20 najbolj uporabnih živil za človeške možgane, ki izboljšujejo delovanje nevronov in celic

Če namerno naredite dieto nekaterih izdelkov, je mogoče izboljšati spomin, povečati koncentracijo, olajšati in pospešiti duševno delo ter tudi preprosto izboljšati svoje počutje.

Raziskave kažejo nesporno povezavo med hrano, ki jo jedo in kako učinkovito delujejo naši možgani.

Druge študije potrjujejo, da uporaba nekaterih živil spodbuja proizvodnjo serotonina, dopamina, noradrenalina in drugih nevrotransmiterjev.

Če torej poskrbite za stalno prehrano, ki bo koristna za možganske možgane, se vam ne bo mogoče le znebiti utrujenosti in kronične utrujenosti, temveč tudi hitro začeti dovolj spati, dodati veliko število v mislih, se spominjati veliko pomembnih informacij in najpomembneje - opozori hude bolezni, povezane z staranjem možganskih celic.

V tem članku bomo govorili o splošnih načelih takšne prehrane, pa tudi o tem, katere specifične jedi naj vključijo v prehrano, in vam dajo seznam 20 najboljših.

Splošna načela prehrane

Možgani so eden najbolj kompleksnih organov človeškega telesa. Brez njega ni mogoče niti mentalno delo niti normalna fiziologija.

Za njegovo delovanje se zahtevajo:

  • različne aminokisline;
  • Omake 3 in Omega 6 polinenasičenih maščob;
  • vitamini, zlasti vitamini E in C;
  • voda in mnoge druge snovi in ​​spojine.

Zato se načela prehranjevanja za ohranjanje zdravja možganov ujemajo z nekaj preprostimi pravili.

  1. Uvod v prehrano nekaterih proizvodov, ki vsebujejo vsa potrebna hranila za miselni organ. To so pusto belo meso, mastne morske ribe in morski sadeži (razen kaviarja), zelenjava in sadje, žita, oreški, naravna nerafinirana olja, ne preveč maščobni fermentirani mlečni izdelki, zelenjava in začimbe. Za izboljšanje kognitivnih funkcij lahko sledite tudi posebni MIND-prehrani.
  2. Odprava hrane, ki je škodljiva za možgane, ki zamaša krvne žile, zmanjšuje cirkulacijo krvi in ​​zmanjšuje njegovo učinkovitost. Vključuje polizdelke, hitro hrano, klobase, prekajeno meso, maščobo in mlečne izdelke, sladkarije z rafiniranim sladkorjem, pecivo, limone, alkohol, močan črni čaj in kavo v velikih količinah, sol.
  3. Pijte dovolj tekočin. Brain tkivo je 80% iz vode, zato pomanjkanje tekočine v telesu negativno vpliva na metabolične procese, hitrost prenosa živčnih impulzov. Zaradi pomanjkanja tekočine v telesu umori najprej umrejo. Pomembnost vode za možgane smo podrobneje govorili v ločenem gradivu.

Top 20 najbolj uporabnih izdelkov

Izdelki, ki zagotavljajo dobro prehrano, izboljšajo krvni obtok in delo možganov kot celote, kar precej. Če se spomnite vseh, lahko preprosto ustvarite zelo raznolik menijski meni za vse starosti in za vse priložnosti.

1. Morske ribe in morski sadeži

Ribe in morski sadeži so bistveni sestavni del prehrane za izboljšanje delovanja možganov in celotnega živčnega sistema. Fosfor, jod, minerali, omega-3 maščobne kisline pomagajo možganom ohraniti učinkovitost in mladost. Vplivajo na:

  1. zmanjšanje ravni "slabega" holesterola;
  2. čiščenje sten krvnih žil iz maščobnih plošč;
  3. aktivno nasičenje možganskih celic s kisikom in hranili.

Ljudje, ki vsaj enkrat tedensko uporabljajo morske jedi, se manj pogosto pritožujejo zaradi pomanjkanja spomina in utrujenosti. Verjetnost razvoja Alzheimerjeve bolezni v tem primeru je znatno zmanjšana. Preberite več o učinkih omega-3 kislin v možgane v ločenem članku.

Za popolno prehrano je dovolj, da izbere dobesedno 2-3 sorte rib, na primer lososa, tune, lososa, postrvi ali sleda. Morski sadeži so morske jedi, lahko izberete lignje, školjke, ostrige itd.

2. Jajca

Lecitin, maščobne kisline, vitamin B12 so še posebej potrebni za možgane. S svojim pomanjkanjem se začne atrofija organa, kar je načeloma naravno zaradi starostnih sprememb. Lahko pa začnejo veliko pozneje in manj vidne.

Najbolj uporabna sestavina je rumenjak jajc. V nasprotju s konvencionalno modrostjo je bolj verjetno, da bo koristna kot škodljiva, kljub temu, da vsebuje velike količine holesterola.

V rumenjaku jajca je holin, ki hrani celice in nevrone možganov, brez katerih ne morejo oblikovati in obstajati.

3. Mleko

Mleko je potrebno za možgane, saj vsebuje triptofan - snov, ki je vir sinteze serotonina - hormona radosti. Zato mora biti mleko na mizi za nekoga, ki želi ohraniti dobro razpoloženje, optimizem in energijo.

Poleg tega antioksidantni glutation, ki so ga nedavno odkrili raziskovalci v mleku, izboljšuje delovanje nevronov in vam omogoča, da shranite uma v najnaprednejša leta. Edini pogoj je, da se mleko redno porablja.

4. Žita

Nutricionisti svetujejo pri vsaki starosti, veliko žit iz celih žit.

To je pomembno za možgane naraščajoče osebe in za odraslega: enako pomembno je, da imata oba dobro spomin. Dejstvo je, da oves, pšenica, ječmen, polnozrnat riž in otrobi vsebujejo veliko folne kisline in tiamina, to je vitamina B6.

Tako so žita in polnozrnat kruh koristni ne le kot sredstvo za izboljšanje metabolizma, temveč tudi kot odličen stimulator krvnega obtoka in izboljšanje delovanja možganov.

5. Matice

Semena in oreški se uporabljajo kot ločena prigrizek in kot dodatna sestavina v posodah. Vsebujejo vse, kar je potrebno za možganske celice:

  1. vitamini E, skupina B;
  2. folna kislina;
  3. Maščobne kisline Omega-3 in Omega-6 itd.;
  4. minerali, vključno z magnezijem in kalijem.

Oreščki, kot so mandlji, orehi, oreščki, arašidi, lešniki, pekani, pa tudi vse vrste semenke, hranijo možgane, dajo veliko energije, izboljšajo spomin, povišajo razpoloženje in celo zmanjšajo znake depresije. Vsebujejo zadostno količino maščobe, zato jih lahko uporabljate, lahko ste prepričani v dobro počutje rastlinskih maščob v telesu.

6. Zelena in listnata zelenjava, zelenjava

Nekateri menijo, da te rastline niso le začimbe ali aditivi za živila, ampak vsebujejo toliko vitaminov, ki so pomembni za duševno aktivnost, ki lahko pomaga tudi pri enem samem polnjenju:

  1. zapomnite si ali recite veliko količino dragocenih informacij;
  2. povečati produktivnost duševne dejavnosti;
  3. odstraniti preveliko delo.

Zeleni so s takimi rezultati dolžni pripisati veliko količino vitaminov skupine B, folne kisline. Vrednost teh snovi je, da zmanjšajo količino homocisteina, ki se na telesu kopiči s starostjo, uniči stene krvnih žil in vodi do patologij, kot je okvaro spomina in celo Alzheimerjeve bolezni.

7. Jagode

Prednosti jagodičja, kot so borovnice, lingonberries, brusnice, jagode, maline, robide in druge. Ni dvoma. Vitamini, sladkorji, vlaknine, antioksidanti, flavonoidi jagode pomagajo:

  1. z visokim duševnim stresom;
  2. izboljšati usklajevanje in spomin;
  3. ohraniti mlade in izboljšati učinkovitost celic.

Tudi če se enkrat na teden pojavijo sveže in zamrznjene jagode na mizi, se kakovost duševne aktivnosti močno poveča.

8. Suho sadje

Bogata vitaminska in mineralna sestava daje suho sadje proizvod osnovnih potrebščin za tiste, ki želijo, da glave hitro in dobro delajo. Suhe marelice, rozine, suhe slive, fige, datume in drugo suho sadje in jagodičje:

  1. zmanjšati raven "slabega" holesterola v krvi;
  2. očistite možganske posode iz plakatov holesterola;
  3. izboljšati spomin in koncentracijo;
  4. pomagati ohranjati dobro usklajevanje.

9. Dragi

Med je priznani zdravnik kardiovaskularnega in živčnega sistema. Z nenehnim duševnim delom je nujno potreben v prehrani kot sredstvo:

  1. čiščenje krvi in ​​krvnih žil iz "škodljivega" holesterola;
  2. pomaga krvnemu obtoku in s tem izboljša cerebralno cirkulacijo;
  3. daje veliko energije.

10. Rastlinska olja

Nerafinirana rastlinska olja sploh ne vsebujejo holesterola in zato ne prispevajo k razvoju ateroskleroze. Poleg tega pomagajo raztapljati in odstraniti iz telesa že obstoječe depozite holesterola.

Nerafinirana olja neposrednega ekstrakcije poleg tega vsebujejo vitalne omega-3, omega-6, pa tudi manj pomembne, vendar uporabne omega-9 nenasičene maščobne kisline. Zahvaljujoč njih, kot tudi vitaminsko in mineralno sestavo, olja koristna za možgane:

  1. prispevajo k ohranjanju zdravega žilnega sistema, preprečevanju zamašenih arterij;
  2. okrepiti stene krvnih žil v možganih;
  3. pomagajo povečati koncentracijo, okrepiti spomin in zmanjšati čas za manifestacijo nevro-psiholoških reakcij.

11. Bitter chocolate

Mnogi poznajo učinek, ki se pojavi po jedi rezine čokolade. Ta sladkost ni samo okusna, ampak tudi uporabna, ker:

  1. izboljša razpoloženje s proizvodnjo serotonina - hormona radosti;
  2. izboljša cerebralno cirkulacijo;
  3. zahvaljujoč flavonolu pomaga ohranjati možganske celice mlade in se boriti proti prostim radikalom.

Veliko količino antioksidantov ne vsebuje le čokolade, temveč le v kakavovem prahu. Toda najbolj uporaben izdelek, ki vsebuje kakavove zrne, je temna in grenka čokolada. Tam je vsebnost kakavovih zrn največja in doseže 95%. Preberite več o vplivu čokolade na možgane tukaj.

12. Kava

O uporabnosti kave za možgane in kardiovaskularnega sistema znanstveniki nenehno trdijo.

Obstaja veliko teorij o mehanizmih delovanja kave na plovilih. Eden od njih je, da je molekula kave podobna molekulju snovi, ki jo najdemo v vsaki celici, imenovani adenozin.

Adenozin upočasni proizvodnjo energije. In ko kave molekule nadomestijo adenozin, energijski procesi v možganskih celicah prehajajo na novo raven.

13. Čaj

Poleg kave obstajajo številne pijače, ki lahko pomagajo vzdrževati funkcionalnost možganov na visoki ravni. Te vključujejo čaj. Črni in zeleni čaji vsebujejo katehine. Te edinstvene snovi pomagajo:

  1. izboljšati delovanje možganov;
  2. dobro se spomnite informacij;
  3. Sprostite se, hitreje obnovite.

Čaj je bolje uporabljati zjutraj in popoldan. V tem primeru lahko pijete toliko, kot želite, z duševnimi koristmi in brez poškodb srca, krvnih žil in živcev.

14. Kurkano

To neverjetno začimbe prihaja iz Indije. Vendar se aktivno uporablja tako pri kuhanju kot v tradicionalni medicini kot sredstvu za odlično pomoč pri povečanju produktivnosti možganov. Kurkuma za možgane je zanimiva, ker lahko:

  1. odstraniti vnetje v možganih;
  2. obnovitev nevronov;
  3. uniči natrijev benzoat, ki ovira povezavo med možganskimi celicami;
  4. deluje kot antioksidant, ki ščiti celice pred staranjem;
  5. dajejo pozitiven odnos s proizvodnjo hormonov dopamina in serotonina.

15. Curry

Začimbe imajo zelo dober učinek na krvni obtok, povečujejo produktivnost možganov in ohranjajo svojo aktivnost.

Poleg tega je čudovit začimba, ki prijeten okus za jedi, curry:

  1. podpira duševne sposobnosti zaradi vsebnosti kurkumina;
  2. pomaga pri boju proti prostim radikalom, kar pomeni, da mladost podaljša možgane.

In vam ni treba misliti, da bi morala biti vsa hrana napolnjena s tem začimbo: dovolj je, da jedo eno jedo na teden, da dobite vse prednosti.

16. Ginger

Začimba z začinjenim okusom in svežimi aromami je zelo koristna za srce, krvne žile in možganske celice. V ljudski medicini se ingver uporablja kot zdravilo za zdravljenje, preprečevanje in stimulacijo možganske aktivnosti:

  1. redčenje krvi;
  2. izboljša cerebralno cirkulacijo;
  3. z redno uporabo opazno izboljša spomin;
  4. preprečevanje razvoja Alzheimerjeve in Parkinsonove bolezni.

Ginger za izboljšanje funkcije možganov se lahko uporablja sveže in v prahu. Najpogosteje se zmeša z limono in medom. Eterično olje ingverja je prav tako koristno: raztopi se v mleku, kefirju ali kaplja na medu in sladkorju.

17. Lemon

Vrednost limone v možgane je predvsem povezana z visoko vsebnostjo vitamina C, kalija, magnezija in drugih mineralov. Lemon pomaga:

  1. čiščenje krvnih žil iz rasti holesterola;
  2. preprečevanje prekomernega dela in zmanjševanje stresa.

Limona, porabljena sveža, v sestavi vitaminskih zmesi in tinkture, bo dobro vplivala na duševno aktivnost. Eterično olje iz limone je tudi učinkovito: ga lahko uporabite za aromaterapijo in vzamete peroralno s hitrostjo 1-2 kapljic na kozarec sadnega soka, čajno žličko medu ali kos sladkorja.

18. Česen

Česen v odsotnosti kontraindikacij je potreben v prehrani vsake osebe. Poleg vitaminov, dragocenih mineralov, fitonovcev, sladkorjev in drugih pomembnih sestavin, česen ima posebno snov alicin, ki se proizvaja po mletju česnovega klinčiča.

Česen potrebujejo možgani v svoji surovi obliki: med toplotno obdelavo ostanejo samo njegove okusne lastnosti in uničijo številne uporabne lastnosti. Sveži česen:

  1. izboljša sestavo krvi, jo zmanjša, prispeva k boljšemu krvnemu obtoku;
  2. zmanjša proizvodnjo tako imenovane "škodljive" holesterola v jetrih, s čimer preprečuje, da bi se umirila na stene krvnih žil v možganih;
  3. pomlajuje celice z nevtralizacijo prostih radikalov.

19. navadna voda

Možgani ne morejo delovati normalno brez dovolj tekočine v telesu. Pogosto je občutek kronične utrujenosti, zaspanosti znaki pomanjkanja vlage v telesu.

Najboljši način za nadomeščanje zalog tekočine in s tem zaščito možganov pred dehidracijo je uporaba običajne pitne vode: najbolje jo absorbira brez dodatnih kalorij, kot je sadni sok. Poleg tega ni diuretik, na primer kava ali čaj.

Zeliščni odvajki so lahko bolj ali manj primerna alternativa vodi. Toda v primerih z njimi so lahko kontraindikacije. Zato je pitna voda najboljši vir tekočine za možganske celice.

20. suho rdeče vino

Naravno rdeče vino je že dolgo znano kot sredstvo za spodbujanje možganov in zaščito pred prezgodnjim staranjem.

Edini pogoj: lahko ga porabimo največ 50-150 ml na dan glede na spol, starost, zgradbo in sočasne bolezni. V nasprotnem primeru lahko namesto aktiviranja in vzdrževanja duševne aktivnosti pride do progresivne demence.

Rdeče vino vsebuje dober niz elementov v sledovih in antioksidantov, ki so:

  1. preprečiti razvoj ateroskleroze s širjenjem arterij in odstranitvijo holesterolnih plakov;
  2. zaščititi možganska plovila pred uničenjem, jih krepiti;
  3. preprečiti starostno demenco in podaljšati mladost

Kaj naj se izognemo?

Če se pripravi obrok za popolno delovanje možganov, je treba izdelke, ki škodujejo duševnemu delovanju, izključiti ali pa njihovo uporabo zmanjšati na varen minimum.

  1. Alkohol. Za dilatacijo cerebralnih posod dovolimo, vendar le občasno. Kot edinstveno uporabno, lahko pokličete samo rdeče vino, nato pa v zelo omejenih količinah. Redna poraba drugih pijač vodi v uničenje možganskih celic. Za več informacij o učinkih alkohola v možgane si oglejte poseben članek in še posebej o pivu.
  2. Maščobna hrana. Mastno meso, prekajeno meso, ocvrti in maščobni mlečni izdelki prispevajo k razvoju ateroskleroze, saj povzročajo presežek "škodljivega" holesterola, ki se nanese na stene krvnih žil in ovira krvno oskrbo možganskega tkiva.
  3. Rafiniran sladkor. Energija je potrebna za duševno delovanje. Toda bolje je v ta namen uporabljati fruktozo, ki jo vsebuje med in sadje. Po drugi strani pa običajen uničujoči učinek sladkorja na možganske celice.
  4. Energija in umetni stimulansi. Za razliko od naravnih energentov, umetni vidijo samo viden učinek živahnosti. Pravzaprav tvorijo živčni sistem, saj uporabljajo notranje rezerve telesa, ki jih umetno stimulirajo. Po uporabi energetike pride do okvare in depresije.

Značilnosti prehrane za otroka

Za normalni razvoj otrokovega telesa so potrebni izdelki s seznama, ki so potrebni za razvoj in stimulacijo popolnih možganov. Razen nekaterih odtenkov.

  1. V prehrani otrok ali najstnik bi morala biti več beljakovin: belega pustega mesa. ribe, morski sadeži.
  2. Za sestavljanje otroškega menija nekateri manj uporabljajo začinjene in začinjene začimbe, s poudarkom na starosti in okus preferenc otrok.
  3. Rdeče vino je izključeno, ker je etanol v njegovi sestavi kontraindiciran pri otrocih.

Zaključek

Če poznate sestavo in značilnosti uporabe številnih izdelkov, lahko jeste tako, da bo imela zelo pozitiven vpliv na stanje možganov. Pravi dnevni meni ne bo pomagal samo kakovostno opravljati nobenega mentalnega dela, temveč tudi ohraniti ostrino in svežino razmišljanja že vrsto let, ne glede na starost osebe.

10 najbolj uporabnih izdelkov za možgane

Hrana za duh ne bi smela biti le duhovna. Da bi bili možgani hvaležni in delajo brez napak, jih je treba hraniti z okusno koristnostjo. Ustvarjanje pravega menija bo pomagalo oceniti nepogrešljive izdelke za možgane.

Hvala, morje


Kot veste, možgani sestavljajo milijarde nevronov. Če je nivo holesterola v telesu prekoračen, začnejo upočasniti možgane. Da bi se temu izognili, morate porabiti omega-3 maščobne kisline, ki jih vsebujejo ribe. Po mnenju zdravnikov so najbolj koristne ribe možganov lososa, tuna in sleda. Morska hrana je prav tako lahko veliko. Ostrige, kozice in klapavice so bogate z vitamini B, železom in cinkom, ki ugodno vplivajo na spomin in druge miselne procese. Njihova redna poraba preprečuje nastanek raka.

Berry Cocktail

Skoraj vse jagode so dobre za možgane. Mnogi med njimi vsebujejo fizetin in flavonoide, ki zagotavljajo dober spomin in upočasnijo proces staranja. Bilberry povečuje pozornost in izboljšuje motorične sposobnosti. Maline in robide, tako kot druge jagode, so napolnjene z antioksidanti, ki spodbujajo delovanje možganov. Brusnica krepi krvne žile, prispeva k obogatitvi možganov s kisikom. Ta jagod pomaga učinkovito reševati posledice možganske kapi in zmanjšati tveganje za nastanek njegove kapi.

Žolč - okoli glave

S starostjo se možganske celice postopoma umirajo. Jajca najbolje pomagajo v boju proti temu neizogibnemu procesu. Žoljet vsebuje holin - nekakšen gradbeni material za možganske celice. Druga koristna snov, lutein, zmanjšuje tveganje srčnih napadov in kapi. In jajca so bogata z lecitinom, ki se bori proti prostim radikalom in upočasni proces staranja. Nekaj ​​jajc na dan bo obogatilo možgane z vsemi temi elementi in pomagalo pri soočanju s hudim duševnim stresom.

Zdravo srce - zdravi možgani

Glukoza je ena od vitalnih hranil za telo. Njena pomanjkljivost lahko povzroči izčrpanost možganov in posledično utrujenost, razne živčne motnje in stres. Najprej gre za pripadnike stroge prehrane. Najbolj uporaben vir glukoze so suho sadje, zlasti suhe marelice. Je bogata z železom, ki je potrebna za plodno delovanje možganov. Vitamin C, po drugi strani, pomaga pri prebavi bolje. Poleg tega posušene marelice utrujajo utrujenost v krvnih žilah, zmanjšajo raven holesterola in zmanjšajo tveganje za srčni napad.

Pametne žitarice


Ni skrivnost, da zvesti zavezniki izgubijo težo - polno zrnje. Toda dejstvo, da še vedno prijatelji z možgani, niso vse, kar vedo. Folna kislina, ki jo vsebujejo otrobi, pšenica, ovsena kaša, rjavi riž in ječmen, spodbujajo hitenje krvi v možgane, s čimer se nasičijo s kisikom in koristnimi substancami. Poleg tega tiamin (vitamin B1), ki je prisoten v teh izdelkih, bistveno izboljša spomin. Zato so cela zrna še posebej uporabna za tiste, starejše od 60 let. Preprečevanje v nobeni starosti ni odveč.

Nuts za majhne

V meniju pogosteje vključite jedi iz oreškov ali med malimi prigrizki. Orehi, arašidi, mandlji, kaše, lešniki, pekani so pravi količnik omega-3 in omega-6 kislin ter vitamini B6, E in folna kislina. Za možgane je to najboljše darilo, ker ga ohranja v dobri formi. Veliko orehov vsebuje tiamin in magnezij, ki energijo hranijo v možganih. Semena mu bo koristila. Bučna semena, na primer, so polna triptofana - aminokislin, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, bolj znanega kot "hormon sreče".

Zelje za zelje


Ne pozabite na zelje. Brstični ohrovt vsebuje snov diindolimethane, katere glavni namen je zaščititi nevrone pred uničenjem in odstraniti proste radikale iz telesa. Morski kale je bogat z jodom. Njena pomanjkljivost je nevarna le za ščitnico, ampak tudi za živčevje, saj pogosto vodi do povečane razdražljivosti, nespečnosti in depresije. Rdeče zelje je vir močnih polifenolnih antioksidantov. In vsebovan antocianin poveča elastičnost in prepustnost krvnih žil, kar pozitivno vpliva na možgane.

Vitamin Champion

Nejasni listi špinače imajo neizčrpno oskrbo s hranili. Kombinacija vitaminov B6 in B12 z folno kislino je najboljši koktejl za možgane, kar bo pomagalo pri usposabljanju odličnega spomina. Redna poraba te zelene zelenjave bo preprečila prezgodnje staranje možganskih celic in bo dobra preprečitev Alzheimerjeve bolezni. Poleg tega je špinača bogata z železom, pomanjkanje katerega je med drugim preobremenjeno s kognitivnimi motnjami.

Pijte pametno


Bitter čokolada z bogato vsebino kakavovih zrn - najbolj primerno zdravljenje za prekomerne možgane. Ena tretjina čokolade na dan bo popolnoma energijo možganov in jo napolni s svežimi silami. Flavonoidi zagotavljajo kri v možganih, magnezij pa skrbi za spomin. Številne zabavne študije so pokazale, da so tisti, ki so pili skodelico vroče čokolade, ki so se spopadali z zapletenimi matematičnimi problemi hitreje od tistih, ki so ostali brez sladke droge. Poleg tega so ljubitelji te dobrote manj občutljivi na sezonske depresije.

Čaj modrost

Skodelica zelenega čaja zjutraj ni le zdrava alternativa kavi, ampak tudi velikodušen del Kakhetinov. Njihova pomanjkljivost ustvarja občutek nemoči in praznine, skupaj z neizmerno lenobnostjo, ki je skoraj vsakemu znana. V boju proti tej nadlogi in pomagajte močnim antioksidantom Kahetin. Po eni strani aktivno spodbujajo duševno aktivnost, po drugi strani pa omogočajo možganom, da hitro vstopijo v varčevalni način in se izognejo preobremenitvi. Skratka, to je odlično dopolnjevanje z energijo kadarkoli v dnevu.

Tuga se zgodi ne le iz uma, ampak tudi iz oslabljenih možganov. Torej skrbi zanj vsak dan. Seznam najbolj uporabnih izdelkov za možgane - vam pomagati.

Hrana za učinkovito delovanje možganov

Možgani so najpomembnejši organ v človeškem telesu, ki opravlja veliko funkcij, potrebnih za vitalno aktivnost. Za delovanje možganov moraš jesti izdelke za možgane. Ni čudno, da pravijo, da smo jedli.

Hrana, ki bi podprla duševno dejavnost, poleg razvoja literature, razmišljanja, reševanja logičnih problemov in analize lastnega "mene" so koristni izdelki za možgane.

Torej, kateri izdelki so potrebni za možgane?

In tako, živila, ki so dobra za možgane:

Oreški in semena

Vsi vedo, da bi pospešili delo duševnega organa, morate jesti orehe. Ti oreški vsebujejo cink, kalij, kalcij, magnezij, železo in fosfor. Iz teh snovi je človeški možgani. Zato so tako dobre, da jedo. Vsebujejo tudi različne vitamine, ki pospešujejo proces možganske aktivnosti.

Brazilski oreški, koncentrirajo veliko količino selena, kar ima pozitiven vpliv na duševni organ. To je najmočnejša matica.

Bučna semena, sončnična semena vsebujejo cink, kisline, vitamine A in B. Vse to zmanjšuje utrujenost telesa.

Dnevni delež možganov, ki je koristen za aktivnost, je trideset do petdeset gramov.

Darila iz morja

Znanstveno je dokazano, da možgani sestavljajo številni nevroni. Če je količina holesterola v telesu ogromna, nevroni začenjajo zavirati delovanje možganov. Karkoli se to zgodi, je treba uporabiti omega-3 aminokisline.

Za to morate jesti morske jedi:

  1. Ostrige - znanstvene študije so pokazale, da je za možgane ta hrana zelo uporabna, ne glede na starost. Vse, ker je ostrigovo meso vir najboljših elementov za hitro razmišljanje in sposobnost, da zlahka zaznavajo različna dejstva. Ti elementi se imenujejo cink in železo;
  2. lososa in lososa, vsebujejo tudi omega-3 in osem aminokislin. Po mnenju znanstvenikov, če je na en dan na voljo rdeča riba na dan, se lahko zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen;
  3. tuna, v civiliziranih državah, je na seznamu potrebnih jedi, ga je treba jedli vsaj enkrat na teden. V mesu je fosfor in jod, ki dajejo jasnost možganom.

Jagode, ki so dobre za možgane.

Skoraj vsa jagode veljajo za koristno hrano za aktivnost razmišljanja. Toda še posebej odlikujejo borovnice, robide, maline.

Borovnica, vključena v top tri, ni zaman. Povečuje učne sposobnosti, izboljšuje motorične veščine.

Poleg tega odlično izboljša vidno ostrino. Borovnica je dovolj, da jo lahko uporabljate le enkrat na dan, tako da bi bila koristna za možgane.

Maline in robide so tudi polne antioksidantov, preprečujejo staranje celic, pospešijo razmišljanje in pozitivno vplivajo na spomine.

Zelenjava za pomoč

Zelenjava so hrana, ki je preprosto potrebna za prehranjevanje možganov.

Korenje je resnična shramba za vitamine. Vsebuje presežek luteolina, ki je potreben za zmanjšanje odpovedi spomina, povezanega s starostjo, in za zmanjšanje tveganja vnetnih bolezni celic v skorji. Tudi skoraj vsi vedo, da korenje vsebuje karoten, kar izboljša vid.

Eno zelenjavo ali 200 gramov soka je dovolj za hranjenje telesa s koristnimi snovmi.

Pesa, ta zelenjava je obogatena z vsemi elementi, ki prinašajo najboljše v naše telo: železo, jod, glukozo. Zdravniki priporočajo, da jedo ne več kot 150 gramov na dan, tako surovo kot kuhano. Toda sok iz pese, je bolje mešati z drugimi.

Zelje in špinača.

Kaj je še potrebno za hitro delovanje človeških možganov?

Te zelenjave vsebujejo vitamine B6 in B12, folno kislino, veliko železa. Otroci praviloma niso všeč ta zelenjava. Toda, ko odrastejo in ugotovijo kakšno zdravo hrano, se vam bodo tako zelo zahvalili.

Sadje - skladišče vitaminov

Hruške, jabolka, marelice so najbolj zdravi sadni izdelki. Imajo najpomembnejši element za človeške možgane - železo.

Iron pomaga obogatiti možgane s kisikom, kar izboljša jasnost misli. Na dan je treba porabiti najmanj 300 gramov sadja.

Čajna slovesnost

Skodelica sveže pripravljenega črnega ali zelenega čaja zjutraj ne bo samo dvigala vaše žgane pijače, ampak bo tudi nasitila vaše možgane z delom kaketinov. Vsak človek pozna občutek utrujenosti, ti si kot stisnjena limona, preveč leni, da si celo misli. Vse to je posledica pomanjkanja kaketinov.

Ti antioksidanti ne samo ohranjajo duševni proces možganov, ampak tudi omogočajo, da se sprostite, da bi se izognili preobremenitvi.

Jajčni rumenjak

V času staranja se celice v skorji mišičnega organa počasi umirajo. To je neizogiben proces, vendar ga lahko upočasnite s pomočjo jajčnega rumenjaka. Vsebuje krepilni element - holin, ki je kot trdna podlaga za celice naših možganov. Prav tako izboljša spomin.

Rumuni vsebujejo lutein - sestavino, ki zmanjšuje možnost srčnih napadov in kapi. Pomemben element v jajčnih rumenjakih je lecitin, ki se bori proti prostim radikalom in upočasni staranje.

Vendar ne pozabite, da jajc ni mogoče zlorabiti. Vse je dobro v zmerni meri. Eno ali dve jajci na dan bo dovolj.

Bitter chocolate

Čokolada in kakav vsebuje veliko koristnih antioksidantov, zato so zelo koristni za naše utrujene možgane. Samo nekaj čajnih žličkov kakava več jih kot v drugih živilih.

Glavni čokoladni antioksidant je flavonol. Izboljša cirkulacijo krvi in ​​ščiti telo pred oksidativnimi procesi, ki lahko kasneje povzročijo Alzheimerjevo bolezen.

Čokolada poleg flavonola vsebuje anandamid. Ta snov pomaga pri proizvodnji hormona dopamina v telesu, kar ustvarja odlično razpoloženje.

Začinjena hrana

Nekdo želi dodati začimbe jedem, in nekdo verjame, da so škodljivi za zdravje. Ampak to ni tako, začimbe ne samo izboljšajo okus jed, ampak tudi koristijo našemu zdravju.

Kakšne začimbe niso možne samo, ampak jih je treba tudi kuhati?

  1. Curry Glavna sestavina, ki je v začimbah, je kurkumin. Ima ogromno količino antioksidantov, ki se borijo proti telesnemu staranju. In ohraniti kognitivne funkcije, ki se poslabšajo med staranjem.
  2. Žafran je resnično "kralj" začimbe. Vsebuje ogromno količino mineralov, vitaminov skupine B in askorbinske kisline. Ta začimba izboljšuje aktivnost našega glavnega organa, izostri vizijo in pozitivno vpliva na človeški živčni sistem.
  3. Cimet Ta začimba odpravlja presežek soli iz našega telesa, pospešuje proces telesa. Vse to se zgodi s pomočjo treh osnovnih snovi, ki jih vsebuje cimet: rjavega aldehida, rjavega alkohola in cinamil acetata.

Zdaj je jasno, zakaj ljudje na vzhodu, ki dodajajo te začimbe vsem svojim jedem, živijo v veliki starosti. In zakaj so ljudje na vzhodu znani kot modreci.

Na beležki

Vsi rabljeni izdelki ne smejo vsebovati pesticidov. Znanstveniki so dokazali, da izdelki, ki se zdravijo s pesticidi, zmanjšujejo duševno aktivnost osebe. Izkljucite iz prehrane, ki vsebuje konzervanse in kemicne dodatke.

Vsebujejo jih v klobasah, gaziranih pijačah, čipsih, v polizdelkih. In seveda ne zlorabljajte alkoholnih pijač, kar vodi v razpad celic v možganski skorji.

Našteli smo izdelke, ki so najbolj potrebni za naše aktivnosti možganov. Ampak obstaja veliko sestavin, ki spodbujajo delovanje možganskih celic. Glavna stvar, ki sledi trem preprostim pravilom pri prehranjevanju hrane: prijaznost do okolja; koristi, ki so jih potrdili znanstveniki, in odsotnost kontraindikacij.

Top 10 izdelkov za hitro delo možganov

Naši možgani so najbolj zapleteno orodje vsakega, kar uporabljamo vsak dan. Za polnopravno delo potrebuje dobro prehrano. Spodbujajte svojo kavo in čokolade - ni možnosti. Seveda bodo v naslednjih 15 minutah rešili težavo, a potem boste počutili zaspanost in apatijo.

Možgane preprosto potrebujejo proteine, polinenasičene maščobe, ogljikove hidrate, vitamin C in številne druge vitamine, aminokisline, antioksidante in veliko mineralov ter druge snovi, ki izboljšujejo njegovo delo, dajejo energijo.

In vse te snovi lahko dobite iz hrane, če pravilno organizirate svojo hrano.

Mastne ribe

Losos in druge maščobne ribe, kot sta skuša ali som, vsebujejo veliko polinenasičenih maščobnih kislin. Od teh, naše telo proizvaja snov - mielin. Nujno je, da naši možgani hitro in zanesljivo prenašajo informacije iz ene celice v drugo.

Glej tudi: Ribe na števcu: kako izbrati kakovosten izdelek

Torej 100 gramov rib na dan lahko poveča hitrost vaše reakcije, delo plovil se bo izboljšalo in posledično tudi delovanje možganov preveč.

Poleg tega možgani potrebujejo proteine ​​zelo - to je njegova glavna hrana.

Lososovo jajce z ingverjem

Sestavine:

4 zrezki lososa

2 cm korenin ingverja

0,3 kozarca belega vina

Sol, poper, sladkor po okusu

Korak 1. Pripravite marinado. Pelji ingver, lupino, limono in česenovo lupino. Postavite jih v mešalnik, dodajte vino, sladkor, sol in poper. Zmešajte v gladki drozgi.

Korak 2. Za prekrivanje marinade s kosi rib in pustite 1-2 uri v hladilniku.

Korak 3. Put ribe v pekač, prelijte marinado in pečen pečenec pol ure.

Borovnice in borovnice

Za delovanje možganov potrebujemo le antioksidante, ki sproščajo naše možgane pred škodljivimi snovmi, ki poškodujejo medcelične membrane. Antioksidanti izboljšajo kognitivno funkcijo možganov, pa tudi spomin. Borovnice in borovnice so priznane kot prvaki za prisotnost teh snovi. Poleg tega te jagode vsebujejo velike količine vitamina C, kot tudi B1 in B6, vitamina PP, kalija, kalcija in magnezija.

Sladkor brez jagodičja

Sestavine:

Korak 1. Operite jagode, rahlo strop in položite posodo za kuhanje marmelade. Daj majhen ogenj.

Korak 2. Kuhajte 5 minut po vrenju.

Korak 3. Razširite v steriliziranih suhih kozarcih in zavite.

Orehi

Drugi vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin. Oreščki povečajo ravni serotonina, snov, ki pomaga pri boju proti depresiji. In oreški vsebujejo lecitin, ki izboljša delovanje možganov in aktivira pomnilnik. 5 mladih orehov je dnevna stopnja, potrebna za hitro razmišljanje.

Kakav

Kakavovi zrni vsebujejo flavanol antioksidant. Izboljša cirkulacijo krvi možganov in ga ščiti pred oksidativnimi procesi, ki vodijo v Alzheimerjevo bolezen. Poleg tega sladka vroča čokolada vsebuje anandamid, snov, ki ustvarja občutek zadovoljstva v življenju in pomaga pri proizvodnji dopamina, hormona, ki je odgovoren za naše dobro razpoloženje.

Kakav s poprom in cimetom

Sestavine:

1 tsp kakav v prahu

1 kozarec mleka

2 tbsp. vrelo vodo

2 bela perja

0,5 cimet palice

Korak 1. Nalijte mleko v ponev in ogenj.

Korak 2. Kakav in sladkor, razredčen v vreli vodi. Nalijte v mleko in temeljito premešajte.

Korak 3. Zmešajte beli poper, ga dajte v kakav, dodajte cimet. Pred servisiranjem odstranite cimet iz pijače.

Eden od najkakovostnejših virov beljakovin. Poleg tega vsebujejo veliko količino pravilnih maščob in vitaminov - praznik za naše možgane. V jajcih je holin, pomaga pri koncentriranju in izboljša sposobnost nevronov za izvajanje živčnih impulzov.

Zeliščna omleta

Iz knjige Niki Belotserkovskaya "Gastronomske recepte. Samo o visoki kuhinji ":

Na splošno uporabite katero koli zeliščno mešanico, ki vam je všeč. To je samo vprašanje okusa. In brez mleka, juhe ali vode!

Sestavine:

3 sprigi peteršilja

1 sprig taragona

Zemljani črni poper

Korak 1. Razčlenimo jajca v skledo, z vilicami pa jih dobro premagamo. Smo sol, mi poper. Ponovno premagajte.

Korak 2. Izrežite zelenjavo. V jajca vržemo zelenico, ponovno zmešamo.

Korak 3. Zdaj se najpomembnejša stvar začne. Pomembno - posoda ni zelo vroča! Ne potrebujemo jajc, da jih takoj zgrabimo. Raztopite nekaj masla. Napihnili smo našo mešanico in zdaj smo se lotili precej močnega ognja!

Korak 4. In začnite z leseno ali plastično lopatico, da stalno mešate. V krogu, ki se zbere okoli robov, kot da se neprestano mešuje v sredino. Morali bi imeti nekaj podobnega ogovarjanju.

Korak 5. In zdaj je najpomembnejša stvar, da nehate vmešavati in pustiti mase enakomerno zgrabiti dno na celotnem območju posode. In potem začnemo z omako spleulo omme. Poskusite to storiti previdno, brez naglasa, rezultat pa bo popoln. Imeti bi morali tako čudovito "ovojnico". Premikamo na ploščo. Lepo!

Korak 6. Če želite, da je popolnoma popoln - pokrijte vrh s krpo (!) Prtiček in ga "z rokami" oblikujte. Dali smo nekaj sekund pod žar ali v predhodno segreto pečico. Mastno z maščobo, je primerna z vilicami. To bo s prijetnim kremastim okusom.

Korak 7. In okrasite, kar hočemo - na primer zelena zelišča ali zelišča, ki so bila uporabljena že na samem začetku. Pred okusom, soljo in poprom po okusu. Prav tako lahko potresemo z naribanim sirom in ga postavimo pod žar. Skratka, vse je odvisno od vaše domišljije.

Ginseng

Za izboljšanje delovanja možganov se naslonimo na kavo in čaj. In res pomagajo, vendar le, če pijete te pijače zmerno - ne več kot 2 skodelice na dan. Če je kava zlorabljena, bo "nagrada" izguba reakcije in jasnost uma.

Toda nekaj kapljic tinkture ginsenga bo izboljšalo delovanje uma brez negativnih posledic. Del ginsenga traja dlje kot kofein in tanin, vendar ga ne smete zlorabljati. Samo nekaj kapljic v kozarcu vode ne več kot 2-krat na dan.

Brokoli

Eden glavnih virov vitamina K, ki izboljšuje delovanje možganov. Vsebuje tudi bor. Pomanjkanje tega elementa v sledovih vodi v zmanjšanje aktivnosti možganov. Na splošno so vse vrste zelja zelo koristne za možgane, na primer brstični ohrovt - povečuje sposobnost koncentriranja.

Brokoli in šunka

Feed svoje možgane: 17 najboljših živil za spomin

Hrana, ki jo jeste, hrani možgane in močno vpliva na sposobnost razmišljanja, učenja in shranjevanja informacij. Zato je prava hrana za spomin in delovanje možganov nekaj, kar bo pomagalo ostati budno in zdravo, ohranjati duševno aktivnost ves dan.

Izberite način, kako si navdihnjen in buden, da dosežete cilje, vsak dan izpolnite s pomenom, novim znanjem in novimi zmagami.

Hrana za možgane in spomin

1 Avokado

Avokado so majhna elektrarna, napolnjena z zdravimi maščobami in energijo.

Hranila v avokadu so pomembna za vaše možgane in kožo ter prav tako pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi. Prav tako je bogat vir vitamina D.

Recept solata preliv od Lana Chulanova:

  • avokado 1 kos,
  • česen 1 rezina,
  • oljčno olje po okusu
  • sok z 1 limono ali 0,5 limone,
  • sol,
  • Dodate lahko kumare.

Vse to vmešamo v mešalnik in prelijte v stanje omake. Zelo okusne jutranje solate, zlasti z zelenjem.

2 Brusnice Borovnice

Brusnice so najpametnejši od vseh! Razsodbo so izdali raziskovalci. Jabolka je bogata z organskimi kislinami, pigmenti in pektini. Kombinacija fruktoze in kislin, vključno z zelo dragoceno citronsko kislino, je edinstvena v tej kislo jagodičje.

Brusnični sok bo vrnil živost tudi po napornem dnevu.

Na drugem mestu po brusnicah so borovnice. Ta čudovita jagodičja bogata z antioksidanti, ki varujejo možgane in mangan, kar izboljša vid.

Poleg tega robidnice in jagode pomagajo izboljšati funkcijo spomina in možganov.

3 cedrovega olja

Cedrovo olje je edinstveno v svoji sestavi: vitamini, topni v maščobi, vitamini A, D, K, B, vitamini C, elementi v sledeh kalija, natrija, kalcija, fosforja, magnezija itd. Vsebujejo omega-3, omega-6 in omega-9 kisline.

Olje iz orehovega oreha presega druge oljnice in orehe v vsebnosti fosfolipidov, ki služijo kot gradbeni material za celice, ki so potrebne za možgane in živčni sistem.

Redna poraba cedrovega olja zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni, povezanih s starostjo živčnega sistema, in izboljšuje aktivnost možganov.

Na drugem mestu je hladno stiskano oljčno olje. Bogat je s polifenoli, ki olajšajo učenje in memoriranje. Prav tako lahko spremenijo znake staranja in poškodbe nevronov v možganih.

Oljčno olje se hitro hitro razgrajuje pri visokih temperaturah, zato po kuhanju dodajte olje v solate ali zelenjavo.

V svojo prehrano vključite različna olja: laneno seme, gorčico, koruzo.

4 Orehi

Orehi vedo spominjajo na polovice možganov. Znanstveniki s univerze Tufts v Bostonu so ugotovili, da lahko prehrana, bogata z orehi, izboljša duševne učinke.

Sinergija med določeno vrsto antioksidantov in omega-3 maščobnimi kislinami v oreščkih poveča možgansko moč.

Drugi orehi - pinjole in lešniki, mandlji so koristni tudi za možgane.

Ko želite nekaj za krč, vzemite orehe!

5 kurkuma

Ta stara korenina je ena od najmočnejših hranilnih snovi v naravi. Turmeric ima antioksidativne učinke in pomaga pri ohranjanju mladosti.

Kummer vsebuje kurkumin, ki ima protivnetne lastnosti in izboljša kratkotrajni spomin.

6 rožmarina

Od antičnih časov so se v pripravah na izpite pritrjevale rožmarine.

Znanstveniki iz ZDA in Japonske so potrdili tudi sposobnost rožmarina, da vpliva na spomin. Karnosna kislina, ki jo vsebuje rožmarin, ščiti možgane iz prostih radikalov, kar povzroča spremembe v živčnih povezavah možganov.

Druge študije so dokazale, da eterično olje rozmarina povečuje zmogljivost pomnilnika za 60-75%. Vdihavanje rožmarina zmanjša stres, izboljša razpoloženje, izboljša hitrost in natančnost delovanja.

Sestava za izboljšanje spomina:

  • rožmarin - 3 kapljice,
  • limona - 2 kapljice

Ali so takšne neverjetne lastnosti rožmarina še vedno navdihnjene, da jo rastejo na okenski polici vse leto?

7 Coco

Kokos je eden od temeljnih izdelkov, ki jih lahko uporabite za krmo možganov in preprečevanje izgube spomina.

Raziskovalci so preučevali učinke kokosovih maščob na človeške možgane in prišli do zanimivih zaključkov.

Maščobne kisline - lavrin in kapril - preprečujejo Alzheimerjevo bolezen in pomagajo vzdrževati delovanje možganov.

8 pesa

To je eden od najbolj hranljivih korenovk, ki vam omogoča, da povečate moč možganov.

Znanstveniki na Univerzi Wake Forest so ugotovili, da naravni nitrati v sladkorni pesi povečajo pretok krvi v možgane in tako povečajo mentalno sposobnost.

Vključi peko v solatah, je zelo okusna s kozjim sirom.

Recept z blagovno znamko v Moldaviji s sladkorno pecivo Alene Resnik:

  • 1 pesa,
  • 1 jabolka
  • ½ skodelice,
  • ½ skodelice rozin,
  • ½ skodelice majoneze,
  • 2 žlici zdrobljenih orehovih jedrc,
  • 1/3 čajna žlička cimeta,
  • listi zelene solate za dekoracijo.

Pesa vre, ohladi, lupi. Olupljene jabolke in škatle za seme, grobo sesekljate pese ali razrežite na trakove. Parene slive v vroči vodi, odstranite kosti, posušite celulozo v trakove. Raisin sperite. Zmešajte pripravljene izdelke, dodajte oreške in cimet. Oblecite solato z majonezo.

Ko služijo, okrasite s listi zelene solate.

9 Salvia

Sage pomaga obnoviti možganske celice. Aktivne snovi v rastlini zavirajo vpliv encimov, ki so odgovorni za motnje spomina.

Sage spodbuja boljšo asimilacijo informacij, izboljša spomin, povečuje pozornost in povečuje učinkovitost.

10 sardel

Želite biti uspešni na konferenci? Vzemi sardin sendvič za kosilo!

Mastne vrste rib - losos, skuša, sled, sardine so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki podpirajo komunikacijo med možganskimi celicami in pomagajo uravnavati nevrotransmiterje, ki so odgovorni za duševno koncentracijo.

11 Mate čaj

Brazilski znanstveniki so odkrili, da partner poveča prehodno moč možganov. Deluje kot nadomestek kofeina.

Trava Sagan-Dilya, ki deluje močnejša od ginsenga, bo pripomogla k izboljšanju aktivnosti možganov. Po skodelici dišečega čaja se utrujenost odstrani kot roka, pojavijo se nove sile, duh se okrepi. Priporočljivo je piti zjutraj.

Prav tako okrepiti koncentracijo pozornosti in se znebiti sindroma "visi ven, ne razumem ničesar" bo pomagal močno infuzijo mete. Vzemi s seboj na seminarje in predavanja!

12 Kakav

Kakav zrnje vsebujejo več kot 320 različnih vrst naravnih antioksidantov! Ena izmed njih - flavanol - izboljša cerebralno cirkulacijo.

Kakavovi zrni so tudi odlično anti-depresivno sredstvo, ki izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje tesnobo, ki jo čutimo pred izpitom!

Zato med duševno utrujenostjo radi hranimo čokolado.

Poleg tega sladka vroča čokolada vsebuje anandamid, snov, ki ustvarja občutek zadovoljstva v življenju in pomaga pri proizvodnji dopamina, hormona, ki je odgovoren za naše dobro razpoloženje.

13 Oves

Glavno gorivo za možgane je glukoza. Bolje je, da za to ne uporabimo hitrih ogljikovih hidratov, kot je čokolada, ampak da jih vzamemo iz žit, npr. Ovsa.

Ker telo počasi razgrajuje ogljikove hidrate v celih zrncih, pomaga pri ohranjanju usta več ur.

Zato, ovsena kaša, gospod! =)

In kdo ne všeč kaši, naredi si ovseno kašo ali ovseno kašo žele.

Recept za jutranji koktajl od Tatiana Druk:

Kosmiči čez noč prenesite s hladno vodo. Zjutraj dodajte mešalnik, dodajte kozarec vode, medu ali kakšnega drugega sladila, kot so datumi. Dodajte sadje po okusu. Vse premešajte in uživajte!

Če vsako jutro dodate različna jagodičja, se ne boste utrudili z zajtrkom.

14 Leča

Masti, zlasti leča, so dobre za um. Je bogata z vitaminoma skupine B, ki je potrebna za nevrone možganov in njegovo dobro delo.

Folna kislina ima tudi vlogo pri zmanjševanju ravni aminokislin, ki lahko poslabšajo delovanje možganov.

Leča - vir železa in aminokislin, potrebnih za hiter potek biokemičnih procesov v možganskih celicah. Zagotavlja jasnost uma in pospeši razmišljanje.

15 Špinača

S špinačo se nisi spoprijateljila? In zaman! Znanstveniki pravijo, da lahko špinača in druge zelene listnate solate zavlečejo staranje možganov za 11 let.

Te ugotovitve temeljijo na študiji prehrane tisočih starejših ljudi, starejših od 10 let.

Tako učinkovitost zelenjave povezujejo z visoko vsebnostjo vitaminov in hranil v njej, kot so vitamin K, lutein, folna kislina in beta-karoten.

Mimogrede, študija znanstvenikov na Švedskem je povezala porabo špinače z večjo mišično močjo.

Ena služba špinača bo preprečila zmanjšanje kognitivne funkcije možganov.

Iz biološkega tečaja se spomnimo:

Kognitivne funkcije (latinsko kognitivno znanje) - višje možganske funkcije: spomin, pozornost, psihomotorna koordinacija, govor, gnoza, praxis, štetje, razmišljanje, orientacija, načrtovanje in nadzor višje duševne aktivnosti.

Okusne jedi s špinačo so le mase: zelene peke, pkali, testenine, premešana jajca, omake in celo sladoled.

16 Brokoli

Visoke ravni vitamina K in holina v brokoliju pomagajo ohranjati normalno aktivnost možganov.

Brokoli vsebuje tudi bor, katerega pomanjkanje lahko vodi do zmanjšanja aktivnosti možganov.

Na splošno bodo poleg običajnega brokolija uporabne tudi vse vrste zelja, ki bodo koristne za normalno delovanje možganov: brstični ohrovt, beli zelje, Peking ali Savoy.

17 Laneno seme

Lan je najboljši vir alfa-linolenske kisline - koristnih maščob, kar izboljšuje delovanje možganske skorje, regije možganov, ki obdeluje senzorične informacije, kot so dotik in okus.

Dnevna stopnja teh snovi bo zaužila 1 žlico dodane solati ali koktajli.

Ali imate svoje najljubše recepte, da se vrnete na delo in povečate koncentracijo uma?

  • 103 povedal
  • VK 65
  • Fb 27
  • OK 11
  • G + 0
  • WA
  • Vib
  • Tl

Učite v razkritju osebne moči, iskanju virov in navdihujočih se spominov na dušo. Svetovalec za reinkarnacijo.

Odličen članek se je izkazal! Na tem seznamu poskušam uporabiti skoraj vse, vendar redko uporabljam postavke 7 in 11.

Zahvaljujem se vam, ker ste vedeli, da uporabljam nekaj, sem jo uporabil.) Želim deliti moj recept za zdravje. V mešalniku uvajamo kopico koprive, vode, limoninega soka, medu in dveh banan ter posledično zdravega in zdravega. Dekleta, se vidimo na poletni vadbi.

Pravim tudi s špinačo ali drugo zeleno solato in jabolka. Z vsemi koristmi banan ni bilo dolgo, da bi jih imel dolgo, potem ko je izvedela, da lahko koža vsebuje nevarne bakterije, ki jih je zelo težko odstraniti iz telesa. Zato je bolje uporabiti banane pred uporabo.

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Mleček

Žita - zdrobljena ali cela zrna različnih pridelkov, predvsem žit, ki delujejo kot dragocen vir energije in koristnih vitaminov, makro-, mikroelementov. Od njih pripravimo juhe, žita. Z redno porabo jedi iz celih zrn (vsaj trikrat tedensko) se tveganje za razvoj bolezni srca zmanjša za 20%.

Preberi Več

Kaj lahko jeste z drisko?

Driska (driska), z vidika medicine, je hitra (trikrat ali več na dan), ohlapna blata. Razlogi so lahko zelo različni, od psihološke ("nosilne bolezni") do težkih organskih snovi (Crohnova bolezen, limfom tankega črevesja itd.).

Preberi Več

Možne posledice in zapleti operativne operacije pri moških. Kaj ni mogoče storiti v obdobju okrevanja?

Surgery je edini način, da se znebite varikocele.Da bi okrevanje varikocele uspelo po operaciji, je pomembno upoštevati vsa priporočila zdravnika, vzdrževati pravilen življenjski slog in ne zanemariti prehrane.

Preberi Več