Vrste prehrane. Zakaj številne prehrane ne delujejo

Zakaj so številne prehrane neučinkovite? In kaj pomeni »dieta« na splošno? Poglejmo.

Kdo med nami vsaj enkrat v mojem življenju ni šel prehrane? Pojdite v lepo obleko, udarite nekoga s figuro, ljubite svoj odraz v ogledalu - vsak ima svoje razloge. Toda tudi to se zgodi, da tudi s samim omejevanjem v hrani še vedno ne izgubimo teže. Zakaj se to dogaja? Zakaj so številne prehrane neučinkovite? In kaj pomeni »dieta« na splošno?

Ko rečemo, da je nekdo "na dieti", mislimo, da ta oseba omejuje svojo prehrano, da bi zmanjšala težo. To je delno res, vendar le delno. Diet - to je omejitev ne samo količine, temveč tudi kakovost hrane. Diete so vedno začasne in so namenjene doseganju določenega cilja (na primer, minus 10 kilogramov v 10 dneh). Praviloma naj bi se hranila v skladu z režimom in določenim načinom kulinarične predelave hrane (na primer samo jedi s paro ali surovo hrano).

Vse obstoječe prehrane za hujšanje lahko razdelimo v štiri skupine:

1. Diete z visoko vsebnostjo beljakovin. Formula za uspeh v tej prehrani je preprosta: brez ogljikovih hidratov in čim več beljakovin. Na prvi pogled je odlična rešitev! Ampak to ni. Prvič, zaradi stroge omejitve dovoljenih proizvodov so prepovedani viri uporabnih mikro- in makrohranil. In drugič, presežek beljakovin je škodljiv za zdravje, pa tudi za njegovo pomanjkljivost: negativno vpliva na ledvice.

2. Restriktivne prehrane kažejo, da jedo eno vrsto proizvoda. Prav gotovo ste tudi slišali ajde, lubenice in druge podobne prehrane. Najhitrejša in nevarnejša možnost - postenje za tekočine (npr. Kefir, zeleni čaj ali celo pitna voda). Takšne prehrane lahko povzročijo veliko škodo telesu: ne upoštevajo hranilne vrednosti živil in vodijo v pomanjkanje beljakovin in drugih hranil ter upočasnjujejo metabolizem. Običajno se omejevalne prehrane končajo z razčlenitvijo, kar povzroča preveč in posledično povečanje telesne mase zaradi maščobe.

3. Nizko kalorična prehrana, če jo spremljate en teden, ne bo škodila zdravi osebi. Vendar pa bo izguba teže prišlo predvsem zaradi odstranitve odvečne tekočine v telesu. Glavna pomanjkljivost nizkokaloričnih diet je stalni občutek lakote zaradi nizke kalorične vsebine in majhnih količin hrane. Lahko povzroči razgradnjo in preobčutljivost. Poleg tega se pri prehodu na običajno prehrano težo hitro povrne. Dejstvo je, da kratkoročno ne bo prišlo do radikalnih sprememb v metabolizmu, občutek lakote in prehranske pomanjkljivosti pa bo učil telo, da bo na kokoši dan nabiral maščobe.

4. Diet "ne jejte po šestih." Zavrnitev jemanja zvečer telesu škoduje s psihološkega in fiziološkega stališča. Preveč časa med zadnjim večernim in prvim jutranjim obrokom negativno vpliva na prebavni trakt. Zato je pravilna namestitev 4 ure pred spanjem, kar pomeni odstranitev preprostih ogljikovih hidratov iz zadnjega obroka in dodajanje več beljakovinskih izdelkov.

Kljub vsemu resnosti in ogromnemu številu "neželenih učinkov" te diete ne vodijo vedno v vitek sliko. Študije kažejo, da je več kot 60% Rusov *, ki so poskušali izgubiti težo, nezadovoljni z rezultati njihovih poskusov. Zakaj številne prehrane ne delujejo?

Glavni razlog za neučinkovitost prehrane je pomanjkanje znanstvene utemeljitve same metode izgube mase. Lepota ni vredna žrtvovanja, še posebej, če morate žrtvovati zdravje! Poleg tega prehrane praviloma ne upoštevajo značilnosti telesa vsake posamezne osebe in to je načeloma narobe. Navsezadnje se odločimo, da izgubimo težo z različnimi "prtljago": fiziološko in psihološko.

Govorimo o psihologiji. Ena, kot veste, ni na bojevniku na terenu, zato ni nujna podpora, da bi se spopadli s stalnim stresom prehrane. Postenje samo doda gorivo ognju, okvare pa povzročajo občutek krivde, ki najpogosteje vodi k ponovitvi.

Kaj je torej treba storiti? Odloži in pripravi dodatno težo? Ni poti! Pravilna odločitev je, da pregledate svojo prehrano. Je veliko bolj učinkovita in varnejša prehrana. Prehrana za hujšanje mora biti udobna za telo. Pomembno je, da daje občutek polnosti, vključuje vsa potrebna hranila, pa tudi raznoliko in okusno. Ne pozabite, da je zmanjšanje telesne mase posledica zmanjšanja energije, ne pa hranilne vrednosti! Dodajanje funkcionalnih živil (kot so beljakovinski tresljaji in dodatki k prehrani) bo še bolj popolno.

Še en ključ za uspešno hujšanje je psihološka in čustvena podpora za ljubljene. Pomembno vlogo lahko igra primer osebe, ki je v preteklosti imela prekomerno težo in se ga je znebil. Taka oseba bo pripomogla k navajanju uravnotežene prehrane in aktivnega življenjskega sloga, podpore in svetovanja.

Še bolj koristne informacije o tem, zakaj prehrane ne delujejo, se lahko iz našega videoposnetka naučite:

Seveda vsi želimo čim prej doseči rezultate. Še vedno pa bi moralo biti glavno merilo za omejevanje hrane varnost za zdravje. Pri izgubi teže je pomembno uporabiti tehniko, potrjeno s kliničnimi študijami, pa tudi individualno razvit načrt prehrane. Izpolnite obrazec za povratne informacije, ki vam pomaga svetovalci Herbalife pomagati pri razmišljanju po strategiji hujšanja in vam povedati, kako nadaljevati z zdravim življenjskim slogom. Uspeli boste!

Zakaj diete ne delujejo

Danes je izraz "prehrana" na področju zdrave prehrane eden izmed najbolj uporabljenih, postal je nekaj modnega in priljubljenega. Skoraj vsak od nas gre na neke vrste prehrano, vendar v večini primerov počne to narobe, kar je še bolj škodljivo za dragoceno zdravje.

Konec koncev, prehrana je najprej zdrava prehrana, pravila za prehrano zdrave hrane za telo. Zato tega pojma ne smemo zamenjati z omejitvami v hrani, ker je pravi prehranski sistem najpomembnejši in potreben proces za normalno delo celotnega organizma.

Razlogi za neuspeh prehrane

  • Pogosta težava ljudi, ki se trudijo z vsemi svojimi močmi, da bi se borili s debelostjo, je, da z najmanjšo odločitvijo, da prevzamejo svoje telo, rezultat pričakujemo ne samo hitro, temveč takojšnje. Toda to se ne mudi! Preden greste na dieto, morate skrbno premišljevati o vsem in nastaviti ne samo dolgo, temveč trajno delo na sebi (v polnem pomenu besede). Če je oseba nagnjena k prekomerni telesni teži in resnično razume, da posega v normalno življenjsko dejavnost, se mora nenehno spremljati obrok prehranjevanja, ves čas njegovega življenja. Zelo pomembno je izbrati dieto, ki je idealna za telo in ne bo povzročala stresnega stanja. Najbolje je, da se s tem problemom obrnete na dieto. Mimogrede, Svetovna zdravstvena organizacija trdi, da je 10-odstotna izguba teže v 8-10 mesecih optimalna. Ne bi smeli pohiti, glavna stvar je stabilen dolgoročni rezultat!
  • Obstaja veliko primerov, ko zaradi stroge prehrane oseba pridobi več kilogramov kot prej. Ampak to ni najslabše, ker povzroča veliko škodo ne samo notranjim organom, temveč tudi živčnemu sistemu in psihi. Če telo za normalno delovanje ne dobi zadostnega deleža kalorij, potem pride do stresa in začne izgorevati predvsem maščobe, temveč beljakovine v mišicah. Ob istem času se koža naguba, mala, se razvije splošna slabo počutje, zmanjša imuniteta, produkcija protiteles v telesu poslabša. Posledično, ob najmanjši priložnosti, da bi dobili nekaj visoko kalorij, telo začne oblikovati maščobne rezerve za izhod iz stresnega stanja. Zato se ponovno vrnemo k prej navedenemu, prehrani - ne lakoti, temveč pravilni prehrani. Treba je določiti, koliko kalorij potrebuje vaše telo, in jim v rednem vnosu zagotovite v obliki zdrave hrane in vitalnih vitaminov, in ko izgubite težo, zmanjšajte odmerek hrane.
  • Če je prehrana že vzpostavljena, začnejo se pojavljati novi problemi, kot se pogosto imenujejo neželeni učinki. Koža izgubi svoj ton, se začne zamašati, nastajajo gube. Hkrati nadaljujemo z delom na sebi in se približujemo integralni fazi prehrane športa. Da bi vaše telo ohranjalo v dobri formi z intenzivno prehrano, morate vaditi vsaj eno uro na dan. Če po rednem fizičnem naporu prenehamo izvajati mišično tkivo, se slabi, zato se vrne v svojo prejšnjo državo - napolni se z maščobnimi sloji.

Najbolj produktivna prehrana - pravi način življenja

S pravilnim razumevanjem besede "prehrana" in dejavniki, ki jih neposredno vplivajo in podpirajo, lahko dobite novo bližino ideala ali celo idealno telo, ki vam bo res všeč. Toda, da bi utrdili to, kar je bilo doseženo, ni vredno sproščanja, nasprotno, neprestano morate še naprej delati na sebi, da ne izgubite dosežkov. Če oseba razume, da je izguba teže težka, stalno delo, ki je vredno rezultata, potem mora vedeti nekaj pravil o zdravem načinu življenja, pravilni prehrani in učinkoviti prehrani.

  1. 1 Prvo pravilo je dati telesu toliko vode, kot jo "sprašuje". Dnevni vnos vode 30 ml na 1 kg teže. Voda izboljšuje metabolizem in prispeva k odstranjevanju toksinov in drugih odpadkov iz telesa, uravnava pa tudi prebavo, normalizira presnovo in odpravlja možnost prenajedanja.
  2. 2 Bogat zajtrk je zagotovilo za zdravje in vitko sliko. S tem ne pomeni skodelico kave s sendvičem, ampak kašo, jajce, skuto, solato in tako naprej.
  3. 3 Pomembno je, da v vsakem prehranjevalnem obroku 1,2 g na 1 kg teže (50% rastlinskih beljakovin), saj ne le obvladuje občutek lakote, temveč tudi signal zasičenosti telesa s hrano ter prispeva k mirnemu stanju živčnega sistema in celotnega telesa.
  4. 4 Iz dietnih živil je treba izločiti visok indeks glikemije in ga napolniti z sadjem, zelenjavo, fižolom, z nizko vsebnostjo maščob v kuhano meso in ribami.
  5. 5 Zmanjšajte število kalorij za 500 enot. vsak dan, vendar do omejitve 1200 kcal. Nižji minimum se ne more zmanjšati, saj se izgubi prekomerna teža, ker se telo lahko brani pred uničenjem. Začne požgati vse razen maščobnih celic, kar povzroča veliko škodo vsem notranjim organom in tkivom. In če telo tudi preneha prejemati vitamine in minerale, ki so potrebni za normalno delovanje, potem najmanjša možnost shranjuje kalorije v obliki maščobe.
  6. 6. V nobenem primeru ne smemo dopustiti občutka lakote. Eating se mora pojaviti v delnih odmerkih 5-6 krat na dan.
  7. 7 Šport - sestavni del prehrane. Če želite res lepo videti, ko izgubite težo in ne želite razvajati ohlapne kože, da bi pospešili proces izgube teže, morate aktivno življenje igrati - igrati šport ali ples. Na dan s pomočjo fizičnih vaj je potrebno zažgati 550 kcal, medtem ko se bo telo nenehno znebilo 0,5 kilograma na teden. Nemogoče je prenehati delati vaje po nekaj časa, ker na ta način telo v odprtih mišicah začne hraniti maščobe. Iztisnjeno telo izgleda lepše, pridobi mišično maso.

Ampak nobena prehrana in najboljši strokovnjaki za prehrano ne bodo pomagali premagati prekomerne teže, ki tako neusmiljeno ubije zdravje, dokler se ne zavedaš, da ga res potrebuješ. Glavna stvar je počasi, a popolnoma spremeniti način življenja, da bi razumeli, da boj ni za kratkoročno izgubo teže, ampak za dolg in želen rezultat.

Diete ne delujejo

Ni skrivnost, da svetovno prebivalstvo hitro postaja debelo. V enem od svojih poročil je WHO imenovala debelost epidemijo sodobnega človeštva. Presežna teža vodi v sistemske motnje v telesu, nastanek silnih kroničnih bolezni in prezgodnje smrti. Hkrati so številni mediji do meje zmešani z vsemi vrstami prehrane, ki se dejansko izkažejo za neučinkovite.

Zakaj diete ne delujejo

V tej zadevi so strokovnjaki medicinske šole na univerzi v Massachusettsu razumeli. Ugotovili so, da je genij preprosto dejstvo, da je za normalizacijo telesne teže pomembno, da ne gre za količino in kakovost hrane, ki jo jedo, ampak način življenja osebe kot celote.

Na ta zaključek so prišli z analizo na stotine del o prehrani in rezultatih njihovega praktičnega izvajanja. Izkazalo se je, da je korekcija prehrane, seveda, dala svoj pozitiven rezultat, vendar je ni mogoče vzdrževati dlje časa, to pomeni, da prehrane ne delujejo ločeno.

Potrebujemo prehrane

V primerih, ko oseba popolnoma popravi svoj življenjski slog, seveda, vključno s sistemom oskrbe z električno energijo, se je dosežen učinek spremljal v vseh naslednjih letih.

Če govorimo o življenjskem slogu, bi si morali predstavljati celoto določenih procesov. Najprej je potrebna trdna samodisciplina. Prav tako morate redno delati na ohranjanju lastne motivacije. Seveda so potrebne redne kardiovaskularne bolezni, zdravljenje obstoječih bolezni in znanstveni pristop k organizaciji prehrane. Potem se vam ni treba spraševati, ali potrebujete prehrane ali se pritožite zaradi dejstva, da prehrana ne deluje - nasprotno, katera koli izbrana prehrana bo učinkovita.

Slaba prehrana

Z vidika medicinske znanosti so nekateri priljubljeni prehrambeni trendi slabe prehrane, ki lahko povzročijo nepopravljivo škodo za zdravje ljudi.

Najhujša prehrana je dieta Atkins. Njegovo bistvo je hipertrofična poraba beljakovin in zmanjšanje prehrane ogljikovih hidratov pod dovoljenim fiziološkim minimumom. Takšna prehrana je dovoljena v določenih izrednih primerih (na primer, ko mora športnik izgubiti težo za tekmovanje), nato pa za omejeno obdobje in pod nadzorom zdravnika. V nasprotnem primeru lahko kronične gastroenterološke in psihiatrične bolezni postanejo objektivna realnost. Poleg tega po ponovnem pridobivanju teže prehrane.

Tudi slaba prehrana je vsa mono-dietna, nizkokalorična prehrana ali prehrana s poudarkom na kakršnem koli eksotičnem proizvodu (jabolčni kis, soda, aktivni ogljik, fruktoza, grenivk itd.), Pa tudi prehrane z zahtevo po edinstvenosti (kot so "novejši načini nedavni dosežki ").

Teža na dieti

Mnogi trdijo, da določene diete ne delujejo, saj na neki točki začne teči prehrana. Strokovnjaki ta učinek imenujejo prehrambeno planoto. Njegov videz je razložen z dejstvom, da se v ozadju sistematičnega zmanjšanja kalorij, porabljenih v začetnem obdobju, telo doživi pomanjkanje in hitro odpravi presežek (najprej voda).

Do trenutka, ko se odvečna tekočina odstrani iz telesa, ima že dovolj časa, da se z njimi nekoliko prilagodi novim pogojem. Poleg tega je izkoriščanje maščobnega tkiva precej daljši postopek kot znebiti tekočin. Soočena z dejstvom, da je teža na dieti, ne obupajte. Treba je razumeti, da je ta proces logičen in da se premikate v pravo smer. Ne ustavite fizičnega napora in kmalu boste še naprej "odmrznili".

Poleg tega nekatere kršitve prehrane dajejo nepričakovani učinek pri premagovanju prehrane. Izkazalo se je, da služijo kot neke vrste spodbuda za pospešitev metabolizma in hujšanja.

Nekatere kršitve prehrane lahko privoščite enkrat ali dvakrat na teden, na primer ob vikendih. Hkrati ne smete zlorabljati te možnosti in pravočasno morate nadaljevati z želenim načinom prehranjevanja.

Očitno je, da izjava, da prehrana ne deluje, nima nedvoumne razlage. Da bi se izognili povečanju telesne mase po prehrani, morate drastično spremeniti svoje lastne navade in življenjski slog na splošno.

Zakaj diete ne delujejo in kaj vam preprečuje izgubo teže.

Pozdravljeni dragi bralci spletnega mesta dietaLegko.com v tem članku bodo razpravljali o tem, zakaj diete ne delujejo in zakaj po naslednjem načinu izgube teže padajo kilogrami, se znova vračajo.

"Ne morem izgubiti težo, prehrane ne delujejo.
Poskušal sem si veliko diet in nič ne pomaga pri izgubi teže, pomagati.
Zakaj diete ne pomagajo izgubiti težo, kaj storiti?
Pomoč izgubi težo, nič ne pomaga, kaj je razlog, da ne vem.
Že nekaj tednov mi je masa stala. Od februarja sem izgubil 15 kg, nato pa še stupor.
Kako preveč izgubiti, če poskusim vse, nič ne pomaga. "

Te in podobna vprašanja, ki jih pogosto postavljam ljudje na socialnih omrežjih, črkah in v komentarjih. Zato sem se odločil napisati članek in odkriti glavno skrivnost neuspeha pri kateri koli prehrani.

Na naši spletni strani boste našli veliko nasvetov, s katerimi lahko dosežete želeno težo. Prav tako lahko gledate in celo prenesete številne zanimive in uporabne prehrambene recepte, ki jih ustvarjamo, da bi se vaš dnevni meni spremenil. V razdelku popularne prehrane so predstavljeni slimming algoritmi za določene diete.

Ampak ne glede na to, kako težko sem vam poskusil povedati in pokazati različne načine in načine, kako izgubiti težo, ne bodo delovali, dokler ne spremenite svojega odnosa do hrane za vedno, dokler ne spremenite prehranjevalnih navad.

Diete in vadbe prinašajo začasni učinek, ker ne spremenijo vašega prehranjevalnega vedenja za celo življenje, vendar le za nekaj časa. Med prehramcijo vas ne naučijo, kako spremeniti svoj odnos do hrane, začasno spremenite svojo prehrano in način življenja. Ko dosežete cilj, se boste znova vrnili na običajno prehrano, na svoje najljubše prehranjevalne navade in na donosnost teže.

Vedno rečem: "vse, kar se vam dogaja v življenju, ni okoliščine in ne karma, je posledica vaših misli in dejanj."

Če pridobite težo, to pomeni, da ne ravnate pravilno z živili. Vaše prehranjevalno vedenje želi pritegniti pozornost.

Presežna teža je posledica vaših dejanj in odnosov do hrane. Vzrok za takšno razmerje je treba najti in izkoreniniti, sicer boste v vedno večji meri ostali v boju za harmonijo in na koncu boste izgubili.

Spoznajte svoj pravi odnos do hrane.

Predstavljam vašo pozornost nekakšen vprašalnik psihološkega navigatorja. Sestavljajo ga ključna vprašanja, ki jih morate iskreno odgovoriti. Ti odgovori skrivajo vaše dnevne navade, ki vodijo do povečanja telesne mase in neučinkovitosti katere koli prehrane.

  1. Če imate slabo razpoloženje, ali ga dvignete s hrano?
  2. Po stresnih situacijah ješ veliko hrane?
  3. Ali gredo ponoči, da bi jedli?
  4. Kdaj vam je dolgčas, izgledate v hladilniku?
  5. Po težkem dnevnem delu se sprostite s svojimi najljubšimi jedmi ali alkoholom?
  6. Ali jeste pred televizorjem ali računalniškim zaslonom?
  7. Ali kupujete več izdelkov, kot je bilo načrtovano med nakupi v trgovinah?
  8. Ali se v kuhinji vržeš v prigrizek, ko si ogledal reklamo o hrani?
  9. Ali ste nadležni, če niste jeli pravočasno?

Tukaj so glavna vprašanja, ki jih morate odgovoriti, preden izberete drug način za izgubo teže. Če ste odgovorili "da" na večino vprašanj, to pomeni, da živila zavzemajo glavno vlogo v vašem življenju in negativno vplivajo na vaše prehranjevalno vedenje, kar se odraža v vaši sliki. Odgovor "DA" na določeno vprašanje kaže na navzočnost napačne navade, ki jo morate znebiti, drugače vam nikoli ne boste dobili preveč teže.

Odgovori na ta vprašanja bodo pokazali, kaj vam v življenju manjka. Morda je duhovna praznina, ki jo poskušate napolniti s hrano. Ali pa morda poudarite, po kateri se poskusite sprostiti s hrano ali alkoholom. Ali morda preprosto ne veste, kako uživati ​​v tem, kar počnete in poskusite nadomestiti ta pogoj s hrano. Bodite prepričani, da ugotovite, kaj vam preprečuje nadzor vaših prehranjevalnih navad in kaj oblikuje vaše prehranjevalne navade. Preskus s hrano vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj se mi zdi boljše! Če želite preskus opraviti, kliknite spodnji gumb.

Preden začnete izgubljati težo, se prepričajte, da niste popolnoma nadzorovani, analizirajte svoje navade in jih popravite.
Ni lahko enostavno spremeniti sebe, zato morate biti potrpežljivi, si prizadevati in seveda pridobiti vere v svojo lastno moč in v novo podobo samega sebe.

Oblikujte novo slimo sliko.

Predstavljajte si, do najmanjših podrobnosti, kaj želite dobiti zaradi izgube teže. Kaj se boste znebili in kaj boste pridobili, kakšno bo vaše zdravje in videz vašega videza, kaj se bo v življenju spremenilo, ko boste izgubili težo?

Razumeti morate, da bodo odgovori na ta vprašanja oblikovali drugačno osebnost, ki bo drugačna od vas. Vaša naloga je, da verjameš v novega sebe in dosežete želeno podobo. Razumite, da nova slika o sebi prinaša nove prehranjevalne navade, nove misli in želje.

Ne morete postati druga oseba, ko delate iste stvari - to je absurdno.
"To je noro narediti enake stvari, vendar počakajte na različne rezultate."

Ključna številka pri izgubi teže je vas.

Diete so različne, kratkoročne in dolgo časa, vendar imajo vsi svoj začetek in konec. Preden se prehrana konča, morate preprosto oblikovati nov model prehranjevanja, vaš odnos do hrane, odločiti se o vaši prehrani in telesni dejavnosti ter se držite tega modela vse življenje.

Vsaka oseba ima svoj dnevni časovni razpored zaposlitve, zato vam lahko samo ustvarite vrsto hrane, ki vam ustreza, telesno dejavnost, ki ne škoduje vašemu zdravju, temveč zgorevanje kalorij in telo. Samo vi imate moč, da spremenite svoj odnos do hrane, da oblikujete prehranske navade, ki vas bodo držale in v dobrem stanju. Samo vi imate moč nadzorovati svoje življenje, vedenje in navade.

Razumite, da je katera koli prehrana samo začetek, da bi razmišljali o svojem vedenju in navadah, verjeli, da se lahko znebite več kilogramov in lahko nadzirate svoje prehranjevalno vedenje.
Diete so neke vrste olajšanje za vaš prebavo in način, da se počutite drugače. Čas je, da začasno ustavite svoj življenjski slog, analizirate in odločite za svoje zdravje.

Spletna stran dietaLegko.com je pokazala veliko zanimivih informacij o prehrani, telesni dejavnosti in psihologiji hujšanja, vendar je vaša harmonija in zdravje odvisna od vas.

Pomočniki pri organizaciji hujšanja:

Da ne bi zamudili novih in zanimivih člankov, se naročite na glasilo. Biti vitek, zdrav in vesel!

Zakaj diete ne delujejo? 6 motenj na poti do vitke figure

Zakaj so nekateri ljudje težko izgubiti težo? Kaj storiti

Endokrinolog Alexey Kalinchev odgovori:

- Moški po 40. letih pogosto ne izgubijo telesne mase, celo sedijo na strogi prehrani in delajo vsakodnevno vadbo. Vse to je posledica dejstva, da so znižale ravni testosterona. Testosteron je glavni maščobni gorljivi hormon, katerega stopnja pri moških ne sme biti pod 13 nmol / l. Začaran krog: zaradi debelosti pri moških z nizkim testosteronom in zaradi nizkega testosterona - debelosti. In intenzivna vadba za zmanjšanje telesne mase zmanjšuje že nizko raven testosterona še več. Zato je prvi korak k izgubi teže ugotoviti raven tega hormona in, če je nizka, začeti povečevati. Podobno, če ženska ne more izgubiti teže, diete in igrati šport, morate preveriti progesteron, testosteron.

6 razlogov, zakaj ne morete izgubiti težo

1. Bust s kalorijami

Tudi če nočete ponoči in opustili sladkarije, to ne pomeni, da boste takoj izgubili težo. Presežek kalorij lahko pridobite in beljakovin. Poskusite izračunati, koliko kalorij porabite in koliko porabite. Določite določeno količino kalorij na dan in poskusite še več.

2. Stres

Stalni stres lahko povzroči dva negativna dejavnika, ki vplivata na splošno težo - hormonsko odpoved in željo po nenehnem jedenju, zato se telo skuša braniti. Če menite, da ste nenehno nervozni, najprej pospravite svoje čustveno stanje in šele nato začnite vaditi svojo sliko.

3. Kronično pomanjkanje spanja

Pomanjkanje spanja povzroča manj stresa. Telo, zavedajoč se, da nima dovolj energije za ves dan, začne zbrati od hrane. Poleg tega ima spanje pomembno vlogo pri izgubljanju teže, saj se v sanjah porabijo kalorije zaradi proizvodnje somatotropnega hormona. Zato, če želite izgubiti težo, ne pozabite na zdravega spanca.

4. Hormonska odpoved

Eden od najpomembnejših razlogov, zakaj teža ne izgine. Če rezultat ne vidite, po vzpostavitvi prehrane in športa se obrnite na endokrinologa in preverite nivo hormonov v telesu. Morda so hormoni, ki blokirajo odtok maščobnih kislin in preprečujejo izgubo teže.

5. lakota in dolge počitnice med obroki

To kategorično ne bi smeli dovoliti. Takoj, ko se telo zaveda, da ne bo treba jesti kmalu, začne se kopičiti maščobe, da jih uporabi naslednjič. Zato se ne prepuščajte lakoti. Optimalno jejte v majhnih delih vsakih 2-3 ure.

6. Pomanjkanje telesne dejavnosti

Za večjo izgubo kalorij potrebujete aktiven življenjski slog. Če ni časa za dvorano, skupinske razrede, bazen, itd, začnite najmanj 30-40 minut na dan.

Kaj storiti, če prehrane ne delujejo

* S klikom na gumb "Pošlji" podam svoje soglasje k obdelavi osebnih podatkov v skladu s pravilnikom o zasebnosti.

Če se izčrpavate z dieto, vendar še vedno ne vidite rezultatov, je čas, da naredimo nekaj drugega kot samo-tanjšanje. Mnogi ljudje verjamejo, da sta prehrana in zdravo prehranjevanje enaka. Drugi so pripravljeni, da ne jedo nič, kot da bi igrali šport in jesti prav. Če se vam to zdi znano ali mislite, da preprosto ne morete doseči vaše telesne mase, uporabite te nasvete od izkušenih ljudi. Verjemite mi, ko prenehate slediti svoji strogi prehrani, boste izgubili veliko več, kot pa sedite na njem. Preizkusite te 9 stvari, če diete ne delujejo, če ste utrujeni od večnih nasvetov in prepovedi, ali če želite le dosegati svojo zdravo težo. To je veliko lažje, kot si mislite!

Prva stvar, ki vam jo svetujemo, je ustaviti štetje kalorij. Najprej vas odtuji od vaše lakote in vse zmanjša na številke. Sliši se kot hrana! Življenje je sposobnost uživati ​​v malih stvareh, vključno s hrano. In štetje kalorij, ne boste živeli polno moči in pomislite na številke, vendar ne pazite na to, kar vam telo pove. Nehajte računati in verjeti, izgubili boste težo hitreje, kot si lahko predstavljate.

Nadalje, namesto da izberete "dietne izdelke", izberite kakovostno. Dodajte svoje obroke z zelenjavo in vedno vključite zdrave maščobe in beljakovine v vaši prehrani. Skrob in ogljikove hidrate hranite na najmanjši ravni, vendar ko jih še vedno pojedo (brez tega na kakršenkoli način), izberite le zdravo in kakovostno, kot je sladek krompir (in ne krompirček ali kruh) ali kinoa namesto žitaric, če želite povečati raven beljakovin v telesu. Pri izbiri beljakovine, mimogrede, je treba voditi načelo najvišje kakovosti - le pusto obliko iz dobrih virov, in ne poceni prah ali ploščice. In vedno, slišite, vedno dodajte zelenjavo v posodo.

Oglejte si velikost svojih delov. Če jeste majhne obroke, bo vaš krvni sladkor ostal stabilen in vam bo pomagal pri izgubi teže veliko hitreje, kot če bi jedli velike količine trikrat na dan. Prav tako vam bo dala več energije, saj prebavo večjih delov zahteva več moči in zaradi tega boste morda želeli spati ves dan.

Če ne želite delati vsak dan, potem imamo nekaj dobrih novic za vas - da bi izgubili težo, se vam ni treba izčrpati s fizičnim naporom. Samo začni hoditi! Sprehod 40 minut na dan je odličen način za izgorevanje kalorij, zmanjšanje stresa in izboljšanje metabolizma. Sprehodite se vsak dan - za četrtino ali na tekalni stezi. Verjemi, to bo prineslo sadje!

Nadalje, če poskušate izgubiti težo, morate prenehati z nakupom prehrambene hrane in začeti kupovati pravo hrano. Ne kupujte mamljive hrane, ki jo boste kasneje jedli. Če veste, da ne morete prevrniti 2 žlici arašidovo maslo ali samo eno skledo ovsene kašice, jih sploh ne kupite. To je najboljša stvar, ki jo lahko storite, da preprečite prejedanje in jedo prekomerno. Če je potrebno, vrzite tisto, kar ste že kupili, dobro ali vsaj dajte nekomu. Karkoli, kar vodi v prenajedanje, koristno ali ne, vam ne bo dobro.

Pojdite v trgovine samo s seznama nakupov. Naredite seznam ton zelenjave, ki vam je všeč, ali tistih, ki jih želite poskusiti. Če ne veste, kaj želite, pojdite na zelenjavni oddelek in kupite tiste, ki bodo pritegnili največ. Potem lahko najdete recepte na internetu s temi sestavinami. Ne pozabite dodati pustega beljakovin, nekaj zdravih maščob in nekaj zdravih ogljikovih hidratov. Ta seznam shranite v trgovini in se ne oddaljite od njega. Torej vidite, da tisto, kar prinašate domov, je tisto, kar jeste. To je odličen način za načrtovanje vaših obrokov in obenem prihranite družinski proračun.

Ne preberite knjig o prehrani. Čeprav nekateri od njih res niso tako slabi, skoraj vsi od njih naredijo, da pozabite na svoje telo in se osredotočite na kalorije. In če je avtor te knjige izgubil težo na tak način, to ne pomeni, da bo njegova metoda pomagala. Morate se naučiti poslušati svojo lakoto in potrebe, da ugotovite, kaj natančno potrebujete v tem trenutku.

Če ne morete izgubiti težo, ne glede na to, kaj počnete, morate upoštevati tudi alergije na hrano. Morebitne alergije, ki jih niste opazili, so morda razlog za povečanje telesne mase. Vzemite test alergije ali razmislite o omejevalni prehrani, če vam to moti.

Končno, najboljša stvar, ki jo lahko naredite, da bi pravilno izgubili težo, je krvni sladkor, ne proti njej. Izogibajte se preveč sladkorja in rafiniranih živil in jedite samo uravnotežena hranila. S tem boste ohranili raven sladkorja v stabilnem stanju, kar zmanjša vaše zaloge maščob. Aritmetika je preprosta: ko se raven sladkorja v krvi zmanjša, se zaloge maščobe zmanjšajo. Vsakič, ko sladkor preveč v krvi, gre v maščobo. Presežek kofeina lahko povzroči tudi to, zato pazite na to.

Upamo, da boste te stvari upoštevali naslednjič, ko niste zadovoljni s svojo prehrano. Če ste resnično poskušali izgubiti težo in hkrati skrbeti za vaše zdravje, potem je najbolje to storiti ne samo s pomočjo prehrane, temveč tudi s pomočjo vaj. Ne pozabite, da je izguba teže najboljša počasi in postopoma. Bodite potrpežljivi. Stres sedenja na dieti lahko, nasprotno, vodi do dejstva, da pridobivate težo in ne izgubite. Bodite pozorni na možgane in telo in ustavite vso vojno z njimi!

Zakaj diete ne delujejo

Kako izgubiti težo in ne pridobivati ​​teže znova

Po Washington Postu, od 200 ljudi na dieti, samo 10 izgubijo svojo težo in le še pozneje prihrani želeni rezultat. Zakaj v 99% primerih mokra in marljivost ne prinašajo rezultatov?

Začnimo s križiščem. Kdo je ta srečni dvesto? Prevedeno iz grške besede "prehrana" pomeni "življenjski slog" in ne "minus 5 kilogramov na teden." To pomeni, da se ne bi smeli omejiti samo na hrano, ampak tudi spremeniti svoj odnos do življenja. Diet - prerogativ zelo obveznih ljudi, perfekcionistov in pedantov. Ne skrbijo samo za hrano, pač pa tudi zobne krtače po vseh kanonah, polnjenje predalov v popolnem stanju in brezhibno likanje posteljnega perila. Zato zaključek. Najbolj banalna razlaga neuspeha katere koli prehrane: povprečna oseba je izjemen stres. Opustitev vaših najljubših navad, spreminjanje običajnega življenjskega sloga. Zato navdušenje in euforija pred pričakovanjem prihodnjih rezultatov hitro umaknejo in daleč dražijo. Poznana situacija: zgolj misel, da se morate omejiti na hrano, povzroči trajni občutek lakote. Vse, kar hočeš - ne morete, ne morete - še bolj želite. Kaj se zgodi v večini primerov, ko je oseba živčna ali pod stresom? Začne težavo zlepitve! To je najpogostejši in banalni vzrok za neuspeh. To velja predvsem za prehrano, ki temelji na zmanjšanju in izračunu kalorij.

Mnoge ženske sami pogosto "predpisujejo" svojo lastno "počitek-po-teden-po-še vedno-maščobni" prehrani in nadaljujejo s hitrimi gladnimi stavki. Če ste stradali, morate vedeti, da se ta maščoba ne pere, vendar se porabi beljakovine. Telo "poje" sam, porablja zaloge beljakovin, to je mišice. To vodi v dejstvo, da koža postane mrzla, se imuniteta zmanjša. Posledica tega je, da takoj po koncu stroge prehrane ali posta telo začenja zapolniti primanjkljaj vitalnih elementov ob poti pridobivanja več maščobne mase v primeru novega zelo majhnega stavka gladka. Teža se ne samo hitro vrača, ampak tudi narašča. Po petih letih "lakote" lahko v svojo začetno težo dodate pet kilogramov (iz katerega ste se z vsemi močmi znebili). Poleg tega so se pokazali rezultati 31 študij: če oseba, ki ne potrebuje hujšanja, prehrani, lahko v kratkem času povzroči resen problem prekomerne teže.

Priljubljena vrsta prehrane je povečati delež beljakovin v prehrani in zmanjšati delež ogljikovih hidratov. Omogoča jesti meso, jajca, sir in druge živalske proizvode, vendar omejuje porabo ogljikovih hidratov, kot so kruh, testenine, tortilje itd. Ko je naše telo prikrajšano za celotno skupino hranil, se začne postopek, znan kot ketoza ali metabolična motnja, zaradi česar se prižgejo maščobe. Vendar pa visok odstotek kalorij, porabljenih iz polinenasičenih maščob, lahko povzroči aterosklerozo (blokado arterij) in visok krvni tlak. Dr. Atkins sam, ustanovitelj te priljubljene metode, je doživel srčni napad leta 2002. Naključje?

Avtor slavne publikacije "Diets ne delujejo" Robert Schwartz je izvedel poskus eksperimenta z ljudmi, ki trpijo zaradi pomanjkanja teže. Pod nadzorom zdravnika so "predpisali" drugačno različico prehrane "za hujšanje." Štiri dni kasneje so že odebeli kupci izgubili nekaj kilogramov teže. Ampak! Takoj, ko so se vrnili v normalno prehrano, niso samo vrnili izgubljeno težo v nekaj dneh, ampak tudi pridobili nekaj dodatnih kilogramov. Z ponovitvijo te metode "korak nazaj - dve naprej" so sčasoma pridobili želeno težo. Oblikovanje usode, kajne?

Zakaj diete ne delujejo

Repost

"Mama, izgubljam težo!" - pozabimo to besedo enkrat za vselej. Spomladi se mnogi odločijo, da gredo na dieto, tako da lahko do poletja spustijo nakopičeno količino v hladni dobi in zategnejo telo. Nekateri celo izbirajo ekstremne diete za nekaj tednov, sok staranja, mono-diete, da hitro izgubijo preveč. Vedno smo povedali, da takšne dejavnosti niso le škodljive za telo, ampak tudi sposobne povzročiti še večjo telesno težo. Razumemo, zakaj se to zgodi.

Diete ne delujejo. Točka.

To ni novica dejstvo, da vsakdo, ki gre na dieto, ponovno pridobiva težo. Študije potrjujejo, da lahko kilogram resnično izgine, nato pa se vrnejo s prijatelji v obliki dodatnih 5-10 kilogramov na vrhu.

Profesor Tracy Mann je pred kratkim izvedel študijo o 31 analizah nutricionistov, ki pravi, da je kljub temu, da je večina ljudi izgubila do 10% svoje telesne teže, več kot štiri ali pet let, mnogi so ponovno pridobili težo, preden so izgubili težo in dodali še nekaj kilogramov. Tako je na stotine milijonov ljudi na dieti zaradi časovnih omejitev pri prehranjevanju doseženo "yo-yo učinek".

Prehrana je slabo za duševno in telesno zdravje.

Nihanje teže vodi do številnih neželenih učinkov, ki škodijo telesnemu zdravju. Ni presenetljivo, da je to povezano s tveganjem kardiovaskularnih bolezni, sladkorne bolezni in visokega krvnega tlaka. Psihološki učinek povzroča tudi razmislek o potrebi po uvedbi hitre prehrane v vašem življenju. Študije kažejo, da prehrana povzroči povečanje kortizola (stresni hormon), ena študija pa je celo pokazala, da povečan stres med prehrambenim virom lahko povzroči hrepenenje po alkoholu. Ena posebej žalostna študija je pokazala, da starejše ženske začnejo izgubljati težo, bolj so dovzetne za zlorabo alkohola, anoreksijo in bulimijo kot starejše ženske.

Vaše telo vam pove, kaj potrebuje. Diete vas naučijo, da ne poslušate

Hrana ni znanstvena enota, temveč instinkt. Niste bili rojeni z vgrajenim kalkulatorjem kalorij, ampak z naravnim občutkom lakote in sitosti. Kot otrok ste se naučili, katera hrana vam je všeč in katere ne boste imeli, koliko lahko jeste, preden imate prekomerno bolečino v želodcu. V otroštvu je bila hrana samo hrana. Potem niste vedeli, ali je jabolka dobra hrana, slaba ali nevtralna, dokler vam kdo to ne pove.

Na koncu vsi slišimo, kako nove študije dokazujejo neverjetne prednosti enega izdelka in uničujoče škodo drugega, kriki privržencev zdrave prehrane, ki verjamejo, da je treba sadje jesti pred 4. uro zvečer ali celo pred 12. uro in veliko, še veliko več. Torej pustite lastne nagone, da sledite dvomljivim oblastem in kmalu boste razumeli, da ste v resnici dobro in možgane.

Rešitev je preprosta: prenehajte poslušati strokovnjake za prehrano, adepti zdravega načina življenja in druge ljudi ter poslušajte svoj notranji glas. In ne pozabite, da obstaja potreba, ko si to želiš in kaj si resnično želiš.

Diet naredi hrano središče svojega življenja.

Ko ste na dieti, nenehno razmišljate o hrani: "Kaj naj kosim za kosilo? Kako se lahko obedim s prijatelji v restavraciji? Ali lahko obiščem svojo sestro brez poročnih obrokov? «Hrana ne bi smela biti zaskrbljujoča. Vaše delo, prijatelji, prazniki - to je bolj dragoceno in višje od misli o hrani.

Ko se osredotočite na te nepotrebne stvari, ni presenetljivo, da imate težke odnose s hrano. Pozabite, da je hrana gorivo, ki je potrebno za vaše življenje, kot tudi bencin za avto ali polnjenje za telefon. Hrana ne bi smela biti najboljša ali najslabša stvar v vašem življenju in gotovo ni najpomembnejša. Sestra tvoje sestre in večerja s prijatelji niso torta in ne hrane načeloma.

Diete merijo vrednost vašega življenja po teži.

Gotovo veste ta sistem: dober dan je dan, ko se držite načrta. Ali pa se je število na lestvicah nekoliko zmanjšalo. Ko se to ne zgodi, nekateri morda celo ne zapustijo hiše, se ne srečajo s prijatelji in ne gredo na datum, če se je številka povečala. Predstavljajte si, koliko lahko v tem času zamudite. Žal se boš tistih let, ki jih nisi porabil za tisto, kar bi rad resnično želel, ampak za tanke. Tako se vrednost vašega življenja meri samo s številkami na lestvicah in centimetrih v pasu. Vse, kar potrebujete, je izpustiti svoje občutke o vašem videzu in se osredotočiti na pomembnejše stvari v življenju. Ne mislite, da če izgubite težo, izgledate slabo. To je samo vaše osebno in pogosto napačno mnenje, ki spodkopava samozavest.

To niso vsi negativni učinki prehrane, ampak morda najbolj osnovni. Če ste zdaj mislili, da je vegetarijanstvo ali veganizem tudi prehrana, potem pospešimo, da vam zagotovimo, da je to le način življenja, ki vam prav tako ne bi smel narekoval pravil igre in vas razmišljal o hrani več, kot ga potrebujete. Naučite se poslušati svoje telo in potem ne boste potrebovali nobene prehrane.

Zakaj diete ne delujejo? Trener in psiholog solidarnost

Vse diete so zasnovane za kratek čas in nas ne naučijo, kako živeti po koncu, da ne bi ponovno pridobili teže. Če ne želite nenehno izgubljati telesne teže in se tam in tam, kot harmonika, najprej razvrstite. desno z glavo. Naučite se lahko veliko zanimivih stvari, če se najprej vprašate, "Zakaj želim izgubiti težo?", Nato pa (zapis in upoštevanje odgovorov) - "Zakaj ne želim izgubiti težo?"

  • 177 delnic
  • SHARE IN FACEBOOK
  • SHARE IN CONTACT
  • SHARE AT TWITTER

Psiholog Tatiana Amvrosimova in trenerka prehrane in fitnesa Lyubov Nog poznajo izgubo teže iz prve roke - oba imata izkušnje z ločitvijo s trdno količino več kilogramov. In oba trdita, da točka ni v prehrani.

Diet na dolgi rok ne deluje. Točka. Nihče od njih ne deluje, kot na kakršenkoli drug način, kot so vožnja, aerobika, post, koktajli ali pilule, hujšanje čaji itd. Itd., Ne delujejo. Želja po »izgubi težo« pomeni, da je oseba daleč od najboljšega odnosa s svojim telesom. No, če še malo napredujete v zavesti, bo postalo jasno: izgubo teže ni tisto, kar oseba resnično želi.

Povedal bom takoj: ta članek ni pomemben za tiste, ki so po počitnicah blizu svojih najljubših kavbojk, ki pa se po nekaj tednih vrnejo v svoje prejšnje velikosti. Takšni ljudje so večinoma zadovoljni z njihovo sliko, ne prehranjujejo in ne preštujejo neskončnih člankov o različnih načinih izgube ali ohranjanja teže. Imajo intuitivno sposobnost vzdrževanja harmonije s telesom.

Ampak, če ste nenehno premetavati od velikosti do velikosti, poskusite številne prehrane in žalostno ali zlobno govorite o pomanjkanju volje - to vam bo zanimivo.

Zakaj so diete zle, koristijo samo proizvajalci prehrambene hrane iz "Stric Vanja" in avtorji knjig iz poglavja "Lepota in zdravje"?

Po prehrani se... oporavi

Telo obstaja v skladu z jasno načrtovanim algoritmom narave. Srce, ledvice, želodec in drugi organi delujejo kot ura, razen če so seveda uničeni. Maščoba je tudi del dobro delujočega sistema, ki omogoča zelo specifične zakone. Eno od njih: če se število prihajajočih kalorij močno zmanjša, se telo vključi v nujni postopek samoobrambe.

Prvič, hormoni, odgovorni za apetit, niso pod nadzorom. Ko postanemo, del možganov, imenovan hipotalamus, sproži obrambni mehanizem. Posledično postanemo nepopustljivi in ​​se ne moremo sami nadzorovati s silo volje. Torej so nočne zameglitve in okvare fiziološki mehanizem, s katerim se telo ščiti.

Drugič, izguba kilogramov na dieti nastane zaradi dehidracije telesa in zmanjšanja mišičnega tkiva. Mast hkrati trpi zadnja. Poleg tega telo začne proizvajati še manj encimov, ki sproščajo maščobe in maščobe, kot so lipaze in lipoproteinske lipaze, občutljive na hormone. Uničene maščobne hormone so uničene, vključno s T3 - aktivno obliko ščitničnega hormona, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju metabolizma.

Tretjič, po koncu prehrane teža se vrne z dodatkom. To je predvsem posledica upočasnitve metabolizma. Med prehrano, telo požira lastno mišično tkivo. Torej, tudi pri vrnitvi v običajno prehrano po nizkokalorični neuravnoteženi prehrani, pridobivamo maščobe.

Četrtič, po trdi prehrani, začnemo. Oprosti, jesti. V znanstvenem jeziku se to imenuje kompenzacijsko preoblikovanje. Torej, telo se pripravlja na morebitno ponavljanje stavke gladke - shranjuje čim več maščob in jo porabi manj in manj voljno.

Telo je zvit, hitro se prilagaja, zmanjša stopnjo presnove in s tem zmanjša porabo kalorij. Konec koncev, metabolizem ne skrbi, da želite videti lepo v kopalnem obleko. On meni, da prehrana predstavlja grožnjo lakoti in zmanjša stopnjo presnove, da bi rešila življenje.

In tek in fitness?

Tukaj naša psiha in zelo nezavedna že vstopata v delo. Obstaja veliko študij, ki dokazujejo: po tem, ko ste se potrudili, delali vaje, se ustavili peš, namesto da bi vzeli avtobus, se nezavedno nagradimo s hrano, zmanjšamo aktivnost ali dodatno pecivo.

Mimogrede, tudi "nagradimo" sebe, tako da izberemo dieto soda ali pet dni na teden sedimo na dieti. "Tresem ali imam pravico do tega!" Dieters pravijo, da v soboto in nedeljo naročijo pico, pecivo in cezarjevo solato s super okusno in super-kalorično omako. In če niso bili na dieti za 5 dni, potem verjetno ne bi bilo prazničnega počitka ob koncu tedna.

Kaj misli naša nezavedna?

Obstaja dobra vaja, ki jo trenerji zelo radi dajo svojim strankam: "Zakaj potrebujem to?" Poskusite ga uporabiti za željo po izgubi teže. Vprašajte se sami: "Zakaj hočem izgubiti težo?" In odgovorite s prvo frazo, ki ste jo prejeli. Spet sami vprašajte, vendar samo za vaš odgovor in tako naprej. Dialog je verjetno videti nekaj takega:

- Zakaj želim izgubiti težo?
Biti lepo.
- Zakaj naj bi bila lepa?
- Da bi mi moški pozorni.
"Zakaj potrebujem moške, da bi mi pozorni?"
Želim se poročiti.
Zakaj se želim poročiti?
- Da se ne počutim kot drugi razred, ker so vsi moji prijatelji že poročeni.

Načeloma potem ne morete vprašati. In tako je jasno, da se problem "ne počuti drugorazrednega" nanaša le na samopodobo in samoprijemnost in je težko rešiti zgolj z izgubo teže.

V bistvu dobro vemo: izgubo teže, ne bomo samodejno začeli sami spoštovati sebe. Prvič, vedno se moram držati: izgubil sem težo, vendar bi moral pogoltniti rit ali pogosteje nasmehniti ali pogosteje iti v telovadnico. Drugič, nemogoče je ostati v pesti 365 dni na leto. Prej ali slej se bomo zboleli, stopili v stresno situacijo in se utrudili, ustavili dieto in se izboljšali. In potem naš notranji glas veselo vikne: "Aha-aa, vedel sem, da te ne bi smeli spoštovati!" In začnemo spet.

Pri izvajanju te vaje s strankami sem pogosto slišal naslednje odgovore:

- Nehaj se sramovati.
- Začeti se ljubiti.
- Da bi se lahko srečal z moškimi.
- Da bi začel na karierni lestvici.

Mimogrede, obstaja druga vrsta iste vaje, ki izhaja iz provokativne psihoterapije. Poskusite začeti dialog z vprašanjem "Zakaj ne želim izgubiti težo?" Prav tako lahko ugotovite veliko nepričakovanih stvari o sebi. Na primer, da se moram ob izgubi teže soočiti s svojo spolnostjo, ki me dejansko prestraši veliko več prekomerne teže. Ali dejstvo, da bom - tanjši - bo tako ljubosumen na mojega moža, da se bomo morali ločiti. Ne želim zdrobiti družine, tudi jaz ne morem spremeniti moža, zato moram nositi oblačila velikosti 52. da bi rešila družino.

Na to temo, odnos psihologije in hujšanje, sem še vedno blizu. Samo verjamite: tema za samopregledovanje je ogromna in ne da bi odkrila ta plasti poznavanja z vami, tvegate preživeti celo življenje, ki se vrti na dieti.

In kaj storiti?

Če še vedno odločate: »Kljub vsem psihološkim težavam bom izgubil težo« - spomnite se: neuspeh prehrane je, da so vsi zasnovani za določeno obdobje in nas ne naučijo, kakšen bi bil odnos s telesom po procesu izguba teže je popolna. Da bi bili vitek, se vam ni treba sami umoriti. Nasprotno, naj telo verjame, da mu ni treba hraniti maščobe. Da, moraš ponovno zgraditi navade. Potrebujemo znanje o tem, kako pravilno organizirati svojo prehrano in telesno vadbo, dovolj časa, da vaše telo verjame, da ni v nevarnosti, da bi umrli od smrti, in kar je najpomembnejše, morate biti zelo pozorni na sebe. Pozornost na sebe je ta ključ. Verjetno ne želi biti napolnjena z visoko kalorično hrano, samo najboljša izbira za zadovoljevanje njegovih potreb, nismo mu dali. Te potrebe pa ne bodo nujno hrana. Čepica včasih čudežno zaustavi potrebo po prizadevanjih, pomanjkanju ljubezni, želji, da bi nekoga dala v obraz, ali potrebo po spremembi delovnih mest.

Strokovni komentar

Love Noga, prehrana in fitnes trener:

"Sama se že dolgo trudim s svojim telesom. Poskušal sem zaznati hrano kot gorivo in zanikati čustveno komponento: okus hrane in moje želje. Samo kalorije, beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati. Zdelo se mi je, da nadzorujem svoje telo. Prvič, nič ne kaže na težave, ampak na poti izgube teže ni končne točke. Za vedno si je treba prizadevati, vedno si želiš več.

Luba Noga v tekmovanju "fitnes bikini"

Trikrat sem na tekmovanjih nastopila v nominaciji "Fitness Bikini": 8 mesecev po začetku mojih razredov, nato šest mesecev kasneje, potem leto kasneje. Uporabil sem vsa možna sredstva, da bi se pripravljala na tekmovanja najbolj neboleča, in še vedno se je težka vrnila. In vsakič, ko se je bilo težje boriti. Poskušal sem različne razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, poskusil izmenjavo proteinov in ogljikovih hidratov ter počasno okrevanje od sušenja. In prišla je do zaključka, da oblika v bolečem boju s svojim telesom ne bo pod nobenim pogojem. Ne moremo se vedno boriti. Potrebno je sprostiti oprijem, saj telo v vojni dobi čim več stanj.

. in ta ženska je proti dieti.

S pomočjo spletnega tečaja o avstralski metapodatki Metabolic Precision, ki je spremenila moj pogled na izgubo teže (in zdaj sem edini certificirani nutricionist v Rusiji, ki uporablja to metodo) mi je pomagal. Že več kot dve leti ne štejam kalorij, odrezavam sorto, ampak ravno gledam, da prehrana vsebuje vse, kar potrebuje moje telo. Vadim ne več kot 4-krat na teden (od 25 do 60 minut). Moje telo se še naprej počasi spreminja na bolje. Všeč mi je, vendar nikakor ne pospešujem procesa - nikoli se ne bi strinjal z nobeno drugo prehrano. "

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Prehranska dopolnila - koristna in škodljiva, razvrstitev in vplivi na telo

VsebinaNa prodajnih policah je skoraj nemogoče najti izdelke, ki ne vsebujejo aditivov za živila. V kruh so postavljeni. Izjema je naravna hrana - meso, žita, mleko in zelenjava, vendar tudi v tem primeru ne morete biti prepričani, da nimajo kemije.

Preberi Več

Cedar oreh

Pinjol je generično ime semena več vrst rastlin iz rodu Pine, tako imenovane cedre, ki proizvajajo užitno seme. V Rusiji je Sibirski bor (Pinus sibirica) najpogosteje v Rusiji.Pinjole so majhne, ​​bledo rumene jedrca s svetlim okusom, ki jih skoraj vedno prodajajo lupine iz lupine.

Preberi Več

Številka št. 16 - Somatotropin v hrani

Nikolai Kutsenko, 24 let:Povejte mi, prosim, s kakšnimi izdelki vsebuje somatotropin in kako lahko nadomestite njegovo pomanjkljivost? Kaj lahko privede do pomanjkanja tega hormona?

Preberi Več