Kako slediti prehrani med menopavzo: zdrava in škodljiva hrana

Veseli lastniki vitke figure, ki jo je ohranil med menopavzo, se lahko, kot pravijo, štejejo na prste. To je obdobje, v katerem, če ne začnete razumno ravnati z vsebino vaše plošče, morate popolnoma spremeniti svojo garderobo v smeri povečanja za nekaj velikosti.

Medtem pa pravilna prehrana med menopavzo po 50 letih ne more samo povrniti prejšnje enostavnosti gibanja, ampak tudi pomagati rešiti številne težave v menopavzi.

Splošna načela prehrane med menopavzo

Vse spremembe ženskega telesa med menopavzo so povezane s pomanjkanjem ženskih spolnih hormonov. Poleg tega prestrukturiranje endokrinega sistema vodi do počasnejšega metabolizma.

Ženska potrebuje manj energije, tako da preveč kalorična hrana neposredno vpliva na povečanje telesne mase. Od tu sledite osnovnim načelom prehrane med menopavzo:

Sistemski pristop k prehrani.

Vedno ga je treba držati - vključuje zmanjšanje deleža, povečanje števila obrokov, kuhanje jedi z vrenjem, pečenje, čiščenje z minimalno uporabo maščob ali olja.

Skladnost z režimom pitja.

Dnevna hitrost porabljene tekočine je 1,8-2 litra, kar bo pomagalo pospešiti presnovo, hitrejšo razgradnjo maščobe, tako, da kri ne bo tako debela.

Zahtevane štetje kalorij.

Ženske, starejše od 55 let in mlajše, bi se morale držati nizkokaloričnih diet. Skupno število porabljenih kalorij na dan je 1500-1800 enot. Hrana med menopavzo se šteje za uravnoteženo, če vsebuje 50% ogljikovih hidratov, 45% beljakovin in samo 5% maščob.

Pomagajo vzdrževati kožo, dlake, sluznice v optimalnem stanju, obnoviti spolno željo, ohranjati ritmično delo srca in krvnih žil, spodbuditi endokrini sistem.

Hkrati s spoštovanjem teh načel je treba držati zdravega načina življenja: ne kaditi, uresničevati in se naučiti sprejemljivega načina samodejnega usposabljanja za preprečevanje stresa. Samo pod takimi pogoji lahko izgledate super in ohranite dobro zdravje.

Priporočeni in škodljivi izdelki

Če želite jesti in zavestno oblikovati svojo prehrano, morate jesti samo zdravo hrano.

Prehrana med menopavzo - priporočeni izdelki:

  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, jajca, soja, naravni sladoled, oreški, rastlinska olja, morske alge - vsebujejo kalcij in druge elemente v sledeh;
  • Morska in rečna mastna riba (skuša, skuša, postrv, losos), morski sadeži, orehi - vsebujejo esencialne omega-3 maščobne kisline;
  • Polnozrnati in otroški kruh, majhne hlebci, kašice, naravni makaroni;
  • Bran;
  • Zelenjava, jagode, sadje, zelenjava - obogatite prehrano z vitamini;
  • Kaše, alge (alg) - vsebuje magnezij, krepi živčni sistem;
  • Laneno seme, laneno seme - vsebuje fitoestrogene;
  • Slice, šparglje, suhe slive, breskve, jagode - vsebujejo bora;
  • Posušene marelice, sveže marelice, divje vrtnice, banane - vsebujejo kalij, koristne za delo srčne mišice;
  • Čebula, česen - povečanje telesne odpornosti;
  • Kiwi, peteršilj, črni ribez - izredno bogat z vitaminom C;
  • Začinjena zelišča in začimbe - prikriti pomanjkanje soli v hrani;
  • Naravni sladkariji (marshmallow, marmalade, marshmallow, medu);
  • Avokados, zeleni grah, sončnično seme, krompir, fižol - bogat z vitaminom E, izboljša stanje kože, las, sluznic, normalizira stanje med hormonskim neravnovesjem.

Če želite ohraniti dobro zdravje, priporočamo, da v hrano ne vključite naslednjih izdelkov s zapletenim vrhuncem:

Povečajte holesterol.

Povzroči kapljice v krvnem tlaku, glavobol, nihanja razpoloženja.

Negativno vpliva na metabolizem.

Rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob.

Izzove maščobe na stenah krvnih žil.

Začimbe in vroče začimbe.

Izzovejo edem, slabijo metabolizem.

Da se ne boste čutili stresa prepovedi predhodno priljubljenih živil, lahko občasno omogočite majhen delež tega, kar želite jesti. Pomembno je, da ne zlorabljate škodljivih izdelkov, da bi se izognili tahikardiji, nihanjem razpoloženja in plimi.

Kako jesti za zmanjšanje plimovanja?

Pravilna prehrana med menopavzo pri ženskah z vročimi bliskavicami bo zmanjšala intenzivnost simptomov. Pomembno je upoštevati optimalno režim pitja, zmanjšati porabo kakava, močne kave in črnega čaja. Zamenjali jih bodo negazirana pitna voda z limoninim sokom, zeliščnimi čaji iz žajblja, pastirjevo torbico, origano, pasijonko.

Neželeno je, da v meniju vključite vroče začimbe in začimbe, čokolado. Ta živila negativno vplivajo na hormone. Najboljša prehrana za menopavzo pri ženskah z vročimi utripi nujno vsebuje naslednja živila:

  • Morske ribe in morske jedi, ki vsebujejo aminokisline, bistvene za živčni sistem;
  • Oreški, semena, laneno seme, ki vsebujejo naravne estrogene, izravnalni hormoni;
  • Zelenjava in sadje, ki vsebujejo lignin in magnezij (pesa, jagode, slive, solata, morske alge, itd.) - zmanjšujejo negativne simptome vročih bliskov;
  • Zamenjava običajne soli morja ali joda - pomaga pri preprečevanju otekanja in krvnega tlaka.
Absolutna prepoved alkohola pomaga pri preprečevanju negativnih simptomov vročih bliskov.

Kaj jesti, da izgubijo težo?

Strogi mono-dieti za izgubo teže so v tej starosti povsem nesprejemljivi, ker imajo številne kontraindikacije, so namenjeni ljudem z absolutnim zdravjem, imajo veliko neželenih učinkov.

Da bi zmanjšali telesno težo z zmanjšano hitrostjo presnove, je pomembno, da poraba kalorij presega njihov vnos. Najboljši dnevni kalorični prag, za katerega ne priporočamo, da stopimo - 1500 kcal.

Pomembno je, da se navadite na stalni izračun porabljene energije in dohodne hrane. Ta postopek je precej olajšal posebne programe, ustvarjene za mobilne naprave.

Ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ni mogoče motiti, ker trpi srce in krvne žile, mišično-kostni in živčni sistem. V meniju lahko spadajo mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, stročnice, rjavi riž, ovsena kaša, zelenjava in sadje.

Če želite dopolniti meni z beljakovinami, lahko zaužijete kunca, purana, pustega piščanca in teletine. Za jutranje solate uporabljajte oljčno olje, limonin sok, jogurt. V prvi polovici dneva ostanejo raki in kruhov kruh, med in sladko sadje (banane, hruške) v obroku.

Pogosti obroki v majhnih delih pomagajo izogniti občutkom lakote, kozarec vode, pijanega na prazen želodec, bo delno zapolnil volumen želodca in zmanjšal delež. Pitni režim je zelo pomemben, ker zadostna količina vode pospešuje presnovne procese in posledično prispeva k izgubi teže.

Nihče ni mogel izgubiti težo brez težav s sedentarnim življenjskim slogom. Sprehod, izvedljiva gimnastika brez izčrpanosti bo pomagal podpreti mišični steznik, okrepiti kosti in sklepe, uporabiti dodatne kalorije.

Približni meni za teden

Tu so možnosti jedi, ki jih lahko uporabljate med tednom, obenem pa ohranite potrebno število kalorij.

Zajtrk:

  • Pare s sirom s jagodičasto omako;
  • Riž pečenka;
  • Pumpkin palačinke in jabolka;
  • Kruhovi s krušnim kruhom s parnim omletom;
  • Muesli z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob;
  • Ovseno kašo z rozinami in čajno žličko medu;
  • Kuharski sir, oblečen s kislo smetano.
      Kosilo:
      • Lean juha, kuhana govedina;
      • Paradižnikovo juho s sladko papriko;
      • Ribja juha s lososom;
      • Čebulna juha z otroškim kruhom;
      • Okroshka;
      • Bučna juha s česnimi krutami;
      • Rastlinska juha z mesnimi kroglicami iz pustega mesa (puranje, kunec).
      Prigrizki:
      • Pečena jabolka s skuto, začinjena z čajno žličko medu;
      • Kefir s semeni lanenih lan in jagodičja;
      • Sadna solata, začinjena z jogurtom;
      • Ryazhenka s suhimi marelicami ali suhimi slivami;
      • Domači sladoled banane;
      • Sadni pire;
      • Sveže sadje za sezono.
      Večerja:
      • Kremplje iz krompirja, korenčkaste patties;
      • Zelje za zelje s paradižnikovo omako in kislo smetano;
      • Zelenjavna obara s pečeno piščancem;
      • Krompirjeve patties;
      • Piščančje mesne kroglice s testeninami;
      • Parne zelenjava s paro;
      • Mešanice z pire krompirjem.

      Kot okras lahko uporabite zelenjavno rezanje, pred jedjo spijete jabolko in pijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

      Želja po jedi pravilna, optimalno zgrajena prehrana, ki sledi pravilom zdrave prehrane, telesne dejavnosti - zastava vitke figure in dobro zdravje med menopavzo.

      Hrana med menopavzo

      Vrhunec. Power pravila

      Večina žensk do določene starosti ne razmišlja o menopavzi. Zato se njegova žaljivost pogosto zaznava boleče in včasih tragično - pravijo, da je vse, kar je prijetno in smiselno, že za sabo, pred nami je samo brezposelna starost. Pravzaprav, menopavza - to je nova življenjska faza, ki ni nič manj prijetna od vseh ostalih. Narava osvobodi žensko od rojstva - tako rekoč, telo pošilja na počitnice. In ta dopust mora biti pravilno odstranjen...

      Po menopavzi je zdravje žensk v veliki meri odvisno od tega, kako ona poje. V tem obdobju je pravilna prehrana povezana ne le z videzom in vitekimi figurami, ampak tudi z ohranjanjem zdravja, preprečevanjem različnih "starostnih" bolezni.

      Med menopavzo se sinteza ženskih spolnih hormonov ustavi. In ker je gradbeni material za njih "isti" holesterol, postane ustrezna izbira izdelkov, ki vsebujejo maščobe.

      Maščobe živalskega izvora vsebujejo ti nasičene maščobne kisline, ki pri vstopu v telo prispevajo k povečanju koncentracije "škodljivih" maščob v krvi - holesterola in trigliceridov. Pomembno je, da ne spadate v reklamne trike.

      Živila ne smejo vsebovati holesterola, če pa so sestavljeni iz nasičenih maščob, bodo sintetizirane v telesu.

      Zeliščni proizvodi (zlasti oreški in rastlinsko olje) vsebujejo pretežno polinenasičene maščobne kisline, katerih poraba pomaga zmanjšati raven holesterola in trigliceridov v krvi.

      Pri ribjih izdelkih in nekaterih rastlinskih oljih so prisotne uporabne mononenasičene maščobne kisline, kar prispeva tudi k normalizaciji maščobne sestave krvi.

      Vrste maščob se lahko po videzu zlahka ločijo drug od drugega: nasičeni pri sobni temperaturi ohranijo trdno stanje in nenasičeni postanejo tekoči. Moram reči, da je treba nenasičene maščobe porabiti v omejenih količinah.

      Odkrijte nove načine kuhanja hrane - v parni pečici ali mikrovalovni pečici - brez maščobe in olja. Taka hrana ne bo samo koristna, ampak bo prihranila tudi od velikega povečanja telesne mase, ateroskleroze, hipertenzije.

      Omejite vnos maščob z mesom, pred kuhanjem pa odrežite vse maščobe iz mesa. Prednost pticam je, preden kuhanje odstranite kožo.

      Končni izdelki iz mesa morajo biti na mizi prisotni kot dobrote - v zelo majhnih količinah. To velja za vse vrste klobas, klobase, wieners, slanine... Bodite previdni pri drobovina.

      Za jajca je dovoljena enkrat na teden, ker rumenjaki vsebujejo veliko holesterola.

      Znebite se stereotipov - pravijo, posneto mleko ni mleko. Manj maščobe v mleku, več kalcija v njem. Prvi ne potrebujete, drugi pa preprosto potreben. Ne pelji z mlečnimi paketi, na katerih je navedena 0,5% maščobe - to je popoln izdelek, ki je izjemno koristen za vas.

      Izbira sira daje prednost nizko vsebnosti maščob, ki so najbolj bogate z beljakovinami in kalcijem.

      Za porabo rib in morskih sadežev praktično ni omejitev. Če ste preden redko jedli ribe, jo postopoma vnesite v prehrano: najprej 1-2 ribje jedi na teden, nato 3-4. Nimate časa za pogled nazaj, saj bo večina vaše prehrane plodov morskih sadežev.

      V nobenem primeru ne zavrnite moke, žitaric in testenin. Prvič, vsebujejo nenadomestljiv vir energije - ogljikovi hidrati, drugič, ne dajejo takšnega pridobivanja teže kot maščobe, ampak le, če so pare, v pečici ali mikrovalovni pečici brez maščobe.

      Vključite otrobe v vaši prehrani. V svoji surovi obliki so brez okusa, vendar so zelo dragoceni izdelek, vir vitaminov skupine B. Plus normalizirajo črevesje in se uprejo pojavu zaprtja. Če želite povečati vsebnost otrobov v vaši prehrani, dodajte juhe, žitarice, solate, mesne kroglice. Okus vaše najljubše jedi se ne bo spremenil, vendar bo postal še bolj zdravo in okusnejše.

      Oreščki so dober vir nenasičenih maščob, beljakovin, mikroelementov in kalcija. Majhna količina (do 100 g na dan) postane ne samo zdrava hrana, ampak tudi delikat, ki lahko dvigne vaše žganje.

      Kot je bilo že omenjeno, je v klimakteričnem obdobju možno poslabšanje ali razvoj različnih bolezni, zlasti hipertenzije. Zato je treba vnos soli omejiti. Toda hrana ne sme postati brez okusa. Odkrijte začinjena zelišča in začimbe. Dali bodo nov nenavaden okus na znane izdelke in prinesli koristi, saj je velika večina tudi zdravilne rastline.

      Med menopavzo morate nadzorovati zadosten vnos vitaminov in elementov v sledovih, ki so biološki katalizatorji za vse metabolne procese. Največjo količino vitaminov in mikroelementov lahko dobimo iz svetlo obarvanih zelenjave. Koristne so zelenjave, oranžno rdeče jagode, sadje in zelenjava (sladka paprika, korenje, ribez, češnja). Jejte rdeče zelje, ne belega zelja, grenivke z rdečo in ne z belim mesom.

      Ženske, ki zaradi enega ali drugega razloga ne morejo jesti prav, bi morale vzeti multivitamin z elementi v sledovih.

      Pravilnejše je nakupovanje posebnih vitaminskih kompleksov v lekarni. Poskrbite, da vsebujejo vsaj 12 vitaminov in 12 mineralov. To so lahko relativno poceni zdravila, vendar jih je treba vzeti ves čas. V vsakem primeru preverite tabelo priporočenega dnevnega vnosa vitaminov in mineralov. Obstajajo kompleksi z visoko vsebnostjo določenega elementa - jih je treba vzeti le za omejeno količino časa.

      Bodite previdni pri pripravah vitaminov, ki poleg vitaminov in elementov v sledeh vključujejo tudi zelišča. Zaradi enega ali drugega razloga so lahko nekatera zelišča kontraindicirana za vas. Če se to ne upošteva, bo več takih aditivov več škode kot dobrin.

      Ne pozabite na redne zdravstvene preglede - v obdobju menopavze obstaja tveganje za nastanek različnih bolezni. Ampak prepričani smo, da boste lahko svoje prehrane in način življenja organizirali tako, da bo to obdobje aktivno in polno.

      Dajte manj, žvečite dlje!

      Med menopavzo ni samo sestava izdelkov, ki so pomembna, temveč tudi proces prehranjevanja. Naslednja preprosta pravila vam bodo v pomoč pri obroku in ne preveč:

      • Preden začnete jesti, pijte pol kozarec vode, nesladkanega soka ali brezvodne juhe. To bo zmanjšalo vaš apetit in vam pomagal, da se boste počutili bolj polne na koncu.
      • Dajte hrano na majhno ploščo. Tako lahko nadzirate količino jedi, ki jo jedo hkrati.
      • Temeljito žvečite hrano. Čim več časa porabite za hrano, bolje je. Ljudje, ki prejedujejo, praviloma jedo hitro, ne čutijo okusa hrane, in da bi dobili dovolj, morajo jesti več.
      • Izogibajte se bogati hrani v večernih urah.

      Ni dan brez minerala!

      Kalcij je potreben v vseh starostnih obdobjih, vendar je med menopavzo še posebej pomemben za preprečevanje osteoporoze - redčenje kostnega tkiva. Za zagotovitev, da vaše telo prejme pravo količino kalcija, vključite živila, bogata s tem mineralom v vaši prehrani: mandlji, kvas, sir (nizko vsebnost maščob ali nizko vsebnost maščobe), jogurt (nizko vsebnost maščob ali nizko vsebnostjo maščobe), mleko (nizko vsebnost maščob ali nizko vsebnost maščob) maščobe), mleko ali smetano sladoled (nizka vsebnost maščob), morske alge (rjave), skuše, losos, konzervirane sardine, gorčična semena, soja (tofu).

      Kot so pokazale študije, bor zadrži kalcij v kosteh in tako zmanjša njihovo krhkost. Boron se nahaja v mandeljnih, suhih slivah, rozinah. So bogati s špargljem, zeljejo, figami, breskvi, jagodami.

      Mnogi zdravniki menijo, da prisotnost lignina oslabi vročine in izloča suhost vagine. Najboljši vir lignina je laneno seme. Lahko se zmelje in dodaja kaši, jogurt, moko za pečenje. Dnevni vnos - 1-2 čajna žlička. Lahko uporabite olje iz lanenega semena, ga dodate v solate ali jih mazate.

      Ta mineral, ki ima sedativni učinek, razbremeni razdražljivost, tesnobo, nihanje razpoloženja, pomaga pri preprečevanju nespečnosti. Prav tako spodbuja absorpcijo kalcija s skeletnim sistemom, zmanjša raven "slabega" holesterola, sprošča mišice, vključno s srcem. Magnezij najdemo v mandljevih, indijskem oreščku, zeleni solati, algah, pšeničnih otrobi. Z jedjo 3 žlici zdrobljenih mandljev dobite približno 77 mg magnezija. Skupna količina tega mineralov v prehrani mora biti 320 mg.

      Omega-3 maščobne kisline

      Sestavine teh maščobnih kislin ščitijo pred boleznijo srca zaradi njihove zmožnosti za povečanje vsebnosti "dobrega" holesterola in nižjega krvnega tlaka. Najboljša izbira - maščobne ribe dvakrat na teden (100 g sardel, lososa, skuše ali postrvi vsebujejo več kot 1000 mg omega-3 kislin). Rastlinski viri teh kislin so laneno seme, oreh in olja iz njih.

      Ta antioksidant ščiti srce, olajša vročine, zmanjša otekanje prsi in suhost vagine. Da bi dobili dovolj vitamina E, vključite šparglje, avokado, rjavi riž, jajčne rumenjake, fižol, zeleni grah, krompir in rastlinsko olje (po možnosti koruzo ali soo) v vaši prehrani.

      Hrana za menopavzo mora vključevati:

      Ti izdelki so glavni vir energije. Temne žitarice (ovsena kaša, ovsena kaša Hercules, ječmen, biserni ječmen) vsebujejo 3-krat več železa in vitamina B, kot bel, pa tudi kalija in magnezija, ki sta potrebna za normalno delovanje srčne mišice.

      Zelenjava, sadje, jagode in gobe

      Spodbujanje oblikovanja koristnih bakterij, zmanjšanje ravni toksinov. Zelenjava, sadje in jagode so bogate z vitamini, minerali in vlakninami, ki so sedaj še posebej potrebne za ženske. Zelena zelenjava, čebula, česen lahko izboljšajo imuniteto. Poleg tega česen pomaga zmanjšati krvni tlak in raven sladkorja v krvi. Tako bi morala ta skupina izdelkov temelj prehrane žensk te starosti.

      Mleko in mlečni izdelki

      Priporočljivo je dati prednost fermentiranim mlečnim izdelkom: kefir, jogurt, jogurt. Mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija, kar je tako potrebno za ženske te starosti. Priporočljivo je jesti skuto in siri. Toda uporaba sira in suluguni mora biti omejena, saj vsebujejo veliko soli.

      Beljakovine: meso, ribe, perutnino, jajca in stročnice

      Z vidika vsebnosti holesterola je priporočljivo, da je kunec, piščanec in puranje meso. Jetra priporočamo, da ne jedo več kot 2-3 krat na mesec. Jajca se najbolje porabijo ne posebej, ampak v jedeh (sirah, omleti, solate). Ribe je zaželeno, da vsakodnevno vključite v vašo prehrano. Bodite previdni pri nasoljeni, dimljeni, posušeni in suhi ribi, saj je težko prebaviti. Stročnice, oreški in semena so prav tako bistvene za raznoliko, hranljivo prehrano.

      Masti (maslo in rastlinsko olje) in sladka hrana

      Zaradi visoke vsebnosti holesterola v maslu je priporočljivo, da se njegova uporaba omeji na 1 čajno žličko na dan. Olje za prehrano velja za oljčno olje. Uporaba majoneze v prehrani starejših žensk je nezaželena. Sladkarije prispevajo k proizvodnji endorfinov v telesu (užitni hormoni), tukaj pa lahko priporočite marshmallow, marshmallow, marmelado v majhnih količinah.

      Z vidika preprečevanja bolezni ima vsak od navedenih izdelkov lastno "področje delovanja". To bomo pokazali s konkretnimi primeri.

      Trdi sir (nizozemski, švicarski): kosti in zobje

      Kalcij, potreben za rast in krepitev okostja, preprečuje osteoporozo. Podobne lastnosti so jogurti, skuto, ribje olje, mastne ribe, jajčni rumenjak, maslo, zelenjavni margarin, sojino mleko.

      Banane: živčni sistem in srce

      Glavna koristna sestavina so kalijeve soli, ki krepijo živčni sistem in srčno mišico. Iste lastnosti najdemo tudi v suhih marelicah, figah, rozinah, pomarancah, mandarinah, krompirju, šipkih, orehih, neprečiščeni moki in žitnih kruhih, rjavi riž, maščobne ribe, razne školjke, sveža zelenjava, kvas.

      Črni ribez: imunski sistem

      Vitamin C spodbuja hitro zdravljenje ran in upočasni staranje. Podobne lastnosti so značilne za divje vrtnice, paprika, citrus, jogurt, peteršilj, kivi, krompir.

      Krompir: metabolizem

      To je odličen regulator apetita in razpoloženja. Enako velja za grozdje, kruh iz testa kvasovk, kruh z morsko kale ali nerafinirano moko, rjavi riž, pšenični drobljenec.

      Raki (raki, kozice, raki): oči

      Aminokisline, ki jih vsebujejo morski sadeži, zaščitijo lečo s toksini. Podobne lastnosti imajo borovnice (povečuje vidno ostrino), grozdje, jabolka, mango, marelice, drobnjak, melon.

      Piščančje meso: žeblji in lasje

      Dušik je glavni element beljakovin, ki gradijo, vzdržujejo in popravljajo naša telesna tkiva. Tudi dušik je bogat s sadjem, sokom zelenih stebel ječmena, rakov, raca mesa, purana.

      Čokolada (kakav), čaj, kava: možgani

      Teobromin, kofein, serotonin, vitamin E, mineralne soli stimulirajo delovanje možganov. Enako velja za sveže sadje, jajca, oljne ribe, repično olje.

      Borovnica: proti stresu

      Optimalno razmerje med vitamini skupine B in C je zagotovljeno z anatomskim učinkom borovnic, ki krepi plovilo; izboljša spomin, poveča odpornost na živčni stres. Podobne lastnosti so sveži sadni in jagodni sokovi (iz citrusov, kivi, mango, marelice, breskev, malina, črni ribez), lešniki, orehi, mandlji.

      Tofu (sojin proizvod): učinkovit za težave, ki jih povzročajo menopavze in menopavza

      Pomirja motnje, povezane z menopavzo, in 3-krat (!) Zmanjša tveganje za nastanek raka dojke. Enake lastnosti imajo sojino mleko, sojino moko, kalite žitarice.

      Pravilna prehrana med menopavzo - osem učinkovitih nasvetov

      Starejša oseba postane, bolj nevaren več kilogramov za njega. Ljudje po 45 letih morajo skrbneje spremljati svojo prehrano kot mladi, saj se s starostjo povečuje težnja k preveliki telesni teži.

      Obstajata dva glavna razloga za nastanek prekomerne telesne mase v preteklih letih: prva je upočasnitev metabolizma, druga pa izginotje reproduktivnega sistema. Oba razloga sta povezana s fiziologijo, zato je potrebno obvladati težo.

      Kakšna je povezava med menopavzo in prekomerno telesno težo in kako ne puščati puščice lestvic navzgor - preberite v tem članku.

      Zakaj vrhunec vodi do polnosti?

      Ko menopavza zmanjša količino ženskega hormona estrogena. Kadar v jajčnikih ni dovolj estrogena, naše telo poskuša "izvleči" iz rezervnih virov. Eden od njih je maščobno tkivo. Sintetizira tudi estrogen, čeprav v manjših količinah kot jajčniki. Zato, da bi nadomestili pomanjkanje ženskega hormona, telo poskuša "povečati" maščobno tkivo. Zato nenadzorovani apetit in neučinkovitost ukrepov, ki jih sprejemamo, da izgubimo težo.

      Drugi razlog za povečanje telesne mase med menopavzo je "v glavi." Zavest o svoji starosti, konec pomembne življenjske dobe vodi v stres, slabo razpoloženje in depresijo. In psiha ima pravega sredstva za reševanje vseh "nerešljivih" problemov - hrane. "Neželeni učinki" takšne "terapije" so deponirani na trebuhu in stegnih.

      Torej postane začaran krog. Povečanje telesne mase vodi do slabega razpoloženja, slabo razpoloženje vodi k zasvojenosti s stresom, ženska se ne more ustaviti in sčasoma valjuje svojo roko.

      Seveda so menopavze in polnost povezani. Vendar pa to ne pomeni, da je po prenehanju menstruacije ženska obsojena na prekomerno telesno težo in nezadovoljna z njo. Da bi odpravili situacijo, je dovolj enostavno, da pogledaš v hladilnik.

      Kako jesti med menopavzo?

      Do 40-45 let se večina modernih žensk zaveda, da izgubijo težo vse ali skoraj vse. Tukaj je najpogostejša napaka: začnejo izgubljati težo z metodami, ki so jih vsi slišali in so primerni za mlada dekleta. Medtem je glavni cilj žensk nad 40 let ni zmanjšati, temveč ohraniti težo. In tu potrebujemo druga pravila.

      Pravilo 1. Pozabite na prehrane. Namesto tega rezite dele na polovico. Postopoma se bo želodec zmanjšal in se boste navadili, če boste manj uživali.

      Pravilo 2. Preštejte kalorije. Priporočene kalorije - 1300-1500 kalorij na dan. To je dovolj, da vsak dan jedite raznoliko prehrano in telesu zagotovite vse, kar je potrebno med težkim obdobjem hormonskega prilagajanja.

      Pravilo 3. Jejte hrano, bogato s kalcijem. Estrogen je potreben za absorpcijo kalcija in s pomanjkanjem estrogena kalcij bolj intenzivno izlije iz kosti. Kot rezultat, kosti postanejo krhke, lasje dolgočasne in krhke nohte. Naj bodo mlečni izdelki vsak dan na mizi: kefir ali skuto z vsebnostjo maščobe najmanj 2,5%. Če izberete vsebnost nižje vsebnosti maščob, ne pozabite, da se manj kalcija absorbira.

      Pravilo 4. Zavržite ocvrto. Stew, kuhajte in kuhajte za par. To pravilo je stara kot svet, vendar je za vas še posebej pomembno. Ne pozabite: lahko vre ali pečete hrano, tako da bo veliko okusnejša od ocvrtega. Pomagati - na stotine receptov in na desetine začimb.

      Pravilo 5. Obedeti dan vsaj 500 gramov zelenjave in sadja. Zelenjava in sadje so bogati z vlakninami, ustvarja občutek polnosti, vendar ne privede do povečanja telesne mase. Ne pozabite, da zelenjavo in sadje izbirate glede na sezono.

      Pravilo 6. Jejte več rib in morskih sadežev. Telo bodo zagotovili beljakovinam in ne bodo dodali dodatnih kalorij. V morski hrani je veliko maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Te snovi so potrebne za preprečevanje ateroskleroze.

      Pravilo 7. Soli - na minimum. Salt povečuje pritisk in povzroča edem. Obe ženska pogosto opazita po 45 letih. Zmanjšajte vnos soli, da ne bo ogrožena. Dišave in sojina omaka sta odlična alternativa.

      Pravilo 8. Pojejte sojine izdelke. Sojina vsebuje naravne nadomestke estrogena - fitoestrogeni (soja izoflavoni). Enkrat v telesu delno prevzamejo funkcije estrogena in odpravijo glavni vzrok bolezni med menopavzo. Torej poskusite dodati tofu, sojino mleko in meso v svoj meni.

      Izoflavoni sojine zmanjšujejo pogostost vročih bliskov, odpravljajo bolečine v mišicah in ščitijo urogenitalni sistem, ki je med menopavzo občutljiv na vnetja in nalezljive lezije.

      Poleg notranjih procesov rastlinska estrogenska zamenjava vpliva tudi na naš videz. Spodbuja proizvodnjo kolagena in elastina - snovi, ki so odgovorne za elastičnost kože in preprečujejo nastanek gub.

      Za nenehno oskrbo telesa s pravilno količino sojinih izoflavonov je bolje vzeti posebne komplekse, na primer Mense.

      Vsebuje soje izoflavonov v učinkovitem odmerku, lajša nenadne napade vročine, srčni utrip in druge simptome menopavze.

      Ukrep sojinih izoflavonov v Mensi dopolnjujejo druge aktivne sestavine. Priprava vključuje tudi:

      Aminokiselina beta-alanin - pomaga hitro ustaviti vročine, preprečiti njihovo nastanek in začne delovati v pol ure po zaužitju.

      Vitamini skupine B - normalizirajo čustveno stanje in vznemirjajo utrujenost.

      5-hidroksitriptofan - vam omogoča nadzorovanje apetita, odpravlja nespečnost in razdražljivost.

      Vitamin C je potreben za sintezo estrogena in absorpcije kalcija. Sodeluje v imunskem sistemu in je potreben za zaščito genitourinarnega sistema pred cistitisom, ki je med menopavzo še posebej ranljiv.

      Vitamin E - je odgovoren za termoregulacijo in širjenje krvnih žil, to pomeni, da odpravi neposreden vzrok vročih bliskov. Preprečuje nastanek gub.

      Folna kislina - prispeva k ohranjanju svojega estrogena.

      Mance vam bo pomagal izboljšati dobro počutje med menopavzo, ko jemljete eno kapsulo vsak dan. Zdravilo je varno, zato ga lahko dolgo uporabljate.

      Kombinacija kompleksa Mense z ustrezno prehrano, ne boste le zmanjšali pogostosti vročih bliskov, temveč se boste lahko tudi izognili pridobivanju dodatnih kilogramov.

      Diet med menopavzo pri ženskah

      Opis od 25. 4. 2013

      • Pogoji: nenehno
      • Stroški izdelkov: 1500-1600 rubljev. na teden

      Splošna pravila

      Climax (climacteric period) je fiziološko obdobje ženskega življenja, ki ga spremljajo inverzivni procesi reproduktivnega sistema, ki jih povzroča staranje telesa in se pojavijo v pogojih pomanjkanja spolnih hormonov. Za večino žensk se njihovo zmanjšanje začne po 37-40 letih in se po 45 letih pospešuje. V menopavzi, skupaj z menopavzo, obstaja več stopenj - obdobje menopavze, perimenopauze in postmenopavza. Obenem znaten del žensk v menopavzi razvije menopavzalni sindrom, ki je patološko stanje, za katero je značilno kompleks vegetativno-žilnih, nevropsihiatričnih in metabolično-trofičnih motenj.

      Patogenetično so te motnje podobne znaccam sindroma pomanjkanja estrogena in manifestne atrofije sluznice genitalnega trakta, menstrualnih motenj, povecane telesne teže, nenadnih napadov rdečine in znojenja, nihanja razpoloženja, depresije, izgube spomina, motenj spanja, pomanjkanja energije, glavobolov, nestabilnosti krvni tlak, poslabšanje kože in las, disurija, zmanjšan libido in učinkovitost, v poznejšem obdobju pa osteopor Zoom in motenj kardiovaskularnega sistema, ki negativno vpliva na kakovost življenja žensk.

      Glavna metoda za popravo / preprečevanje klimakteričnih motenj je hormonsko nadomestno zdravljenje z različnimi analogi ženskih spolnih hormonov. Prehrana med menopavzo pri ženskah je tudi pomemben del preprečevanja različnih motenj med menopavzo, zaradi počasnejšega metabolizma in povečanega tveganja za povečanje telesne mase. Popravek prehranjevanja je treba začeti že v fazi predmenopavze, v tem času pa je strogo omejevanje hrane / uporabe različnih neuravnoteženih prehrane nesprejemljivo in je postransko zlasti nesprejemljivo.

      Kot taka prehrana za menopavzo pri ženskah ni prisotna, ker je treba prehrano v tem obdobju individualizirati, odvisno od številnih dejavnikov: prisotnosti prekomerne teže, stopnje metabolizma, imunskega stanja, kostne mase in mišičnega tona, prisotnosti motenj, povezanih z menopavzo (sklep in mišice bolečine, debelosti, arterijske hipertenzije, diabetesa, osteoporoze in drugih). Glavno načelo prehrane za ženske v tem obdobju je ravnovesje dnevne prehrane za glavna živila s korekcijo maščob in ogljikovih hidratov ter nasičenost prehrane z živili, ki vsebujejo veliko vitaminov in mikroelementov.

      Če ima ženska v tem obdobju povečanje telesne mase, je potrebna prehrana z zmanjšano kalorično vsebino. Da bi izgubili težo med menopavzo, prehrana ne bi smela biti le nizko kalorična, temveč omogočila nastanek negativnega energetskega ravnovesja, tj. Vnos kalorij v prehrani naj bi bil manjši ali enak ravni dejanske porabe energije na dan za nalogo izgube teže ali ohranjanja konstantne teže. Pravilo za izgubo teže je zmanjšanje vnosa kalorij v povprečju za 20% količine porabljene energije. Za varno hujšanje izgubo teže ne sme presegati 200-300 g / teden in vnos kalorij ne sme biti nižji od 1500 kcal / dan.

      Zmanjšanje kalorij se doseže z zmanjšanjem porabe živalskih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. Kvote beljakovin niso omejene. Poraba nasičenih maščob je omejena / odpravljena - maščobno rdeče meso, stranski proizvodi iz mesa, klobase, trdne maščobe (slanina, mast), konzervirana hrana, prekajeni izdelki, proizvodi za hitro prehrano, raca / gosja meso, mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob.

      Hkrati uporaba rastlinskih maščob ni omejena in poleg tega je njihova prisotnost v prehrani obvezna (hladno stiskana rastlinska olja, semena, oreški). Od živalskih maščob je treba v ribah (sled, losos, skuša, tun) in mlečne maščobe porabiti veliko količino ribjega olja.

      Omejitve veljajo za preproste ogljikove hidrate - sladkarije, sladkor, marmelade, pecivo, marmelade, pecivo, moke iz testa. Brez omejitev v običajnih mejah se porabijo živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, v katerih so veliko vlaknin in vitaminov (polnozrnate žitarice, zelenjava) in priporočamo zmanjšanje porabe belega riža in testenin. Zelenjavo je treba porabiti v surovi in ​​kulinarični obliki.

      Prednost je treba dati korenčkom, buči, čebuli, bučkam, pese, sladki papriki, solati, špargljem, cvetačo, vrtni zelenjavi, pečen krompir in paradižnik. Od sadja - citrusov, kislo jagodičje / sadje. Enako pomembna je uporaba proste tekočine na ravni 1,5-2, l / dan v obliki sveže pripravljenih sokov, zeliščnih čajev, zelenega čaja, negazirane mineralne vode, špagete. Hkrati je treba porabo kakava, črnega čaja, kave in alkoholnih pijač omejiti na najmanjšo možno mero. Če ste nagnjeni k hipertenziji, morate omejiti vnos soli, ga nadomestiti z zelišči in začimbami, ki bodo hrani nov okus.

      Prehrana med menopavzo mora vključevati tudi fitoestrogene, katerih uporaba v zadostnih količinah lahko popravi vročine. To so najprej izoflavoni (gynestein, daidzein), ki jih najdemo v zadostnih količinah v stročnicah (soja, grah, fižol); lignine, navzoče v otrobi, oljnice (lanena semena), celih zrn, zelenjadnic, stročnic in sadja. Zato je priporočljivo vključiti lanena semena (40 g semen / dan), sojine proizvode (fižol, tofu, sojino omako), grah, fižol v prehrani.

      Antioksidanti imajo pozitiven učinek na številne organe / sisteme, med katerimi je treba poudariti resveratrol, ki ga vsebujejo murve, lupine / semena rdečega grozdja, arašidi, kaljenega fižola. Resveratrol je eden od najmočnejših naravnih antioksidantov, saj presega b-karoten s 5, vitamin C 20, vitamin E za 50, koencim Q10 17-krat. Njegov učinek pri upočasnitvi procesa staranja celic in povečanju njihove življenjske dobe je bil dokazan, krepi kostno tkivo, preprečuje oksidacijo lipoproteinov z nizko gostoto, ima protivnetno, nevroprotektivno delovanje.

      Zelo pomembno je, da pravočasno izboljšamo presnovo kosti, da bi nadomestili pomanjkanje kalcija in vitamina D in K. Klinična preskušanja so pokazala, da ustrezni dnevni vnos kalcija in vitamina D zmanjšata izgubo kosti, kar zmanjšuje tveganje za osteoporozo in zlome. Stopnja vnosa vitamina D v ženskah pred menopavzo je 400 ie in 800 ie za tiste, starejše od 50 let. Za vzdrževanje mineralne gostote kosti je pomembno imeti dovolj kalcija v prehrani.

      Dnevni vnos kalcija pri ženskah med menopavzo je 1200-1500 mg. Enako pomembno je zagotavljanje ženskega telesa s takimi vitamini iz skupine B, C, A, E, PP, folne kisline in mikroelementov - železa, magnezija, kalija, selena. V odsotnosti sposobnosti dnevne potrebe po vitaminih in mineralih s hrano se kot samostojno zdravilo priporoča dodaten vnos - Bada, zapletena vitaminska in mineralna zdravila, ki so posebej izdelana za ženske med menopavzo: Menoril plus, Inoklim, Chi-Klim za ženske 45 +, Menoaktiv, Menopavza Aktivna, CX / C-X, Ladysova formula 40+ ženska, En dan, Stop Klimaks in drugi.

      Dovoljeni izdelki

      Osnova prehrane za menopavzo pri ženskah je:

      • Kruh zrnje / ržni kruh, ovseni piškoti, kruh.
      • Ribe z nizko vsebnostjo maščob, morski sadeži.
      • Piščančja jajca v obliki parne omele, mehko kuhanih jajc.
      • Teletina, govedina, meso domačega piščanca, kunec, puranje, kuhano z vrenjem.
      • Zelenjavna zelenjava (kumare, zelen fižol, špinača, špargla, čebula, grah, vse vrste zelja, zelenjavna zelenjava, česen, bučke, zelena zelenjava, zelena solata, sladka paprika v kateri koli obliki, ločeno in v obliki solat).
      • Kiselo mleko / mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe (ryazhenka, kefir, skuta, acidofilsko mleko, sir).
      • Nerafinirana prva stiskana rastlinska olja (sončnica, laneno olje, oljka), semena / matice različnih vrst.
      • Pomanjkanje zelenega in zeliščnega čaja, sveže izdelanih sokov, brozge, negazirane mineralne vode.

      Kako jesti med menopavzo je koristno in okusno

      Vrhunec - neizogibno obdobje v življenju ženske, ko pride do prestrukturiranja hormonskega sistema in organizma kot celote. Da bi olajšali prenos teh procesov, je pomembno, da se med menopavzo pravilno prehranjujejo. To bo pomagalo telesu pri obvladovanju stresa in preprečevanju bolezni, ki se pogosto pojavijo po menopavzi, na primer pri aterosklerozi, diabetesu, debelosti. Iz tega razloga je vredno pregledati in, če je potrebno, spremeniti prehranjevanje med menopavzo.

      Nasveti za prehrano za menopavzo

      Ker se prestrukturiranje telesa začne v predmenopavznem obdobju, to je v 45-47 letih, potem je potem treba resno razmišljati o škodljivih in zdravih izdelkih. Med menopavzo se metabolni procesi upočasnijo, zato je pomembno, da se pozornost posvetijo pravilom nove prehrane za ženske:

      1. Način pitja. Pazite, da pijete dan 1,8-2 litra čiste vode, to bo pripomoglo k pospešitvi presnove. Ne pozabite, da čaj in kava dehidrirajo telo, kar pomeni, da morate po pitju skodelice napolniti izgubo vlage z 2 skodelicami vode. Voda je bolje piti v količini 250-300 ml hkrati, kar bo prispevalo k dobro črevesno gibljivost.
      2. Pogosti obroki v majhnih delih. Zaradi upočasnitve metabolizma med menopavzo je koristno jesti pogosto in malo po malo. Potem bo hrana popolnoma prebavljena, kar bo zmanjšalo tveganje debelosti.
      3. Zmanjšanje števila porabljenih kalorij na dan je 1800 kcal z aktivnim življenjskim slogom in 1500 kcal z neaktivnim. To je približno 300 kcal nižje kot v mlajši starosti.

      Na začetku menopavze spremlja pomanjkanje estrogena v telesu. Zato je treba med menopavzo upoštevati izdelke, bogate s fitoestrogenom:

      1. Laneno seme in laneno olje. Oboje se lahko doda v solate in na olje je treba napolniti eno žlico zjutraj na prazen želodec, kar bo pripomoglo k ohranjanju elastičnosti kože in izboljšanju motenj v črevesju. Glavna stvar je odsotnost kontraindikacij od gastroenterologa.
      2. Sveže marelice ali suhe marelice (dobro pri žitu).
      3. Stročnice (fižol, grah, čičerika), ki so tudi vir rastlinskih beljakovin.
      4. Odklopi Dodate žlico v žitu ali kaši, pečite otrobi kruha.

      V prvi polovici dneva morajo biti v prehrani prisotni kompleksni ogljikovi hidrati (žitarice, testenine iz trde pšenice, polnozrno kruh), ki bodo vir energije. Potrebno količino vitaminov lahko dobite iz zelenjave in sadja, ki so bogate tudi z vlakninami, kar pomaga pri absorpciji hrane.

      Fermentirani mlečni izdelki imajo pomembno vlogo, saj so vir kalcija, kar zmanjša tveganje za osteoporozo. Poraba rib in morskih sadežev nasitita telo s koristnimi maščobnimi kislinami Omega-3 in Omega-6.

      Vzorčni meni

      Hranilni sistem ženske v menopavzi, ki bo telesu zagotavljal vitamine in mikroelemente ter potrebno energijo, mora vključevati zajtrk, kosilo, večerjo in 2-3 prigrizke.

      • kaša iz ovsene kaše, riža, ajde, koruze, ječmena in drugih žit, kuhana v mleku z nizkim deležem maščobe ali vode;
      • bruschetta ali celega zrna z avokadom, zelenjavo, lahkim sirom in chia semeni.
      • paradižnik, čebula ali druga zelenjavna juha z majhnim kosom govejega mesa;
      • riž z morskimi sadeži;
      • testenine iz trde pšenične pšenice s piščancem, parjeno ali pečeno v peči z zelenjavo.
      • zelenjavna solata s kosom pečene purane;
      • ribe s cvetačo in brokoli, kuhanimi v pečici.
      • oreščki;
      • kruh z avokadom;
      • jogurt ali kefir;
      • sadna solata;
      • riž ali skorja.

      Ta meni za ženske, stare 45 let in več, kaže, da pravilna prehrana ni le zdrava, ampak tudi okusna in raznolika.

      Te navade in izdelki so boljši.

      Nekaterim izdelkom v obdobju menopavze je treba izogibati, saj so lahko vzroki za povečanje telesne mase in zvišanje ravni holesterola v krvi, povečujejo tveganje za diabetes. Tukaj je seznam:

      • Preprosti sladkorji in transmaščobe. Bonboni, piškotki, pecivo in drugi sladkarije, margarine, instant žita, soda, čips. Graviranje sladkarij bo pomagalo premagati zadostno količino zapletenih ogljikovih hidratov, porabljenih zjutraj, kar pomeni popolni pravilen zajtrk in kosilo.
      • Maščobna mesa, zlasti svinjina, marmorirana govedina, jagnjetina. Prednost imajo puranje, piščančje prsi, pusta govedina. Rastlinske maščobe, pridobljene iz masla in oreškov, so bolj koristne za žensko telo kot živali iz rdečega mesa.
      • Alkohol, ker omejuje krvne žile, ki povzročajo vročine. Poleg tega alkohol vsebuje veliko kalorij in prispeva k razširitvi apetita in s tem tudi na porabo presežne hrane.

      Kaj grozi nepravilna prehrana

      Po 45 letih, imajo ženske pogosto metabolični sindrom menopavze, ki se izraža v hitrem povečanju telesne mase, debelosti v trebuhu in vratu. Zato je še posebej pomembno spremljati porabljeno kalorijo, količino enostavnih sladkorjev in hitre ogljikove hidrate, ki najbolj prispevajo k povečanju telesne mase. To je sladek, soda, beli kruh, kolački in hitra hrana.

      Po 50 letih prehrana med menopavzo zahteva ekstremno kontrolo, saj obstaja tveganje za aterosklerozo (bolezen arterij, pri kateri se holesterol deponira na stene krvnih žil). Maščobna mesa, ocvrte hrane povečajo holesterol in trigliceride v krvi. Nasprotno pa lahko oreški in rdeče ribe z redno uporabo zmanjšajo holesterol na 10%. Vendar pa so oreščki precej debeli, ne smete jesti več kot 30 gramov na dan. Ribe morajo biti trikrat na teden prisotne v prehrani.

      Ali obstaja kakšne funkcije v prehrani zrele ženske

      Prehrana za menopavzo po 50 je skoraj enaka prehrani v obdobju menopavze 45-50 let. V tej starosti se kislost želodčnega soka zmanjša še bolj, kar vpliva na črevesno mikrofloro: v njej se začenja prevladovati gnusne bakterije. Zato je zelo pomembno spremljati kakovost hrane in jesti mlečne izdelke, da bi ohranili ravnotežje mikroflore.

      Med menopavzo morajo ženske uživati ​​zmerno, ker obstaja veliko tveganje za pridobivanje prekomerne telesne mase, ki se bo težko znebiti. Zato je pravilna prehrana med menopavzo majhna količina 5-6 krat na dan. Pomembno je slediti režimu pitja, da ne bi zamenjali lakoto z žejo.

      Zagotoviti moramo, da telo prejme vse potrebne vitamine. Vitamin C je eden od najpomembnejših v tej starosti, saj uravnava ravnovesje med proizvodnjo holesterola zaradi uporabe jeter in njeno uporabo ter vpliva tudi na imunski sistem. Vsebuje se v citrusih, kislo zrnu, kivi, šipki. Vitamin P, ki lahko zmanjša krvni tlak in tveganje za nastanek malignih bolezni, lahko najdemo v marelicah, ajdovi, chokeberry, sladki češnji, črni ribez, zeleno solato.

      Pri prehrani žensk po 55 letih je zaželeno zmanjšati količino ne samo sladkorja, ampak tudi sol. Zato je poraba industrijskih izdelkov, kot so klobase, prekajeno meso, konzervirana hrana - strogo prepovedana.

      Diete za hujšanje med menopavzo

      Pogosto za hujšanje ženske uporabljajo različne diete, na primer, Dukan prehrane, ajde, nizko-ogljik, sadje, zelenjave in drugi. Neuravnotežena prehrana z menopavzo lahko postane nevarna, ker telo v zadostni količini in zahtevanem razmerju ne vsebuje minerale, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

      Najboljša izbira za ženske med menopavzo bo uravnotežena prehrana. Pravilna prehrana, odstranjevanje škodljivih živil (preprosti ogljikovi hidrati in sladkorji, maščobne in ocvrte hrane) lahko imenujemo tudi dietetično. Toda takšen meni bo zagotovil potrebna hranila in vitamine in je lahko zelo raznolik. Omogoča vam boljšo kontrolo teže, ampak še boljšo mono-dieto, saj daje dolgoročen rezultat in hkrati koristi telesu.

      Med obdobjem menopavze lahko polno in slastno jedo in jejte: pravilno oblikovani meni bo dobro vplival na zdravje, obliko telesa in stanje kože ter tako podaljšal lepoto. Pomembno je, da bo takšna prehrana dala odlično zdravje in potrebno oskrbo sil. Menopavza je samo obdobje v življenju ženske in jo morate držati svetlo, ne da bi ga motili zdravstveni problemi. Zavrnitev škodljivih proizvodov je majhna cena.

      Kako jesti med menopavzo?

      Ali je res pomembno, da pregledate hrano med menopavzo? Da, res je pomembno, ker življenje ženske sestavljajo različna obdobja, med katerimi je ta obtičal v strahih zaradi zapletenih zdravstvenih težav, vključno s psihološkim stanjem. To obdobje, ki se pojavi v povprečju po 50 letih, se imenuje menopavza.

      Spremlja ga vrsta simptomov: skoki v krvnem tlaku, glavoboli, razdražljivost, povečanje telesne mase in vročinski utripa. Pravilno izbrana prehrana med menopavzo bo ženski pripomogla k ohranjanju njenega hormonskega ravnotežja in s tem zmanjšala te neprijetne simptome.

      Na kratko o vrhuncu

      Climax je fiziološko obdobje, ki traja več let. V tem obdobju se reprodukcijska funkcija ženske zbledi, hormonska aktivnost jajčnikov se postopoma konča. Takšni procesi se imenujejo naravni "zaspi" jajčnikov.

      V menopavzi so tri faze ali faze:

      1. Premenopavza je obdobje od prvih znakov okvare jajčnikov do zadnje neodvisne menstruacije.
        Izkaže se nenavadno obilno mesečno, ki se pojavlja nepravilno.
      2. Menopavza je zadnja menstruacija.
        V praksi jih je mogoče nastaviti šele po dejstvu. Če je eno leto manjka naslednja menstruacija, potem ženska z diagnozo menopavze.
      3. Za postmenopavzo je značilno popolno izumrtje hormonske funkcije jajčnikov.
        Zato menstruacija ni več.

      Tako med menopavzo jajčniki prenehajo delovati in se organizem prilagodi takim spremembam. Vse faze so postopne in trajajo drugačen čas.

      Prva faza se začne predvsem po 45 letih, druga pa v 50 letih. Konec menopavze se v povprečju pojavi pri 65. letu starosti. Zaradi posameznih značilnosti telesa pri ženskah so časovni intervali lahko različni.

      Vloga prehrane med menopavzo

      Vsako obdobje življenja posameznika določa prehranski sistem. To je nesporno dejstvo, da se vse dojenčke hranijo z mlekom, in za poln razvoj mladostnikov je treba zagotoviti uravnoteženo prehrano. Hkrati je pri mnogih ženskah odkritje, da morajo z menopavzo ponovno razmisliti o prehrani.

      V času klimakterij se ženska postopoma prilagaja izumiranju hormonske funkcije jajčnikov in menopavza signalizira, da je bil postopek že zaključen. Navsezadnje jajčniki v telesu ne podpirajo samo menstruacijske funkcije, temveč se udeležujejo metabolnih procesov.

      Postopno zmanjševanje količine estrogena, ki ga sintetizirajo jajčniki, vodi k dejstvu, da se izgubljajo ritem absorpcije vitaminov, ogljikovih hidratov in maščob v celicah. Če ženska še naprej jedo na enak način kot prej, potem bo začela pridobivati ​​težo.

      Prva in druga faza klimakteričnega obdobja imata enake simptome, ki smo jih napisali o zgoraj. Na tem seznamu je treba poudariti plimovanje. To je dejansko "vizitka" menopavze. Mnogi se prvič srečujejo s tem pogojem. Kot vse nove in nerazumljive, povzročajo panični strah. Zato jih podrobneje obravnavamo.

      Vroči utripa so občutek močno valjane toplote ali toplote na zgornji del telesa in obraza, skupaj z večjim znojem. To stanje ne traja dolgo: od 30 sekund do 3 minut. Če menjamo hrano med menopavzo, ženske z vročimi utripi ne bodo imele tako ostre in dolgotrajne vročine, zmanjšala pa se bo tudi intenzivnost znojenja.

      Nutritiven pristop

      Hrana, ki je že v fazi pred menopavzo, bi morala biti usmerjena v uravnoteženje hormonov. Izraz estrogen je sestavljen iz dveh besed: oistrov - strasti, neodgovorne želje in genov - defianta. Zato se šteje za hormon mladosti.

      Takoj, ko se raven estrogena v ženskem telesu začne zmanjševati, se pojavi:

      • plimi;
      • nihanja razpoloženja;
      • zmanjšano samozavest in celo depresijo;
      • utrujenost;
      • povečanje telesne mase;
      • težave z libido.

      Ker v ženskem telesu ni nadomestka hormonskega estrogena, ga je treba dodatno dobaviti. Umetno sintetizirane hormone najdete na lekarniških policah.

      Ampak ne hitite, da bi teče v lekarno. Narava je ustvarila zadostno količino rastlinskih hormonov z estrogensko aktivnostjo.

      Power Features

      Pravilna prehrana med menopavzo temelji na naslednjih pravilih:

      • je treba zmanjšati dele, vendar povečati število obrokov na 5-6 krat;
      • redno jedo ob istem času;
      • pijete do dva litra čiste vode;
      • posodo je treba pariti, pečiti v pečici ali zamrznjeni, vendar v nobenem primeru ne smete pršiti (tabu vstavite v ponev);
      • čim več sadja in zelenjave je treba jesti surovo;
      • odpravo ali zmanjšanje vnosa soli;
      • izključite iz prehrane "škodljive" izdelke in vključite široko paleto "uporabnih".

      Koristni izdelki bodo omogočili, da telo napolni z vsemi potrebnimi snovmi in se ne bo bolje. Fitoestrogeni v hrani spodbujajo delovanje hormonskega sistema ženskega telesa. Nekateri viri svetujejo, da se v dietno prehranjevalno prehrano vključijo. Upoštevajte ta vidik bolj podrobno.

      Športna prehrana - je kompleks dodatkov, ki omogočajo izboljšanje rezultatov. Razlikujemo naslednje vrste aditivov: beljakovine, ogljikove hidrate, pekočo maščobo, aminokisline, vitamine in minerale itd. Preden začnete jemati komplekse, morate skrbno preučiti, kakšne koristi in škode lahko iz takega "dodatka" v meni.

      Mnenje zdravnikov o izvedljivosti uporabe takih aditivov v obdobju menopavze je bilo razdeljeno. Nekateri so kategorično nasprotni, drugi pa menijo, da jih je treba uporabiti. Med menopavzo, da ne bi škodovali telesu, sami ne morete jemati nobenega zdravila. Vsi sestanki morajo biti zdravnik.

      Katere izdelke je treba vključiti v meni

      Tudi najbolj "strašna" menopavza se lahko poraja doma! Samo dva do trikrat dnevno ne pozabite.

      Prehrana med menopavzo mora vključevati živila, ki vsebujejo fitoestrogene:

      1. Lanena semena. Dan je dovolj, da zaužijemo le 40 g semen (2 žlički).
        Semena, zdrobljena v mlinčku za kavo, lahko dodamo žitaricam, solatam, skuto, koktajli itd.
      2. Sojine izdelke - tofu, fižol, sojina omaka.
        Že s porabo tovrstnih prehrambenih izdelkov lahko ženska ne le pridobi težo in celo izgubi težo. Glavna stvar, ki ni bila soja gensko spremenjenih organizmov.

      Dnevna poraba teh živil lahko zmanjša vročine.

      Prava hrana, ki mora biti vključena v prehrano med menopavzo:

      1. Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov so vir kalcija in vitamina D.
      2. Celotno zrnje so polno zrnje, pa tudi kruh s pšenico in testenine. Telo zagotavljajo vitamini B, pa tudi dragoceni prehranski vlakni, ki normalizirajo delovanje prebavil.
      3. Oljne ribe - oskrbo Omega-3 in pomembne maščobne kisline.
      4. Lean meso - piščanec, puran, kunec in teletina. Nepogrešljiv vir železa in beljakovin.
      5. Vse vrste orehov in rastlinskih olj (zlasti oljk, lan) oskrbujejo telo z vitaminom E, polinenasičenimi kislinami.
      6. Zelenjava in sadje telo zagotavljajo vitamini C, A, K, kot tudi groba vlakna. Redno na mizi morajo biti: pesa, korenje, buče, bučke, zelje, paradižnik in zelenjavo, pa tudi jabolka. Zelo pomembno je, da uporabljate jagode: črni ribez, kosmulje, maline, jagode, češnje.
      7. Med, pa tudi drugi čebelji izdelki - vir pomembnih elementov v sledovih.

      Zelo pomembno je, kadar je mogoče, v prehrani vključiti različne morske in morske kale, ki poleg drugih pomembnih elementov v sledovih vsebujejo jod. Koristno je v popoldanskih urah uporabljati majhne dele suhega sadja, majhno peščeno in temno čokolado, dobesedno 40 g.

      Kaj je treba zavreči

      Prehrana za menopavzo po 50 vključuje izključitev takih izdelkov:

      • maščobne vrste rta;
      • majoneza, kečap, druge maščobne omake;
      • sladke gazirane pijače;
      • sladkarije, industrijske in domače (marmelada, džemi);
      • pikantne jedi;
      • prekajeni izdelki;
      • črni čaj;
      • kava;
      • alkohola.

      Ti izdelki vodijo do pogostih vročin in drugih neugodnih simptomov menopavze: suha sluznica, slabost. Poleg tega ženske opomorejo od njih.

      Načela prehrane

      Pri prehrani v menopavzi je treba upoštevati, da v telesu pride do resnih hormonskih sprememb, kar vodi do upočasnitve presnove. Zato stroga ali enolična prehrana ne bo privedla do pričakovanega rezultata. Če so v mladosti dobivali dober rezultat, potem lahko po 50 letih celo škodijo.

      Ne iščite nove oblike prehrane ali se zatekajte k stradanju. Ko pride do menopavze, je treba hormone postaviti v red. Da bi to naredili, potrebujete dovolj hrane iz vitaminov in mineralov. Zato je bolj učinkovito spremeniti način življenja.

      Z menopavzo je zelo pomembno, da telo skrbno ravnate previdno. Lač se mora zadovoljiti predvsem prehrambeno hrano. Ne pozabite na pomen športa pri pospeševanju metabolizma in ohranjanju telesa v dobri formi. Pomembno pravilo prehrane je postopno zmanjšanje vnosa kalorij dnevne prehrane. Ključna beseda je postopoma.

      Za to morate začeti voditi dnevnik porabljene hrane. Sčasoma se bodo pojavile nove prehranjevalne navade in vse ostalo ne bo treba odpraviti. Za teden boste morali narediti meni. Dieto za 7 dni je treba spreminjati. Navsezadnje je seznam uporabnih izdelkov veliko daljši od škodljivih.

      Nekatere ženske začnejo jemati športno prehrano med prehrano. Zdaj smo razvili celo vrsto dopolnil, katerih delovanje je namenjeno "sušenju telesa".

      Meni za teden

      Pristop mora biti naslednji: hrana vsak dan v tednu mora vključevati majhno količino zdravih izdelkov iz vsake izbrane skupine. Ameriški zdravniki tako dnevno svetujejo takšni prehrani.

      1. Zajtrk: granola z jogurtom - 200 gr.
      2. Kosilo: mandlji - 13 kosov
      3. Kosilo: vegetarijanska juha, solata zelja in korenja.
      4. Prigrizek: banana - 1 kos.
      5. Večerja: kuhana pusta riba (ali parni kotliček) - 150 gr., Solna pesa.
      1. Zajtrk: pečen krompir, kumara in paradižnikova solata - 200 gr.
      2. Kosilo: pikantne jagodice.
      3. Kosilo: piščančja juha z mesnimi kroglicami.
      4. Prigrizek: kefir z suhim sadjem.
      5. Večerja: skuta s suhimi slivami in kislo smetano - 150 gr.
      1. Zajtrk: kaša z rozinami - 200 gr.
      2. Kosilo: zeliščni čaj, marshmallow - 2 kos.
      3. Kosilo: paradižnikova juha - 200 gr, rezanci za riž - 1 kos.
      4. Prigrizek: 1 velika hruška ali 1 jabolka.
      5. Večerja: ribe, pečene z zelenjavo - 200 gr.
      1. Zajtrk: parni sokovi z medom - 200 gr.
      2. Kosilo: sadna solata (kivi, pomaranče, jogurt) - 200 gr.
      3. Kosilo: okroshka - 200 gr, koruza - 1 kos.
      4. Prigrizek: svež sok.
      5. Večerja: parni kotli - 1 kos, zelena solata - 200 gr.
      1. Zajtrk: bučne palačinke z medom - 200 gr.
      2. Kosilo: suho sadje - 1 peščica.
      3. Večerja: ribja juha - 200 gr, krompirjeva solata - 150 gr.
      4. Prigrizek: jagodni jagod - 100 gr.
      5. Večerja: zelje s kislo smetano - 2 kosi
      1. Zajtrk: pečen riž z jagodami - 200 gr.
      2. Kosilo: pšenični kruh z arašidovo maslo - 1 kos.
      3. Kosilo: mlečna juha - 200 gr., Krompirjev patties - 2 kos.
      4. Prigrizek: pečeno jabolko s curdom - 1 kos.
      5. Večerja: zelenjavna obara - 150 gr.
      1. Zajtrk: omlet z zelenjavo - 200 gr.
      2. Kosilo: milshake s sadjem - 250 ml.
      3. Kosilo: čebulna juha - 200 gr., Fižol v paradižniku - 100 gr.
      4. Prigrizek: jogurt - 200 gr.
      5. Večerja: kuhani piščančji file z brazdastimi bučkami - 200 gr.

      Ženska, ki jedo, naj pije 2 litra navadne vode, ne da bi upoštevala sokove in tekoče jedi.

      Če povzamem, želim poudariti, da sta menopavza in prehrana tesno povezana. Pravilno izbrana prehrana med menopavzo ni namenjena samo izgubi teže, ampak tudi preprečevanju telesne mase.

      Racionalna prehrana med menopavzo vključuje živila, bogata s fitoestrogeni, ter potrebne vitamine in elemente v sledovih v telesu. Po uravnoteženi prehrani, bo ženska zmanjšala neprijetne simptome in bo lahko uživala v naslednji fazi njenega življenja.

      Želimo vam dobro zdravje in svetlo življenje!

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Hrana za zniževanje holesterola

Poznavanje, katere živila nižje holesterol ne spada v kategorijo "teoretične". So ključnega pomena, glede na žalostno medicinsko realnost našega časa.Poznavanje, katere živila nižje holesterol ne spada v kategorijo "teoretične".

Preberi Več

"Ogledalo" ljudi

Alla Kravtsova, študentkinja iz Kijeva, je v otroštvu vedela, da ima na svoji desni srce: "Rekel sem staršem, da so se smejali, pravijo, malo je na sredini. Pri starosti 15 let je prišla na kardiogram.

Preberi Več

Batata - koristi in škoduje zdravju telesa

Poleg običajnih zelenjave in sadja vrtnarji radi rastejo v tujini na tleh. Na primer, sladek krompir, koristi in škode, ki jih niso dobro znane. Še posebej, če še niste poskusili sladkega krompirja.

Preberi Več