice, lignje, ostrige, svinjina, teletina, kozica, tuna, trska, piščanec, mleko, jajca. Iz rastlinskih virov je mogoče razlikovati neprečiščena olja: laneno seme in oljčno olje. Dovolj je, da trikrat na teden uporabite 3 g morske hrane in 2 žlici dnevno. oljčno olje.

Karotenoidi lutein in zeaksantin so tudi antioksidanti. To so zelenjavni pigmenti, ki sadju dajejo rumeno-oranžno-rdeče barve, a so tudi v zelenjavni zelenjavi. Vključeno v makularni pigment. V telesu se ne sintetizirajo in je njihov dnevni vnos s hrano pomemben. Visok odstotek vsebnosti je zabeležen v jajčnem rumenjaku (jajca iz kokoši, ki prejemajo naravno hrano), koruza, pomarančni poper, kivi, brokoli, špinača, repa, žita, bučke, korenje, zelena solata, cvetove ognjiča, gorčične liste in regrat, grozdje, pomaranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, melono, papajo.

Polifenoli borovnice in črnega ribeza-antocianini delujejo tudi kot antioksidanti, poleg tega pa pripomorejo k okrepitvi mrežnih mrež, ki preprečujejo razvoj retinopatije.

Polinenasičene maščobne kisline imajo posebno vlogo pri ohranjanju vida. Torej, docosaheksaenojska kislina, ki je ena izmed najvrednejših človeških omega-3 maščobnih kislin, je pomembna v obdobju prenatalnega razvoja za oblikovanje otrokovih možganov in vida. V rastlinskih maščobah je odsoten, vendar je vsebovan v maščobah morskih rib. Pri uporabi opazimo ne le izboljšanje ostrine vida, ampak tudi spomin. Nizke ravni omega-3 kislin lahko povzročijo diabetično retinopatijo, sindrom suhega očesa in starostno degeneracijo makule.

Dovoljeni izdelki

Dieta za vid bi morala vključevati ribe kot vir omega-3. To je potrebno vključiti v prehrani dva ali trikrat na teden za 200-250 g. Losos, tuna, vahnja, sardele trske so bogati s temi maščobnimi kislinami, ki so potrebne za hranjenje oči. Jetenje ribjega olja bo zmanjšalo tveganje degeneracije makul.

Zelenjava, surova ali kuhana: brokoli, belo zelje, kumare, zelena, listje sladkorne pese, chard. Na dan morate jesti 300-400 g različnih zelenjadnic, po možnosti sveže. Vključi v dieto:

  • Korenje - zahvaljujoč beta-karotenu, podpira ostrino vida. Dovolj je, da ga uporabimo 150 g z rastlinskim oljem 3-4 krat tedensko. Rastlinska olja, kisla smetana ali smetana izboljšajo absorpcijo karotena.
  • Pesa, bogata z fosforjem, jodom, manganom, vitamini, folno kislino in karotenoidi. Lahko ga uporabite v kakršni koli obliki, skupaj s korenčkom ali morskim kalejem.
  • Paradižnik zaradi prisotnosti dveh nujnih karotenoidov - likopena in luteina v njih.
  • Čebula in česen sta bogata z žveplom in je potrebno za proizvodnjo glutationa. Je glavni antioksidant in je odvisen od delovanja drugih antioksidantov. Povečanje njene ravni lahko preprečuje degenerativne procese v mrežnici in leči.
  • Bučna - bogata je z zdravimi vitamini, cinkom, luteinom in zeaksantinom. Iz njega lahko izberete različne jedi: pečemo, obarjamo s suhim sadjem, kuhamo kašo, dodamo v juhe in solate v naribani obliki.
  • Zelje je vir vitaminov k, c, pp, skupina b, holin in žveplo. Sauerkraut vsebuje več vitamina C kot citrusov. Potrebno je jesti 150 g trikrat na teden ali več v kakršni koli obliki.
  • Brokoli zaradi visoke vsebnosti luteina, zeaksantina.
  • Špinača vsebuje veliko vitaminov, rastlinskih beljakovin, aminokislin, zeaksantina. Če jeste ali sok lahko prepreči distrofijo mrežnice in prezgodnje staranje telesa. Priporočljivo je jesti 100 gramov na dan v sveži ali kuhani obliki s kislo smetano.
  • Sveža zelenjava - 100 g (zelena čebula, bazilika, koper, peteršilj, špinača, cilantro, arugula).
  • Pepper oranžna.
  • Sadje in jagode. Posebno je treba posvetiti pozornost zelenim in pomarančnim sadežem: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), citrusi (grenivke so boljše), breskve, grozdje. Na dan, morate jesti 3 od vsakega sadja in 100 gramov jagod.
  • Marelice so bogate z beta-karotenom in likopenom, ki so pomembne za dobro videnje in preprečevanje katarakte. To sadje lahko porabimo sveže in posušimo skozi celo leto.
  • Borovnice, skupaj z visoko vsebnostjo karotenoidov (lutein in zeaksantin), vsebujejo tudi antocianine, ki zaradi svojih antioksidativnih lastnosti zmanjšajo učinke prostih radikalov. Visoka vsebnost in minerali, potrebni za vid (selen in cink). Borovnice ohranjajo svoje lastnosti v zamrznjeni obliki in v obliki džemov ali marmelade. Za preventivne namene morate jesti 2 žlici zamrznjenih jagod (lahko ste marmelado, žele).
  • Grenivka je glede na široko vsebnost vitamina in vsebnost bioflavonoidov še posebej uporabna. Eno sadje jedo vsak dan ali dva.
  • Sorte z nizko vsebnostjo mesa in perutnine. Prehrambeno puranje meso, ki je bogato s cinkom, je bolje. Ni treba posebej poudarjati, da zdravo prehranjevanje vključuje jedo kuhano ali pečeno meso, ki se lahko uporablja ne samo kot glavno jed, ampak tudi za izdelavo solat ali hladnih sendvičev. Odnosi do uporabe stranskih proizvodov so dvojni. Na eni strani vsebujejo vitamine skupine B, selena in druge uporabne snovi, na drugi strani pa vir vir holesterola. Zato je morda njihova uporaba omejena na enkrat v dveh tednih.
  • Oreški ali semena - 30 g. Vsi oreščki so bogati z minerali, voditelji v zvezi s tem pa so mandlji, pecani in orehi. Pistacije so še posebej uporabne, saj poleg bakra, magnezija, fosforja, kalija in "zdravih" maščob vsebujejo tudi lutein in zeaksantin. Po študijah, 28-30 g pistacij vsebuje več antioksidantov kot drugi oreški (13-krat več kot lešniki). Ta znesek je dnevna norma.
  • Oljčno olje, laneno seme, canola, soja, oreh, sezam do 2 žlici žlici. na dan.
  • Mleko, mlečni izdelki in skuta z nizko vsebnostjo maščob. Visoka vsebnost riboflavina, cianokobalamina in aminokislin v skute je zelo koristna za težave z očmi.
  • Cela krušna kruha, saj prihrani več vitamina in vlaknin kot bela moko.
  • Žitarice v obliki kaše, začinjene z rastlinskim oljem.
  • Pijače. Koristno: zeleni čaj z limono, ingverji čaj, sokovi iz vseh zgornjih vrst sadja in zelenjave, brokoli boki, filtrirana voda.

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Kdaj je sezona banan

Trg banan v Rusiji je v povišju. Največji igralec - podjetje v St. Petersburgu JFC - je vložil tožbo za razglasitev bankrotstva. To ni prvič, ko imajo uvozniki eksotičnih (čeprav že običajnih za Ruse) sadja finančne težave.

Preberi Več

Korenčkov sok: prednosti in škode, pravila za sprejem

Po mnenju strokovnjakov za prehrano, svež korenček sok (svež) ima posebne koristne lastnosti za telo moških, žensk in otrok. Skrivnost pijače z lahkim vonjem in občutljivim okusom leži v bogati sestavi.

Preberi Več

Konoplja (latinsko kanabis)

Obrat pripada družini konoplje.Znano je že od XIV stoletja. Za potrebe države je bila v samostanov vzgajana. Po tem, ko je Henry VIII Tudorm postal kralj in izdal odlok o zaprtju številnih samostanov, je bil izdan še en odlok, ki ga mora vsak kmet obdati 1/6 svoje konoplje, ki je bila po zorenju dana državi.

Preberi Več