Energijska hrana: kako navijati čez dan

Prehrana ima velik vpliv na naše energetske ravni skozi dan. Vsakič, ko smo izbrali kaj jesti ali jedli, ali izboljšamo ali poslabšamo situacijo. Če se morate ves dan ves čas razveseliti, poskusite z naslednjimi izdelki, ki bodo dodali potrebno energijo in pripomogli k temu, da bodo na sprejemljivi ravni.

Glavni razlog za pojav nepričakovane utrujenosti in pomanjkanja energije je slaba prehrana, ki nima bistvenih hranil, potrebnih za pravilno delovanje našega telesa. Razlogi so lahko tudi nezadostno ravnotežje vode in pomanjkanje spanja. Poznavanje, kako izbrati pravo hrano in uravnotežiti prehrano, lahko pomaga pri odpravi utrujenosti in postane bolj aktiven in produktiven skozi ves dan. Pravilno izbrana hrana vam bo pomagala vzbuditi razpoloženje in aktivirati možgane.

Da bi bili ves dan energični, moramo nenehno vzdrževati raven sladkorja v krvi. Eden od najučinkovitejših načinov za povečanje in vzdrževanje energije je izbira živil, ki so bogata z ogljikovi hidrati, ki počasi vstopajo v krvni obtok. Izdelali smo izbor izdelkov, ki vam bodo pomagali postati aktivni in energični, če je to potrebno:

Oreščki

Oreščki so odličen vir zdrave hrane, ki jih naše telo potrebuje za vzdrževanje energije na sprejemljivi ravni. Mandelj, orehi in pistacijevi oreški prav tako zmanjšajo holesterol in vsebujejo veliko beljakovin, kar je koristno za rast mišic in zmanjšanje maščevja.

Zaradi visoke vsebnosti omega 3 maščobnih kislin ne povečujejo samo funkcije možganov, temveč so pomembne tudi za zdravje srca. Vendar pa zaradi visoke vsebnosti kalorij na dan ne moremo več kot le peščico oreščkov. Tako dobite vse potrebne snovi in ​​ne pokvarite oblike.

Raw Grain

Eden od razlogov, zakaj je celotna zrna priporočena skupaj z drugimi viri ogljikovih hidratov, je dejstvo, da so sestavljeni iz kompleksnih ogljikovih hidratov, ki počasi vstopajo v krvni obtok in ne vplivajo na ravni insulina, za razliko od preprostih ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati hitro prodrejo v kri, za kratek čas povečujejo energijo, ki takoj izgine po absorpciji hranil.

Visoka vsebnost vlaken v surovih zrn je še en dejavnik, ki posredno pomaga ohranjati raven energije. Rjavi riž, ovsena kaša, rž in kinoja so izvrsten vir zapletenih ogljikovih hidratov, ki uravnavajo glukozo in vam ni treba nenehno iskati dodatnih virov energije, kot so čokoladne palice.

Špinača

Nizka vsebnost železa in magnezija je eden glavnih vzrokov za utrujenost in pomanjkanje energije. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči druge zdravstvene težave, kot so pogoste migrene, depresija, ki pa povzroči utrujenost. Poleg magnezija vsebuje špinač tudi vitamin B, minerale, vitamin C in vitamin K, ki so še močnejši antioksidanti kot vitamin E.

Jogurt

Jogurt ima veliko koristnih lastnosti. Najprej je vir kalcija in magnezija, ki povečujejo sposobnost telesa absorbirati proteine ​​in ogljikove hidrate ter zmanjšati količino maščobe v trebuhu.

Nekatere študije kažejo, da povečanje količine kalcija v prehrani pomaga povečati energijo in pomaga zmanjševati telesno težo hitreje. Želite postati energični in se znebiti stresa? Skodelico jogurta z nizko vsebnostjo maščobe na dan in rezultati ne bodo dolgo prišli.

Sadje

Poleg tega, da so vir preprostih ogljikovih hidratov, sadje vsebuje tudi vitamine in minerale, ki pomagajo dopolniti energijske vrednosti. Banane vsebujejo veliko kalija, kar je pomembno za delovanje mišic in živčnega sistema. Borovnice, pomaranče in jabolka vsebujejo antioksidante, ki uravnavajo popravilo celic.

Energetski izdelki

Ali doživite prekomeren občutek utrujenosti, zaspanosti in utrujenosti v času kosila, ali še slabše - takoj po tem, ko se zbudite? Očitno nimate dovolj energije. Da bi ga dobili, ni treba piti neomejeno skodelico kave ali da se zateče k pomoči energijskih pijač. Bolje je, da ponovno razmislite o vaši prehrani in odstranite izdelke, ki kradejo vitalnost in moč in od njih dodajajo tiste, ki jim dajejo.

Energija življenja: od kod in kje?

Tradicionalno je človeško telo napolnjeno z energijo zaradi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo živila. V idealnem primeru bi morala oseba upoštevati nasvete strokovnjakov s področja dietetike glede njihovega razmerja v dnevnem meniju. Potem se bo ves dan ves dan počutil aktiven in vesel. Toda težava je, da ljudje različnih poklicev potrebujejo različne količine energije, preveč pa je preobremenjen z debelostjo. Zato najpogosteje lahko pomagate brez škode, samo z uvajanjem energijskih izdelkov v vašo prehrano.

Zakaj je brez njih težko narediti? Nenavaden ritem sodobnega življenja, želja po uspehu povsod in fizični napor, na primer ob obisku telovadnice, spodbujajo proizvodnjo hormonov, vključno s tistimi, povezanimi s procesi prebave. Kot rezultat, slednji delajo v polni meri, medtem ko možgani in živčni sistem - zadnje moči. Samo zato, ker prejemajo manj koristnih snovi, ki izboljšujejo svojo dejavnost. In namesto da bi se zadovoljili in si prizadevali osvajati nove višave, ljudem dajejo le željo, da bi čimprej zaspali.

Katere snovi obogatijo telo z energijo

  • Kompleksni ogljikovi hidrati - vsebujejo glukozo, brez katere možgani in živčni sistem ne morejo popolnoma delovati. Da bi nadomestili pomanjkanje zapletenih ogljikovih hidratov v telesu, lahko jedo žita, stročnice, polnozrnat kruh in zelenjavo.
  • Proteini - daje ne le energijo, ampak tudi dolg občutek nasičenosti, zaradi česar oseba ne bo odnesla s prigrizki. Poleg tega niso vsi enako uporabni. Viri beljakovin so meso, ribji proizvodi, stročnice in oreški.
  • Magnezij. Po mnenju strokovnjaka za prehrano iz Združenih držav, Samantha Heller, "je ta mineral vpleten v več kot 300 biokemičnih reakcij, ki se pojavljajo v telesu, vključno s procesom pretvorbe glukoze v energijo". V glavnem ga najdemo v oreščkih, kot so mandlji, lešniki, kashevi, zrna in ribe, še posebej v mošnjičku.
  • Železo Odvisno je od števila rdečih krvnih celic, ki nosijo kisik. Njihova pomanjkljivost, ki se v medicini imenuje izraz "anemija", lahko dejansko kaže pomanjkanje kisika v telesu in posledično hitro utrujenost. Pomanjkanje železa lahko nadomestite z dodajanjem mesnih izdelkov, zelenih listnatih zelenjave, sadja, oreškov in žit v vašo prehrano.
  • Selen je močan antioksidant, na nivoju katerega ni odvisna samo oskrba z energijo, temveč tudi razpoloženje osebe. Vsebuje morske jedi, oreške, meso in žita.
  • Omega-3 maščobne kisline so antioksidanti, ki jih najdemo v ribah.
  • Celuloza. Kot beljakovina daje občutek nasičenosti in normalizira ravni sladkorja v krvi. Tradicionalno, vir vlaknin je zelenjava, sadje in zrna.
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki prispeva tudi k absorpciji železa in je prisoten v citrusih, divji vrtnici, črnem ribezu itd.

Top 13 energetskih izdelkov

Oreški Dejstvo je, da bo vsaka naredila, vendar nutricionisti močno priporočajo uporabo orehov in mandljev v trenutkih utrujenosti. V prvem je beljakovine, železa, cinka, kalija, v drugi pa tudi vitamina E, pa tudi maščobnih kislin omega-3 in omega-6, ki izboljšujejo funkcijo možganov.

Voda Človek je 70% vode, kar pomeni, da izguba tekočine neizogibno vpliva na njegovo počutje. Poleg tega je voda aktivno vključena v večino procesov, ki se pojavljajo v telesu. Pogosto človek zmede občutek žeje z občutkom lakote, doživi razčlenitev, poje dolgo pričakovan sendvič in. ne čuti želenega rezultata. Samo zato, ker je v tem trenutku njegovo telo zahtevalo kozarec hladne vode.

Ovsena kaša je vir vitamina B, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Telo polni z energijo in poveča odpornost proti stresu. Da bi povečali učinek njegove uporabe, jo lahko napolnite z jogurtom. To pojasnjuje dejstvo, da beljakovine v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati dajejo dolg občutek nasičenosti.

Banane - vsebujejo kalij, na katerem je odvisno delo živčnih in mišičnih celic. Zaradi tega, ker se ta mikroelec ne more kopičiti v telesu, prehranjevalci priporočajo, da redno jedo banane. V idealnem primeru, dvakrat dnevno. To bo pomagalo izboljšati delovanje živčnega sistema, postati bolj pozorno in mirno.

Sled Je vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki ne le bogatijo z energijo, temveč tudi pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem. Lahko ga nadomestite z lososom, trskami, osliči in drugimi vrstami pustih ali zmerno mastnih rib.

Leča Vsebuje beljakovine, vlaknine, železo, vitamin B, cink, magnezij in baker, zaradi česar kompenzira pomanjkanje energije ter normalizira ravni tlaka in holesterola.

Govedina Zaradi prisotnosti železa povečuje ton telesa in zaradi prisotnosti vitamina B, cinka in kreatina - svoje zaloge vitalne energije.

Morski sadeži so vir maščobnih kislin, joda, cinka in tirozina. Slednji prispeva k proizvodnji noradrenalina - hormona, katerega delovanje je podobno ukrepanju adrenalina. Poleg tega vsebujejo vitamin B12, ki spodbuja delo možganske skorje.

Zeleni čaj. Vsebuje kofein, najpreprostejši in najbolj dostopen stimulant ter L-Tianin, aminokislino, ki pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti možganov - spomina, pozornosti, dojemanja, razmišljanja in domišljije.

Bučna semena. Je vir magnezija, na katerem ni odvisna samo raven energije, ampak tudi moč in vzdržljivost osebe. Njena vsebina v dnevnem meniju vam omogoča obravnavo simptomov depresije, utrujenosti in razdražljivosti.

Draga Vsebuje železo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, baker, vitamine B in druge koristne snovi, ki izboljšujejo delovanje živčnega sistema in zagotavljajo moč in energijo.

Zelena listnata zelenjava. Vsebujejo vitamine skupine B, C, magnezija in železa.

Piščančja jajca - vir vitamina B in beljakovin.

Kako drugače lahko napolnite pomanjkanje energije?

Pomanjkanje spanja, stresa, alkohola in kajenja negativno vpliva na oskrbo z energijo telesa. Hkrati imajo redno vadbo, tuš in pravilno prehrano, vključno z zajtrkom, nasprotni učinek.

Glavna stvar je, da v njej ni prostora za maščobo in visoko kalorično hrano, saj potrebuje dolgoročno obdelavo, iz katere trpijo možgani in živčni sistem. Poleg tega so živila z visoko vsebnostjo sladkorja, čeprav zagotavljajo moč, vendar ne dolgo. In vse, ker sladkor prispeva k povečani proizvodnji adrenalina in insulina, ki takoj ustavi z izčrpanostjo svojih zalog in pusti še več zaspanosti. Enako velja za kavo in pijače s svojo vsebino, vključno z energijo.

Seveda sta kronična utrujenost in utrujenost neželeni učinek napredka. Vendar se lahko in se morajo boriti. Še posebej, ker to počnete precej!

Ne boj se sprememb! Verjemite v najboljše! Bodite zdravi!

6 preprostih pravil za energijsko hranjenje čez dan

Hrana je potrebna, da oseba napolni svojo življenjsko energijo, vendar ne sme biti zapletena. Obstaja pravilo: bolj enostavno je hrana, bolje se absorbira hrana. Pravzaprav ni tako težko, da bi bila hrana vir dopolnitve za aktiven življenjski slog in hkrati za užitek.

Nudimo vam, da se seznanite s 6 preprostimi pravili, ki vam bodo pomagali doživeti veliko energijo skozi ves dan. Potrebno je le razumeti, kaj je mogoče storiti in od česa je pametneje zavrniti.

Učite se, da vsak dan začnete s kozarcem tople vode in limoninega soka.

Verjamejo, da so bili prvi energijski napitki v antiki sokovi iz limone. Varno je reči, da so še vedno najbolj priljubljene in dostopne pijače z visoko energetsko vrednostjo. Ali ste vedeli, da je limonada naravni elektrolit, ki je ključnega pomena za proizvodnjo celične energije? Stisnite pol sveže limone v 150 do 200 miligramov tople vode ali dodajte kocko zamrznjenega limoninega soka v kozarec vode. Po nekaj tednih takega jutranja gašenja žeje, boste občutili občutno izboljšanje stanja celotnega telesa. In to ni presenetljivo. Navsezadnje se telo hitro znebi toksinov, gastrointestinalni trakt se očisti in telo prejme neizčrpno sončno energijo citrusov.

Jej zajček ovsena kaša, gospod!

Ovsena kaša je energija cel dan. Ni boljšega zajtrka za vaše zdravje kot ovsena kaša.

Ne, to ni nova čaplja nutricionistov, in ne stara dolgočasna tradicija. Ovsena kaša ima vse, kar potrebujete za začetek aktivnega dneva na delovnem mestu.

Oves ima veliko vlaknin in beljakovin, ki počasi, počasi vstopajo v telo iz razkosane hrane. Obstaja stabilizacija ravni sladkorja v krvi, ki se skozi dan močno spreminja, s tem pa povečuje pretok kalija in magnezija v celice in tkiva telesa. Kaša je treba jedo brez soli ali rahlo soljene, po možnosti brez sladkorja, ne hladno ali vroče, previdno žvečiti majhne dele. Kar je pomembno, ni količina, temveč kakovost izdelka.

Preverite jutranji urin

Vaš urin zjutraj mora imeti barvo limonade ali pa nekoliko lažje. Če je temnejša, to pomeni, da telo enostavno nima tekočine in morate uravnotežiti vnos vode.

Leta 2012 so raziskovalci na Univerzi v Connecticutu izvedli študijo, ki je pokazala, da so mlade in popolnoma zdrave ženske imele znatno utrujenost in poslabšale koncentracijo zaradi majhnega pomanjkanja vode v telesu.

Da bi odpravili tako pomanjkanje, vsako jutro pregledajte svoj urina za kromatičnost. Naredi to pravilo.

V obvezno prehrano vključite kinoa.

Ali veste, da ima kinoa več beljakovin kot katera koli vrsta rižev ali drugih žitnih rastlin? To je preprost in cenovno dostopen vir kalorij za vaše telo.

Poleg tega znanstveniki štejejo beljakovine iz kvinoje, ki jih praviloma najdemo samo v živalskih proizvodih.

Quinoa je bogat tudi s folno kislino, magnezijem, fosforjem in drugimi vitalnimi elementi, potrebnimi za metabolne procese. Da bi dobili okusno in zdravo jed iz te rastline je zelo preprosta. Lahko pripravite solate, lahke juhe iz kinoja in jih dodate v mesne obarje. Mimogrede, naši predniki so storili prav to.

Intervali med obroki ne smejo biti daljši od 5 ur.

Bolje je, vendar pogosteje. In ne zato, ker vas žvečenje ohranja od zaspanosti na delovnem mestu. Pogosti vnosi hrane vam omogočajo, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi, tako da ne tvegate, da bi prišlo do utrujenosti ali omotice.

Ampak tukaj je pomembno, da se ne vključite in v nobenem primeru ne preveč. Vedno izberite ogljikove hidrate za oskrbo s celicami iz izdelkov svetlobne energije in takšnih beljakovin, ki upočasnjujejo prebavo.

Poleg tega sestavite svojo dieto na način, da se vnos kalorij iz velike količine zjutraj zmanjša z vsakim obrokom čez dan. Zato mora biti zajtrk čim bolj bogat, večerja pa mora vsebovati najmanjši delež energije za ves dan.

Kava Ne pretiravajte. Razumna poraba!

Poleg jutranje skodelice, iz katere nimate niti moči niti želje po zavrnitvi, prihranite priložnost, da se prepustite kofeinu v tistih redkih primerih, ko je to utemeljeno. Na primer, se morate osredotočiti na nekaj, ali pa morate biti v iskanju, recimo, da gremo nekje v naslednjih nekaj urah.

Če vaša ljubezen do te pijače presega razumne meje in vaše telo čaka na redno oskrbo s vitalnostjo, postane neizogibno postaviti vprašanje za spremembo vaše prehrane. Ne pozabite, da so vsi energenti najprej gorivo za vaše telo in šele potem - užitek.

Ne hranite odvisnosti, in vam bo v redu.

Koristni izdelki za energijo in vitalnost

Vse, kar jeste, neposredno vpliva na zdravje vašega telesa in vaše stanje vsak dan. Izdelki, ki jih porabite, lahko dajo energijo ves dan, vendar jih lahko tudi odvzamejo. Da bi bila moč v telesu konstantna, je treba ugotoviti, kateri izdelki so dobri za vaše zdravje in energijo, ki jih je treba zavreči.

Kaj je koristno jesti?

Za začetek morate ugotoviti, katera živila imajo pozitiven učinek na vašo vitalnost. Seveda jih ni priporočljivo pretiravati. Ampak jih dodajte v svojo prehrano še vedno vredno. Koristni izdelki vključujejo:

  1. Ovseno kašo Oves so proizvodi, ki vsebujejo najzdravje ogljikove hidrate, ki jih najdete. Priporočljivo je, da vsak dan jedo kašo za zajtrk. Priporočam branje članka o prednostih ovsene kaše zjutraj. Dodate lahko na primer cimet za okus in okus. Po kaši, če je občutek lakote še vedno prisoten, lahko jedo jabolko, kot je bilo že navedeno zgoraj;
  2. Oreški Znanstveniki že dolgo lahko dokazujejo prednosti dnevne porabe oreškov. Njihov koristen učinek je zmanjšanje tveganja koronarne srčne bolezni. Razlog za to je antioksidant ubiquinone koenzim Q10. To je precej v orehih. Z njim lahko "očistite" kri in se znebite nepotrebnega holesterola v njem. Poleg tega obstaja veliko vitaminov v oreščkih, med njimi vitamini skupine B, pa tudi vitamin E. Imajo ne le ugoden učinek na človeško telo, temveč tudi na kožo. Oreščki so znani po svojih dobrih učinkih na možgane, ki pomagajo normalno delovati. Tudi odlična možnost za prigrizek. Njihova lahka prenašanja in jih lahko pojeste kjerkoli, takoj, ko se počutite lačne;

Kaj je bolje, če želite zavrniti ali zmanjšati število

Poleg tega, da obstaja hrana, ki spodbuja povečanje vibracije in lajša utrujenost, obstajajo tudi izdelki, ki nasprotno povzročijo utrujenost in letargijo. Da bi se izognili takemu stanju, je treba te proizvode izključiti iz svoje prehrane ali pa jih je treba porabiti na minimum. Dejstvo je, da lahko taka hrana vsebuje veliko količino toksinov, ali pa se počasi prebavi, kar negativno vpliva na telo. Te vključujejo:

  • Rdeče meso. To vključuje svinjino, teletino in govedino. Bolje je, da se to meso popolnoma izloči iz prehrane. Vendar bo za mnoge to precej problematično. Zato morate vsaj kar najbolj zmanjšati uporabo teh izdelkov;
  • Fermentirani in stari izdelki. Na primer, kisle in stare sire, fermentirane proizvode, prekajene in tako naprej. Stvar je v tem, da so bili vsi navedeni izdelki podvrženi dolgotrajni obdelavi, zaradi česar so uničili vse uporabne stvari, ki so bile prvotno vsebovane. Ko ga uporabljate, vaše telo ne prejema nobenih hranil, nasprotno, izgubi moč;
  • Krompir, kot tudi druge korenovke. Za njih se ne uporabljajo samo korenje, katerih koristne lastnosti so bile navedene zgoraj in pesa. Dejstvo je, da se domneva, da proizvodi, ki zorijo pod zemljo, imajo manj energije kot tisti, ki so odprti za sonce in rastejo nad tlemi;
  • Alkoholne pijače, rafinirani sladkor, kava. Dejstvo je, da ti izdelki prispevajo k močnemu povečanju moči, ki ji hitro sledi močan upad. To je, prvič, človek občutek moči moči, nato pa ostro utrujenost ostane močno. Kava priporočamo, da ne pije več kot en skodelico na dan.
  • Odpustite se kaditi - ta okužba tudi izgubi moč od telesa.

Iz prehranske hrane bi morali tudi izključiti kemične dodatke in gensko spremenjene organizme, ker negativno vplivajo na zdravje ljudi na splošno in ne nasičijo z potrebnimi vitamini. Seveda je opustitev navedenih izdelkov popolnoma težka. Če tega ne morete storiti, vsaj poskusite zmanjšati njihovo uporabo na minimum.

Če začnete opazovati, kako vas božanstvo in energija zapuščata, ko se dan še ni začel, se čas razteza in vam vse z velikimi težavami dajo vse, kar je na prvem mestu vredno pregledati vašo prehrano.

Prvič, zmanjšajte število izdelkov, ki odvzamejo vašo vitalnost in ne nasičijo ničesar koristnega, nato pa jih nadomestite s pravimi in okusnimi izdelki, ki dajejo energijo. Začnite jih zjutraj, nadaljujte med kosilom in ne pozabite na prigrizke.
Kmalu boste opazili, da vaša vitalnost traja ves dan.

Načela resnično ustreznega zajtrka

Če želite biti resnično zdravi, morate jesti zdravo hrano in upoštevati pravilno prehrano: redno jejte zajtrk, kosilo in večerjo.

Zajtrk je najpomembnejši obrok, saj jedo zjutraj daje energijo za ves dan. To naredi človek uporaben. Pomembno je vedeti, kaj jesti za zajtrk s pravilno prehrano. Nepravilno izbrana živila lahko privedejo do prebavnih težav in nastanka prekomerne teže.

Pomen jutranjih obrokov

Glavna naloga zajtrka - začetek metabolnih procesov v telesu. Potrebno je tudi zaradi naslednjih razlogov:

  • ogljikove hidrate, potrebne za človeka, se najbolje absorbirajo zjutraj;
  • po obroku na začetku dneva se sestava krvi izboljša, holesterol se zmanjša;
  • Če boste jedli polno zdravo prehrano, bodo koristi ne samo za želodec, temveč tudi za žolčnika, trebušno slinavko, krvne žile.

Tisti, ki preskočijo zajtrk, običajno ostanejo zaspani in apatični za ves dan. Poleg tega na večerji razvijejo še posebej močno lakoto. Takšni ljudje sistematično prezrejo. Kot rezultat, pridobijo prekomerno težo, pogosteje razvijajo diabetes, bolezen žolčnika in ishemično.

Zato je z ustrezno prehrano zajtrk zelo pomemben kraj.

Pogosto se zgodi, da zjutraj ne želite jesti. Razlog za to je preveč gosta večerja ali močna želja po spanju. Da bi se izognili takemu problemu, je treba upoštevati naslednja pravila. Večerjo je treba jesti približno 2 uri pred spanjem. Moralo bi biti enostavno. In želja po spanju je bolje premagati - še vedno moraš vstati in se pripraviti na delo ali študij! Prav tako je pomembno, da jem približno ob istem času, da se lakota razvije za določeno uro, obrok pa je veselje.

V drugih primerih ljudje ne jedo zajtrka, ker zjutraj ne najdejo časa. V tem primeru morajo vstati 15-20 minut prej.

Jejte in ne jesti

Pomembno je vedeti, da lahko in ne jeste za zajtrk, odvisno od tega zdravja. Zato se morate naučiti načela pravilne prehrane.

  • Prehrana mora biti uravnotežena: uporabite približno enako količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, medtem ko morate jesti ločeno.
  • Morate se izogniti snackanju v naglici in na poti, si pripravite polni obrok.
  • Treba se je izogibati hitri prehrani in raje rastlinsko hrano. Telo je dovolj težko prebavljati meso, porabi preveč energije na njej. Treba je postopoma izključiti iz prehrambenih živalskih proizvodov in jesti več sadja, zelenjave, jagodičja, gob, žit, oreščkov. Bolje je zmanjšati njihovo toplotno obdelavo na minimum.
  • Če želite sladko, morate zamenjati običajne trgovinske dobrote z medom in suhim sadjem.

Da bi resnično polnili baterije zjutraj in dobili prave proteine ​​in ogljikove hidrate, lahko jedo različne žitarice, muesli, oreške, suho sadje, zelenjavne solate, kruh (po možnosti narejen iz odrg ali rži), med za zajtrk.

Pred obrokom (pol ure) je priporočljivo piti vodo, da začnete metabolne procese in pripravite želodec za delo. Pitje med zajtrkom in takoj po zajtrku je nezaželeno - upočasnjuje prebavo hrane. Voda je bolje uporabljati čez dan - potrebujete 1,5-2 litra.

Med jutranjimi jedmi so še posebej pomembne žitne kašice. So bogati z ogljikovimi hidrati, zato dajejo dolgotrajni občutek sitosti, vzdržujejo pravilen krvni sladkor in nasičijo z energijo. Samo žita je treba kuhati v vodi in ne v mleku, sicer se lahko pojavijo prebavne težave. Posodo lahko dodate suho sadje in jagodičje.

Za zajtrk ni priporočljivo:

  • klobase, slanina in drugi mesni izdelki: prvič, ponavadi vsebujejo veliko kemičnih aditivov, drugič, jih je težko prebaviti, še posebej zjutraj, ko je treba želodec začeti delovati postopoma;
  • pomaranče in drugi citrusi: draži sluznice in lahko povzroči gastritis;
  • pečenje, še posebej sladko: vsebuje preveč počasnih ogljikovih hidratov, je težko za prebavo in vodi do prekomerne teže;
  • žitarice za zajtrk: nasičene za kratek čas in ne nosijo koristi;
  • konzervirana hrana, prekajeno meso;
  • sladkarije, vključno s sladkim čajem in kavo.

Raznolikost zdrave hrane

Možnosti zajtrka se razlikujejo glede na življenjski slog osebe. Če se ukvarja z duševno dejavnostjo, potrebuje več ogljikovih hidratov. Zato je priporočljivo jesti kuhano žitno kašo (zlasti ajde, ovsena kaša in riž), žita z oreščki, sadjem in naravnimi sokovi. Če ima oseba veliko telesne aktivnosti, potem potrebuje proteine. Njegov zajtrk mora biti sestavljen iz soje, stročnic, oreškov, sendvičev z zelenjavo ali zelenjavo.

Za boljšo sitosti mora fizično aktivna oseba jedo pečeno ali kuhano zelenjavo, hkrati pa ne sme zanemariti sveže zelenjave, ki vsebuje največ vitaminov in drugih koristnih snovi. Stročnice in oreški dajejo veliko energije.

Obstaja stereotip, da je zdravo prehrana večinoma brez okusa in monotona. To sploh ni. Obstaja veliko receptov za zdrave in okusne jedi, ki jih je mogoče spremeniti vsak dan. To velja tudi za hrano, ki jo morate jesti zjutraj.

Primerne možnosti zajtrka z ustrezno prehrano:

  • Ponedeljek - kaša in sadje;
  • Torek - polnozrnati kruh z zelenjem, sadjem;
  • Sreda - palačinke ovsene kaše (za okus, lahko dodate zamrznjeno ali naravno jagode, med, vendar v majhnih količinah) ali orehov iz katere koli zelenjave (bučke, korenje, buča);
  • Četrtek - muesli z dodatkom suhega sadja;
  • Petek - domači žitni keksi, zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem (nikakor ni majoneza);
  • Sobota - obara z zelenjavo;
  • Nedelja - sadna solata.

Večina ljudi pije kavo ali čaj ob zajtrku, vendar pijače niso zdrave.

Bolje jih je zamenjati s čisto kuhano vodo, naravnimi sadnimi ali zelenjavnimi sokovi, sadnimi napitki, zeliščnimi dekoracijami in infuzijami.

Ker zjutraj pogosto ni časa za kuhanje solate, kaše ali palačinke, je vse vredno narediti noč pred tem.

Ob vikendih, ko je več časa in še posebej želim jesti nekaj okusnega, lahko za zajtrk pripravite naslednje jedi:

  • pecivo - odlepite jabolko (po možnosti zeleno) iz lupine in semen, ga posušite, banana in kivi, zmešajte z mešalcem in pijte takoj, da ne zatemne;
  • palačinke - namočite 2 žlici ovsene kaše v vodi, dodajte narezana banana in žlico ovsene kaše na drug dan, malo medu, prepražite v suhem ponvi brez olja;
  • solato iz hrušk, orehov in solate, uporabljajte med za oblačenje.

Dodate lahko tudi sadje različnim žitom.

Kako priti do zdrave prehrane?

Tisti, ki se uporabljajo za prehranjevanje mesa in drugih težkih živil (vključno z zajtrkom), se zdi, da je težko iti v zelenjavo. Ena takšna misel lahko povzroči prebavne motnje. To je vse zavajajoče in nepravilno samo-hipnoza. Ostro vegetarijanec ni nujno! Odpravljanje na rastlinska živila je lahko preprosto in prijetno, če se naredi pravilno. Postopke je treba postopoma zamenjati v več fazah.

  • Najprej morate zapustiti hitro hrano in soda, še posebej zjutraj.
  • Če je oseba navajena na ocvrto in samo maščobo, jo je treba zamenjati s kuhanimi in dietetičnimi: piščanci, purani, zajec.
  • Čez nekaj časa se morate preusmeriti z mesa na ribe in morske sadeže, in spet je bolje, da ne pržimo rib, temveč kuhamo ali pari.
  • Sčasoma ribe in morski sadeži manj in manj jedo, jih nadomestijo z zelenjavo, sadjem, oreščki, žitaricami, gobami, semeni.
  • Na zadnji stopnji v prehrani ne bi smeli biti prisotni mlečni izdelki.

Pri prehajanju od težke hrane do svetlobe in naravnega zdravja bo močnejša, boljše razpoloženje, energija se bo povečala, teža se bo zmanjšala in bo več časa za počitek in najljubše stvari. Če meso in ribe zahtevata toplotno obdelavo, kuhanje, potem je rastlinska hrana najboljša sveža jed.

Tisti, ki se pravkar ne uporabljajo za zajtrk, bodo prav tako težko na začetku. Prav tako bi morali začeti postopoma, z majhnimi in lahkimi deli. Najprej je treba jabolko, korenje ali podobno prigrizek. Potem morate iti v žitarice in solate.

Zdrav zajtrk in dobra prehrana na splošno je sestavni del zdravega načina življenja. Zjutraj z dragocenimi izdelki se bo oseba počutila dobro ves dan. Če tako dolgo jeste, bo zdrav in živel dolgo in polno življenje. Preizkusite - videli boste, kako lepo je!

Kateri izdelki dajejo telesu energijo, energijo in moč ter povečajo njegovo učinkovitost - Top 10

Približno 30% energije, ki jo oseba prejme s hrano, telo preživi sam po prebavnem procesu. To vključuje sintezo encimov, hormonov, žolča, filtracije, odstranitve iz telesa in drugih fizioloških procesov, brez katerih se živila preprosto ne bodo asimilirali.

Vendar pa obstaja posebna "kategorija" izdelkov, ki lahko dajo osebi največjo energijo. In po njihovi uporabi, da človek čuti maksimalno moč in obremenitev z veseljem, in njegovo razpoloženje raste.

Kakšna hrana daje največjo moč telesu? Kaj je pri teh izdelkih posebno, zaradi česar je mogoče izboljšati učinkovitost telesa in jo ohranjati v dobri formi? Kaj morate jesti, da obnovite moč in vitalnost? Vsi odgovori v našem članku.

Zakaj nekatera hrana daje energijo, druga pa "odvzame"?

Telo "izvleče" energijo iz dveh glavnih virov - to je sladkor in maščobe. Vsi se s preprostimi biokemičnimi reakcijami preoblikujejo v najpreprostejše ogljikove hidrate, ki se sintetizirajo v čisto energijo.

Vendar pa je sladkor dejansko ogljikov hidrat in za njegovo absorpcijo potreben minimalni čas in energija, vendar je maščoba komplicirana komponenta. Poleg tega telo odraslega deluje tako, da se po porabi absorbirajo preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati, vendar se maščobe hranijo "v rezervi".

Tudi možgani so neposredno odgovorni za občutek kreposti, oksigenacije, ravni dopamina in serotonina. Enako goromny otvetsvenny in za dviganje razpoloženja.

Zato obstajajo tako imenovane "energije" in stimulansi, ki dejansko ne povečujejo energije, temveč le ustvarijo iluzijo občutka bolečine. To načelo deluje veliko drog. Vendar njihova uporaba povzroča kompleksno krvavitev prebavne funkcije, ki škoduje zdravju.

V skladu s tem, kakšno hrano je treba vključiti v prehrano, da ne bi prišlo do pomanjkanja energije? To so preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati, vse to pa je treba dopolniti z beljakovinami, vitamini, minerali in čisto pitno vodo.

Seveda, če neprestano jedo sladkarije (v njej je večinoma ogljikove hidrate), potem se to ne bo končalo z nič dobrega, saj bo telo začelo doživljati pomanjkanje drugih hranilnih snovi in ​​hranil.

Top 10 krepilnih izdelkov

Torej, katera živila, ki povečujejo učinkovitost, so najučinkovitejša? Razmislite o skupini 10 najbolj dokazanih možnosti, ki dajejo energijo za ves dan in najbolje ustrezajo energetskim potrebam.

1. Kaša ali Muesli

Poleg enostavnih in zapletenih ogljikovih hidratov vsebuje tudi magnezij in vitamin B1 in fosforja, ki se ukvarjajo z intercelularnim presnovo.

Ovsena kaša je dober vir energije, vendar "ne deluje" dolgo.

Zato je priporočljivo, da jo uporabite z mlekom, dodate majhno količino masla (boljši - "sendvič", ki ima majhen odstotek maščobe) in suhega sadja.

2. Suho sadje

Vsebuje fruktozo in vlakna. Prvi je eden od najpreprostejših ogljikovih hidratov, ki se absorbira po 5 do 10 minutah po porabi, vlakna pa pomagajo telesu prebavljajo hrano in preprečujejo prebavne motnje.

Prav tako suho sadje zelo koristno za srce, kar posredno izboljša krvni obtok možganov.

Eno najbolj energetsko bogatih suhih plodov so posušene banane, suhe marelice in pečene hruške.

3. Jajca

Prepeljna jajca so primernejša - vsebujejo skoraj 3-krat več beljakovin. Imajo tudi preproste maščobe, ki se absorbirajo v 2 do 3 urah, ki zagotavljajo energijo za dolgo življenjsko dobo.

Holin, ki ga vsebuje jajca, krepi spomin.

Edina opozorilo - bolje je uporabiti jajca, kuhana ali sveža.

4. Dragi

Med je eden izmed najbolj koristnih možganskih izdelkov z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov. Vsebuje skoraj brez maščob, poleg saharoze pa obstaja tudi širok seznam mineralov, kovin in vitaminov, ki pomagajo normalizirati biokemično sestavo krvi.

Dokazano je, da ima med pozitivno vpliv na delovanje možganov, izboljša koncentracijo in spomin.

Mnogi zdravniki priporočajo, da se odrežejo sladkorju in ga nadomestijo z medom, samo ne pozabite, da pri segrevanju nad 65 stopinj Celzija izgubi večino svojih koristnih lastnosti.

5. Kava

S vplivanjem kave v možgane je situacija dvoumna. Zaradi prisotnosti kofeina daje energijo, ki deluje kot stimulant. Vendar pa na telo skorajda nima negativnega učinka.

Zato kava resnično pomaga pri pridobivanju energije. Tudi kofein izboljša spomin.

Vendar jih ne bi smeli zlorabljati. V nasprotnem primeru lahko telo prinesete odvisnosti, da le tako dobiva energijo - enostavni izdelki bodo hkrati postali manj učinkoviti.

6. Sadje in zelenjava

V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, da povečate energijo - to je univerzalna rešitev. Vsi vsebujejo vlakna, ki so potrebna za energijo in normalizacijo prebave. Hkrati je sadje in zelenjava lahko prebavljiva živila.

V prehrani morajo biti vključeni, ko predpisujejo varčevanje z dietami, na primer med obdobjem okrevanja po zdravljenju gastritisa ali razjed na želodcu.

7. Naravni jogurt

Preprosto prebavljiv, vsebuje sadno bazo in majhno količino sladkorja. Hkrati vsebuje tudi mlečnokislinske bakterije, ki tvorijo osnovo koristne črevesne mikroflore.

Redna poraba jogurta bo ne samo normalizirala delo celotnega prebavnega sistema, temveč tudi precej porabo energije. Uporaben je tudi za zdravje žensk.

8. Skuša

Te snovi so neposredno vključene v proizvodnjo serotonina in dopamina v možganskih hormonih, ki so odgovorni za občutek veselja in pomagajo nevronom absorbirati kisik.

Kot rezultat, skuša deluje kot stimulant, vendar brez negativnih posledic za telo. Poleg tega skuša vsebuje preproste beljakovine in lahko prebavljive maščobe, pa tudi minerale.

9. Fižol

Čeprav lahko v teoriji to vključuje vse stročnice. Skoraj vsi so sestavljeni iz beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih telo uporablja ves dan.

Zajtrk na osnovi konzerviranega fižola ni nič slabši od tradicionalnega ovsena kaša. Koga ne maram fižol - grahova juha ali različne vrste solat z grahom (vendar bolje brez majoneze in maščobnih mesnin).

10. Matice

Oreh je bogat z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, omega-3 maščobnimi kislinami in minerali. Vse to podpira nominalno koncentracijo hranil v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na hitrost metabolizma.

Skladno s tem, če samo jedo oreščke, bo energija na minimum. In če jih dodate, na primer, na desert, bo telo pomagalo hitro dobiti žive živahnosti.

Kako pogosto jih uporabite?

Takoj je treba pojasniti, da zgoraj navedenih izdelkov ne smete redno uporabljati. V idealnem primeru, tik pred "načrtovanim" fizičnim naporom. Načeloma lahko sledite priljubljenim pravilom:

  1. zajtrk - mora biti bogat s preprostimi ogljikovimi hidrati, saj bo to hitro pomirilo;
  2. večerja - brez prekomernih maščobnih jedi, vendar vedno srčni;
  3. večerja - samo srčkan, brez preprostih ogljikovih hidratov (zapleteno - lahko in celo potrebujete).

In ob istem času 2 do 3 ure pred načrtovanim spanjem je bolje, da sploh ne želite jesti. V nasprotnem primeru si lahko sami zagotovite kronično nespečnost, zjutraj, od katere tudi najbolj "energičen" zajtrk ne bo pomagal.

Folk sredstva za podporo telesa v dobri formi

Poleg prehranjevanja, dajanja moči, je množica priljubljenih metod in zelišč od spanja, ki pomagajo hitremu zaračunavanju vitalnosti zjutraj - to je mogoče storiti ne le s pomočjo kave. Živi primeri tega so eterična olja iz citrusov, ekstrakti zrnca in želeja šipkarjev.

1. Eterična olja

Določena eterična olja za izboljšanje energije. Njihova posebnost je, da pomagajo obvladovati psiho-čustveno utrujenost. Za to so najboljša eterična olja agrumov in rožmarinov.

Kako jih uporabljati? Dovolj je dodati 3-5 kapljic v oljni gorilnik (ali 2 do 4 kapljice do difuzorja). Lahko jih dodamo, na primer, v vročo kopel. 1 - 2 taka "terapija" na dan bo več kot dovolj.

2. Infuzija otrobi

Eno izmed najbolj priljubljenih sredstev proti kronični utrujenosti - energetskih tinktur.

Pripravljen je tako:

  1. 200 gramov zmesi z otroki z 1 litrom hladne vode;
  2. pripeljemo do vrenja in kuhamo 1 uro;
  3. po hlajenju - seva skozi gazo ali sito.

100 - 200 ml 3 - 4 krat na dan. Najmanjši potek zdravljenja je 2 tedna. To orodje je tudi odlična metoda za čiščenje črevesja od akumuliranih toksinov.

3. Dogrose Kissel

Ta poživljajoča pijača daje telesu veliko količino askorbinske kisline, ki pomaga pri obvladovanju utrujenosti na podlagi nalezljivih bolezni. Pripravlja se tako:

  1. sečite 2 žlici divje vrtnice (sveže ali suhe - ni važno) in prelijte 0,5 litra vrele vode;
  2. Pokrij skledo z mešanico, jo zaviti v gosto brisačo in pustite, da se piva, dokler ni popolnoma ohlajen.

V končnem žele lahko dodate 1 žlico medu.

Med večerjo vzemite kot desert - zjutraj se bo energija počutila večkrat.

Prav tako se spomnimo, v zadnjem članku smo pregledali 5 učinkovitih čarobnih čajev, ki temeljijo na različnih zeliščih.

Kaj morate jesti pred vadbo?

Dieta za športnike se nekoliko razlikuje od običajne. Najprej je vanj vključenih več ogljikovih hidratov - to so tisti, ki pomagajo vzdrževati ton med napornimi vadbami, drugič, vanj vključijo proteine ​​- z njihovo pomočjo se poveča mišična masa.

Zato je za energijo pred vadbo priporočljivo uporabljati:

  • purana omleta;
  • ovsena kaša;
  • zelje s kokošmi;
  • pečen piščanec s sladkim krompirjem;
  • skuta s sadjem.

Tudi vse to dopolnjujejo proteinske palice in koktajli. Mnogi proizvajalci proizvajajo športno prehrano v obliki pripravljenih mešanic za uporabo pred vadbo - približno 2/3 beljakovin (ki so zelo beljakovine), preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati. Dajo veliko energijo in energijo, pomagajo prebuditi telo in možgane za prihajajoče usposabljanje.

Toda, da se po vadbi ne počutite izčrpanosti, morate v prvih 30 minutah po fizični napori dobesedno pojediti majhen del sladkarij. Lahko je čokolada, jogurt, banana, pomaranča, čaj z medom.

Kakšna hrana povečuje občutek utrujenosti?

Toda vključitev v prehrano naslednjih proizvodov, škodljivih za možgane, porabi samo energijo in povečuje občutek utrujenosti:

  1. Maščobno meso. Načeloma to lahko vključuje živila, bogata z živalskimi maščobami. To so izdelki, ki zahtevajo veliko več energije za prebavo kot večina drugih. Vendar niso popolnoma zapuščeni - mesni izdelki so glavni vir beljakovin. Bolje je dati prednost mesnim jedem.
  2. Pasterizirani izdelki. To vključuje mleko, vse vrste konzervirane hrane. Vsebujejo najmanj mikrohranil in hranil, vendar telo še vedno nosi celoten obseg metabolnih procesov, ki porabijo energijo.
  3. Alkohol Tako kot katerikoli toksin - telo hitro začne izločati, celo alkohol zavira delovanje možganov. Na njegovo proizvodnjo porabi veliko energije, vendar etilnega alkohola praktično ne prinaša koristi - ni škodljivo.
  4. Sladkor. Vključujejo tudi sladkarije, ki so škodljive za možgane in imajo visoko vsebnost trans maščob. Praktično se ne absorbirajo. To pomeni, da je energija iz njih minimalna, vendar se delijo dolgo časa. In ves ta čas telo izgubi energijo.

Zanimiv video

Zdaj pa vam ponujamo, da se seznanite z videoposnetkom:

Torej, vodenje sebe v dobri formi je dovolj preprosto, če veste, katera živila vključite v vašo dnevno prehrano. Najpomembneje je, da ne pozabimo njene raznolikosti. Telo mora prejeti zadostno količino vitaminov, mineralov, aminokislin in nobenih "univerzalnih" izdelkov, ki vsebujejo vse to.

Izdelki za energijo in vitalnost

Pogosto zaradi pomanjkanja spanja in prekomernega ritma življenja ljudje nimajo dovolj energije in moči, zato morajo pozornost nameniti proizvodom in naravnim sredstvom za energijo in energijo.

Malo ljudi ve, da jih je mogoče kupiti v kateri koli trgovini, poleg tega pa so odlična alternativa energetskim vitaminskim kompleksom.

Ali obstajajo izdelki za povečanje energije?

Kot veste, oseba prejme osnovno energijo iz hrane in s spanjem, in če telesu manjka nekaj, pošlje zunanje signale: počutite se šibke, dobite zaspano stanje, vaši nohti začnejo piling in koža pogosto trpi.

Če želite biti vedno v dobri formi, morate v svojo prehrano vključiti edinstvena živila, ki dajejo energijo in dajo novo moč za ves dan.

Obstajajo nekateri znaki, ki pomagajo ugotoviti, kateri vitamini ima telo:

  • Povečana utrujenost, zmanjšana imuniteta, izguba apetita: askorbinska kislina. Vsebuje v divji vrtini, ribezu, citrusu, zeljeh;
  • Zaspanost, razdražljivost, depresija: vitamin B1. Prisotni v ovsu, soji, rženi kruh, orehi, arašidi;
  • Flakcidnost, slabost, pomanjkanje apetita: vitamin B6. Lahko ga najdemo v melonih, bananah, semenih in fižolih;
  • Pomanjkanje krvi, dremavost, letargija: vitamin B12. Obstajajo trska in goveje meso v jetrih, pa tudi v morski kali.

Glavna uporaba izdelkov za energijo in vitalnost je, da telo dobavljajo potrebne vitamine, s čimer normalizirajo apetit, povečajo celotni ton, aktivirajo metabolizem in izboljšajo splošno zdravje.

Kaj še morate vedeti o odpravi kronične utrujenosti:

  • Morate prilagoditi svojo prehrano: jejte na 2-3 ure v majhnih delih. V hrani je treba dati prednost sadju, zelenjavi, pustemu mesu, zelenjavi in ​​jagodičju: vsebujejo veliko vitaminov, ki prispevajo k dodajanju energije. Znano je tudi, da se zdravstveno stanje poslabša, zato je zaželeno, da se prepreči prekomerno uživanje hrane;
  • Priporočamo, da prilagodite način dneva: spite najmanj 7 ur, pojdite po sprehodu 1-2 ure na dan (po možnosti pred spanjem). V tem primeru se bo v enem tednu opazno pojavljanje moči in lažje prebujanje zjutraj;
  • Poleg izdelkov za božjo voljo lahko uporabite tudi posebna orodja, pripravljena po priljubljenih receptih: na primer mešajte 1 žličko. naravni med in nekaj kapljic kumina, ostanite v ustih, dokler mešanica ne stopite. Ali pa to: združujemo 1 žličko. rožmarin, repu in kalandulo, prelijemo 500 g vrele vode in vztrajamo pol ure. Filtrirajte in pijte čez dan in tako naprej za en mesec;
  • Odlična vadba proti utrujenosti je redna vadba: pomagajo ohranjati telo v dobri formi in pozitivno vplivati ​​na obliko telesa in splošno zdravje.

Izdelki za energijo in vitalnost: seznam ^

Kateri izdelki dajejo telesu energijo: seznam, uporabne lastnosti

Kakšna hrana daje energijo: zelenjava

Obstaja poseben seznam zelenjave, ki pomaga odpraviti utrujenost:

  • Fižol: je glavni vir rastlinskih beljakovin. Krepi mišice, hitro poganja apetit, bogato z vitamini skupin A, C, PP;
  • Listja špinače: izboljša delovanje živčnega sistema, normalizira metabolizem, krepi imunski sistem in spodbuja proizvodnjo energije;
  • Zelje: čisti stene krvnih žil, stabilizira aktivnost prebavil, nevtralizira vnetne procese.

Sadje za vitalnost in energijo

Poleg zelenjave, nekateri sadovi dobro delujejo z depresijo in utrujenostjo:

  • Banane: v njih je veliko hitrih ogljikovih hidratov, zaradi česar se po jedenju enega sadja skoraj takoj pojavi energija;
  • Citrusi: bogati z vitaminom C in njihov poživljajoči vonj hitro odpravlja utrujenost, poleg tega pomagajo pri premagovanju pomanjkanja spanca;
  • Granatno jabolko: vsebuje vitamine A, B, C, P, E. Spodbujanje nastajanja energije, prebuditi apetit;
  • Jagode (maline, borovnice, jagode): vsebujejo antioksidante, ki izboljšujejo delovanje možganov.

Kateri drugi izdelki dajejo telesu energijo in moč?

Izberete lahko ločen seznam izdelkov, ki vam omogočajo hitro polnjenje baterij za dolgo časa:

  • Ovsena kaša: vsebuje veliko počasnih ogljikovih hidratov, hitro nasičuje telo;
  • Jogurt: vsebuje bifidobakterije, ki aktivirajo prebavo in povečajo imunost;
  • Pražena žita: kalčki začnejo postopke pridobivanja energije, poleg vitaminov vsebujejo tudi magnezij in kalcij;
  • Jajca: vsebujejo veliko beljakovin, organskih kislin in vitaminov, tako da se telo po fizični napori poživi hitreje;
  • Oreški: so eden najboljših virov energije in rastlinskih beljakovin;
  • Čokolada: grenke sorte aktivirajo proizvodnjo hormona sreče, zaradi česar se pojavijo dodatne sile.

Koktajli za božjo voljo: pripravljamo se doma

  • Energični koktajl: dodajte rezino limone in majhen ščepec cajenskega popra v kozarec vode. Do 5 kozarcev na dan.
  • Koktajl za moč in učinkovitost: 1 žlica vroče vode, 2 žličke. medu, 2 cm svežega korena gingerja (naribanega), 1/4 žličke. zemeljski kardamom in kurkuma.
  • Energičen cel dan: 1 zrela banana, 1/4 skodelice surovih mandljev (ali 2 žlici mandljevega olja), 2 zelja, 1 skodelica jogurta, 1 soL. laneno seme, kozarec mleka (lahko je sojin, orešček). Vsa mešalna miza.
  • Energija za fitnes: premešajte 700 ml vode, kozarec pomarančnega soka in 1 g soli. Vzemi to mešanico med vadbo in po njej.
  • Čaj za veselje in energijo: ohladimo kakovosten čaj in ga ohladimo, razredčimo s hladno vodo (v razmerju 1: 1). Na 0,5 litra dobljene pijače dodajte 20 tablet askorbinske kisline.

Folk recepte za božjo voljo

Po mnenju strokovnjakov iz tradicionalne medicine veliko zdravilnih rastlin daje telesu moč in moč.

Astragalus tinktura

Astragalus je znan po svojih odličnih toničnih lastnostih:

  • 100 gramov svežih surovin, pour 1 l. suho vino in pustite 3 tedne, da se piha.
  • Redno pretresite.
  • Trpnite in vzemite 30 ml trikrat na dan 30 minut pred obroki.

Osvežujoča zeliščna pijača

Zjutraj lahko uporabite preprosto energijsko pijačo iz zdravilnih zelišč:

  • V enakih dimenzijah se zlijte timij, šentjanževko, koščke, koščke in limone.
  • 5 žlica zmesi vlijemo v vrelo vodo in pustimo v termo 1 do 2 uri.
  • Vzemite 1/2 skodelico zjutraj in zvečer.

Celery Tea

Celery se tradicionalno uporablja za izboljšanje celotnega tona telesa, povečanje telesne in duševne učinkovitosti.

  • 2 tbsp. žlice sesekljanega korena nalijte kozarec hladne vode in nastavite 2 uri.
  • Vsak dan vzemite energijsko energijsko pijačo.

Kakšna mora biti moč za izboljšanje tonov: pregledi in nasveti ^

Skoraj vsi izdelki, našteti zgoraj, omogočajo telesu energijo takoj, zlasti z ovseno kašo, sadjem in jagodami. Da bi bili vedno v dobri formi, je priporočljivo, da jih uporabljate vsak dan, poleg tega pomagajo ne le ohranjati energijo, ampak tudi na splošno izboljšujejo dobro počutje.

Kakšen bi moral biti meni za veselje: povratne informacije naših bralcev

"Na delovnem mestu je zelo težak urnik, zato se morate nenehno privoščiti s proizvodi, ki dajejo telesu energijo, zlasti pomaranče. Zahvaljujoč njemu lahko hitro rešim spanec in ves dan se počutim kot normalno "

"Spim 4-5 ur na dan - zato, zjutraj imam težave pri vstajanju. Našel sem pot zame: vsak dan, da bi povečal vitalnost za zajtrk, jedo hrano za energijo - ovseno kašo z jagodami, in potem ni dovolj, da dremavost izgine, zato nočem jesti do kosila, ker zelo zadovoljiva "

Catherine, 39 let:

"Pozimi se rešim z granatami - res jih zelo ljubim, poleti pa pojedem različne jagode. Živila, ki energijo, res imajo zelo koristen učinek na telo, zato morate spremljati svojo prehrano. Če ne morete jesti pravočasno, se počutim veliko slabše. "

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Prvi zdravnik

Izdelki za dobro prebavoIzdelki, ki izboljšujejo prebavoVeliko vlogo igra prehrana in njegova kakovost. Obstajajo izdelki za izboljšanje prebave, vendar pogosto neumestno raje hitre hrane, kar na žalost vodi do atrofije pomembnih funkcij prebavnega sistema.

Preberi Več

Ivan Tea

Čeprav z vidika znanosti, imenovane dvignila-tako besedo kot "Ciper" ni čisto v redu (to je generično ime za popolnoma drugačno družino rastlin), ljudje so vedno povezani obe imeni skupaj.V Rusiji se ta trasa raztegne na dva metra višine in raste predvsem v iglavastih gozdovih.

Preberi Več

Izdelki, ki vsebujejo cink

Na sodobnem tempu življenja se ne izogibate stresu, zato je zelo pomembno, da svojo prehrano dopolnite z živili, bogatimi s cinkom. Izdelki, ki vsebujejo cink, pomagajo podpirati vitalne funkcije našega telesa.

Preberi Več