Vitamin N / lipoična kislina

Lipoična kislina spada v razred psevudovitaminov in je prisotna v skoraj vseh živih organizmih. Vendar pa se njegova koncentracija v različnih živilih močno razlikuje in zato prehrana večine ljudi skoraj gotovo pomanjkanje te koristne spojine. Ali je mogoče zadovoljiti potrebo po lipoojski kislini z navadnimi živili in kateri proizvodi so najprimernejši za to? Preberite vse o tem v našem članku.

Živila, ki vsebujejo najbolj alfa lipoično kislino

Določena količina tioctične kisline (alternativno ime za obravnavano snov, ki se pogosto imenuje tudi alfa-lipoična kislina) je sestavni del presnove rastlin in živali, vključno z ljudmi. Zato skoraj vsak izdelek vsebuje majhne odmerke tega pseudovitamina. Žal je v takih koncentracijah lipoična kislina neuporabna in ne zagotavlja niti splošnega zdravilnega učinka.

Če želite poskusiti obogatiti svojo prehrano s to koristno snovjo, lahko uporabite izdelke z največjo vsebnostjo (številke so navedene v mikrogramih na gram suhe snovi):

  • Špinača - 3,15;
  • Goveja goveda - 2,64;
  • Srce govedine - 1,51;
  • Brokoli - 0,94;
  • Paradižnik - 0,56;
  • Zeleni grah - 0,39;
  • Brstični ohrovt - 0,39;
  • Goveja vranica - 0,36;
  • Goveji možgani - 0,27;
  • Riżji otrobi - 0,16.

Izdelki s tega seznama so zelo specifični, zato dnevna obroka na njihovi podlagi ni enostavna. Prav tako je treba opozoriti, da ga vsi naravni viri lipojske kisline vsebujejo v vezani obliki kot del lipolizina [1], zaradi česar se lahko količina raztopljene snovi močno razlikuje glede na posamezne presnovne značilnosti. Hkrati pa, če jedo samo golaž iz govejih srcev in ledvic, jedo lahke brokolije in špinačne solate, takšen meni še vedno ne bo dopolnil najnižje ravni alfa lipoične kisline.

Koliko lipoične kisline potrebuje telo?

Tioctična kislina pozitivno vpliva na številne sisteme telesa, vendar njegova pomanjkljivost ne povzroča nobenih patologij. Za profilaktični učinek je dovolj majhna količina snovi: po različnih ocenah od 10 do 50 mg na dan. Zato ruski zvezni center za higieno in epidemiologijo Rospotrebnadzor [2] priporoča, da 30 mg lipoične kisline na dan.

Toda tudi tak minimalni odmerek ni dosegljiv z navadnimi živili, saj vsebujejo tioctinske kisline bogate količine: le za 630 mikrogramov ali 0,63 mg uporabne spojine je potreben pogojni dnevni odmerek 200 gramov špinače. Po preprostih izračunih postane očitno, da je za izpolnitev priporočil Rospotrebnadzorja potrebno porabiti najmanj 9,5 kilogramov špinače na dan, kar je 100-odstotno prebavljivost! Kaj naj rečem o profilu terapevtskega učinka, ki je namenjen, na primer, na boj proti onkologiji ali kardiovaskularnim boleznim, kar bo zahtevalo dnevno uporabo 100-300 mg lipoične kisline.

Na srečo sodobni proizvajalci prehrambenih dodatkov zagotavljajo široko paleto izdelkov, ki temeljijo na tej vsestranski snovi.

Koncentrirani dodatki alfa lipoične kisline

Lipoična ali tioctinska kislina je priljubljen prehranski dodatek, ki ga proizvajajo različne blagovne znamke. Osnova vseh njih je ista snov, zato imajo vsi vsi podoben terapevtski učinek na telo. Vendar pa je za dosego največjega učinka iz njegove uporabe potrebno upoštevati nekaj preprostih pravil.

Peroralna dopolnitev z lipojsko kislino v odmerku ≥ 50 mg povzroči pomembno, vendar kratkoročno kopičenje v krvi in ​​celicah. Hitro izločanje pomeni, da je bolje jemati zdravilo večkrat na dan v majhnih odmerkih kot enkrat v velikih odmerkih. Na primer, 4-krat v 100 mg in ne enkrat v 400 mg.

Bolezni, ki se borijo proti lipojski kislini

Kako jemati lipoično kislino

Ali obstajajo kontraindikacije za lipoično kislino?

Alfa lipoična kislina v hrani

Alfa-lipoična kislina, lipoična kislina, vitamin N - ti različni izrazi se nanašajo na isti koristni element v sledovih. Torej, izpolnjujejo - lipoična kislina, je v maščobi topen vitamin, ki jih vsebuje veliko živil, rastlin. Zdravniki ga pogosto uporabljajo za zdravljenje težav v jetrih, regulacijo metabolizma beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, delitve glukoze. Lipoična kislina pomaga odstraniti toksine, žlindre, žolče, lahko nadomesti insulinske diabetike.

Alfa-lipoična kislina podpira trdnost telesa, na primer v času stresa, psiho-čustvenega stresa, športa. Zahvaljujoč vitaminu N, imunski sistem osebe začne delovati bolje, tveganje kapi se zmanjša in bolečina se zmanjša. Lipoična kislina je močan antioksidant, sovražnik holesterola.

Vitamin N, kot tudi l-karnitin, želijo izgubiti težo. Obstajajo vrste dodatkov, ki vsebujejo oba elementa ali vsakega posebej. Lipoična kislina in karnitin delata dobro kot par - prva izboljša presnovo ogljikovih hidratov, druga pa poveča stopnjo okrevanja mišic po vadbi. Kombinacija alfa-lipojske kisline in l-karnitina bo izboljšala splošno zdravje, poživila in lajšala utrujenost.

Vitamin N se uporablja v medicini za zdravljenje Alzheimerjeve bolezni, diabetesa, težav z jetri in metabolizma. Alfa-lipoična kislina dobro deluje s vitamini skupine B, vendar uporaba alkohola, maščobnih živil, zdravil s sladkorjem v sestavi zmanjšuje vse koristi.

Dnevni vnos alfa-lipojske kisline v živilih ali tabletah se zelo razlikuje, od 0,5 do 30 mg. Natančen odmerek, ki ga je predpisal zdravnik.

Lipoična kislina v živalskih izdelkih

Vitamin N se nahaja v številnih mesnih izdelkih. Predvsem so bogati z govedino, še posebej - ledvice, jetra in želodec. Ni obiti dragocene vitamina in svinjine - meso sam, kot tudi drobovina, meso in želodec vključuje dobro dozo kisline - v mesu 1233 mg, ledvic - 660 mg, jeter - 629 mg, želodca - 575 mg (odmerek na 100 g porabljena izdelek).

Svinjska dodajanje alfa-lipojska kislina je znan po svoji strani vsebuje filter vitamine alergični B. Vendar je ta vrsta mesa porabijo lepo - vsebuje histamin in lahko povzročijo neželene reakcije. Svinjske ledvice vključujejo 481 mg vitamina N, jetra 490 mg, samega mesa 450 mg.

Ampak praženo meso ne bo prineslo koristi, vitamin N se bo raztopil. Poleg tega cvrtje nasičuje jedi z dodatnimi težkimi maščobami.

Alfa lipoična kislina v rastlinski hrani

Lipoična kislina v zadostnih dozah vsebuje zelenjavo. Poleg tega ima tudi negativen kalorij zelena, bazilika vsebuje antimikrobno porjavitev olje, zelena solata je bogata z magnezijem in koristne zaradi neenake sistem, pora bogate z železom, kalcij, kalij in špinača sestavljajo beta-karotena.

Zelena listnata zelenjava je zelo bogata z alfa-lipoinsko kislino, v špinači in zeleni večini te snovi. Zato je vredno pogosteje izdelati skledo sveže solate.

Alfa lipoična kislina v žitnih posevkih

Alfa lipoična kislina se nahaja v številnih žitnih proizvodih. Cela zrna so najbolj zdravo hrano. Ne samo rži, pšenica, oves, lan, ampak tudi ajde, proso, riž lahko postanejo dragoceni viri vitamina N. V semenih koperja in cilantra, ki se prav tako štejejo za žita. Najbolj uporabna žitna hrana se šteje za ajdo, razen lipoične kisline, ki vsebuje 14% beljakovin.

Od žitaric je najbolje kuhati kašo v mleku ali vodi. Riž, proso, oves - tako jutri bo zjutraj napolniti z energijo, ne bo dovolil, da se pred večerjo pojavi lakota.

Alfa lipoična kislina v proizvodih zob

Stegni vsebujejo alfa lipoično kislino. Poleg vitamina N so bogati z vlakninami, koristni za prebavo. Večina lipojske kisline najdemo v grahu, čičerici, fižolu, leči. Vendar pa se vitka na stročnicah ne vredi, rastlinske beljakovine je težko prebaviti v velikih količinah.

Večina vitaminov N vsebuje lečo - 451 mg na 100 g izdelka. Stegni se najbolje uporabljajo v obara ali kuhani.

Alfa lipoična kislina v gobah

Narava ni zavaja lipoična kislina in tako priljubljen izdelek, kot so gobe. Večina vitaminov N se nahaja v večlah (194 g na 100 g), vendar je te gobe težko zbrati. Lažje je iti v trgovino in kupiti gobe - imajo manj lipoične kisline, vendar je dovolj tudi 108 mg na 100 g izdelka. Treba je spomniti, da je gobe, kot so stročnice, težko prebaviti, ne bi smeli zlorabljati.

Alfa lipoična kislina v zelenjavi

Bogata z lipoinsko kislino in zelenjavnimi izdelki. Beli krompir, poznan iz otroštva, vsebuje kar 62 mg vitamina N, Jeruzalem artičoke - 78 mg.

Alfa lipoična kislina se nahaja v švedščini (58 mg), kohlrabi (46 mg), buči in cvetača (44 mg). Pesa, čebula, redkev, kasava, krmna repa, beli kupus, jajčevci so bogata tudi z vitaminom N.

Alfa lipoična kislina v sadju

Lipoična kislina se nahaja v različnih sadjih. V granatu - 36 mg, marelice - 23 mg. Egzotični longan in rambutan so bogati z vitaminom N, vendar je težko priti do takih plodov, tako da lahko prasite na limone, persimmon, češnje, aplejin, jabolka. Manj lipoične kisline najdemo v grenivkah, slivah, kutini, figah in granatah.

Alfa lipoična kislina v jagodah

Alfa lipoična kislina se nahaja v številnih vrstah sadja. Običajni črni ribez je bogat z 59 mg vitamina N (na 100 g), murve - 38. V kupini - 22 mg, v slatko bolgarskem popru in grozdju grozdja - po 20 mg. V brusnicah je ameriško grozdje, ananasova lipoična kislina, dvakrat manjši.

Alfa lipoična kislina v oreščkih

Lipoična kislina je bogata in oreščka. Na primer, pekani so tako podobni orehom, da so pogosto zmedeni. Pecan vsebuje 277 mg vitamina N 9a, ki je še vedno bogat z vitamini A, E, skupina B, vsebuje veliko sladkorja, kalorij. Še več lipoične kisline v lešnikih - 290 mg, mandlji - 484 mg in, seveda, v kašejih - do 593 mg. Kokosova celuloza vsebuje le 113 mg vitamina N, konjski kostanj pa ne vsebuje ničesar, 93 mg.

Vendar se ne vključite v jedo svežih oreškov - preveč visoko kalorično hrano. V peščici kuhanih pečk ali lešnikov lipoična kislina sploh ni, maščobo ga nevtralizira.

Izdelki, ki vsebujejo lipoično kislino: miza

Alfa lipoična kislina se nahaja v številnih različnih živilih. Miza z izdelki, ki vsebujejo vitamin N, vam bo pomagala pri krmarjenju in ustvarjanju ustreznega menija.

Alfa lipoična kislina v hrani

Kaj je lipoična kislina?

Lipoična kislina je vitaminsko podobno sredstvo, kofaktor alfa-ketoglutaratne dehidrogenaze in kompleksi piruvat dehidrogenaze. Tioaktacid ima močan antioksidacijski učinek.

Kislina izgleda kot bledo rumen prašek. Snov ima grenak okus, ni topna v vodi.

Alfa lipoična kislina znižuje vsebnost glukoze v krvnem obtoku, zvišuje glukogen v jetrih. Orodje pomaga odpraviti odpornost proti insulinu. Biokemične lastnosti snovi, ki so blizu vitamini skupine B.

Koristne lastnosti zdravila Thioctacid:

  • Normalizira presnovo ogljikovih hidratov in maščob
  • Prikaže slab holesterol
  • Obnavlja jetra, ščiti pred toksini in etanolom.
  • Preprečuje uničenje krvno-možganske pregrade
  • Energija skeletnih mišic in možganov.

A-lipoična kislina pospešuje regeneracijo in zavira degenerativne, vnetne procese. Poleg tega ima vitamin pomlajevalni in onkozaščitni učinek.

Pogosto se pripravijo pripravki, ki vsebujejo vitamin N za alkohol ali diabetično nevropatijo.

Kontraindikacije za uporabo tioktacida so: starost do 18 let, preobčutljivost. Pri laktaciji in nosečnostnih dopolnilih, ki vsebujejo kisline, je mogoče uporabiti le za medicinske namene.

Možni neželeni učinki:

  • Alergija - anafilaksa, koprivnica, srbenje in kožni izpuščaj
  • Tromboflebitis
  • Purpura
  • Hipoglikemija
  • Trombocitopatija
  • Kratka sapa
  • Krči
  • Diplopija.

V primeru prevelikega odmerjanja, hipoglikemične komme se lahko pojavijo konvulzije. Verjetno je tudi neuravnoteženost kisline in poslabšanje strjevanja krvi. Terapija je, da vzame sorbente, izpiranje želodca.

Živila, ki vsebujejo najbolj alfa lipoično kislino

Zaradi visoke terapevtske učinkovitosti lipoične kisline se veliko ljudi sprašuje, kateri izdelki vsebujejo lipoično kislino. Vitamin N se nahaja v govedini jeter - 7 mg / kg.

En kilogram drobovine vsebuje 1 mg lipoične kisline. Snov je v sestavi govejega mesa - 725 mcg / kg.

Mlečni izdelki vsebujejo 500-1300 μg / mg tioctacida. Rastlinska hrana je manj nasičena z vitaminom N:

  • Špinača - 100 μg / g
  • Leča - 450 μg / g
  • Grah - 0,39 μg / g
  • Zelje - 150 mcg / g
  • Riž - 220 μg / g
  • Paradižnik - 0,56 μg / g

Majhna količina tioctične kisline je v kvasu, pese, gobe, korenje, krompir, brokoli. Vitamin N je prisoten tudi v nekaterih vrstah sadja (marelice, hruške, granat, persimmon), oreščkov (lešnikov, pekanov, mandljev, gaberih) in jagodičja (murve, robide, češnje).

Koliko lipoične kisline potrebuje telesu?

Lipoična kislina pozitivno vpliva na celotno telo, njeno pomanjkanje pa vodi k razvoju različnih patologij. Zato je za profilaktične namene, po mnenju mnogih zdravnikov, potrebno jemati 10-50 mg dnevno na tioctacid.

Ruski center za epidemiologijo in higieno priporoča 30 mg lipoične kisline na dan. Pri onkoloških boleznih in motnjah pri delu srca in posod se odmerjanje odvečne snovi poveča s 100 na 300 mg.

Omeniti velja, da izdelki z a-lipoično kislino v celoti ne morejo nadomestiti pomanjkanja tiokatida. Torej, za polnjenje telesa s koristnim antioksidantom v celoti, mora človek pojesti do 9,5 kg špinače ali 11,3 kg govejih mehurjev na dan.

Zato za zdravljenje priporočene količine lipoične kisline na dan zdravniki priporočajo uporabo posebnih dodatkov, ki vsebujejo naravni antioksidant.

Koncentrirani dodatki alfa lipoične kisline

Obstaja veliko prehranskih dopolnil, ki vključujejo alfa-lipoično kislino. Najboljša izbira, ki so jo odobrili zdravniki, je zdravilo, ki ga proizvaja družba iz ZDA Solgar Vitamin End Herb.

Dodatek je na voljo v obliki kapsul. Vsaka tableta vsebuje 60 mg zdravilne učinkovine. Ena temna steklena posoda vsebuje 30 kapsul. Stroški prehranskih dopolnil - od 500 rubljev.

Dodatek vitamina je potreben za diabetično nevropatijo. Drugi znaki za uporabo proizvoda:

  • Anemija
  • Hipertenzija
  • Ateroskleroza
  • Pogosti mišični krči
  • Ateroskleroza
  • Slabost vida
  • Bolezni ščitnice
  • Bolezni jeter.

Največji odmerek prehranskih dopolnil je 600 mg. Potek terapije je 1 mesec. Za preventivne namene se kapsule pijejo do 4-krat na dan po obroku.

Sprejem sredstev je nezaželen pri nestrpnosti njegovih sestavin v starosti do 16 let. Kontraindikacije - nosečnost in dojenje.

Drug priljubljen prehranski dodatek, ki vsebuje vitamin N, je tablete MRM (ZDA). Vsaka tableta vsebuje 300 mg tioctacida.

V plasti temno modre plastike je 60 tablet. Cena prehrambenih dodatkov - približno 800 rubljev.

Biološki dodatek MRM se uporablja za zdravljenje sklepov, bolezni jeter, diabetesa. Tudi vegetarijanske tablete so namenjene kronični utrujenosti, debelosti, hipotenziji, okužbi z virusom HIV.

Dopolnjuje pijačo dvakrat na dan, eno tabletko v procesu prehranjevanja hrane. Kontraindikacije - nestrpnost do sestavin zdravila, otroška doba.

Drug dodatek, ki ima pozitiven pregled med zdravniki in njihovimi bolniki, je droga, ki jo proizvaja ameriška družba Source Naturals. Zdravilo je izdelano v obliki tablet. Ena tableta vsebuje 300 mg tioctinske kisline, 60 tablet pa v belo plastično posodo.

Dodatki Izvorni Naturali se upoštevajo v naslednjih primerih:

  • Preprečevanje razvoja glavkoma
  • Diabetes
  • Zaščita radioterapije
  • Nevrološke motnje
  • Bolezni jeter.

Drog je pijan dvakrat dnevno, medtem ko jedo hrano. Da bi povečali terapevtsko učinkovitost, lahko tablete vzamete s koencim Q10, magnezijem in vitamini B.

Med zdravljenjem s prehranskimi dopolnili je pomembno, da spremljate ravni glukoze v krvi, da preprečite pojav hipoglikemije. Ko nosečnost in hranjenje zdravila ni priporočljiva.

Kakšna hrana vsebuje mizo iz lipoične kisline

Kakšna hrana vsebuje lipoična kislina (vitamin n)

Lipoična kislina (tioctacid, vitamin N) je vitaminsko podobna spojina, ki opravlja številne vitalne biološke funkcije. Ta substanca je bila prvič izolirana leta 1948 iz tkiv goveje jeter. Nekaj ​​let kasneje so znanstveniki našli način za sintetiziranje lipojske kisline z umetnimi sredstvi.

V številnih študijah, katerih cilj je bil določiti biološko vlogo vitamina N, je bilo ugotovljeno, da ima človeško telo sposobnost, da ga proizvaja sam, vendar v neznatnih količinah. Glavni vir lipojske kisline v organih in tkivih človeškega telesa so prehrambeni izdelki.

Biološka vloga lipojske kisline

Vitamin N igra resnično pomembno vlogo pri zagotavljanju vitalnih funkcij telesa. Zlasti ta spojina:

  • Je močan antioksidant, pomaga preprečevati razvoj raka, upočasnjuje rast tumorskih neoplazem;
  • preprečuje nastanek okvar v jetrih, ščiti tkivo pred poškodbami, preprečuje pojav maščobne hepatoze;
  • aktivira procese zagotavljanja možganskega tkiva s kisikom;
  • uravnava presnovo beljakovin, lipidov in ogljikovih hidratov;
  • sodeluje v procesih delitve glukoze;
  • zmanjša koncentracijo sladkorja v krvi;
  • pospešuje ločitev žolča in s tem prispeva k njegovi učinkoviti odstranitvi;
  • preprečuje nastanek motenj pri delu osrednjega živčnega sistema;
  • ščiti žilne stene pred poškodbami, se izogne ​​razvoju srčnih bolezni;
  • krepi imunski sistem;
  • preprečuje nastanek motenj v delovanju vizualnega aparata;
  • je odličen antispazmodičen;
  • povečuje antioksidativne lastnosti drugih snovi (vitamin E, askorbinska kislina itd.);
  • zmanjša tveganje kapi;
  • učinkovito znižuje koncentracijo holesterola v krvi;
  • pomaga pri boju proti manifestacijam Alzheimerjeve bolezni;
  • priznana kot eden od nadomestkov za insulin;
  • prisotna v sestavi posameznih encimov;
  • preprečuje razvoj bolezni žolčnika;
  • upočasni nastanek aterosklerotičnih plakov v lumenu krvnih žil;
  • učinkovito odstranjuje toksine in težke kovine iz telesa;
  • zmanjšuje škodljive učinke kemoterapije na organe in tkiva;
  • povečuje telesno vzdržljivost;
  • upočasnjuje procese, povezane s staranjem tkiv;
  • zmanjšuje negativne učinke stresa.

Poleg tega lipoična kislina bistveno izboljša koncentracijo pozornosti, zmožnost zapomniti informacije, povečuje učinkovitost in pomaga znebiti pojavov sindroma kronične utrujenosti.

Zahteva za vitamin N

Dnevni vnos lipoeve kisline je:

  • za odrasle, 27-50 mg;
  • za otroke - 13-25 mg.

Dejavniki, ki prispevajo k povečanemu povpraševanju po določeni spojini, so:

  • aktivni športi;
  • podaljšano bivanje na mrazu;
  • potreba po dolgem času, da se vključi v težko fizično delo;
  • aktivna duševna dejavnost;
  • splošna šibkost, stalni občutek utrujenosti, izguba koncentracije;
  • poklicne dejavnosti, ki vključujejo pogoste interakcije s pesticidi ali radioaktivnimi snovmi;
  • duševni ali čustveni stres, hudi stres;
  • povečan vnos beljakovin;
  • vse virusne okužbe;
  • nosečnost;
  • obdobje laktacije;
  • stanja imunske pomanjkljivosti;
  • ateroskleroza;
  • ciroza jeter;
  • diabetes;
  • debelost;
  • Alzheimerjeva bolezen;
  • patološka zasvojenost z alkoholom.

Kakšna hrana vsebuje lipoična kislina?

Vitamin N se nahaja v večini živil, prisotnih na mizi sodobnega človeka. Koncentracija snovi v hrani je dovolj visoka, da v celoti ustreza dnevnemu telesnemu potrebščinam lipoične kisline.

Prepoznajo se najbogatejši viri vitamina N:

  • kvas;
  • klavnični odpadki (jetra, srce);
  • zelenjava (špinača, brstični ohrovt in zelje);
  • žita (riž);
  • stročnice (zeleni grah, fižol);
  • piščančje jajce;
  • goveje meso
  • mlečni izdelki.

V manjših količinah je lipoična kislina prisotna v krompirju, brokoliju, korenju in pedi.

Interakcija lipojske kisline z drugimi snovmi

Obstajajo številni dejavniki, ki vplivajo na stopnjo prebavljivosti vitamina N. Tako se absorpcijska učinkovitost te snovi močno zmanjša ob hkratni porabi alkoholnih pijač, maščobnih jedi in slaščic. Hkrati absorpcija lipoične kisline se poveča, ko vstopi v telo skupaj z vitamini B.

Pomanjkanje vitamina N in prevelika ponudba

Glavni razlogi za nastanek pomanjkanja vitamina N so:

  • izključitev prehrane bogatih s tio-kislinami;
  • skladnost s škodljivimi, neuravnoteženimi dietami;
  • dolgotrajno posto;
  • pogosta hipotermija;
  • ciroza jeter, ateroskleroza, virusne okužbe, stanja imunske pomanjkljivosti, sladkorna bolezen in druge bolezni, ki dramatično povečujejo potrebo telesa za določeno spojino;
  • nezadosten vnos snovi, ki povečajo absorpcijo vitamina;
  • patološka zasvojenost z alkoholom;
  • izrazit fizični, psihološki in duševni stres.

Pomanjkanje lipojske kisline lahko povzroči razvoj številnih patoloških procesov v telesu. Zlasti simptomi pomanjkanja te spojine so:

  • povečana omotica;
  • razvoj motenj v jetrih;
  • pogosti mišični krči v nogah;
  • večje lezije živčnih vlaken (pojav polinevritisa);
  • hitro povečanje telesne mase;
  • pojav simptomov ateroskleroze;
  • pogoste prehlade, povečana občutljivost za okužbe.

Preveliko odmerjanje vitamina N lahko povzroči tudi številne negativne učinke, med katerimi so najpogostejši:

  • nastanek dispepsičnih simptomov (znaki motenj v prebavnem sistemu - slabost, nenormalno blato, bolečine v trebuhu, bruhanje itd.);
  • pogoste zgage;
  • povečanje kislosti želodčnega soka;
  • razvoj vnetnega procesa v epigastrični regiji;
  • povečano tveganje za alergijske reakcije;
  • pojav nenavadnih izpuščaj na koži.

Treba je omeniti, da se presežna lipoična kislina, ki se je pojavila skupaj s hrano, ne kopiči v telesu in je precej hitro odstranjena iz nje istočasno z urinom. Običajno vzrok presežka vitamina N v organih in tkivih postane nepismen pristop k uporabi zdravil, ki vsebujejo tioctacid.

Najpogosteje je za obvladovanje manifestacij pomanjkanja ali prevelikega odmerjanja lipojske kisline dovolj, da se pravilno prilagodi prehrana (za spremembo vsebine izdelkov in jedi, bogate s tio-kislinami). Vendar pa v primerih, ko spreminjanje prehranjevalnih navad ne zagotavlja učinkovitih rezultatov, je treba opustiti samokontroverznost patološkega procesa in poiskati strokovni nasvet od zdravnika.

Navodila za uporabo lipoične kisline za hujšanje

Kako jemati lipoično kislino za hujšanje? Kakšne odmerke in kakšen potek? Najboljša rešitev je posvetovanje z nutricionistom ali zdravnikom za primarno zdravje, če imate kakršne koli bolezni.

Da bo lahko za vas ugotovil, da je povprečna dnevna stopnja zdravila, ki vam pomaga pri izgubi teže. Odmerjanje je odvisno od vaših začetnih, posameznih parametrov (telesne mase in stanja zdravja). Običajno zdravo telo ne potrebuje več kot 50 mg zdravila. Najnižji prag znaša 25 mg.

Najbolj učinkovit čas jemanja tega zdravila pri hujšanju je:

  • takoj pred zajtrkom ali takoj po njej;
  • po telesnem naporu (to je po usposabljanju);
  • med zadnjim obrokom.

Da bi povečali učinek čudežnega zdravila, če bi vedeli malo trika: najbolje bi bilo, če združite vnos lipoične kisline zaradi izgube teže z absorpcijo ogljikovih hidratov. Spomnimo se, da so to lahko datumi, testenine, riž, zdrob ali ajdova kaša, med (s sladkarijami še vedno neater v primeru izgube teže), kruh, fižol, grah in druga živila, bogata z ogljikovi hidrati.

Treba je vedeti, da je lipoična kislina za izgubo telesne mase pogosto predpisana v kombinaciji z levim karnitinom, ki se v navodilih za uporabo lahko imenuje L-karnitin ali preprosto karnitin. To je aminokislina, povezana z vitamini iz skupine B, katere glavni namen je aktiviranje metabolizma maščob.

Karnitin pomaga telesu, da hitro porabi energijo svoje maščobe in jo osvobodi celic. Pri nakupu droge bodite pozorni na njegovo sestavo. Številni dodatki vsebujejo karnitin in alfa lipoično kislino, kar je zelo primerno za vse hujšanje.

Dejansko v tem primeru ni treba razmišljati o tem, kdaj in katere od teh snovi je treba sprejeti.

Kateri izdelki imajo najbolj alfa lipoinsko kislino?

Lipoična kislina spada v razred psevudovitaminov in je prisotna v skoraj vseh živih organizmih.

Vendar pa se njegova koncentracija v različnih živilih močno razlikuje in zato prehrana večine ljudi skoraj gotovo pomanjkanje te koristne spojine.

Ali je mogoče zadovoljiti potrebo po lipoojski kislini z navadnimi živili in kateri proizvodi so najprimernejši za to? Preberite vse o tem v našem članku.

Živila, ki vsebujejo najbolj alfa lipoično kislino

Določena količina tioctične kisline (alternativno ime za obravnavano snov, ki se pogosto imenuje tudi alfa-lipoična kislina) je sestavni del presnove rastlin in živali, vključno z ljudmi. Zato skoraj vsak izdelek vsebuje majhne odmerke tega pseudovitamina. Žal je v takih koncentracijah lipoična kislina neuporabna in ne zagotavlja niti splošnega zdravilnega učinka.

"Skoraj vsi izdelki vsebujejo lipoično kislino, vendar v majhnih količinah"

Če želite poskusiti obogatiti svojo prehrano s to koristno snovjo, lahko uporabite izdelke z največjo vsebnostjo (številke so navedene v mikrogramih na gram suhe snovi):

  • Špinača - 3,15;
  • Goveja goveda - 2,64;
  • Srce govedine - 1,51;
  • Brokoli - 0,94;
  • Paradižnik - 0,56;
  • Zeleni grah - 0,39;
  • Brstični ohrovt - 0,39;
  • Goveja vranica - 0,36;
  • Goveji možgani - 0,27;
  • Riżji otrobi - 0,16.

Izdelki s tega seznama so zelo specifični, zato dnevna obroka na njihovi podlagi ni enostavna.

Prav tako je treba opozoriti, da ga vsi naravni viri lipojske kisline vsebujejo v vezani obliki kot del lipolizina [1], zaradi česar se lahko količina raztopljene snovi močno razlikuje glede na posamezne presnovne značilnosti.

Hkrati pa, če jedo samo golaž iz govejih srcev in ledvic, jedo lahke brokolije in špinačne solate, takšen meni še vedno ne bo dopolnil najnižje ravni alfa lipoične kisline.

Koliko lipoične kisline potrebuje telo?

Tioctična kislina pozitivno vpliva na številne sisteme telesa, vendar njegova pomanjkljivost ne povzroča nobenih patologij.

Za profilaktični učinek je dovolj majhna količina snovi: po različnih ocenah od 10 do 50 mg na dan.

Zato ruski zvezni center za higieno in epidemiologijo Rospotrebnadzor [2] priporoča, da 30 mg lipoične kisline na dan.

"Da bi dosegli optimalni odmerek lipoične kisline na dan, bi bilo treba jesti 9,5 kg špinače"

Toda tudi tak minimalni odmerek ni dosegljiv z navadnimi živili, saj vsebujejo tioctinske kisline bogate količine: le za 630 mikrogramov ali 0,63 mg uporabne spojine je potreben pogojni dnevni odmerek 200 gramov špinače.

Po preprostih izračunih postane očitno, da je za izpolnitev priporočil Rospotrebnadzorja potrebno porabiti najmanj 9,5 kilogramov špinače na dan, kar je 100-odstotno prebavljivost! Kaj naj rečem o profilu terapevtskega učinka, ki je namenjen, na primer, na boj proti onkologiji ali kardiovaskularnim boleznim, kar bo zahtevalo dnevno uporabo 100-300 mg lipoične kisline.

Na srečo sodobni proizvajalci prehrambenih dodatkov zagotavljajo široko paleto izdelkov, ki temeljijo na tej vsestranski snovi.

Koncentrirani dodatki alfa lipoične kisline

Lipoična ali tioctinska kislina je priljubljen prehranski dodatek, ki ga proizvajajo različne blagovne znamke. Osnova vseh njih je ista snov, zato imajo vsi vsi podoben terapevtski učinek na telo. Vendar pa je za dosego največjega učinka iz njegove uporabe potrebno upoštevati nekaj preprostih pravil.

"Telo absorbira ne več kot 30% čiste lipoične kisline"

Peroralna dopolnitev z lipojsko kislino v odmerku ≥ 50 mg povzroči pomembno, vendar kratkoročno kopičenje v krvi in ​​celicah. Hitro izločanje pomeni, da je bolje jemati zdravilo večkrat na dan v majhnih odmerkih kot enkrat v velikih odmerkih.

Na primer, 4 krat 100 mg vsakič, ne enkrat 400 mg enkrat. Preizkus Jens Teichert z univerze v Leipzigu je pokazal [3], da telo absorbira približno 30% lipoične kisline. Ta vrednost se zmanjša pri uporabi zdravila med obrokom.

Boljšo prebavljivost je mogoče doseči z ločeno razgrajenostjo lipoata, zato je bolje, če dopolnjujemo alfa-lipoične kisline eno uro pred obrokom ali po njej. Prav tako ne zmanjšajte odmerka zaradi strahu pred negativnimi posledicami.

Možni neželeni učinki in kontraindikacije lipojske kisline so bili natančno preučeni, zato je sodobna biokemija opisana kot zelo netoksična spojina.

In, seveda, je treba posvetiti pozornost proizvajalcu takšnih posebnih izdelkov.

Nekatera brezvestna podjetja zmanjšujejo stroške svojih izdelkov z dodajanjem neuporabnih nečistoč. Drugi ne upoštevajo proizvodne tehnologije, zaradi česar učinkovina izgubi svojo učinkovitost: pod vplivom, na primer, visokih temperatur, lipoična kislina uniči in izgubi zdravilni učinek.

Pred nakupom preberite priporočila o izbiri znamke lipoične kisline in pregledih zdravnikov. Dobra rešitev so lahko japonske blagovne znamke, na primer Dear Natura, ki so že dolgo na trgu in jih temeljito preizkušajo nacionalni regulativni organi.

Več o alfa lipoični kislini najdete v naših drugih publikacijah:

Bolezni, ki se borijo proti lipojski kislini

Kako jemati lipoično kislino

Ali obstajajo kontraindikacije za lipoično kislino?

Seznam virov (preveden z google translate)

Vitamin N

Vitamin N, imenovan tudi lipoična kislina, ni vključen v seznam vitaminov, ki jih odobri uradna medicina. Ta lipofilna, to je absorbirajoča maščoba, snov, podobna insulinu, ima močne antioksidativne lastnosti.

Ima močan tonični učinek na človeško telo, povečuje njegovo učinkovitost in moč. Vitamin N je še posebej potreben za profesionalne športnike in ljudi s prekomerno telesno težo, saj sodeluje pri nabiranju maščobnih kopičenja in izgradnji mišičnega tkiva.

Zato je ta element v sledovih mogoče videti v sestavi številnih prehranskih dopolnil in zdravil za hujšanje.

Lipoična kislina je zelo nestabilna snov, ki je nagnjena k uničenju. Dobro je topen v maščobah, praktično netopen v vodi. Vsi dejavniki okolja povzročajo oksidacijo: visoka temperatura zraka, ultravijolično sevanje, kisik.

Majhna količina vitamina N proizvaja zdravo črevesno mikrofloro, večina pa vstopi v telo s hrano.

Zato, da ne bi doživeli pomanjkanja mikrohranil, bi morali vedeti, katera živila vsebujejo najvišjo koncentracijo vitamina N.

Zakaj telo potrebuje vitamin N?

Lipoična kislina je svetlo rumene neprosojne kristale, grenak v okusu. Enkrat v telesu se veže na lizin, esencialno aminokislino, ki močno izboljša njegovo delovanje. Ta spoj se nabira v različnih notranjih organih, predvsem pa v jetrih in srcu.

Vitamin N ni samo močan antioksidant, ampak tudi sposobnost aktiviranja drugih antioksidantov v telesu. Zaradi tega se delovna sposobnost možganov izboljšuje, se pozornost razvija in spomin se shrani.

Poleg tega vitamin preprečuje uničenje tokoferola in askorbinske kisline, blokov in varno sprošča skozi soli težkih kovin v urinu: živo srebro, cink, svinec.

Zato se uporablja kot zdravilo, ki v primeru zastrupitve nevtralizira toksični učinek, priporočljivo pa je, da ljudje delajo v podjetjih s škodljivimi delovnimi pogoji.

Kot močan antioksidant vitamin N ščiti celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Glede na specifičnost njenega učinka na telo je zelo podoben vitamini B. Ta element v sledovih je vključen v številne procese sinteze in presnove, zlasti delitve glukoze in pretvarjanja v vir energije.

Zelo pomembno je za krvne žile: preprečuje penetracijo strupenih snovi v krvni obtok, jo očisti iz holesterola. Odstranjevanje nabranih strupov iz jeter, vitamin N ga reši pred ponovnim rojanjem v maščobno tkivo. Zato je vključena kot sestavina v številnih zdravilih proti kardiovaskularnim boleznim in boleznim jeter.

Ta vitamin je vključen v prenos impulzov s pomočjo živčnih celic, kar je zelo pomembno za zdravljenje nekaterih nevroloških motenj: paraliza, lezije perifernih živčnih vlaken, Alzheimerjeva bolezen.

Zaradi mikroelementov se izboljša tudi prehrana očesnih očes, izboljša se vidna funkcija, okrepi imuniteta in izbruhne akne iz kože.

Poleg tega vitamin N v telesu opravlja naslednje naloge:

  • normalizira ščitnico;
  • izboljša aktivnost srca;
  • krepi živčni sistem;
  • stabilizira hormone;
  • znižuje raven sladkorja v krvi;
  • preprečuje nastanek žolčnih kamnov;
  • pospeši presnovo;
  • odstranjuje radioaktivne elemente;
  • ščiti celice pred zgodnjim staranjem;
  • povečuje kontraktibilnost mišic.

Kakšen je dnevni vnos vitamina N?

Dnevna potreba po vitaminu N je odvisna od pola in starosti osebe, v obsegu od 10 do 30 mg. Za dojenčke predšolske starosti je dovolj 12 mg dnevno, šolarji, ki nenehno doživljajo psihološki in duševni stres, potrebujejo vsaj 25 mg.

Zdravi moški morajo hraniti približno 30 mg lipoične kisline s hrano, in če se ukvarjajo z močnimi športi, se odmerek poveča na 200-400 mg. Vitamin je priljubljen med športniki in ljudmi, ki želijo zožiti sliko in zgraditi mišice.

Ženske potrebujejo 25 mg elementa v sledeh, vendar mora njena dnevna količina za nosečnice in doječe mater mora biti najmanj 75 mg. Prav tako je nujno potrebno za ljudi, ki trpijo zaradi naslednjih bolezni:

  • ateroskleroza;
  • diabetes;
  • mišična distrofija;
  • debelost;
  • hepatitis;
  • herpes;
  • pomanjkanje imunitete;
  • Alzheimerjev sindrom;
  • nevropatija;
  • ciroza;
  • kronični alkoholizem.

Bile iz žolčnika pomaga razgraditi črevesje v vitaminu N. Učinkovitost absorpcije elementov v sledovih v krvi skozi črevesno steno bistveno vpliva na prehrano ljudi.

Če med izdelki v dnevnem meniju prevladujejo ogljikovi hidrati, potem vitamini, topni v maščobi, vključno z lipoično kislino, slabo prebavijo. Ogljikovi hidrati imajo sposobnost, da vežejo molekule vitamina N in jih odstranijo iz telesa, in ne omogočajo prodiranja krvi in ​​opravljanja svoje funkcije.

V krvnem obtoku lipoidno kislino prenesejo posebna sredstva, hilomikronski lipoproteini.

Kakšna hrana vsebuje vitamin N?

Vitamin N ima veliko živalskih in rastlinskih proizvodov. S polno in uravnoteženo prehrano, pravilno kuhanje, oseba prejme ustrezno količino elementov v sledovih.

Med zelenjavo, zeleno zelenjavo, žitaricami in stročnicami so bogate z lipoinsko kislino. Toda v sadju je skoraj odsoten. Od živalskih proizvodov se lahko navedejo kot viri mesa vitamina N, zlasti govedine, piščančjih jajc, mleka in njenih derivatov.

Spodaj je tabela, ki prikazuje, katera živila vsebujejo vitamin N in v kateri koncentraciji.

Vitamin N (lipoična kislina)

Vitamin N (lipoična kislina) - vsebnost v hrani

Vitamin N - vsebnost živil, slabosti

Vloga in pomen alfa lipoične kisline za telo

  • Antioksidantne lastnosti alfa-lipojske kisline so univerzalne, saj ne samo povečuje delovanje antioksidantov, antioksidantov, vitaminov C in E, ki imajo antioksidativne lastnosti, ampak tudi sam je sredstvo proti vodi in topnim maščobam;
  • alfa lipoična kislina (vitamin N) obnavlja in ščiti celice jeter;
  • Vitamin N odstrani odvečno maščobo iz jeter in preprečuje maščobno degeneracijo jeter;
  • Alfa-lipoična kislina je koencim številnih encimov, ki uravnavajo izmenjavo ogljikovih hidratov in lipidov (maščob);
  • Vitamin N ima antispazmodične in holeretične lastnosti;
  • Alfa-lipoična kislina igra pomembno pozitivno vlogo pri različnih oblikah ateroskleroze, zmanjšuje raven holesterola v krvi, preprečuje kapi, krčne žile, tromboflebitis;
  • Vitamin N se pogosto uporablja pri zdravljenju Alzheimerjeve bolezni in sladkorne bolezni.

Dnevna zahteva alfa lipoične kisline za otroke *

Učinek alfa-lipojske kisline (vitamina N) na otrokovo telo ni v celoti razumljen, zato ga ni priporočljivo uporabljati pri pediatričnih boleznih.

Dnevna zahteva alfa lipoične kisline za odrasle

25-50 mg je dnevna zahteva odraslega zdrave osebe za vitamin N. Za osebe z boleznijo jeter, nosečnicami in doječimi ženskami je dnevna zahteva za alfa-lipoinsko kislino do 75 mg.

Pri sladkorni bolezni in diabetični nevropatiji: 800 mg na dan v razdeljenih odmerkih.

* Vir dnevne potrebe alfa-lipoične kisline: Medicinski center University of Maryland.

Naravni antioksidant

Naravni zdravilo Antixidant vsebuje alfa-lipoično kislino, zavira akutne in kronične vnetne in degenerativne procese v človeškem telesu, ima pomlajevalni učinek, izboljšuje regeneracijo, spodbuja zdravljenje ran in trofičnih ulkusov ter zagotavlja močno antioksidativno zaščito na celični ravni.

Zdravilo "Antioksidant" v kapsulah, sestavek vsebuje lipoično kislino

Proizvodi, ki vsebujejo alfa lipoično kislino

  • živalski proizvodi: drobovina (jetra, srce, ledvice), rdeče meso (goveje meso, jagnjetina, piščančje noge, noge gosi in rac, jajca, mlečni izdelki;
  • zeliščni izdelki, ki vsebujejo alfa lipoično kislino (vitamin N): beli zelje, riž, stročnice.

Alfa-lipoična kislina interakcija

  • delovanje alfa-lipoične kisline (vitamin N) zmanjšuje alkohol;
  • Vitamin N zmanjša učinke Ciplastina (protitumorsko sredstvo);
  • izboljša delovanje insulina in drugih antidiabetikov.

Simptomi pomanjkanja alfa lipoične kisline v telesu

Ni znanih znakov pomanjkanja alfa-lipojske kisline v človeškem telesu, simptomi so lahko znaki poslabšanja jeter, žolčnega trakta in aterosklerotičnih žilnih lezij:

  • plaketa jezika;
  • neprijeten vonj po telesu;
  • slabo dihanje;
  • rjave pike na telesu;
  • temne kroge pod očmi.

Pomanjkanje alfa lipoične kisline v telesu za dolgo časa lahko povzroči maščobno degeneracijo jeter.

Simptomi presežka alfa lipoične kisline v telesu

  • zgaga;
  • alergijski izpuščaji;
  • bolečina v želodcu.

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Uporaba bučnega olja

Olje bučnega semena je okolju prijazen in naravni izdelek, pridobljen z uporabo metode hladnega stiskanja semen istega rastlinskega izvora, zaradi česar vsebuje skoraj vse komponente, ki so koristne za normalno delovanje našega telesa.

Preberi Več

Jabolčno drevo

Apple Tree ImageŽe dolgo je Appleovo drevo osebno družino, pomlad in začetek leta.V pravljicah in mitih je bil Apple simbol čistosti in večne mladosti, zato so bile zlate jabolke ukradene od bogov in dane kraljem.

Preberi Več

Užitni kaktus s sadjem in opisom

Niso vsi vemo, da jedo hrano, kot so sadje kaktusov. Za mnoge je kaktus le trzen rastlina, ki stoji blizu računalnika. Vendar pa obstajajo takšne sorte kaktusov, ki niso samo užitni, ampak zelo okusni jagodičasto sadje.

Preberi Več