Hrana za sindrom policističnih jajčnikov

Policistični jajčnik (druga imena sta Stein-Leventhalov sindrom, sindrom policističnih jajčnikov, PCOS) je bolezen, povezana s hormonskimi in metaboličnimi neravnovesji, po podatkih statističnih podatkov, približno 20% žensk v rodni dobi trpi zaradi tega. Bolezen je nevaren ne samo zato, ker vodi do neplodnosti, ampak tudi morebitnih zapletov. Debelost, pankreatitis, diabetes mellitus, onkologija - to je nepopoln seznam resnih težav, s katerimi se lahko žensko, ki trpi zaradi policističnih jajčnikov, sooča z nepravilno ali nepopolno obravnavo. Zato bo skupaj s hormonsko terapijo ginekolog-endokrinolog definitivno predpisal prehrano, katere namen je normalizirati hormonsko ozadje in obnoviti metabolične procese.

Načela prehrane

Pomemben problem pri policistiki je preprečevanje diabetesa in izgube teže. Na podlagi tega mora za prehrano veljati nekaj pomembnih pravil.

Pravilo številka 1

Frakcionalna prehrana, ki ji mora slediti vsaka oseba, ki si prizadeva ohraniti svoje zdravje. Pozabite na tri obroke na dan - dnevni obrok je treba razdeliti na 5-6 delov v presledkih, ki niso daljši od treh ur.

V nobenem primeru ne morejo slediti receptu "ne jesti po 6", priljubljen med žensko populacijo na planetu, in sedi na trdnih mono dietah.

Zdravniki priporočajo bolnike s policistično boleznijo glede tega razporeda:

  • poln prvi zajtrk približno 30-40 minut po tem, ko se zbudiš;
  • enostaven drugi zajtrk;
  • popolno kosilo;
  • Večerna večerja;
  • lahka prigrizek pred spanjem.

Pravilo številka 2

Uživanje hrane, glikemični indeks, ki ne presega 50 enot. To je potrebno za vzdrževanje normalnega nivoja sladkorja v krvi. Te vključujejo:

  • ribe in morski sadeži: kraški krap, iglavec, grušč, ščuka, oslič, drozg, sled, tuna, morske alge, kozice, lignje, školjke;
  • meso: jagnjetina, svinjina, teletina, kunec, racka, piščanec;
  • prepeleno jajce in prepelice;
  • makaroni in kruh iz ržene moke in polnozrnate moke;
  • gobe;
  • stročnice: soja, leča, fižol, fižol, čičerka;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe: jogurt, kumar, skuta, kefir;
  • zelenjava: zelena solata, beluši, bučke, kumare, paradižnik, jajčevci, beli kupus, brstični ohrovt in cvetača, brokoli, paprika, pesa, korenje in zeleni grah, olive), avokado, špinača, česen;
  • sadje in jagodičje: nektar, jagode, jagode, malina, rdeči ribez, hruške, jabolka, robida, kosmulje, grozdje, šljiva, kutina, granat;
  • citrusi: limona, mandarina, oranžna, grenivka;
  • oreški in semena: mandlji, orehi, oreščki, lešniki, pistacije, pinjole, arašidi, bučna semena in sončnična semena, sezamov;
  • žita: divji riž (črni) in rjavi basmati, ajda;
  • nerafinirana rastlinska olja;
  • suho sadje: suhe marelice, suhe slive, fige, rozine (občasno).

Pravilo številka 3

Omejene živalske maščobe: prekomerna poraba maščobnih živil negativno vpliva na jetra, ki že zaradi hormonskega neravnovesja že povzročajo večji stres. Izjema so mastne ribe: polinenasičene kisline v svoji sestavi ugodno vplivajo na zdravje bolnikov s policistično boleznijo.

Pravilo številka 4

Razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov. To se nanaša na kompleksnih ogljikovih hidratov (sadje, stročnice, žitarice, jagode, zelenjava, zelišča, pšenica durum testenine) in dejstvo, da mora biti njihov dnevni tečaj približno enako količino beljakovin. Od enostavnih ogljikovih hidratov (medu, sladkorja in drugih slaščic in sirupov, marmelade, bela moka izdelki) PCOS bolniki morali odreči v celoti.

Pravilo številka 5

Zasičenost prehrane z živili, ki vsebujejo vlakna (otrobi, oreški, kruh iz celih psenic, zelenjava, sadje, stročnice) - pomagajo znižati raven holesterola in glukoze.

Pravilo številka 6

Odločite se za kmetijske proizvode. Znano je, da je meso, ki so zastopane v okencih trgovinah in trgov, vsebuje veliko količino antibiotikov, hormonov in drugih škodljivih snovi, in predelane zelenjave posebnih kemičnih spojin, ki pomagajo, da se zagotovi njihovo dolgo obstojnost.

Zdravljenje policistike se lahko dopolni s tradicionalno medicino, vendar je treba zdravljenje dogovoriti z zdravnikom. V nekaterih primerih je potrebna kirurgija (laparoskopija).

Kaj ne jesti s policistično

Ko bo policistek moral enkrat in za vselej izločiti iz prehrane hrane, ki vključuje veliko količino ogljikovih hidratov in holesterola. Ta zahteva je zelo kategorična - spodaj naštetih izdelkov ne morete jesti celo včasih in tudi če res želite. Če jih zanemarimo, bo zdravilo brez pomena, ker so lestvice lezenje gor spet, in po tem spet moteno presnovo in hormonov.

Seznam nedopustnih proizvodov vključuje:

  • hitra hrana, čips, gazirane pijače, energija
  • klobase, prekajene mesnine;
  • margarina, majoneza, masti;
  • polizdelki;
  • drobtine;
  • alkohol, kava, močan čaj, cigarete;
  • sladkarije: džemi, pecivo, sladkarije, čokolada;
  • različne začimbe in omake;
  • škrobni izdelki: krompir, zdrob, koruza;
  • nizko vlakno sadje in jagode: melona, ​​lubenica, persimmon.

Vzorčni meni za teden

Ženske ki so diagnosticirani s policistično boleznijo jajčnikov, ne pozabite, da to ni stavek. Ustrezno zdravljenje, katerega pomembna točka je skladnost z dieto, bo postopoma prispevala k normalizaciji ščitnične žleze, hipofize, hipotalamusa in spolnih žlez in posledično stabilizacije stanja. Prisilne omejitve na hrano se zdijo v prvi vrsti težke, v resnici pa se lahko zamenjave sladkorja nadomestijo s suhim sadjem in oreščki, škodljiva majoneza holesterola pa je narejena iz naravnega jogurta in limonine omake ter belega kruha do rži in celih zrn.

1. dan

  • Zajtrk: ajda, solata (paradižnik, kumare), štruklji iz purana, čaj brez sladkorja.
  • Kosilo: jabolko ali hruška.
  • Kosilo: juha z fižolom.
  • Večerja: zelenjavna obara, sušen file osliča.
  • Dnevni čas: jogurt.

2. dan

  • Zajtrk: sendvič iz črnega kruha s skuto, zelenjavo in sezamom, cikorijo.
  • Kosilo: oranžna, oreščki.
  • Kosilo: zelenjavna juha, testenina iz trde pšenice, goveja kozica.
  • Večerja: solata (kislo zelje, sveže korenje, zelena čebula), prosena kaša, pečeno meso.
  • Dnevni čas: kefir.

3. dan

  • Zajtrk: kuhano jajce, ovsena kaša z bučnimi semeni, jabolka.
  • Kosilo: grenivka.
  • Kosilo: pusto juho, piščančja jetra, riž.
  • Večerja: kuhane ribe, ajde, solata (zelena, korenje, zelena čebula).
  • Dnevni čas: kislina.

4. dan

  • Zajtrk: bučna mlečna kaša, čaj brez sladkorja.
  • Kosilo: sadna solata.
  • Večerja: ribja juha, soljena kuhana pesa, prosena kaša.
  • Večerja: pečenka doma, solata (kitajsko zelje, korenje, arugula).
  • Dnevni čas: jogurt.

5. dan

  • Zajtrk: pečen kašelj, čaj brez sladkorja.
  • Kosilo: zelenjavni pireji, žele.
  • Kosilo: juha iz rezancev, svinjsko sesekljavo, zeleni grah.
  • Večerja: pilaf z morskimi sadeži, listi zelene solate.
  • Dnevni čas: jagode.

6. dan

  • Zajtrk: zamrznjena piščanca z brokolijem, ajdo, cikorijo, pecivo iz celega pšenice.
  • Kosilo: kuhano jajce, korenje in jabolčna solata.
  • Kosilo: borsch z gobami, zamrznjeno zelje.
  • Večerja: cheesecakes s kislo smetano, kompot iz suhih sliv in hrušk.
  • Dnevni čas: kefir.

Sedmi dan

  • Zajtrk: Mlečna kaša "Prijateljstvo", špinača.
  • Kosilo: breskev, oreški.
  • Kosilo: zelenjavna juha, ribji šnitec, testenine iz trde pšenice.
  • Večerja: zakisan z zajčjem, fižol z zelenjavo v paradižnikovi omaki, proso.
  • Dnevni čas: kislina.

Nujno morajo izpolnjevati pitno način: med dvema moral obroki piti vsaj eno in pol litra vode: spomladi-črpalke filtrirali, mineralna brez plina, kakor tudi zeliščni čaji (osat, marinovogo koren Salsola homovoy, rdeča čopič Leuzea root). Ponoči ne smete piti - zadnji vnos tekočine naj bi bil dve uri pred spanjem.

V tem videu je zgodba o sindromu policističnih jajčnikov, simptomih bolezni in sodobnih metodah zdravljenja, priporočilih vodilnih strokovnjakov.

Zdrava hrana s policističnimi in vsakodnevnimi meniji

Incidenca dodatkov policističnih maternic je 10% celotnega števila žensk v rodni dobi. Za uspešno korekcijo patologije spolne sfere je potrebno sprejeti ne le konzervativno zdravljenje, temveč tudi, da se držimo uravnotežene prehrane. Dobro izbrana prehrana v primeru policističnih jajčnikov lahko znatno pospeši proces celjenja.

Policistični jajčnik

Sindrom policističnih jajčnikov je nevrohormonska endokrina bolezen. PCOS je pogosto medicinsko krčenje. Patologija jajčnikov je resen vzrok za žensko neplodnost.

Policistično spremljajo hormonske motnje, anovulatorni menstruacijski ciklusi, aktivna telesna masa, hirsutizem.

Tako kot pri spkya je možen videz mleka iz mlečnih žlez pri nedodelujočih ženskah. Vzroki za nenormalno proizvodnjo hormonov niso popolnoma razumljivi. Predpostavlja se, da lahko pride do policističnih jajčnikov zaradi prekomerne telesne teže, endokrinih anomalije, izobraževanje mikroprolaktinomy, macroprolactinoma in cist nevrogensko vaginozo.

Pri zdravljenju policistov uporablja celovit pristop. Osnova patološke terapije je obnova ženske plodne funkcije, normalizacija sinteze spolnih hormonov in metabolizma. Predpise o uravnavanju hormonskega ozadja ženska so predpisane, po normalizaciji telesne mase se izvaja stimulacija ovulacije. Dieta s to boleznijo je sestavni del konzervativne terapije. Ženske, katerih zgodovino obremenjuje ta bolezen, se morajo držati določene prehrane in prehrane. Uravnotežena prehrana je temeljna sestavina zdravega načina življenja.

Funkcije Power Mode

Kadar je policistična ovarijska prehrana pomembna točka pri odpravljanju patološkega stanja. Zato bi moral biti pristop k oblikovanju režima resen. Uporaba različnih oblik hujšanja, ki temeljijo na prostovoljni zavrnitvi hrane, je nesprejemljiva. Razvoj prehrane na področju prehrane. Vsak program za hujšanje se naredi posamično, ob upoštevanju življenjske dobe žensk.

Dieta s policističnimi jajčniki je zmanjšanje nenormalne telesne mase na normalno območje, brez nadaljnjega povečanja.

Osnovna načela

  1. Pogosti obroki v majhnih deležih - je 5-6 samskih jedi in pomaga zmanjšati dnevno kalorijo z zmanjšanjem potrebe po hrani. Količina porabljenih kalorij mora ustrezati stroškom energije. Priporočena vsebnost kalorij - največ 1800 kcal / dan.
  2. Poraba živil z nizkim glikemičnim indeksom (manj kot 50, počasi ogljikovi hidrati) je glavni pokazatelj učinka hrane na ravni glukoze v telesu. Periodična poraba izdelkov z indeksom 51-70 je dovoljena. Kadar policistično obstaja tveganje za nastanek sladkorne bolezni, ker je telo v hormonskem neravnovesju.
  3. Pravilno ravnotežje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob - prispeva k pravilnemu delovanju telesa.
  4. Vnos vlakna - prispeva k splošnemu čiščenju telesa, znižuje raven glukoze in holesterola.
  5. Dneve za počitek - je značilna največja možna omejitev dnevnega vnosa kalorij.

Potrebno je jesti vsake 2-3 ure, dovoljeno je podaljšanje časovnega intervala do 3-4 ure

Način vnosa hrane po času in vrstah hranil

  1. Prvi obrok - kompleksni ogljikovi hidrati, zdrave maščobe, sadje. Ne manj kot 30 minut po tem, ko se zbudiš iz nočnega spanca. Zajtrk ni mogoče zamuditi.
  2. Drugi zajtrk je sadje ali zelenjava.
  3. Kosilo - beljakovine, vlakna. Hrana mora biti bogata s hranili, kajti sredi dneva telo potrebuje dodatno energijo.
  4. Tea čas - mlečni izdelki, sadje ali zelenjava.
  5. Večerja - beljakovine, vlakna.
  6. Pozna večerja - mlečni izdelki.

Kako izgubiti težo s policističnimi jajčniki brez škode za zdravje in doseči trajni učinek? Eden od težav tanjših žensk je kratkoročni rezultat. Da bi dosegli hitrejši in trajnejši učinek hujšanja, lahko kombinirate prehrano s sindromom policističnih jajčnikov z majhno telesno aktivnostjo. Dietna prehrana in telesna dejavnost morata postati način življenja in postati ženska navada, šele potem bo prišlo do pozitivnega in trajnega rezultata.

Priporočila za izbiro hrane

Hrana v primeru policističnih jajčnikov mora biti uravnotežena in nasičena z uporabnimi elementi za žensko telo.

Učinkovitost prehrane se poveča s pravo izbiro hrane. V načinu se sproščajo številni izdelki s sestavo, bogato s koristnimi in potrebnimi snovmi:

  • perutnina - puranje, piščančja jetra, piščanec;
  • morski sadeži - kozice, školjke, raki, lignje;
  • ribe - reka, morje;
  • mlečni izdelki - skuta, sir, Adygei sir;
  • meso - pusto svinjino, goveje meso, kunec;
  • sojina - tofu, sojino meso;
  • začimbe - kurkuma, cimeta, paprike, kardamona, janeža, črnega popra;
  • gobe - gobe, ostrigarska gobova, gozdne gobe;
  • surova in predelana zelenjava - redkev, paradižnik, kumare, daikon, korenje, bučke, paprika, brokoli, cvetača, bučke;
  • zelenjava - čebula, peteršilj, arugula, zelena solata, špinača, kislina;
  • žita - ajda, ovsena kaša, ječmen, ječmen;
  • zrna trdnih sort - testenine, ravioli, kruh, pita;
  • stročnice - arašidi, grah, leča, čičerika;
  • jagode in sadje - jabolka, hruške, lingonice, kosmulje, slive, pomaranče, pomelo, borovnice, češnje, jagode, ribez,

Priporočljivo je, da se dieti priporoča prehrana:

  • pekarna in pecivo;
  • čokolada;
  • krompir;
  • majoneza, kečap;
  • hitra hrana;
  • maslo, margarin;
  • trans maščobe;
  • alkohol;
  • džem, džem;
  • močna kava.

Ena od prednosti prehranske hrane je, da lahko kupite potrebne izdelke v katerem koli supermarketu. Prisotnost v prehrani posebnih prehranskih dopolnil je neobvezna.

Ob jedi mora oseba upoštevati režim pitja. Med dnevom morate piti najmanj 1,5 litra tekočine. Pravilno organiziran režim prispeva k zmanjšanju občutka lakote in občutku hitrega nasičenja, kar je koristno za zmanjšanje telesne mase. Tobačno kajenje negativno vpliva tudi na žensko telo, zato je priporočljivo prenehati z zasvojenostjo.

Načrtovanje menija

Določanje števila in sestave izdelkov je prvi korak pri načrtovanju menija za vsak dan. Poleg glavnega menija je priporočljivo upoštevati režim pitja. Za kuhanje z običajnimi živili.

Vzorčni meni za pet dni

  • zajtrk - ječmenova kaša, polovica banane, ingverji čaj;
  • drugi zajtrk - gladini (malina, mleko, jagode);
  • kosilo - julienne z gobami v pita kruh, 2 jajca;
  • popoldanski prigrizek - breskev, svež sok;
  • večerja - pita roll s tuni, zeleni čaj brez sladkorja;
  • pozna večerja - čaj brez sladkorja;
  • zajtrk - omlet z dvema jajčama, zeleni čaj;
  • drugi zajtrk - pomelo;
  • kosilo - pečenka s postrvmi in brokolijem;
  • prigrizek - banana;
  • večerja - pečene lignje, polnjene s gobami;
  • pozna večerja - kozarec ryazhenke;
  • zajtrk - sezonska sadna juha;
  • drugi zajtrk - utrjeni sok;
  • večerja - pečen losos, brokoli;
  • popoldanski čaj - jogurt za pitje;
  • večerja - pečen kruh z jagodami;
  • pozna večerja - kozarec klasičnega jogurta;

Kakšno prehrano je treba upoštevati pri policističnih jajčnikih?

Policistična bolezen jajčnikov je ena najresnejših ženskih bolezni, ki lahko vodijo do neplodnosti. In, kot večina teh bolezni, se zdravijo predvsem z zdravili.

Vendar pa številne ženske, ki so se o tem posvetovale z zdravnikom, sploh ne sumijo, da se bo boj proti bolezni lahko izvajal tudi s pomočjo pravilne prehrane. Diet za policistične jajčnike je sestavni del sodobnega zdravljenja te bolezni.

Ali se lahko pozdravi in ​​kako?

Na žalost sodobna medicina ne more popolnoma zdraviti ženska iz te bolezni. Ampak to je v bistvu mogoče pomagati prižgati njen tok in vrniti naravno funkcijo razmnoževanja. Zdravstvena pomoč je zagotovljena na več področjih:

  • hormonska zdravila - najpogosteje so to zdravila, ki spodbujajo ovulacijo;
  • sredstva za zmanjševanje sladkorja - tako se raven insulina v krvi zmanjša in ne aktivira več povečane aktivnosti nadledvičnih žlez, kar vodi k nastanku cist;
  • imenovanje vitaminov.

V primerih neproduktivnosti naštetih načinov zdravljenja je lahko predpisana laparoskopska kirurška intervencija. Vendar pa bo operacija nekaj časa odstranila le posledico bolezni, ne pa same bolezni.

Kako laparoskopijo jajčnika preberite naš članek.

Toda prehrana, če jo sledimo že dolgo, lahko tudi dolgo napihne bolezen, kot pravijo.

Načela prehrane

Osnovno pravilo je, da meni vsebuje enako količino beljakovin in ogljikovih hidratov, kar normalizira presnovo.

Ogljikove hidrate je treba počasi prebaviti (banane so dobre v zvezi s tem), pecivo je treba popolnoma odpraviti. Počasno razdeljevanje ogljikovih hidratov bo spodbujalo enotno proizvodnjo inzulina v optimalnih količinah.

Glavna usmeritev take prehrane je normalizacija glukoze v krvi in ​​izguba teže.

Na voljo je tabela z vsebnostjo glikemičnega indeksa. Če imajo indeks manj kot 50, jih porabijo brez omejitev, do 70 let - se prepustite samo občasno, nad 70 - v celoti zavračajte take izdelke.

Pravila, ki jih je treba upoštevati vsak dan, so preprosta:

  1. zajtrk je zaželen takoj po tem, ko se zbudiš;
  2. ne obžalujte časa za drugi zajtrk. Z malo podprtim telesom v odmoru med kosilom in zajtrkom se boste popoldne znebil preveč;
  3. kosilo je lahko raznoliko, vendar ne obilno;
  4. Ne pozabite popoldanskega prigrizka, najboljšega - iz sadja;
  5. večerja je bolje za zelenjavo ali ribe;
  6. pred spanjem pijte kozarec svežega kefira ali varence. Verjamejo, da včerajšnji vareniki izgubijo večino svojih koristnih lastnosti.

V primeru policistične bolezni je omejitev samega sebe v živilih po 18 urah škodljiva.

To moti presnovne procese in lahko sproži sproščanje insulina. Ampak nekje eno uro pred spanjem je zaželeno zavrniti hrano.

Kaj lahko pojedo?

Seznam je precej obsežen tudi za gurmane:

  • ribe, nizko vsebnost maščob, morje, - v sladkovodnih prebivalcih, tudi v majhnem rupu, vsebuje veliko maščob;
  • tako imenovano pusto meso - goveje meso in piščančje meso;
  • zelenjava - paradižnik, kumare, paprika, čebula, česen, zelje - vse, kar raste v ruskih zelenjavnih vrtovih, ne pa tudi v drugih klimatskih območjih;
  • enako velja za zelenjavo;
  • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe, vključno z jogurti, vendar brez dodatkov;
  • sadje - dovoljeno je dodati kivi, pomaranče in grenivke v naša jabolka in hruške;
  • žita, razen prosa in zdroba;
  • stročnice;
  • gobe;
  • iz slaščic bi bilo treba dati prednost žele, kompote iz suhega sadja brez sladkorja. Suho sadje so tudi koristne.

  • krompir;
  • rafinirana olja rastlinskega izvora;
  • beli kruh, zlasti iz visokokakovostne moke;
  • proso in zdrob;
  • mast, maščobe, margarina;
  • maščobne in posebej dimljene klobase;
  • dragi
  • pečen
  • čokolada;
  • izdelki za hitro prehrano.
  • do vsebine ↑

    Vzorčni meni za dan

    Zajtrk:

    • sendvič iz črnega kruha z maso skute in zelenice;
    • solata paradižnika in zelenjave;
    • decokcija divje vrtnice.

    2. zajtrk: jabolka, hruška ali grenivka, lahko imate nekaj srednje velikih sliv.

    Kosilo:

    • vitka borsch z fižolom;
    • piščanci ali piščanci iz mesa puranov;
    • ajdova kaša kuhana;
    • čaj brez sladkorja.

    Prigrizek: puh iz jagod brez sladkorja.

    Večerja:

    • pilaf z morskimi sadeži in poliranim rižem;
    • kompote suhega sadja brez sladkorja.

    Pred spanjem - kozarec kefirja.

    Kako izgubiti težo s policistično?

    Dieta, o kateri ste že prebrali, lahko doseže želeni učinek v prvem tednu. Toda poskuša izgubiti težo, upoštevajte naslednja pravila:

  • ne posegajte v lakote, le poslabšanje poteka bolezni, čeprav lahko izgubite težo;
  • jedo uravnoteženo. Zavrnitev ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo številne prehrane za hujšanje, je strogo prepovedana v primeru policističnih bolezni;
  • vodi evidenco živil, porabljenih na dan, njihove kalorije in število glikemičnih indeksov. Za to je bolje imeti poseben notesnik.
  • Združite svojo dieto z razpoložljivo vadbo.

    Lansko seme - Healer bolezni

    Med ljudskimi zdravili za policistične jajčnike je laneno seme najprimernejše. Pijte dve žlici lanenega olja na dan za en teden in izboljšanje bo prišlo. Pomaga in ločevanje semen v kakovosti čaja, vendar mora biti dobro filtriran.

    Dokazano je, da to orodje, med drugim, krepi imunski sistem in se učinkovito bori proti depresiji, ki včasih spremlja to bolezen.

    Pred začetkom zdravljenja s to metodo se posvetujte z zdravnikom. Niżeno je, da se na doloćenih stopnjah bolezni uporablja laneno seme.

    Zato se morajo ženske spomniti: ta bolezen ni stavek do končne brez otrok. Potrebno je le verjeti v zdravljenje, upoštevati priporočila zdravnika in ne zanemarjati prehrane. Kot lahko vidite, je njegovo spoštovanje ena od pomembnih faz na poti do okrevanja.

    Ali potrebujemo operacijo za policistične jajčnike, lahko najdete v videoposnetku:

    PREHRANA MED POLIKSTOSTOM OVARANOV: KAKRŠNA TEŽA IZGUBA

    Približno polovica žensk, ki trpijo zaradi PCOS, so debele ali prekomerne telesne teže, ki jih je težko izgubiti. Mnoge deklice s policističnimi jajčecami se soočajo s simptomi (nepravilna obdobja, anovulacija, izpadanje las, akne, hirzutizem, depresija, težave s plodnostjo) s prehrano, pravilno prehrano in spremembami v načinu življenja.

    Diagnoza PCOS je povezana z večjim tveganjem za razvoj diabetesa tipa 2, bolezni srca in debelosti. Čeprav specifično zdravilo za policist še ne obstaja, je eden od prvih načinov zdravljenja lahko sprememba v prehrani in življenjskem slogu.

    V nekaterih primerih skupno 5-odstotno zmanjšanje telesne mase pomaga ženskam, ki imajo prekomerno telesno težo, obnoviti svoj menstruacijski ciklus in redno ovulacijo.

    KAKO GUBITI, KOT POLIKISTOSTO OVARIANOV: VZROKI ZA OBČUTNOST

    Endokrinologi so prvi, ki svetujejo bolnikom s PCOS in prekomerno telesno težo, da izgubijo težo. Vendar to ni vedno enostavno iz več razlogov.

    1. Insulin in sladkor bi morali biti normalni.

    Visok testosteron, ki ga pogosto najdemo v PCOS, je pogosto povezan z odpornostjo proti insulinu. Tako hormonsko neravnovesje lahko privede do kopičenja maščobe v trebuhu. Dodatna povečanja telesne mase dodatno povečujejo toleranco za insulin, kar prispeva k povečani produkciji testosterona. Rezultat je začaran krog, ki lahko povzroči diabetes. Da bi prišlo do tako resne motnje endokrinega sistema, je treba v krvi redno meriti glukozo in insulin in, če je potrebno, glikiran hemoglobin. Če ženski s policističnim jajčnikom težko izgubi težo zaradi natančnega tega razloga, lahko zdravnik predpiše zdravilo z metforminom ali posebnimi dodatki, kot je inositol. Poleg tega so koristne tudi nekatere rastlinske snovi, kot je cimet, ter nekateri vitamini in minerali (vitamin D, krom).

    PCOS je pogosto v kombinaciji s počasnejšim presnovo. Ta dekleta v povprečju potrebujejo 400 kalorij manj vsak dan kot zdrave ženske. "Vse dodatne kalorije bodo shranjene in shranjene v obliki telesne maščobe," pravijo strokovnjaki. Dieta, bogata z živili z nizkim glikemičnim indeksom, ne bo dramatično zvišala sladkorja v krvi in ​​povzročila hrepenenje po hrani kmalu po jedi. To je eden od najboljših načinov za reševanje teže.

    Vaja tik pred obrokom lahko izboljša metabolizem, pravijo nekateri strokovnjaki. Priporočajo usposabljanje pred ali po obroku, pri čemer posebno pozornost namenijo intervalni obremenitvi, pri kateri se izvajajo kratke, intenzivne vaje.

    Verjame, da telo zdrave ženske po tem, ko se zbudi zjutraj, začne s sežigati maščobe, da dobi potrebno energijo. V primeru policističnih jajčnikov je telo programirano, da se ohrani in to ne pride. Posledica tega je, da mora ženska dvakrat toliko prizadevati za izgorevanje maščob in hujšanje.

    Dva malo znana hormona grelin in leptin vplivata na apetit in občutek polnosti, napake v njihovem delu pa lahko vplivajo tudi na izgubo teže. Leptin proizvaja maščobne celice telesa in zavira apetit. Večja je masa in količina maščobe, večja je raven tega hormona. Zdi se, da je velika količina leptina dobra, saj ta snov nadzira in omejuje občutek lakote. Vendar se mnogi ljudje s prekomerno telesno težo prenehajo odzvati na signale leptina in dejansko postanejo neobčutljivi na to. To potrjujejo poskusi na živalih. Torej, v eni študiji so znanstveniki dajali leptin podganam in to je res pripeljalo do tega, da so glodalci jedli manj - hormon je delal. Toda ta učinek je trajal le približno dva tedna. Nato so podgane razvile odpornost proti leptinu, ki zavira apetit.

    Nekateri raziskovalci tudi verjamejo, da leptin pomaga uravnavati še en hormon, grelin. Ta snov povečuje apetit. Ko ženska z policističnimi jajčniki želi izgubiti težo in začne jesti manj, se ta hormon dvigne. Ko prejede, on, nasprotno, začne upadati. Najvišji grelin običajno opazimo z anoreksijo, najmanjši pa z debelostjo. Nemški znanstveniki so predlagali, da raven te snovi igra pomembno vlogo pri tem, kako hitro se glada vrne po jedi. Običajno se vsebina grelina močno dvigne pred jedjo, nato pa po zasičenosti padca za približno tri ure.

    Kako lahko vpliva na lakote hormone? Raziskovalci so ugotovili, da je prehrana, bogata z "dobrimi" ogljikovimi hidrati (kot so cela zrna) in z visoko vsebnostjo beljakovin, učinkoviteje preprečevala grelin kot prehrana z veliko maščob. Pogostejši, vendar manjši obroki čez dan pomagajo tudi ohranjati sladkor ter insulin in grelin z leptinom pod nadzorom.

    Poleg tega ravni teh dveh hormonov lahko vplivajo ne le na hrano, temveč tudi na spanec. Ko je oseba budna, leptin kaplja. Posledica tega je, da je naslednji dan lakota bolj akutna kot običajno in zadovoljstvo po jedi je večje. To lahko zlahka privede do prenatranja in porabe več hrane, kot je potrebno za ohranjanje energije. Tudi, ko oseba ne doseže dovolj spanca, greblinski hormon dviga, kar stimulira apetit. Kombinacija teh dveh učinkov - zmanjšanje leptina in povečanje grelin - skupaj s pomanjkanjem spanja lahko ustvarita predpogoje za trajno povečanje telesne mase.

    PRAVNA HRANA V POLIKISTOZI OVARIAS

    Za izgubo teže PCOS priporoča, da jedo celotno ekološko hrano in nadomešča rafinirane ogljikove hidrate s kompleksnimi, vlaknastimi. Primeri zapletenih ogljikovih hidratov so pšenica, cela zrna, rjavi riž in oves. Dieta bogata s temi živili pomaga zmanjšati krvni tlak, težo in sladkor v krvi. Iz istega razloga morajo ženske s sindromom policističnih jajčnikov uživati ​​obilo sadja in zelenjave.

    Skoraj vsak izdelek, ki lahko poslabša stanje, ima bolj zdravo in bolj koristno podobo. Na primer, tipičen sendvič z maslom ali margarinom lahko zamenjamo s kruhom z oljem ali olivnim oljem ali avokadom.

    Kaj lahko jeste s policističnimi jajčniki: pravilna prehrana

    Protivnetna živila, kot so listnate zelenice, pa tudi zdrave maščobe omega-3, kot so čia in laneno seme, orehi, losos in tuna, lahko zmanjšajo vnetje, ki ga povzroča presežek insulina.

    Prehranjevanje preveč nasičenih in trans maščob lahko privede do povečanja telesne mase, visokega krvnega tlaka in visokega holesterola. Slabo hrano je treba zamenjati z zdravimi nenasičenimi maščobami, kot so oljčno olje, avokado, oreščki. Skupaj morate porabiti od 30 do 45 ml (2-3 žlice) zdravih maščob vsak dan.

    Če porabite več vlaknin, lahko ohranite raven sladkorja v krvi normalno in nižje holesterol. Poleg tega ustvarja občutek polnosti, ki pomaga pri preprečevanju prenajedanja. Norm - 21-25 gramov vlaknin na dan. Primeri uporabnih izdelkov:

    1. Sadje - jagode, fige, hruške, pomaranče, kiwi.
    2. Zelenjava - grah, bučke, špinača, zelje, brokoli.
    3. Cela zrna - oves, rjavi riž, ječmen, ajda.
    4. Stročnice - leča, čičerika, fižol.
    5. Matice in semena - mandlji, lan, sončnica.
    • Beljakovine

    Tako kot vlakna beljakovin vam pomaga, da se počutite dlje. To je odličen način za izgubo teže in kontrolo teže s PCOS. Vsak obrok mora vključevati majhen delež beljakovin - piščanca, puranov, govedine ali rib. Če je potrebno ali za različne prehrane, se lahko živalske beljakovine nadomestijo z zelenjavo - stročnice, sojo, oreščki, semena. Mleko in jogurt so tudi viri beljakovin.

    Sample menu (možnost) za PCOS:

    • Zajtrk: 2 jajca, zelenjava, kruh;
    • Prigrizek: sir ali jogurt, sadje;
    • Kosilo: kos ribje in zelenjavne juhe;
    • Prigrizek: del matic;
    • Večerja: 120 g lososa, zelenjava z oljčnim oljem.

    Tudi čez dan morate piti dovolj vode in tekočine. To bo dodatno pomagalo nadzorovati lakoto.

    Kaj ne jesti s policističnimi jajčniki: hrana, ki boli

    Telo ne pretvarja hrane v energijo zaradi inzulinske rezistence, kar povzroča povečanje apetita in hrepenenja po hrani. Živila, bogata z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in sladkorji, lahko povzročijo hitro povečanje insulina v krvi, kar bo povzročilo povečanje telesne teže, zaradi česar je težko izgubiti telesno težo. Poleg tega morate v primeru policističnih jajčnikov izključiti predelana živila, ki lahko vsebujejo prefinjene ogljikove hidrate, kot so konzervirano meso, hitra hrana, čips in sladkarije. Če želite upoštevati načela pravilne prehrane, se morate izogibati tudi nasičenim maščobam in trans maščobam, kar lahko poveča tudi holesterol, telesno težo in tveganje za nastanek bolezni srca. Škodljiva je tudi moka in veliko soli.

    Živila, katerim se je treba izogibati pri policističnih jajčnikih:

    1. Predelana hrana, ki vsebuje veliko rafiniranih ogljikovih hidratov: vse, kar je narejeno iz belega rafiniranega moke.
    2. Pijače, sladice, prigrizki z veliko sladkorjev ali sladil (saharoza, dekstroza, fruktoza, nadomestki).
    3. Izdelki, ki povzročajo vnetje (npr. Klobase, margarine, hitro hrano).

    Vse, kar se ne prilega, se lahko nadomesti z bolj zdravo hrano. Na primer, namesto pšenične moke testenine, uporabite lečo pasto.

    Ni potrebe, da bi se popolnoma odrekli ogljikovih hidratov

    Ogljikovi hidrati so potrebni za telo, da krmijo mišice in gorijo maščobe. Za izgubo telesne teže ženskam z policističnimi jajčniki jih ni treba popolnoma izločiti od svoje prehrane. Pomanjkanje teh snovi lahko zmanjša raven energije in upočasni presnovo. 30-40% ogljikovih hidratov v skupni količini kalorij ali okoli 100-140 gramov na dan, odvisno od starosti in ravni aktivnosti, bo podpirala trajno izgubo maščobe. V prehrambenih pogojih se to lahko pretvori v 20-30 g ogljikovih hidratov za zajtrk in kosilo, hkrati pa je bolje zvečati beljakovine in zelenjavo zvečer, pri čemer se izogibate težkim jedem, kot so riž in testenine.

    NAPAJANJE: Kako izgubiti težo

    Diet za policistične jajčnike: 7 pomembnih pravil pri pripravi menija.

    Dieta z nizkim glikemičnim indeksom (GI, GI) pomaga pri izgubi teže in ohranjanju insulina na normalni ravni. GI je kazalnik hitrosti krvnega sladkorja po obroku. Nizka dieta GI je sestavljena iz živil, ki počasi povečujejo sladkor, kar pomaga preprečiti nenadne pretoke insulina. To je še posebej pomembno za ženske s policističnimi jajčniki in odpornostjo proti insulinu.

    Dieta z nizkim glikemičnim indeksom je običajno sestavljena iz sadja in zelenjave, celih zrn, beljakovin in zdravih maščob. Večina predelanih živil je izključena, vključno s sladkimi pijačami.

    Ena študija je pokazala, da je pri 95% žensk z nizko vsebnostjo GI menstruacija postala bolj redna in je bila izguba teže večja. Takšna prehrana je bolj učinkovita v primerjavi z običajno prehrano za hujšanje. Druga študija s 60 prekomerno telesno težo in PCOS je pokazala, da nizka vsebnost GI lahko pripomore k obnovitvi nepravilnih obdobij, zmanjšanju vnetnih markerjev in izboljšanju občutljivosti na inzulin.

    Raziskave so pokazale, da bogat, bogat zajtrk in lahka kosila in večerje lahko uravnotežejo hormone in izboljšajo potek bolezni. Ženske s PCOS in normalno BMI, ki zaužijejo skoraj polovico dnevnih kalorij za zajtrk, znižajo nivo insulina za 8% in ravni testosterona za 50% v 90 dneh. Poleg tega je za 30% večja verjetnost ovulacije kot ženske, ki malo jedo za zajtrk in imajo polno večerjo.

    Povečanje velikosti zajtrka brez zmanjšanja količine večerje, verjetno bo privedlo do povečanja telesne mase in ne bo pomagalo pri izgubi teže.

    Takšne pozitivne rezultate je pokazala samo ena študija s sodelovanjem 60 žensk. Za dokazovanje prednosti visokokaloričnega zajtrka z znanstvenega vidika so morda potrebni dodatni poskusi.

    1. Zdrave maščobe

    Ustrezna dobava zdrave maščobe, vključno z maščobnimi kislinami omega-3, pomaga uravnavati hormone in izboljšati ravni insulina pri ženskah s PCOS. Te zdrave in ustrezne maščobe vključujejo maščobne ribe, avokado, oljčno olje in neoluščene oreške in semena.

    V enem poskusu, v katerem je sodelovalo 61 žensk s policističnim rakom jajčnikov, je bilo ugotovljeno, da je dodajanje omega-3 maščobnih kislin osem tednov povečalo občutljivost za insulin za približno 22%. Tudi brez posebnih dodatkov lahko ustrezen vnos zdrave maščobe zmanjša odpornost na inzulin. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da nadomestitev nekaterih ogljikovih hidratov z nenasičenimi maščobami povzroči zmanjšanje insulina v krvi deklic z debelostjo in policističnih jajčnikov.

    Da bi se izognili množičnemu pridobivanju, je priporočljivo, da nadomestite nezdravljene maščobe iz predelanih ali ocvrtih živil z zdravimi in ne dodate dodatnih za prehrano.

    Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko izboljša hormone in pospeši izgubo telesne mase pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov.

    Ena študija je pokazala, da zmerno zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov zmanjša koncentracijo insulina v PCOS. Sčasoma lahko to zmanjša pojav simptomov. Poleg tega je v skupini 30 žensk s policističnimi jajčniki zmerno zmanjšanje ogljikovih hidratov pozitivno vplivalo na ravni hormonov. Zmanjšan sladkor, testosteron in insulin v krvi in ​​občutljivost na slednje se je izboljšala. Prav tako pomaga pospešiti proces izgube teže. Torej, ženske na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgubijo malo več teže kot na redni prehrani. To lahko privede do dodatne telesne mase 1-5% pri ženskah z policističnimi jajčniki.

    1. Rastlinske in zdrave beljakovine

    V enem poskusu je bilo ugotovljeno, da so bile proste ravni androgenov pri ženskah s PCOS znatno nižje, če so sledile visoki beljakovinski prehrani (30% beljakovine) v primerjavi z dieto z nizko vsebnostjo beljakovin (15% beljakovin). V primerjavi z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, visoka beljakovinska živila ne povzročajo bistvenega povečanja insulina.

    V primerjavi z ogljikovimi hidrati, visok vnos beljakovin močno podaljša hlačni hormonski greben, kar dodatno pomaga pri izgubi teže.

    Takšna zdrave prehrane morajo vsebovati zdrave vire beljakovin: pusto meso, ribe, jajca, fižol in nekatere mlečne izdelke.

    Redna vadba je koristna za ženske s policističnimi jajčniki in pomaga pri izgubi teže, izboljšanju ovulacije, zmanjšanju tolerance insulina (do 30%), povečanju telesne mase (do 10%). Učinek je opaznejši, če združite šport z ustrezno prehrano.

    Tri ure vadbe na teden zmanjšajo odpornost na inzulin in zmanjšajo količino maščobe na trebuhu pri ženskah s PCOS. Pri rednih vadbah (od treh mesecev) se vnetni markerji zmanjšajo pri testih (CRP, ESR itd.). Stres je prav tako zmanjšan, še posebej pri vadbi joge in meditacije. Strokovnjaki svetujejo, da postopoma povečajo obremenitev in prinesejo vsaj 150 minut telesne aktivnosti na teden.

    Pridobivanje nekaterih vitaminskih dodatkov lahko ublaži simptome PCOS, zlasti pri ženskah z nizko vsebnostjo teh hranil.

    Pomanjkanje vitamina D je povezano z nekaterimi negativnimi stranskimi učinki policističnih jajčnikov, kot so debelost, insulinska rezistenca in zmanjšana ovulacija. Pomanjkanje vitamina D je eden najpogostejših po vsem svetu. Vendar, čeprav ni natančnih dokazov, da se z njim dopolnjuje, se lahko znebijo glavnih simptomov PCOS. Če pa je raven vitamina D ženske nizka in je ni mogoče dobiti iz naravnega vira - sonca, je lahko dodaten odmerek v pomoč.

    Krom je še eno hranilo, ki lahko izboljša simptome PCOS. Običajno se njegova pomanjkljivost odkrije manj pogosto. Živila z visoko vsebnostjo kroma vsebujejo školjke, školjke, jetra, goveje meso, orehe in nekaj zelenjave ter sadja, kot so hruške, paradižnik, brokoli. Poskus je pokazal, da je vnos za 1000 μg kroma za dva meseca povečal občutljivost insulina za do 38% pri ženskah z debelostjo in policističnih jajčnikih.

    Dnevna aktivnost, pravilna prehrana z nizko vsebnostjo sladkorjev in vnetna živila ter dodatki z vitaminom D, kromom, magnezijem, inositolom bodo ženskam s PCOS in prekomerno telesno težo izgubili težo, zmanjšali apetit in zmanjšali odpornost proti insulinu.

    Učinkovita prehrana za policistične jajčnike

    Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) je bolezen, povezana z motnjami menstruacije in presnove. Po statističnih podatkih je patologija pogosto povezana z debelostjo in insulinsko rezistenco, dejavnik tveganja za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Ni presenetljivo, da pri zdravljenju PCOS veliko pozornosti posvečamo izgubi teže. Pravilna prehrana v tej patologiji pomaga pri preprečevanju razvoja zapletov in znatno izboljšati kakovost življenja žensk.

    Diet za policistične jajčnike vključuje zmanjšanje prehrane živalskih maščob in hitro absorbirajočih ogljikovih hidratov, prehod na delno prehrano in živila z nizkim glikemičnim indeksom. Ta pristop vam omogoča ohranjanje ravni sladkorja v krvi v običajni razpon in kontrolni teži. Izguba teže je ena ključnih sestavin uspeha pri zdravljenju policističnih jajčnikov. Dokazano je, da lahko normalizacija metabolnih procesov obnovi menstrualni ciklus, se znebi neplodnosti in drugih neželenih posledic bolezni.

    Zakaj moram izgubiti težo s PCOS?

    Hramba je osnova za nefarmakološko zdravljenje sindroma policističnih jajčnikov. Ginekologi opozarjajo: hormonska terapija in polovica ne bo tako učinkovita, če ženska ne vzame zdravja in ne izgubi teže.

    Z normalizacijo metabolnih procesov, ki se pojavijo med izgubo telesne mase, žensko telo se bori s policističnimi in spremljajočimi simptomi.

    Mehanizmi razvoja bolezni so povezani z metabolnimi motnjami in predvsem presnovo glukoze. Ni naključje, da PCOS pogosto spremlja debelost, diabetes mellitus tipa 2 in povečuje tudi tveganje za nastanek srčnega infarkta in možganske kapi.

    Policistični jajčnik se nahaja tudi v normalni teži, vendar to ne prekliče drugih endokrinih motenj. Iz tega razloga je prehrana vključena v režim zdravljenja PCOS brez neuspeha, tudi če je masa ženske v normalnem obsegu. Cilj pravilne prehrane v tem primeru ni izguba teže, ampak normalizacija metabolizma in preprečevanje njenih motenj.

    Ali lahko izgubim težo s policističnimi jajčniki? Seveda, za to morate upoštevati določena pravila in upoštevati priporočila zdravnika. Na internetu je zaznano, da je na PCT neuporabna prehrana. Na forumih najdete veliko mnenj, da pravilna prehrana ni pripomogla in teža se ni zmanjšala. Ginekologi in endokrinologi se ne strinjajo s takšnimi negativnimi pripombami in kažejo, da lahko izgubite težo v primeru patologije jajčnikov. Samo ne bo, in za hujšanje bo treba narediti veliko truda, vendar rezultat je vredno. Po normalizaciji metabolnih procesov ženska pričakuje veliko prijetnih presenečenj:

    • Izboljšano splošno zdravje pri izgubi teže;
    • Povečana spolna želja;
    • Obnova menstrualnega cikla;
    • Normalizacija reproduktivne funkcije: mogoče je spočiti, nositi in roditi otroka;
    • Izboljšanje stanja kože, odpravljanje aken (akne na obrazu in telesu, katerega videz je povezan z neravnovesjem hormonov).

    Pravilna prehrana normalizira metabolizem in hormone ženske.

    Normalizacija metabolizma sproži verigo določenih dogodkov, ki vodijo k ponovni vzpostavitvi hormonskih ravni in pomagajo ženski pri obvladovanju posledic kronične patologije.

    Vloga prehrane pri zdravljenju policističnih jajčec brez zdravil

    PCOS pri debelih ženskah pomeni obvezno izgubo teže. Problem je, da je težko doseči želeni rezultat sami. Ni dovolj samo prenehati jesti po šestih zvečer ali zmanjšati količino obrokov. Učinek ne bo, vendar je telesna poškodba ogromna. Spreminjanje prehrane v primeru policističnih jajčnikov je treba izvajati pod vodstvom izkušenega dietetika, sicer pa je lahko posledica nepredvidljiva.

    Presežna teža s PCOS ni posledica nočnih pujskov v hladilniku, ampak rezultat resnih presnovnih motenj v telesu. Pravilno izbrana prehrana mora upoštevati vse te dejavnike in delovati natančno na določenih delih presnove.

    Presežna teža je eden od znakov presnovnih motenj, zato bo dobro zasnovana prehrana pripomogla k boju proti policistiki.

    Zakaj ženske, ki trpijo zaradi policističnih jajčnikov, težko dosežejo izgubo teže? Za to obstaja več razlogov, vsi pa so povezani s patogenezo bolezni:

    1. Insulinska rezistenca je stanje, v katerem se celice v telesu prenehajo odzvati na insulin. Hormon se proizvaja dovolj, vendar tkiva ga ne morejo izenačiti in se razvijejo presnovne motnje. To ni diabetes, temveč njegov predhodnik. Odpornost na insulin vodi v odlaganje maščobnega tkiva v trebušnem predelu, kar ogroža ne le povečanje telesne mase. Presežek insulina povzroča večjo produkcijo androgenov, kar pa vodi v povečano raven estradiola in razvoj vseh simptomov bolezni. Težko je zmanjšati telesno težo z odpornostjo na insulin, včasih pa so z dieto povezana zdravila za zniževanje glukoze;
    2. Slow metabolizem je značilen simptom PCOS. V takih razmerah je treba zmanjšati vsebnost kalorij v hrani in prehrana pomaga ohranjati pravo ravnovesje;
    3. Hunger hormoni (leptin in ghrelin). Pri PCOS-u je prišlo do okvare pri svojem delu. Prekomerne telesne mase se ne odzivajo dobro na ravni hormonov v krvi in ​​se nenehno lačijo. Koncentracija teh snovi določa, kako hitro se glada vrne po jedi, kar pomeni, da vpliva na pogostost uživanja hrane. Dieto pomaga nadzirati te procese in se izogiba motnjam.

    Prehrana pomaga pri preprečevanju neravnovesja hlačnih hormonov.

    Načela pravilne prehrane za PCOS

    V središču prehrane policističnih jajčnikov so 5 pomembnih pravil:

    1. Jedo živila z nizkim glikemičnim indeksom. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je osnova za zdravljenje brez zdravil za policistične bolezni. Na podlagi glikemičnega indeksa je približno teden in vsak dan zbran približen meni. Takšna prehrana vam ne omogoča, da izgubite težo hitro, vendar ostro izgubo teže ni prikazano. Dodatni kilogrami bi morali iti počasi, in več časa se porabi za ta proces, bolj zanesljiv bo rezultat. Poleg neposrednega učinka na težo, prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pomaga zmanjšati holesterol, preprečuje razvoj sladkorne bolezni in pankreatičnih bolezni;
    2. Dieta s PCOS ne pomeni popolne zavrnitve sladkorjev, vendar pa je prednost namenjen počasnim ogljikomodikom. Količina ogljikovih hidratov v meniju za vsak dan je treba povezati s količino beljakovin;
    3. Pravilna prehrana s policistično vedno delno. Potrebno je jesti pogosto, 5-krat na dan, vendar morajo biti deli majhni (1 / 2-2 / 3 običajnega). Ne morete dovoliti občutka lakote. Če čas za polni obrok še ni prišel, se lahko omejite na prigrizek;
    4. V prehrani ženske hujšanja se količina živalske maščobe zmanjša. Presežek teh snovi vodi v zvišanje koncentracije holesterola v krvi in ​​posledično na povečano sintezo spolnih hormonov. Višja raven holesterola, bolj se ustvari androgen in estrogen, ki določa celotno kliniko PCOS;
    5. Rastlinska živila, bogata z vlakninami, so zagotovo dodana prehrani. Fiber hitro in trajno nasiči, in proces hujšanja ne bo preveč bolan za žensko.

    Frakcijska prehrana v policistiki je ključ do uspeha pri zdravljenju patologije.

    S sindromom policističnih jajčnikov so prepovedane stroge omejitve živil in prehrana na tešče.

    Shema delne hranjenja za policistične jajčnike vključuje prehranjevanje vsake 3 ure. Priporočljivo je upoštevati režim, tako da se organizem hitreje prilagaja novim razmeram in se navadi, da deluje v pravilnem ritmu. Majhna odstopanja so dovoljena, vendar po možnosti ne več kot 30-60 minut. Na splošno prehranjevalci svetujejo, da poslušate signale svojega telesa in jejte, ko želite, vendar v okviru predlagane prehrane.

    Vzorec obrokov hrane čez dan:

    • Prvi zajtrk je od 7 do 9 ure, vendar najpozneje v eni uri po tem, ko se zbudiš;
    • Drugi zajtrk je od 10 do 12 let;
    • Kosilo - od 13 do 15 ur;
    • Večerja - od 16 do 18 ur;
    • Pozna večerja - od 18 do 20 ur, vendar najkasneje 1,5 ure pred spanjem.

    Čas je približen, ženska pa mora voditi po svojem načrtu. Če se prebudite pri 10-12 urah, se čas obroka premika. Pomembno je zagotoviti, da interval ne presega 3 ure.

    Glavni zajtrk v predlagani shemi je prvi zajtrk in kosilo. V tem času bodo najtežje jedi in največji deli. Prva večerja bi morala biti svetloba, večinoma iz lahko prebavljive hrane. Drugi zajtrk in pozna večerja sta prigrizki, namenjeni za prikrivanje občutka lakote in enakomerno porazdelitev hrane skozi ves dan.

    Delna prehrana vključuje prehranjevanje vsake 3 ure.

    Mnenja žensk, ki izvajajo podobno prehrano, so zelo pozitivna. Ta pristop vam omogoča, da jeste ves dan, vendar malo po malo, brez občutka lakote. Praksa kaže, da je predlagana shema zelo učinkovita in pomaga pri tem, da ne bo propadla v procesu, ampak da bo zadevo končala in dosegla znatno izgubo teže. Nutricionisti svetujejo, da se držijo takšne sheme in po pridobitvi želenega rezultata.

    Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov

    Kaj lahko jeste s policističnimi jajčniki? Spodaj so izdelki, ki prispevajo k izgubi teže, normalizaciji hormonskih ravni in odpravljanju negativnih učinkov bolezni. Seznam je približen in ga lahko zdravnik prilagodi ob upoštevanju somatske patologije bolnika.

    • Meso in perutnina z nizko vsebnostjo maščob: goveje meso, piščanec, puran;
    • Ribe z nizko vsebnostjo maščob: drozge, trska, oslič, smuči itd.
    • Jajca: piščanec in prepelica;
    • Gobe;
    • Zelenjava: korenje, paradižnik, kumare, bučke, jajčevci, sladka paprika, brokoli, čebula, česen, beluši, zelena solata, stročnice;
    • Zeleni: koper, peteršilj, bazilik itd.;
    • Sadje: jabolka, hruške, šljive, grenivke, kivi;
    • Jagode: češnja, sladka češnja itd.;
    • Suho sadje: fige, suhe marelice, rozine, suhe slive;
    • Mlečni izdelki z nizkim odstotkom maščobe: mleko, kefir, jogurt, skuto, sir;
    • Žita: durumove testenine, kruh iz celega žita, rjavi riž, oves;
    • Rastlinska olja (prednostna oljka in lan).

    Prehrana v policističnih jajčnikih se osredotoča na sadje in zelenjavo, mlečne izdelke ter mesne in ribje sorte z nizko vsebnostjo maščob.

    V primeru policistične bolezni je popolna zavrnitev mesa dovoljena, vendar je treba z zdravnikom razpravljati o prehodu na vegetarijansko prehrano.

    Izdelki, ki niso priporočljivi za PCOS:

    • Maščobno meso in ribe;
    • Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
    • Maslo in margarina;
    • Klobase in prekajene meso;
    • Kruh iz visoko kakovostne moke;
    • Proizvodi, ki vsebujejo škrob: krompir, zdrob;
    • Dišave in omake (vključno s kečapom, majonezo);
    • Izdelki iz prehrane, polizdelki, čipi itd.
    • Zelenjava, sadje in jagode z visoko vsebnostjo sladkorja (melona, ​​hmelja itd.);
    • Slaščice, vključno z mlečno čokolado, svežo pečenje, pečenje, džem in marmelado;
    • Hrana za hitro prehrano in udobje;
    • Močan čaj in kava.

    Pri sestavljanju menija za vsak dan je priporočljivo uporabiti tabelo, kjer je naveden glikemični indeks osnovnih živil (v skladu z Montiacio).

    Pri zdravljenju policistike je treba dajati prednostne izdelke z nizkim glikemičnim indeksom.

    Če pravilna prehrana ne pomaga pri izgubi teže, se telesna aktivnost reši. Intenzivnega treninga ni priporočljivo, prednost imajo pomirja - joga, pilates, fizikalna terapija. Glede na pričanje lahko zdravnik predpiše zdravila, ki znižujejo ravni sladkorja v krvi (Siophore, Glucophage in druga zdravila na osnovi metformina).

    Vzorčni meni za teden med PCOS

    Pri kuhanju morate upoštevati nekaj pomembnih točk:

    • Kuhanje mora biti parjeno ali v pečici. Kuhane jedi bodo koristne;
    • Prepražena hrana je prepovedana;
    • Ne smete zmešati z začimbami, vključno s papriko, kurkami, črnim poprom;
    • Količina soli je treba omejiti na 5 g na dan. Ne dodajte soli v posodo dokler ni pripravljena. Bolje je, da ga precej pretiravamo - sčasoma se bo telo navadilo in se naučilo prepoznati vse odtenke okusa brez prevelikih količin soli in začimb;
    • Od pijač priporočamo sadni sok iz jagodičja, kompote iz suhega sadja, zeliščnega čaja, mineralne vode brez plina, navadne vode. Treba je zavrniti kavo, močan čaj, sladke gazirane pijače in alkohol. Piti morate najmanj 1,5-2 litra tekočine na dan;
    • Kot prigrizek lahko uporabite sadje in suho sadje, oreščke (v zmernih količinah), mlečne izdelke, jagode;
    • Pri dodajanju novega izdelka prehrani je treba razjasniti svoj glikemični indeks. Nekateri konvencionalni prehrambeni obroki niso primerni za PCOS;
    • Prednost imajo ekološki naravni izdelki, pridobljeni brez zdravljenja s hormoni, antibiotiki in drugimi potencialno nevarnimi snovmi. Nekateri dodatki k prehrani povzročajo večje koncentracije estrogena, ki negativno vplivajo na potek bolezni.

    Med prehrambenim jedem so prepovedane jedi.

    Vzorčni meni za vsak dan:

    • Prvi zajtrk: riževa kaša;
    • Drugi zajtrk: suho sadje ali oreščki;
    • Kosilo: zelenjavna juha, makaroni, parna kaša;
    • Večerja: zelenjavna obara (brez krompirja), solata paradižnika in kumar z dodatkom zelenjave;
    • Pozna večerja: fermentirani mlečni izdelek (skuta, kefir, nesladkan jogurt).
    • Prvi zajtrk: ajdova kaša, sendviči;
    • Drugi zajtrk: sadje;
    • Kosilo: juha;
    • Večerja: riž, sušen file osliča ali drugih pustih rib;
    • Pozna večerja: gladek iz jagod.

    Berry smoothie je odlična alternativa za pozno večerjo.

    • Prvi zajtrk: ovsena kaša s sadjem;
    • Drugi zajtrk: solata zelje in korenja;
    • Kosilo: juha iz piščančjega rezanega papiga, zamrznjeno zelje;
    • Večerja: pilaf z morskimi sadeži;
    • Pozna večerja: fermentirani mlečni izdelek.
    • Prvi zajtrk: ovsena kaša, kuhano jajce;
    • Drugi zajtrk: suho sadje;
    • Kosilo: ribja juha, riž s suhim piščancem;
    • Večerja: pečeno meso z nizko vsebnostjo maščob, zelenjavna solata;
    • Pozna večerja: jogurt z jagodami ali suhim sadjem.
    • Prvi zajtrk: kaša na mleku iz buče;
    • Drugi zajtrk: skuta;
    • Kosilo: zelenjavna juha, pečeno meso;
    • Večerja: piščanec z zelenjavo;
    • Pozna večerja: fermentirani mlečni izdelek.

    Nizko vsebujoči mlečni izdelki bodo pomagali obvladovati občutek lakote.

    • Prvi zajtrk: pečen kruh;
    • Drugi zajtrk: sadje;
    • Kosilo: grahova juha, goveja kozica, ajda;
    • Večerja: kuhane ali pečene ribe, solata;
    • Pozna večerja: žele.
    • Prvi zajtrk: sokovi s kislo smetano;
    • Drugi zajtrk: agrumi (oranžna ali grenivka);
    • Kosilo: pusto juho, zamrznjena purana, riž;
    • Večerja: zamrznjena zelje, parna kozica;
    • Pozna večerja: jagode ali peciva.

    Recepti za kuhanje morajo biti prilagojeni, da vam bodo, če je mogoče, zamenjali prepovedana živila z odobrenimi sestavinami. Pravilno izbrana prehrana ne samo pomaga zmanjšati telesno težo, temveč tudi aktivira delo vseh notranjih organov. Če sledite prehrani, se dobro počutje žensk izboljša, kar vpliva na vsa področja njenega življenja.

    Preberite Več O Prednostih Izdelkov

    Proteini so kakšna živila. Tabela beljakovinskih izdelkov za hujšanje

    Zdravi življenjski slog in športna sposobnost sta na vrhuncu priljubljenosti. Razvijamo neverjetne prehrane, spodbujamo vse vrste najnovejših vrst fitnesa.

    Preberi Več

    Ivan-čaj je stara ruska zdrava pijača

    Ivan čaj je pogosto mogoče videti ob cestah ali na travnikih. Odnos ljudi do njega je pogosto nezaslužen: vzamejo ga kot plevela in ga sploh ne uporabljajo, čeprav ima veliko koristnih in celo zdravilnih lastnosti.

    Preberi Več

    Kateri izdelki prispevajo k izboljšanju vida, prehranskih pravil za očesne patologije

    Koristni izdelki za oči prispevajo k normalizaciji njihovega dela, kar prispeva k preprečevanju razvoja patologij in zapletov.

    Preberi Več