Hrana za izboljšanje imunitete

Za mnoge od nas je zima poseben čas leta. Padajoči sneg, zabava šumenje pod nogami, topla druženja z vašo družino, novoletni prazniki, svetla dekoracija, darila, mandarine, čokolada in aromatizirano muljeno vino... Kljub temu je za našo imuniteto zima težko preizkušanje zanesljivosti. Navsezadnje pomanjkanje sonca, ostro hlajenje, prezasenje zraka v ogrevanih prostorih ustvarjajo ugodne razmere za rast virusov in bakterij, ki povzročajo sezonske bolezni. Neskončno "napadajo" naše telo in oslabijo imunski sistem. Posledično se v določenem trenutku ne spopada in oseba boli. Toda to bi se lahko izognili s preprosto dodajanje posebnih živil naši prehrani.

Imuniteta in prehrana

Najvarnejši način za pomoč imunskemu sistemu je zagotoviti ugodne pogoje za normalno delovanje. Toda to je mogoče storiti samo z razumevanjem načel njegovega dela. In za to je dovolj, da si predstavljamo imunski sistem v obliki velikega, dobro nastavljenega orkestra. Ima veliko orodij - limfociti, fagociti in protitelesa. Z dobro usklajenim, dobrim delom se pravočasno vključijo in zagotavljajo pravočasno in ustrezno zaščito telesa pred različnimi virusi, bakterijami in toksini.

Rezultati študij so pokazali, da se zaščitne funkcije imunskega sistema pogosto znižujejo s starostjo. Kljub temu pa mnogi znanstveniki vztrajajo, da je osnova tega upada kakovost človeške prehrane. Uravnotežena prehrana, ki telesu zagotavlja bistvene vitamine in elemente v sledovih, bo pomagala spremeniti situacijo.

Zanimiva zgodba o imuniteti in Dr. William Sears, eden najbolj znanih pediatrov na svetu. "Imunski sistem osebe, ki dobro jedo, povečuje njegovo obrambo. To se odraža v povečanju števila belih krvnih celic (levkocitov), ​​ki predstavljajo nekakšno vojsko imunitete in njihovo preoblikovanje v prave bojevnike, ki se ne le dobro borijo, ampak tudi razvijajo odlične "taktike" boja z nepovabljenimi gosti. "

Ponuja tudi seznam vitaminov in hranil, ki lahko bistveno izboljšajo imunost in zmanjšajo tveganje za razvoj bolezni.

Hranilna sestavina za povečano imunost

  • Vitamin C. Njegove učinke na imunski sistem so najbolj proučevali. Kot rezultat, je bilo mogoče eksperimentalno dokazati, da izdelki z njeno vsebino omogočajo povečanje proizvodnje belih krvnih celic in protiteles v telesu, kar pa povečuje raven interferona, neke vrste zaščitnega celičnega polja.
  • Vitamin E. Eden od najpomembnejših antioksidantov, ki spodbuja proizvodnjo protiteles, ki lahko hitro najdejo in uničijo patogene, bakterije in rakave celice.
  • Karotenoidi. Zmogljivi antioksidanti, ki upočasnijo staranje in povečujejo imunost. Njihova temeljna vrednost je sposobnost uničenja rakavih celic. Poleg tega jih telo uporablja za proizvodnjo vitamina A.
  • Bioflavonoidi. Njihov cilj je zaščititi celične membrane pred učinki škodljivih mikroorganizmov. In njihovi glavni viri so sadje in zelenjava.
  • Cink Ta mineral je neposredno vpleten v nastanek levkocitov in protiteles, kar pa zagotavlja zaščito pred rakom, različnimi virusnimi in bakterijskimi okužbami. Obstaja mnenje, da je cink, ki lahko zmanjša število akutnih bolezni dihal pri otrocih v jesensko-zimskem obdobju. Vendar pa raziskave na tem področju še vedno potekajo.
  • Selen. Ta mineral vam omogoča povečanje števila zaščitnih celic in mobilizacijo notranjih sil telesa, zlasti v boju proti raku.
  • Omega-3 maščobne kisline. Rezultati študij so pokazali, da ljudje, ki jedo živilo s svojo vsebino v svoji prehrani, manj verjetno trpijo zaradi akutnih bolezni dihal, v primeru okužbe pa jih je lažje prenašati. To je razloženo z dejstvom, da te kisline povečujejo aktivnost fagocitov, celic "prehranjevalnih" bakterij.
  • Začimbe (origano, ingver, cimet, rožmarin, črni poper, bazilika, cimet itd.), Kot tudi česen. Namerno so navedeni kot minerali in vitamini, saj je njihov učinek na imunski sistem težko preceniti. To so naravni mukotiki (ekspresorna zdravila), ki uspešno razredčijo sluz, ki se kopičijo v dihalnih poti in sinusih, ter spodbujajo hitro oživitev. Poleg tega česen izboljša funkcijo levkocitov in protiteles.

Ko se odločite držati te prehrane, je pomembno vedeti, da je njen uspeh v ravnovesju. Zato je zanemarjanje katere koli od teh točk, osredotočanje na druge, zelo nezaželeno in včasih nevarno. Navsezadnje resnica pravi, da mora biti vse v zmerni meri.

Top 12 izdelkov za izboljšanje imunitete:

Jabolka Imajo antioksidativne in protivnetne lastnosti, zato imajo pozitiven učinek na imunski sistem.

Rdeča pesa Je odličen vir vitamina C in mangana. Slednji podpira imuniteto z izboljšanjem funkcionalnosti levkocitov.

Brstični ohrovt. Vsebuje vitamine C, K, kot tudi mangan in flavonoide. Dajo antioksidantne in antibakterijske lastnosti.

Česen. Univerzalni protiglivični, protibakterijski, protivirusni, antiparazitni in protitumorski sredstvo. Med prvo svetovno vojno je bila uspešno uporabljena kot antibiotik. Kasneje so znanstveniki to pojasnili z vsebino posebne snovi v njej - alil metil sulfid, ki ima antibiotični učinek. Zato se česen lahko uporablja ne le za izboljšanje imunosti, ampak tudi za boj proti prehladi in gripi.

Repa Naravni vir antioksidantov, mineralov, vitaminov in vlaknin. Popolnoma ščiti telo pred učinki prostih radikalov. In zelo cenjena za vsebnost hidroksikinamične kisline, ki ima protivnetne lastnosti in sposobnost za boj proti rakavim celicam.

Jogurt Bodite prepričani, da ga vključite v svojo prehrano, če želite, da se vsi vitamini in minerali, ki prihajajo iz hrane v vaše telo, dobro prebavljajo. Vsebuje koristne probiotične bakterije, ki vplivajo na zdravje črevesja in določajo zanesljivost imunskega sistema.

Zeleni čaj. Zaradi svojih antioksidativnih lastnosti lahko zavira rast rakavih celic, zaradi vsebnosti vitaminov pa se lahko bori proti okužbam.

Pumpkin Odličen vir vitamina A in beta-karotena, ki povečujeta imuniteto. Lahko jo nadomestite s korenjem ali persimmonom.

Borovnice Ima antioksidativne lastnosti, zagotavlja celično odpornost proti virusom in bakterijam ter izboljšuje imuniteto in razpoloženje. Vendar, kot katera koli druga jagode, ki vam je všeč.

Mandelj Obogati telo z vitaminom E, selenom in zdravimi maščobami.

Losos Kot druge vrste maščobnih rib, kot sta skuša ali postrv, vsebuje selen in omega-3 maščobne kisline, ki povečujejo aktivnost fagocitov in odpornost telesa na prehlad in rak. Poleg tega zmanjšuje tveganje za nastanek alergij, kar je tudi vzrok za razvoj bolezni (ko zaradi nosnega nosu nos preneha opravljati svojo zaščitno funkcijo in zamegljuje različne okužbe v dihalnih poteh).

Piščanec. Ampak fit in plazijo, in vsako drugo pusto meso. To je odličen vir beljakovin, brez katerega je skoraj nemogoče izboljšati imunost. Protein je razdeljen na aminokisline, iz katerih nastajajo novi levkociti.

15 izdelkov za krepitev imunskega sistema

Z zdravim spanjem, vadbo in strjevanjem - mnogi vedo, da lahko z njimi okrepite imunski sistem in preprečite razvoj številnih bolezni. Toda na seznamu obveznih pogojev za dobro zdravje obstaja še ena zelo pomembna točka - to je pravilna prehrana.

Naravni med je najpreprostejši in hkrati učinkovit način za krepitev imunskega sistema. Najbolje je, da ta izdelek uporabite s čajem, da ga damo na košček jabolk ali svežega kruha. Vsak dan je dovolj, da jedo samo eno žlico naravnega medu. Ključ do uspeha v tem primeru ne bo samo kakovost čebeljih proizvodov samih, temveč tudi pravilnost njegove uporabe.

Pomembno je! Nikoli ne dodajte medu v vroče pijače, saj bodo pod vplivom visokih temperatur uničili velik del dragocenih snovi!

Zdravstveni recepti

Med dobro deluje individualno, toda z močnim zmanjšanjem imunosti se lahko kombinira z drugimi koristnimi izdelki:

  • med + sveže iztisnjeni alo, mešan v enakih razmerjih, vzet dvakrat na dan - zjutraj pred zajtrkom in zvečer pred spanjem;
  • med + nariban svež ingver - ta mešanica pomaga izboljšati krvni obtok in znižati holesterol;
  • 100 ml medu + 1 limona + 3 česna česna - vse je mleta z mesom in se pred zajtrkom vzame v žlico pred spanjem.

Lemon

Ta citrus je znan po visokem deležu vitamina C, ki pomaga krepiti imunski sistem. Vključuje tudi vitamine, organske kisline, pektine in karoten, kar bo izboljšalo delovanje kardiovaskularnega sistema in gastrointestinalnega trakta.

Uporaba

V boju proti prehladi tudi limona kažejo odlične rezultate:

  • da se znebite bolečih grla in faringitisa, boste pomagali sveže iztisnjenemu soku ene limone, razredčene v kozarcu kuhane ohlajene vode - nastala raztopina se uporablja za spiranje;
  • pri prehladih uporabljamo enako sestavo z dodatkom majhne količine soli.

Ginger

Ginger root je vodilni na seznamu izdelkov, katerih delovanje je namenjeno povečanju obrambe telesa. To naravno zdravilo se lahko uporablja ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke, starejše od dveh let.

Pomembno je! V prehrani otroka koren ingverja je treba uvesti postopoma, po posvetovanju s pediaterom!

Največja koncentracija hranil je koncentrirana v svežem proizvodu. Za izboljšanje celotnega zdravja se doda čaji, infuzije in odlitki ter pri prvih manifestacijah mraza, ki se uporabljajo za inhalacijo.

Zdravilna pijača

  • dvotocimetrski koreninski lupini;
  • na visoki temperaturi prinesite 2 litra vode;
  • fino nariban ingver je potopljen v vrelo vodo in kuhano v tihem ognju največ 10 minut;
  • po želji dodajte limono in sladkor v pijačo in vzemite čajno žličko s čajem in medom.

Česen

Česen vsebuje snov, imenovano alicin, ki je naravni antibiotik. Ta komponenta daje česnu posebno moč - pomaga telesu hitro opomore od gripe in ima sposobnost tanjšanja sputuma, zato bo njegova uporaba popolnoma upravičena za bronhitis in pljučnico.

Česen ima antiseptičen učinek in uporaba le enega od njegovih rezin na dan je odlično preprečevanje prehladov in virusnih okužb. Toda ta proizvod ne more samo očistiti telesa patogenih mikroorganizmov, temveč ima tudi diuretični in diaphoretični učinek, s čimer se odstranjuje zvišana telesna temperatura in zvišana telesna temperatura.

Sauerkraut

Ta izdelek je eden najbolj dostopnih in poceni virov askorbinske kisline. In če dodate majhno količino nerafiniranega rastlinskega olja in majhen delež sesekljane čebule v kislo zrno, dobite pravo "vitaminsko bombo"! Tak preprost, na prvi pogled, solata je sposobna:

  • okrepiti imunski sistem;
  • aktivirati metabolične procese;
  • zmanjša holesterol;
  • povečanje odpornosti na stres telesa;
  • spodbujajo srčno mišico.

Rosehip

Rosehip je divja rastlina z neverjetno uporabnimi sadeži. Njegove jagode že dolgo uporabljajo za izdelavo zdravilnih infuzij, ki lajšajo kronične in akutne vnetne procese. Vsebnost vitamina C dogroze presega limono in črni ribez, ki ima najmočnejši baktericidni učinek in se pogosto uporablja kot profilaktična proti gripi in mrazu.

Preprost recept za zdravilno infuzijo

  • Pralimo si nekaj zrelih ali posušenih vrtnic;
  • v ponvi kuhamo litre vode;
  • dodajte sadje in nekaj žlic sladkorja;
  • Takoj izklopite ogenj, pokrijte s pokrovom in pustite eno uro.

Pomembno je! Rosehip je zelo priporočljivo, da v meniju ne vključite ljudi, ki so utrpeli srčni napad in kapi!

Mlečni izdelki

Mlečni izdelki so bistveni del zdrave prehrane. Hranila v njihovi sestavi zlahka absorbirajo telo, laktoze in bifidobakterije pa stimulirajo absorpcijo laktoze in kompleksnih mlečnih sladkorjev.

Mlečna kislina, ki je nastala v procesu izdelave takšnih izdelkov, pomaga našemu telesu:

  • posega v razmnoževanje gnezdene mikroflore;
  • aktivira razvoj koristnih bakterij;
  • ima dostojno odpornost proti patogenom različnih bolezni.

Fermentirani mlečni izdelki so bogati z maščobnimi organskimi kislinami, ki normalizirajo mikrofloro in glavne funkcije črevesja - in to, kot veste, je eden od glavnih pogojev za močno imuniteto.

Redkev

V svoji sestavi vsebuje vitamin A, vitamine skupine B, kot tudi C, E, H in PP. Poleg tega je najbogatejša mineralna serija, ki omogoča, da redkev postane dragocena sestavina dnevne prehrane.

Biološko aktivne snovi, ki tvorijo izdelek, igrajo vlogo stimulansov imunskega sistema in povečujejo zaščitne funkcije telesa. Z redkvico lahko preprosto izognete prehladom in preprečite razvoj virusnih in nalezljivih bolezni.

Morske ribe

Morske ribe vsebujejo veliko količino hranil, ki so potrebna za zdravje našega telesa. Sestava takšnih proizvodov je poseben protein, ki se hitro in enostavno prebavi, s tem pa popolna odsotnost težkih maščob.

Priljubljene sorte

  • Dorada - njegova uporaba bo preprečila nastajanje trombov in bo srce rešila pred delovanjem prostih radikalov.
  • Probojev je neizčrpen vir selena, pa tudi vitamini A in E.
  • Losos je znan po visoki koncentraciji uporabnih snovi, kot so nenasičene maščobne kisline omega-3, kalcij in beljakovine.
  • Mastna riba - vsebnost Omega-3 presega losos, poleg tega vsebuje vitamin B12, veliko niacina in selena.

Brokoli

Za to zelenjavo so značilne izrazite antioksidativne lastnosti. Vsebuje veliko količino vitamina C in koristnih aminokislin, ki telesu pomagajo vzdrževati obrambo in preprečujejo razvoj različnih bolezni.

Zahvaljujoč uporabi brokolija lahko očistite holesterol v krvi, odstranite odvečno tekočino in sol, obnovite stanje kostnega tkiva in izboljšate proces nastajanja krvi.

Sadje

Sadje so hrana, ki se navadno porabi surovo. Brez potrebe po toplotni obdelavi našim telesom dobavljajo ogromno dragocenih snovi, med drugim:

  • Bioflavonoidi - pomagajo človeškemu telesu normalno, krepijo stene krvnih žil, uravnavajo krvni tlak, prilagajajo metabolizem in ščitijo pred prostimi radikali;
  • kumarini in kaketini (vrsta bioflavonoidov) - ugodno vplivajo na delovanje kardiovaskularnega sistema, izboljšajo oskrbo s krvjo, olajšajo glavobol in pokažejo antitumorski učinek.

Opomba! Vendar ne pozabite, da lahko svetlo in barvito sadje zagotavlja najbolj zanesljivo zaščito za telo!

Mandelj

Uporaba mandljev je predvsem povezana z visoko koncentracijo vitamina E v njegovi sestavi. Ta snov je močan antioksidant in suspendira proces staranja. Tudi ti oreški vsebujejo vitamine skupine B, ki so odgovorne za pravilno delovanje našega telesa kot celote.

Koristne lastnosti mandljev

  • Spodbuja odstranitev peska iz ledvic.
  • Normalizira delovanje vranice in jeter.
  • Čisti krv.
  • Prikazuje antikonvulzivni učinek.
  • Izboljša aktivnost možganov.
  • Poveča odpornost na stres.

Žita iz celega žita

Žitarice iz celih žit se odlikujejo po visoki biološki vrednosti, saj vsebujejo veliko več vitaminov, makro- in mikroelementov, pa tudi osnovnih hranil kot v proizvodih iz prečiščenega zrnja.

Celulozna kaša je vir vlaknin, ki vpliva na zdravje, kot sledi:

  • stimulira črevesno aktivnost;
  • spodbuja pravilno naravno praznjenje;
  • je preprečevanje zaprtja;
  • čisti prebavni trakt pred škodljivimi snovmi, ki se združijo v hrani;
  • spodbuja razvoj "dobre" mikroflore.

Jagode

Sveže jagode so ena najpomembnejših sestavin zdrave prehrane. Njihova glavna naloga je zmanjšanje oksidativnih procesov v telesu, ki ga, kot veste, povzročajo prezgodnje staranje in zavirajo imunski sistem.

O prednosti jagod

Večina jagod vsebuje naravne antioksidante, vključno z:

  • Vitamin C - podpira zdravje krvnih žil, veznega tkiva in kože;
  • Quercetin - lajša vnetje, izboljša delovanje možganov, ustavi proces izgube spomina;
  • antocianini - zagotavljajo preprečevanje in zdravljenje artritisa, imajo protivnetne lastnosti.

Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje približno 450 vrst organskih spojin, približno 500 elementov in skoraj celotno vitaminsko serijo. Toda snovi, ki dajejo zeleni čaj, ki lahko pokažejo svoje koristne lastnosti, si zaslužijo posebno pozornost:

  • minerali - spodbujajo imuniteto in so odgovorni za normalno delovanje vseh sistemov;
  • alkaloidi - dajo živost in napolnijo z energijo, zahvaljujoč njih se aktivira duševna in telesna dejavnost ter povečuje delovna zmogljivost;
  • polifenoli - pogosto se uporabljajo na področju medicine za preprečevanje raka in bolezni srca in žilja.

Izvedite svoj meni pravilno in bodite zdravi!

Izdelki za izboljšanje imunosti

Imuniteta je imuniteta organizma škodljivim mikroorganizmom, virusom, helminthom in drugim dejavnikom, ki so sovražni za naše zdravje. Imuniteta vključuje tudi spremljanje stabilnosti genetske sestave celic ali, z drugimi besedami, protitumorsko zaščito. Imuniteta je zelo kompleksna večplastna zaščita telesa, ki se je razvila v procesu evolucije in se še naprej spreminja, bolj ali manj uspešno prilagaja spremembam v človeškem okolju. Imuniteta je prirojena, to je naslednja (genetsko) in pridobljena, ki izhaja iz bolezni ali cepljenja.

Ampak imuniteta ni ojačana betonska stena, ampak ga lahko enostavno spodkoplje. Tukaj je nekaj dejavnikov, ki negativno vplivajo na imunski sistem:

  • Iracionalna hrana, v kateri prevladujejo rafinirani izdelki, razni kemični dodatki in polizdelki.
  • Uporaba antibiotikov in ne le za zdravljenje ljudi, temveč pri gojenju živine in perutnine za proizvodnjo hrane.
  • Vse vrste toksičnih učinkov, povezanih s proizvodnimi dejavniki in neugodno ekologijo.
  • Mutacija in prilagajanje bakterij, virusov in patogene flore - zaradi neugodnih vplivov na okolje, uporabe antibiotikov in toksičnih učinkov.
  • Naraščajoča količina stresa in depresije, ki jo povzročajo sodobne življenjske in delovne razmere.
  • Kronične in neozdravljive bolezni, katerih število se v zadnjih letih stalno povečuje.
  • Zloraba alkohola.
  • Kajenje
  • Kofein, ki ga ne vsebuje samo kava, temveč tudi čaj (razen zelenih) in gazirane pijače.

Glavno vlogo pri vzdrževanju imunosti igra zdrav zdrav način življenja, zmerna telesna vadba in seveda ustrezna prehrana. Kaj je potrebno za ohranitev imunitete? Kateri izdelki izboljšajo imunski sistem, ki je potreben za naše telo. Obstaja precej hranil, ki so pomembna za imuniteto, zato je treba prehrano spremeniti in uravnotežiti. Za vzdrževanje imunosti potreben proteine, vitamine, nenasičene maščobne omega-3 maščobne kisline, cink, selen, jod, laktobacili in bifido bakterija, hlapne in prehranske vlaknine. Vsaka snov ima svoj poseben učinek na imunski sistem. Vsako izmed njih podrobneje razmislite.

Veverice. Proteini so viri esencialnih aminokislin, so potrebni za sintezo imunoglobulinov in prispevajo tudi k obnovi celic, ki jih poškodujejo bakterije in virusi. Izdelki, ki povečujejo odpornost, so ribe, predvsem morske hrane, mesa, jajc, mlečnih izdelkov, zelja (beli zelje, cvetača, brokoli), oreščki, gobe, stročnice, žita.

Cink Cink sodeluje pri sintezi hormonov priželjca - glavni imunskega žleze, uravnava raven kortizola, ki zavirajo imunski sistem, pospešuje nastajanje imunskih celic, vključno fagocitov, ampak povečuje tudi imunostimulativno učinek vitamina A in vitamina C. Živila, ki vsebujejo cink vključuje morske ribe, meso, jetra, kozice in ostrige, ovsena kaša, oreščki, gobe, jajčni rumenjak, sir, grah, fižol.

Selen. Selen ima antioksidativni učinek, sodeluje pri nastajanju protiteles, ki se borijo proti okužbam in med drugim prispeva k ohranjanju cinka v telesu. Izdelki, ki vsebujejo cink: morske ribe, morski sadeži, "živi" (ne-ocvrti) oreški, semena in zrna, gobe, pivski kvas.

Jod Jod je zelo pomemben za ščitnico, saj proizvaja hormone, ki so odgovorni za imunsko zaščito. Izdelki, ki vsebujejo jod: morska riba, morski sadeži, morsko kale, sveže mleko, jajca, česen, paradižnik, korenje, fižol, zelena solata, zelena solata, šparglji.

Laktoze in bifidobakterije. Laktobacilov in oblika bifido imunskega statusa ljudi, ustvariti ugodno okolje za razmnoževanje zagovornikov celic uničijo patogene črevesno floro, sinteze aminokislin in spodbujajo prebavo, zavira gnitje in ubiti piogeni mikrobe. Proizvodi, ki vsebujejo koristne bakterije: vsi "živi" mlečni izdelki, kislo zelje, prepojena jabolka, kvass.

Dietna vlakna. Fiber je naravni sorbent strupov, holesterola, soli težkih kovin in drugih škodljivih snovi, aktivira imunske celice in nevtralizira vnetne procese. Celuloza je topna (pektin, gluten) in netopna (celuloza, hemiceluloza in lignin). Izdelki s prehranskimi vlakni: ovsena kaša, citrusi, jabolka, zelje, oreški, otrobi, nerafinirane žitarice in stročnice, sončnična semena.

Phitoncidi. Phytoncides ubijajo patogene, bakterije in glive, povečajo odpornost telesa na okužbe in povečajo procesi predelave v tkivih. Izdelki s fitonidi: čebula, česen, redkev, hren, ptičja češnja, črni ribez, borovnica.

Nenasičene maščobne kisline. Omega-3 nenasičene maščobne kisline prispevajo k uravnavanju vnetja in vplivajo na krepitev imunskega sistema. Živila, bogata z maščobnimi kislinami Omega-3: ribje olje, mastne morske ribe (losos, tuna) in postrv, morski sadeži, oljčno olje.

Vitamin A Vitamin A poveča aktivnost obrambni mehanizem telesa in ščiti kožo in sluznice s sušenjem in pokanje, ki preprečuje prodiranje škodljivih bakterij, si med delom fagocitih je antioksidant, imunski sistem ščiti pred prostimi radikali. Živila z vitaminom A: vse rdeče in oranžne sadje in zelenjava (buče, korenje, paradižnik, paprika, mango, morska krhlika, marelice, jabolka, melone, grozdje, češnje, divje vrtnice), zelena zelenjava (brokoli, špinača, zelena čebula, graha), zelišča (meta, kopriva, peteršilj, kislice), proizvodi živalskega izvora (ribje olje, jetra, ribe in živali, mleko, jajca, maslo, sir, skuto).

Vitamin C Vitamin C povečuje odpornost na neugodne okoljskih dejavnikov (infekcij, stresa, izpostavljenosti hladno, itd), poveča proizvajanje interferona in protiteles, ki ščitijo telo pred virusi, krepi krvne žile, ki je vključen v razvoj imunskih celic, je močan antioksidant, zaščititi celice pred škodljivimi učinki prostih radikalov. Živila z vitaminom C: pomaranče, limone, grenivke, mandarine, kivi, črni ribez, šipek, divje jagode, jerebika, krhlika, brusnice, kakiji, jabolka, kislo zelje, cvetača, brokoli, brstični ohrovt, paprika, paradižnik, zelišča pšenični kalčki.

Vitamin E. Vitamin E preprečuje vnetja v celicah in tkivih telesa, upočasni staranje celic in tkiv ter je tudi antioksidant, ki ščiti celice pred prostimi radikali. Živila, ki vsebujejo vitamin E: nerafinirano rastlinsko olje (olivno, sončnično, laneno seme, koruza, itd), avokado, sončnična semena, oreški, jetra, maslo, rumenjake, ovseni kosmiči, pšenični kalčki, zelena listnata zelenjava, stročnice.

vitamini B folna kislina, riboflavin, pantotenska kislina, piridoksin, tiamin, cianokobalamin spodbujajo imunost poudari obdobje in med okrevanjem po prenesenih bolezni in spodbujanje protiteles proizvodnje za boj proti okužbam. Izdelki, ki vsebujejo vitamine B: stročnice, oreščki, semena, pšenični prah, rjavi riž, ajda, ovsena kaša, proso, pivski kvas, rženi kruh, jajca, zelenice.

Poleg zgoraj omenjenih izdelkov v naravi obstajajo tudi posebna zelišča in rastline, ki povečujejo odpornost. To ginseng, ameriški slamnik, sladki koren, goldenseal, črna detelja, regrat, mleko osat, česen, čebula, šentjanževka, Inula, Roka, aloe, Rhodiola rosea, začimbe (cimet, ingver), itd Ta zelišča lahko in morajo biti vključena v sestavo različnih pristojbin za izboljšanje imunitete. Takšne imunske dajatve je mogoče vzeti med boleznimi za hitrejšo predelavo in preprečevanje.

Dobra pomoč za imunski sistem so tonične pijače in mešanice. Poskusite narediti nekaj teh receptov.

1. 700 g črnega ribeza, 500 ml. voda, 6 žlici žlica. dragi Currant obrišite skozi sito in združite z vodo in medom. Nastala pijača mora biti pijana v 2 dneh, nato pa se pred vsakim vnosom rahlo segreje.

2. 1 sklad voda, ½ limone, 1 žlica. dragi Stisnite sok iz limone in zmešajte z vodo in medom. Vzemi ½ sklada. 2-krat na dan.

3. 2 tbsp. zdrobljen koren devyasila, 500 ml pristaniškega vina. Postavite korenasto devyasilo v pristanišče in zmes segrevajte v vodni kopeli 10 minut. Ohladi. Vzemite 50 ml pred obroki. Ta pijača je koristna za moške.

4. V enakovrednih razmerah vzemite posušeno kamilico, list malin in apno. 1 tsp mešajte pivo 1 snop. vrelo vodo in pustite, da stoji 15-20 minut. Napolnite in pijte kozarec infuzije 2-krat na dan. Ta čaj je priporočljivo, da ženske pijejo.

5. Zmešajte med in orehe v enakih razmerjih. Porabite 1 žlico žlici. 2-3 krat na dan. To okusno zdravilo dobro pomaga oslabljenim bolnim, nosečnicam, doječim materam in otrokom.

6. 1 sklad orehi, 1 sklad. suhe marelice, 1 kup rozine, 2 limone, 1,5 stakla. dragi Suho sadje in limone položite z lupino skozi meso za mletje in zmešajte z medom. Nastala zmes, vzemite 1 žlico žlica. 3-krat na dan pol ure pred obroki.

7. 100 g malin, 100 g jagode, 100 g črnega ribeza, 1 kup sojinega ali navadnega mleka, 1 tsp. sezamovo seme. Beat v mešalniku. Ta koktajl je dobro piti zjutraj.

8. 2 velika glava česna, 6 limonov. Zdrobite česen v mešalniku, iztisnite sok iz limonov. Zalijte sok česna s kremenom, zmešajte z leseno žlico, kravato vratite s čisto krpo in zapustite teden na temnem, toplem mestu. Izvedite infuzijo za 1 tsp. redčenje v kozarcu vode, po obroku, 2 tedna.

9. Grundirajte enako količino suhega sadja rdeče ali črne čoke in šipkarja v mlinčku za kavo. Pijača za 1 žlico. prašek za 1 sklad. vrelo vodo in pijačo namesto čaja. Ta pijača je še posebej koristna za otroke.

10. 4 kg korena zelene, 400 g korena hrenovke, 400 g česna, 400 g medu, 8 limonov. Vse sestavine prelijte skozi meso za mletje, zložite v stekleno posodo, namažite vrat s tkanino in položite 12 ur na toplem mestu (vsaj 30 ° C), nato pa ga tri dni odstranite na hladnem. Potem stiskajte sok, ga posodo in ga položite v hladilnik. Prejeto zdravilo vzemite za 1 des.l. 3-krat na dan 15 minut pred obroki. Bonus boste prijeten stranski učinek te kompozicije - proti staranju.

11. 5 rumenjak prepelenih jajc, 1 čajne žličke. česnovo olje, 50 g "živega" kefira ali jogurta. Mešajte sestavine in pijte na prazen želodec 30 minut pred zajtrkom.

To je le majhen del popularne modrosti, toda vse te pijače in eliksir bodo pomagale le, če boste skrbeli za sebe. Če upoštevate načela zdrave prehrane, ohranite svojo imuniteto na ustrezni ravni. Eno od teh zdravih načel je jedo sveže, nekuhano sadje in zelenjavo. Dodaj v to zmerno vajo in svež zrak - in brez mraza ne bo strašljivo!

Jejte raznolike in pravilne in bodite zdravi!

Diet za povečanje imunitete

Opis od 14. 1. 2013

  • Učinkovitost: terapevtski učinek po 3 tednih
  • Pogoji: 1-3 mesece ali več
  • Stroški izdelkov: 1600-1800 rubljev. na teden

Splošna pravila

Imuniteta je sposobnost (obrambna reakcija) telesa za preprečevanje različnih tujih škodljivih dejavnikov - mikrobnih antigenov (bakterij, virusov, gliv), rastlinskega in živalskega izvora. Vpliv na telo takšnih dejavnikov povzroča imunski odziv, ki je reakcija, ki se razvija v nadaljevanju, skupaj z razvojem specifičnih zaščitnih proteinskih krvnih proteinov (protiteles), ki prepoznajo in uničujejo tuje povzročitelje.

Obstaja veliko dejavnikov, ki zmanjšujejo raven imunitete, ena od njih pa je slaba prehrana, pomanjkanje makro / mikrohranil. Narava prehrane je izredno pomembna za povečanje imunosti, saj v veliki meri določa sestavo črevesne mikroflore, ki ima imunomodulatorni učinek in neposredno vpliva na nespecifično odpornost organizma in specifično celično / humoralno imunost.

Spreminjanje črevesne mikroflore moti proces absorpcije prehranskih hranil, krši proizvodnjo imunoglobulina-A, ki aktivira zaščitne funkcije črevesne sluznice. Poleg tega je črevesje najpomembnejši element imunskega sistema, saj ima njena stena / sluznica imunološko aktivnost (prežeta z limfnimi kapilari / vsebuje veliko bezgavk).

V zvezi s tem je treba izboljšati imunost, nespecifično imunokorekcijo, ki določa:

  • Popolna prehrana, vključno z različnimi kakovostnimi živili, ki telesu zagotavljajo vse makro / mikrohranila glede na fiziološke potrebe.
  • Izključitev iz prehrane / minimizacija izdelkov, ki vsebujejo umetne dodatke (konzervansi, ojačevalci okusa, prehranski dodatki), proizvodi s presežkom sladkorja.
  • Hipokalorična prehrana za popravo povečane telesne mase / zavračanje različnih vrst mono / ekspresne prehrane.
  • Ohranjanje konstantnosti črevesne mikrobiocenoze in njene korekcije pri razvoju disbakterioze.

Posebno pomembno pri krepitvi imunskega sistema in s tem v prehrani je beljakovinska komponenta, katere sestavine (aminokisline) so najpomembnejši sestavni del proizvodnje levkocitov in protiteles (beljakovinske spojine krvne plazme). Aminokisline nastanejo kot posledica razgradnje beljakovin pod vplivom prebavnih encimov. Najpomembnejše aminokisline za imunost in viri njihove vsebine so:

  • Lizin (vključen v proizvodnjo protiteles) - rdeče meso (jagnjetina, svinjina), sardine, perutninsko meso, trska, stročnice, sojina.
  • Treonin (vključen v sintezo protiteles / imunoglobulinov) - pusto govedino, piščančja jajca, pšenica, grah.
  • Asparagin - v živalskih virih (meso, ribe, mlečni izdelki, perutnina, jajca, morski sadeži), v rastlinskih virih (šparglje, paradižnik, stročnice, soja, oreški, semena).
  • Alanin - svinjina, jagnjetina, konj, svinjina, pusta morja, lignji, sir, piščančja jajca, oves, riž, sojina.
  • Histidin - svinjska žlica, piščančja prsa, tuna, losos, goveji file, soja, lešniki.
  • Glycine - rdeče meso, jetra, kunčje meso, ribja jetra, prepilna jajca, oves z nizko vsebnostjo maščob, arašidi, stročnice, oreščki, sezamova semena, sončnična semena, bazilika.
  • Glutamin - morske ribe, govedina, piščanec, mleko, jajca, špinača, pesa, zelje, peteršilj.
  • Ornitin - meso, jajca, ribe.
  • Serine - jagnjetina, mlečni izdelki, piščančja jajca, koruza, oreški, oves.
  • Cistein - mastne morske ribe, piščanec, svinjina, mleko, jajca, oreški, pšenica, riž, stročnice, koruza.

Tako prehrana za izboljšanje imunitete vključuje prisotnost prehrane v živilih, kot so meso, perutnina, jajca, ribe, mlečni izdelki, pa tudi oreški, stročnice in žita, semena, ki vsebujejo beljakovine rastlinskega izvora. Istočasno je treba beljakovinske jedi enakomerno porazdeliti v obrokih.

Problem odnosa med vitaminskim in mineralnim statusom telesa in imuniteto zahteva posebno pozornost, saj je veliko vitaminov koencimov / njihovih fragmentov in vpliva na funkcije imunskega sistema. Vitamini A, E in D, topni v maščobi, imajo pravi imunomodulatorni učinek, medtem ko imajo vitamini C, B1 in B12 topni v vodi vodotopen učinek. Torej, vitamini A, E, C, ki so močni antioksidanti, in izboljšajo postopek za proizvodnjo protiteles in interferona.

Vitamin C se nahaja v velikih količinah v agrumih, divjih vrtnicah, kivi popru, zeljeh in ribezih. Nezadostno jemanje askorbinske kisline vodi do izrazite kršitve imunskega odziva celic T.

Viri vitamina A so: jetra, ribje olje, maslo, smetana / polnomastno mleko, jajčni rumenjak. Sprejem vitamina A pospešuje in krepi proces nastajanja protiteles, spodbuja celične imunološke reakcije.

Vitamin E je prisoten v olje pšeničnih kalčkov, rastlinska olja (arašidovo, sončnično, sezamovo, koruza, soja), oreški, otrobi, soja, stročnice, listnata zelenjava.

Vitamini B12 in B1 so posredni udeleženci imunoloških reakcij, povečujejo nespecifično odpornost na okužbe. Imajo tudi imunotropni učinek, povečajo proizvodnjo normalnih / imunskih protiteles in fagocitično aktivnost levkocitov.

Prav tako je pomembno, ker mineralov (magnezij, jod, kalcij, mangan, železo), in zlasti selen in cink, so bistveni za tvorjenje / diferenciacijo celice imunskega sistema, normalno delovanje imunskega sistema, sinteze protiteles. Cink bogata živila, kot so meso, jajčni rumenjak. zelje, korenje, stročnice, listnate zelene vrtnine. vir selena so morski sadeži, žita, kvas, ribe, otrobi, paradižnik, piščančje rumenjakov, olive, žitarice, česen, oreški, jetra.

Stanje črevesne biocenoze je izredno pomembno pri ohranjanju imunosti. Črevesno mikrofloro deluje neposredno na nespecifične odpornosti / celični in humoralni imunosti in kršenja mikrobioticheskogo stanja črevesa (disbioze), zmanjšuje splošno in lokalno imunost. Da bi ohranili normalno mikrofloro, morajo biti naslednja živila prisotna v prehrani:

  • Fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo fermentirane mlečne bakterije. Posebno koristni so naravni jogurti, bifidokofir, acidofilus.
  • Hrana predbiotične usmerjenosti (spodbujanje rasti koristne mikroflore / zavira rast populacije potencialno nevarnih patogenih mikroorganizmov). Te lastnosti so: laktulozo, frukto-oligosaharidi, laktitol, inulin, galakto-oligosaharidi, ki so vsebovane v surovem korenine cikorije, topinambur, soja, sir česen, fižol, mlečni izdelki, sir, čebula (por), beluši, pšenični otrobi banana.
  • Proizvodi, ki vsebujejo prehranske vlaknine (vlakna, pektin, celuloza, lignin). Ohranijo normalno stanje črevesja, ga očistijo, spodbujajo rast prijazne črevesne mikroflore, še posebej Lactobacillus / Bifidobacter.

Na izraženo dysbacteriosis priporočajo ob probiotiki - Bifidumbacterin, colibacterin Lactobacterin, Probiform, Narine, Sporobacterin in drugi. Vendar, boljša možnost je, da prejmejo synbiotic, ki vključujejo tako pro in prebiotikov - bioflora, Bifeynol, Algilak, Bion-3 Normoflorin, Eubikor in drugi.

Tako bi morala biti živila, ki povečujejo imunost, obvezna sestavina prehrane. Za izboljšanje imuniteta se priporoča dovodni imunostimulant, ima izrazito pozitivno vplivati ​​na organizem kot celoto, vključno z nespecifičnim zaščitnih faktorjev, stimulira aktivnost fagocitov in proces hematopoeze. Takšna zdravila vključujejo Echinacea (Immunal), tinkturo lemongrass, ginseng, sladoled.

Pomemben del oblikovanja prehrane za izboljšanje imunosti je izključitev izdelkov, ki zmanjšujejo imunost:

  • Vse vrste sladkorja (bela / rjava), marmelada, čokolada, sladkor v prahu, slaščice.
  • Prekajena in maščobna hrana, zlasti hitra hrana in ocvrte hrane.
  • Fruktoza (sokovi, sladko sadje, pire krompir).
  • Laktoza (mleko).
  • Proizvodi, ki povzročajo / izboljšujejo fermentacijske procese (kvasovke, kvas, pivo, brezalkoholne pijače, sladka sadja).
  • Proizvodi, ki vsebujejo škrob (pesa, krompir, beli riž, korenje).
  • Alkohol, ki tudi v majhnih odmerkih upočasni aktivnost levkocitov / zavira nastanek protiteles.

Prednost je treba dati na izdelke, ki vsebujejo popolnih beljakovin in nizko ogljikovih hidratov naravne izdelke z minimalno stopnjo predelave (žita, polnozrnati, kruh, žita, pšeničnih kalčkov, medu, zelenjave / sadja).

Dovoljeni izdelki

Prehrana za izboljšanje imunitete vključuje vključitev živil v prehrano, kot so:

  • Pusto rdeče meso, morje / reke rib, perutnine (piščanec, puran), kunčje meso, morski sadeži (rakovice, kozice, lignje), ribja jajčeca.
  • Kaša (ovsena kaša, ajda, rjavi riž), kuhana v vodi.
  • Mlečni / mlečni izdelki (krema z nizko vsebnostjo maščobe, maslo, naravni jogurt, biokefir, skuta, sirovi z nizko vsebnostjo maščob).
  • Hladno stisnjena rastlinska olja (sončnica, laneno seme, koruza, oljka, arašidi).
  • Piščanec / prepelica jajca.
  • Non-škrobnata zelenjava (zelje, brokoli, jajčevci, kitajsko zelje, vrhovi pese, kreša, paradižnik, brstični ohrovt, zelena, kumare, zelena stvari), soja, stročnice.
  • Sauerkraut, klita žita, morski kale, lanena semena, otrobi.
  • Nesladkano sadje: ribez, limone, pomaranče, brusnice, grenivke, brusnice, šipek, jabolka, borovnice, brusnice, brusnice.
  • Oreški, bučna semena, sončnična semena, izdelki iz medu / čebele, suho sadje.
  • Pijače - juhe boki, sadne pijače, čaji brusnice, brusnice, čaj iz posušenih zelišč / plodov - šipkov, kamilica, lucerna, črni ribez, pisang, origano, jerebika, glog, Rowan, korenčkov sok, juhe oves, šipek sok, voda z limonin sok, zeleni čaj.

Pravilna prehrana za imuniteto

Predpogoj za normalno delovanje telesa je prisotnost dobre imunitete. Slednje je zaščita pred patogeno bakterijo in različnimi okužbami, kar je še posebej pomembno v obdobjih njihovega aktivnega širjenja. Pravilna prehrana pomaga krepiti imunski sistem in povečuje odpornost telesa na zunanje dejavnike.

Glavni vidiki pravilne prehrane

Osnova pravilne prehrane za imunski sistem je uravnotežena nasičenost telesa z esencialnimi beljakovinami, ogljikovimi hidrati, maščobami, vitamini in elementi v sledeh. Če želite to narediti, morate upoštevati dieto določeno količino porabljenih živil.

Po mnenju Inštituta za prehranske študije Ruske akademije znanosti je pomanjkanje snovi v telesu v veliki meri posledica sezonskih razmer.

Tako je v zimskem obdobju pomanjkanje beljakovin in maščob, v preostalem letu pa se oslabitev imunosti pojavlja predvsem zaradi pomanjkanja potrebne količine antioksidantov, mineralov in elementov v sledovih v telesu. Da bi nadomestili to pomanjkljivost, so izdelki, ki izboljšujejo imunski sistem zaradi prisotnosti potrebnih komponent.

Za okrepitev prehranske imunitete lahko sledijo naslednja pravila

  1. Zagotoviti prisotnost v prehrani izdelkov, ki izboljšujejo imunski sistem zaradi vsebine, ki je potrebna za snovi v telesu. Pomembno je, da imate dovolj količine antioksidantov, mineralov in elementov v sledovih, kot tudi beljakovin in maščob.
  2. Sledite strokovni prehrani za krepitev imunskega sistema, vključno s tistimi, določenimi v času leta.
    Izbira živil, ki krepijo imunski sistem in različne diete, se najbolje izvajajo po nasvetu diete.

Antioksidanti za krepitev imunskega sistema

Bistvena aktivnost telesa zahteva veliko količino energije, v procesu razmnoževanja katerega se kisik pere. Tako nastali stranski produkti, tako imenovani prosti radikali, predstavljajo potencialno grožnjo za človeške celice. Antioksidanti so snovi, ki nevtralizirajo to nevarnost in njihova prisotnost v telesu v zadostnih količinah je potrebna za krepitev imunskega sistema.
Za nadomestitev pomanjkanja ali vzdrževanja ravni antioksidantov so zmožni izdelki, ki izboljšujejo odpornost zaradi visoke vsebnosti vitaminov C, A in E. To so agrumi, jetra, korenje in rastlinska olja. Med rastlinskimi snovmi z antioksidativnim delovanjem so tudi flavonoidi, ki so bogati s paradižniki in orehi.
Vitamin C v velikih količinah najdemo v brusnicah, dogrozi, ribezih in lingvicah. Izjemno močan antioksidant je grozdje.

Minerali in elementi v sledovih

Proizvodi, ki so uporabni za imunost, morajo vsebovati potrebno količino elementov v sledovih in mineralov. Slednje lahko dobimo iz solate, špargljev in brokolija.
Od elementov v sledovih so najpomembnejši selen in cink. So pomemben del imunskega sistema in prispevajo k obnovitvi moči. Njihov vir je predvsem morski sadeži, pa tudi meso, jajca, sir in oreški. Selen, med drugim upočasnjuje staranje, je tudi bogat v jetrih in ledvicah.
Posebno pozornost je treba nameniti različnim žitom. Ajdova kaša, ki vsebuje cink, kalij, jod in kalcij, bo pripomogla k okrepitvi imunitete prehrane. Pšenica je polna fosforja in železa, v rižu pa je cink, železo, jod, kalcij in aminokisline.

Diete za povečanje imunosti

Pravilna prehrana za imuniteto kaže na možnost uporabe diete. Upoštevati jih je treba glede na razpoložljivost zdravnikovih navodil.
Obstaja veliko različnih tehnik. Pomemben del prehranjevalcev raje japonski prehrani ali vključitev elementov v dnevno prehrano.

Kuhinja te države uporablja pri kuhanju različnih živil, ki krepijo imunski sistem. Med njimi so morski sadeži, kot so lignji, trska, osliči in ostrige. Na voljo je skrušni meni. Te in druge sorte rib ni priporočljivo, da jih ocvrte ali kadite, saj bodo izgubile koristne lastnosti.
Japonska prehrana predpisuje tudi uporabo jedi iz lososa, postrvi, sleda in rdečih rib s šibkim soljenjem, ki niso izpostavljeni toplotni obdelavi.

Sezonske razmere zaradi uporabe zimske prehrane. V tem letnem času pogosto primanjkuje vitaminov in različnih snovi v telesu.

Podlaga take prehrane so izdelki, ki so koristni za imunost v prisotnosti velikega števila beljakovin. Aminokisline, ki jih vsebujejo, sintetizirajo imunoglobulin, potreben za imunski sistem. Za to jejte meso, jajca in ribe. Zimska prehrana ne pomeni posta, temveč nasprotno.

Njegova druga komponenta so maščobe (lipidi), ki so pomembne za imunski sistem in krepijo stene limfocitov. V tem primeru so izdelki, uporabni za imunost, masti in maslo ter sončnično olje, sezam in oreški. V tem primeru jih je treba uživati ​​zmerno (približno 30-50 gramov na dan).

Trajanje prehrane je 1,5-2 tedne.

Video posnetek:


Na splošno je pomembna pravilna prehrana za imunost, jo krepi in pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni.

12 izdelkov za izboljšanje imunitete.

Ta tema je vedno pomembna - kaj se ne razbije? Danes se bomo pogovorili o tem, kateri izdelki prispevajo k izboljšanju imunitete.

Včasih je bil, da imunski sistem ščiti telo le iz zunanjih nevarnosti - virusov, bakterij in zajedavcev. Vendar pa se je kasneje izkazalo, da imuniteta uničuje tudi lastne obolele in pomanjkljive celice (na primer rakave celice).

Zato je za uporabo izdelkov, ki povečujejo imunost, ne le v obdobju sezonskih bolezni, temveč tudi trajno.

ZNAKI ZA ZMANJŠANJE IMUNITETA

  1. Splošno slabo počutje. Kronična utrujenost, utrujenost, dnevna zaspanost in nespečnost ponoči, glavoboli.
  2. Različni kožni izpuščaji, bledica. Koža odraža splošno stanje telesa. Pojav različnih izpuščaj, vnetja, vrenja, luščenje kože in nenavadna bledica - vse to so znaki oslabljene imunosti.
  3. Herpes, glivične bolezni. Virus herpesa in patogeni glivičnih bolezni najdemo v telesu večine ljudi, vendar njihov imunski sistem ovira razvoj, dokler je imuniteta dovolj močna.
  4. Slabe lase in nohte. Lasje z oslabljeno odpornostjo postanejo dolgočasne, rastejo počasneje (normalna stopnja rasti las - 1-1,5 cm na mesec), lahko izstopajo v večjih količinah kot običajno. Nohti rastejo počasneje (normalna stopnja rasti plošč za nohte je približno 1,5 milimetra v 2 tednih), lahko postanejo bleda, na ploščah za nohte se lahko pojavijo bele lise - znaki vnetnih procesov v telesu.
  5. Povečano potenje. To ni samo simptom zmanjšane imunitete, temveč tudi kaže, da se v telesu nabralo toliko škodljivih snovi, da jih je mogoče nemogoče znebiti na običajen način. Povečano znojenje in sprememba v vonju znoj (ne za boljše) kaže, da telo poskuša na vse načine odstraniti toksine in žlindre. Zmanjšanje vonja znoja in njene spremembe na bolje, nasprotno, kaže, da je telo čisto. Takšne spremembe so še posebej opazne po postu.
  6. Oteklina in vrečke pod očmi. To je lahko znak zmanjšane imunosti ali simptomov težav z ledvicami, jetri ali srcem. Vendar pa morda pijete malo vode (čaj, kava in sladke pijače se ne štejejo)? Ste se kdaj spraševali, koliko vode naj pijete? Pijte najmanj 2 litra vode na dan, da povečate odpornost.
  7. Razdražljivost, živčnost. Kateri je bil začetek - piščanec ali jajca? Težko je reči, ali je živčni sistem poškodovan zaradi zmanjšanja imunosti ali njenega vzroka. Ti sistemi so med seboj povezani.
  8. Redne kataralne bolezni. Tudi prehladi so znak žlindre telesa (z drugimi besedami, steljo). S pomočjo aktivnega izločanja sluzi med "mrazom" se telo znebi toksinov, ki so se v njej kopičili. Tablete bodo samo poslabšale stanje in povzročile bolezen v notranjosti - ne bodo dovoljevale, da se telo očisti in prisili, da še bolj reši žlindre in toksine, dokler vse to ne vodi do resnejše bolezni. Ni nujno, da trpijo, dokler bolezen ne preide. Lahko pomagate telesu, da pozdravi mraz s hitro neškodljivimi naravnimi metodami.
  9. Poslabšanje kroničnih bolezni. Vračanje starih in poslabšanje kroničnih bolezni kaže na to, da je imunski sistem tako šibek, da je treba sprejeti nujne ukrepe, ne da bi čakali na nastanek novih bolezni.

Če imate s tega seznama enega ali več simptomov, morate nemudoma začeti krepiti imunski sistem.

12 PROIZVODI ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

1. VODA ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Voda - edini nenadomestljiv izdelek za povečanje imunosti. Lahko najdete alternativo kateremukoli drugemu izdelku, vendar brez vode! Karkoli lahko narediš, če pa ne piješ dovolj vode, ni nobenih procesov v telesu mogoče pravilno. Kronično pomanjkanje vode prej ali slej povzroči resne zdravstvene težave. Voda je potrebna

  • za prebavo in asimilacijo hranil
  • za normalno potek metabolnih procesov v telesu,
  • za normalno delovanje jeter, ledvic in drugih organov,
  • da proizvede neagentirane ostanke hrane,
  • za čiščenje telesa toksinov in strupov,
  • za čiščenje parazitov in čiščenje patogenih mikroorganizmov - voda jih samo opere,
  • samo zato, da se ne posuši - ker je oseba 70-75% vode.

V povprečju potrebuje oseba 2 litra vode na dan. Ne pozabite, da morate piti vodo, ne čaj, kavo, mleko in druge pijače. Poleg tega, če pijete kofeinske pijače (čaj, kava, kakav), morate piti toliko dodatne vode, kot ste pili tako pijačo, ker je kofein diuretik.

Trda hrana ni vir vode. Nasprotno, za njegovo prebavo je potrebna dodatna voda. Največja količina vode se uporablja pri prebavljanju maščobnih, težkih živil (pecivo, siri, meso). Samo sveže sadje in zelenjava vsebujeta malo več vode, kot se porabi za njihovo absorpcijo. Torej, pripadniki syroedeny (zlasti pšenice in tisti, ki jedo tekočo hrano) morajo piti nekaj manj vode kot vsi drugi.

Začnite dobro navado pitja zjutraj 2 skodelice tople vode z limoninim sokom. To bo neprecenljiv prispevek k zdravju.

2. LEMON ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Limon vsebuje vitamin C v koncentrirani obliki. Da bi dobili dnevno hitrost vitamina C, je dovolj, da jedo le eno rezino limone. Toda tudi če boste pojedli celo limono, skupaj z lupino ali celo nekaj limonov, vam ne bo škodilo.

Vitamin C se po segrevanju uniči, zato ne dodajte limoninega soka v čaj ali vročo vodo. Toda topla voda z limono je ravno tisto, kar je potrebno za povečanje imunosti. Posebej koristno je pitje vode z limono zjutraj, na prazen želodec, 20-30 minut pred zajtrkom. O tem sem že napisal, toda to se lahko ponovi - učinek dveh kozarcev tople vode s sveže iztisnjenim limoninim sokom, pijan zjutraj, se boste počutili skoraj takoj. Boste počutili bolj energično in vaša koža bo videti bolj svež in bolj zdrava.

3. SPOZNAJO IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Ginger root je zelo priljubljen v indijskih, japonskih in kitajskih kuhinjah. Ingver vsebuje eterična olja, ki imajo baktericidni učinek in stimulirajo imunski sistem, vitamine A, C, B1, B2, magnezij, fosfor, železo, kalcij, natrij, cink in kalij. In tudi veliko uporabnih aminokislin.

Ginger ima stimulativni učinek na imunski sistem. Ginger tudi izboljša prebavo, normalizira metabolizem (in zato se pogosto priporoča za hujšanje), normalizira krvni tlak, pomaga pri prehladu in ima protivnetni učinek. To, nedvomno koristno, začimbe, obstajajo kontraindikacije - to je peptični ulkus, krvavitev, alergije. Zato je priporočljivo začeti jesti ingver v majhnih količinah.

Za povečanje odpornosti se ingver lahko uporablja kot decoction (sam ali z zeliščnim čajem, s cimetom, z limoninim sokom) ali dodan hrani pri kuhanju.

Zaradi toničnega učinka se ingverju ne priporoča pred spanjem. Ampak, da jo dodate jutranji vodi z limono, ne boli (dodate lahko med, če ga uporabljate).

4. BRAZILSKA GOSPODA ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Brazilski oreh - zapis o vsebnosti selena. Selen ima imunsko stimulirajoč učinek, to je povečanje telesne obrambe. Izboljšanje imunosti je le ena izmed mnogih koristnih lastnosti selena.

Selen najdemo tudi v borovem oreščku in mandljevih, v česnu in številnih drugih izdelkih, vendar ne pri tako visoki koncentraciji (npr. Koncentracija selena v mandljih je približno 10-krat manjša kot v brazilskih orehih). Samo 2 brazilski oreški vsebujejo dnevni odmerek te snovi!

Koristi brazilske matice so posledica selena in celotnega kompleksa drugih uporabnih snovi (esencialne aminokisline, uporabne maščobne kisline (omega 3 in 6), železo, kalcij, cink, magnezij, mangan, baker, kalij, fosfate, fosfor, riboflavin, flavonoide, niacin, holin, betain in vitamini kot B1, B2, B3, B5, B6, B9, E, C). Zato je Brazilski oreh koristen ne le za povečanje imunosti. Tukaj je samo kratek seznam uporabnih lastnosti matice Brazilije:

  • krepitev imunskega sistema
  • preprečevanje in zdravljenje raka,
  • zmanjšanje vnetnih procesov,
  • normalizacija hormonskega sistema,
  • krepitev srca in ožilja
  • normalizacija ravni sladkorja v krvi
  • opozorilo o katarakti,
  • čiščenje škodljivih snovi - težke kovine in toksini,
  • izboljšanje kože, las in nohtov.

Poleg tega selen pomaga ohranjati cink v telesu - pomemben element za povečanje imunosti.

5. UGOTAVLJAJO ČRPALKE ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Bučna semena so prvaki v vsebnosti cinka med rastlinskimi proizvodi. Vloga cinka pri izboljšanju imunosti je zelo pomembna: ta element v sledovih lahko obnovi funkcijo timusne žleze, ki kontrolira celoten imunski sistem, tudi v starosti.

Cink je tudi v nekaterih drugih izdelkih. V bistvu v semenih in oreških (prvi na seznamu o vsebnosti cinka, po bučnem semenu - indijskem oreščku, sončničnem semenu, pinjolih), v stročnicah in v rženi moki. Mesni proizvodi (goveje meso, piščančja jetra, purana) se pogosto imenujejo vir cinka, vendar teh izdelkov ne morem opredeliti kot koristne za imunost in zdravje na splošno iz več razlogov (glej članek o koristih in škodah mesa).

Poleg cinka bučna semena vsebujejo tudi druga hranila - isti selen, katerega vloga pri izboljšanju imunosti je omenjena zgoraj, kalcij, kalij, železo, fluor, natrij, magnezij, baker, mangan in vitamini A, B, C, E, K Vitamini E in C povečajo pozitivne učinke cinka na imunski sistem. Magnezij v bučnem semenu je dober za živčni sistem, kar je koristno tudi za imuniteto.

Bučna semena, poleg krepitve imunskega sistema, so koristna pri čiščenju parazitov, očistiti črevesje (stimulirati peristalt), očistiti jetra (imeti choleretski učinek) in mehur (diuretični učinek), odstraniti elemente težkih kovin.

Maščobne kisline (kavni, fenoli, sinapični, ferulični, nikotinski, kumarični, vanilični in drugi) uravnavajo vnetne procese v telesu. Polinasičene maščobne kisline omega-3, ki so del bučnih semen, skupaj z zgoraj omenjenim magnezijem, okrepijo živčni sistem in ščitijo telo pred stresom.

V bučnih semenih 24-25% rastlinskih beljakovin. Skupina aminokislin vključuje edinstveno snov kukurbitin (ta aminokislina aktivno uničuje parazitske črve, zato so bučna semena uporabljena kot sredstvo proti črvi) in dragocen esencialni aminokislinski triptofan (ob zaužitju v danem času se spremeni v serotonin, »hormon sreče«, ki spodbuja razpoloženje in opozorilni učinki stresa in ponoči postane melatonin - »mladinski hormon«, ki je odgovoren za predelavo in regeneracijo).

6. SUSPEK ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

V 100 g sezamovega semena je dnevno razmerje kalcija v lahko prebavljivi obliki (v nasprotju z mlekom, ki ga oglašujejo skrbi glede dobička). Kalcij je še en ključni element za imunski sistem. Ko bakterije, virusi in strupene snovi vstopijo v telo, so kalcijevi ioni prvi, ki se odzivajo na videz "zunanjega sovražnika". In še enkrat, kalcijevi ioni naročajo celice imunskega sistema, da napadajo sovražnike. Zato je težko precenjevati vlogo kalcija pri ohranjanju in izboljševanju imunosti.

Seznam koristnih lastnosti sezama vključuje zdravljenje kroničnih vnetnih procesov, pospešeno regeneracijo tkiva in preprečevanje raka. Edinstvena sestava sezamovega semena jih naredi univerzalen zdravilni izdelek, ki ob redni uporabi znova vzpostavlja ravnovesje mineralov v telesu, izboljša zdravje in videz (kožo, lasje in nohte) ter izboljša imuniteto.

Sezamovo seme se razlikuje po barvi (bela, rumena, rdeča in črna). Še posebej koristno črno sezamovo seme.

V poskusu je sodelovala skupina moških in žensk s sivimi lasmi. V treh mesecih so morali jesti veliko črnega sezamovega semena (upoštevajte, da je črni sezam, ker je bolj uporaben kot beli sezam). Udeleženci v poskusu so dodali črno sezamovo seme na vse jedi, ki so jih kuhali - riž, meso, ribe, juho. Liberalno posuto s črnimi sezamovimi solati. In jedli so 1-2 žlici črnega sezamov. Po dveh mesecih so začeli rasti temne lase.

Črno sezamovo seme, ki še niso kuhane, bo imelo največ koristi. Seme lahko potresete s solati in vročimi jedmi (po vročini), vendar pa je nekaj okusnih receptov s sezamom, kar vam omogoča, da shranite vse svoje lastnosti. Posebno uporaben za imuniteto je črni sezam z ingverjem (črna sezama sezama se pomeša z koruzo koruznega ingverja in sladkorjem v prahu ali medu) in solato korenčka s sezamovo seme (narejeno iz naribanih jabolk in korenja, pomarančnih rezin, rozin in sezamovega semena po okusu).

7. OIL ČRNEGA KREMA ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Olje črnega kumina je eno najbolj uporabnih olj. Ima spodbujevalni učinek na timusno žlezo, ki je odgovorna za imuniteto. Uporabite kumino olje, da izboljšate obrambo telesa, je lahko profilaktično in za zdravljenje v primeru bolezni.

Najprej je po začetku uporabe možno poslabšanje različnih bolezni. To je posledica aktivacije obrambnih sil - telo se začne boriti s slabotnimi in počasnimi boleznimi, ki prej niso imele dovolj sredstev.

Naslednja shema je priporočljiva za uporabo olja črnega kumina za izboljšanje imunosti:

  • Za odrasle - 1 čajno žličko na prazen želodec zjutraj in 1 čajna žlička na prazen želodec zvečer.
  • Za otroke (nad 6 let) - pol čajne žličke na dan, zjutraj na prazen želodec.

Tudi olje črnega kumina se lahko začini z zelenjavno solato, jo zmeša s sveže stisnjenim pomarančnim sokom ali z vodo (dodamo lahko med). Za krepitev telesa, morate olje črnega kumina vzeti 2-4 mesece, nato pa je priporočljivo odmora.

8. PRIJAVE ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Jabolka velja za eno najbolj uporabnih plodov. Na kratko naštejemo nekaj koristnih lastnosti jabolk:

  • Vitamini A, B in C čiščenje krvi in ​​povečanje imunosti.
  • Fiber je potreben za normalno delovanje prebavnega sistema, spodbuja redno čiščenje črevesja.
  • Pektini in fenoli v jabolkih uravnavajo holesterol v krvi (zmanjšajo količino "slabega" holesterola in povečajo količino "dobrega").
  • 1 jabolka vsebuje toliko antioksidantov kot 2 pomaranče ali 6 banan. Antioksidanti ščitijo telo kot celoto in imunski sistem, zlasti iz procesa staranja.
  • Jabolka zmanjša tveganje za nastanek raka in bolezni srca in žilja.

Za povečanje imunosti je priporočljivo jesti vsaj 3-4 jabolk na dan. Prav tako je koristno piti svež jabolčni sok.

Ne zanemarjajte jabolčnih jedrc! 5-6 jablanastih zrnih vsebujejo dnevni odmerek joda, potrebnega za normalno delovanje imunskega sistema.

Pred uporabo je priporočljivo, da kožo odlepite pred jabolkom, da se znebite nitratov in antibiotikov, ki se uporabljajo pri gojenju in shranjevanju sadja ter vosku, ki je pogosto pokrit z jabolkami, da se ohrani in daje privlačen sijaj.

9. ALGA ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Za stimulacijo imunskega sistema je koristno jesti morske alge - fucus in alg. Obstajajo različne vrste laminarijskih alg (arame, kombu, wakame). Nekatere vrste alg so najbolj uporabne za imunost (fucus, arame), vendar imajo vsi imunostimulacijski učinek.

Najprej so alge koristne v visokem jodu, kar običajno ni dovolj v naši prehrani. Alge so najboljši viri joda iz več razlogov:

  • Alge se porabijo surovo, za razliko od rib in drugih morskih živali.
  • Zelenjava in sadje sta dober, a nezadosten vir joda, saj mineralna gnojila znatno zmanjšajo količino lahkega asimilnega joda v rastlinah.
  • Jodirana sol je malo uporabna, saj pri shranjevanju veliko prebavljivega joda izhlapi.
  • Ne morete se bojiti, da bi dobili "ekstra" jod z naravno hrano, ker je presežek joda, ki je prišel v tej obliki, preprosto odstranjen iz telesa

Jod je potreben za imunski sistem, delovanje ščitnice in hormonsko ravnovesje na splošno! Poleg joda vsebujejo alge množico uporabnih in redkih elementov v sledovih, ki jih je težko dobiti od drugih živil, pa tudi koristnih maščobnih kislin in bogatega sklopa esencialnih aminokislin.

Vsaka vrsta alg je zaradi svoje edinstvene sestave koristna na svoj način. Na primer, fukus v njegovi sestavi je skoraj identičen plazmi človeške krvi. Fucus vsebuje celoten, uravnotežen nabor mikro in makronutrientov ter vitaminov, ki jih oseba potrebuje. In tako edinstveno snov kot fukoidan, ki ima anti-alergijske, protivirusne in baktericidne lastnosti in. spodbujanje rasti in aktivnosti matičnih celic!

V tem članku ni mogoče navesti vseh koristnih lastnosti alg. Glede uporabe alg za imunost se domneva, da je vzrok v kompleksu polisaharidov, ki ima stimulativni učinek na imunski sistem.

Uporabite alge s solati in vročimi jedmi večkrat na teden. To bo koristilo imunskemu sistemu in splošnemu zdravju.

10. BLACK REDY ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Obstaja več sort redkev (črna redkev, zelena redkev, japonska redkev - daikon, redkev - škrata). Vse te vrste so koristne za imuniteto, črna redkev pa je prva na seznamu. Preostale sorte so bistveno slabše od količine vitaminov in mineralov ter v aminokislinski sestavi, ki v glavnem določa stopnjo njegove uporabnosti za imunski sistem.

Črna redkev vsebuje:

  • Veliko različnih vitaminov in mineralov.
  • Bogat v raznolikosti in količini aminokislin, potrebnih za imunski sistem.
  • Phitoncidi in glikozidi so naravni antibiotiki, ki uničujejo mikrobe.
  • Lysozyme je snov, ki zavira razmnoževanje gliv in bakterij.
  • Fiber, ki pomaga čiščenje črevesja in služi kot hranilni medij za koristno mikrofloro, kar je zelo pomembno za imuniteto.
  • Eterična olja z imunostimulacijskim delovanjem.

Vitamini in druge koristne snovi se neenakomerno porazdelijo v redkev. Pomembno je, da jedo vse dele:

  • predvsem vitamina C v listih in v koži, ki se priporoča za rezanje tankega sloja,
  • v jedru - vlakna, potrebna za prebavo, in zelenjavni sladkorji, koristni za srce,
  • v repu najpogostejša eterična olja, ki stimulirajo imunski sistem.

Črna redkev je najučinkovitejša za povečanje imunitete v svoji surovi obliki. Za redkev se ne zažge, je podrgnjeno na večjem delu in namočeno v hladni vodi 15-25 minut. Potem stisnite in dodajte v solato. Rešena redkev gre dobro s korenjem, belim zelje, zeleno in jabolkami. Solata se lahko napolni z uporabno hladno stiskano rastlinsko olje in posuta z zelišči (koper, peteršilj). Bon appetit!

11. KLJUČI ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Brusnica je dobro znana ojačevalna imuniteta. Brusnica je eno izmed najbolj zdravilnih jagod. Bogat je z vitamini (vitamin C, K, PP in vitamini skupine B), mikro in makro elementi, aminokisline, tanini, fitonidi, flavonoidi, sladkorji, antioksidanti.

Brusnica ne samo povečuje imuniteto, ampak ima tudi baktericidne in protivirusne lastnosti, zato se aktivno uporablja za preprečevanje in zdravljenje prehladov.

Zaradi vsebine naravnega konzervansa - benzojske kisline, brusnice lahko dolgo časa hranimo brez temperature.

Lahko uporabite jagode kot celoto in v obliki sokov. Toda sok kupil v trgovini, vsebuje bistveno manj hranil.

Mnoge jagode, razen brusnic, so koristne za imunski sistem: lingvice, črni ribez, borovnice, borovnice, maline in drugi.

12. ZELIŠČNA ČAJ ZA IZBOLJŠANJE IMUNITETA

Najmočnejši od teh je ehinacea. Ni samo imunomodulator, ampak tudi naravni antibiotik, zavira reprodukcijo nekaterih vrst gliv in patogenih bakterij. Toda, kot katera koli močna zdravila, ima ehinacea kontraindikacije: ne morete piti ehinacea čaj več kot 10 dni zapored, je kontraindicirano za nosečnice in otroke, mlajše od 2 let.

Da bi okrepili imuniteto pri majhnih otrocih, je priporočljivo, da čaj iz komarčka in lipe.

Priprava vitamina čaja za imuniteto zjutraj, dodajte rastline z poživljajočim delovanjem. In zvečer - rastline s pomirjujočim učinkom.

KAKO DO IMUNITETA

Kaj je še mogoče storiti, da bi povečali imuniteto? Samo vodite zdrav način življenja, ki vključuje čim več točk iz naslednjega seznama:

  1. Spanje Pazite, da spi 7-8 ur dnevno. Oseba, ki redno nima spanca, neizogibno uniči njegovo imuniteto. Pojdi na spanje zgodaj, ne glede na to, ali menite, da ste jutranja oseba ali sova. Spanje do polnoči je najbolj dragoceno. Spimo v temi. Če v svoji spalnici ni mogoče ustvariti popolne teme, uporabite masko za spanje.
  2. Kontrastni tuš. Kontrastni tuš spodbuja proizvodnjo belih krvnih celic, s čimer krepi imunski sistem, izboljša telesno termoregulacijo, odpravlja viruse, odpravlja stalne procese v telesu, krepi živčni sistem in izboljša sposobnost prenosa stresa. In to je le majhen del koristnih lastnosti kontrastne duše.
  3. Vaja. Ne, gospodinjstvo se ne šteje! Vadite fizične vaje vsaj 15-20 minut na dan ali 40-60 minut 3-krat na teden. Priporočljivo je izvajati močne (anaerobne) vaje, ne le aerobne.
  4. Pravilna prehrana. Poleg zgoraj navedenih izdelkov za izboljšanje imunitete jejte čim več svežega sadja in zelenjave, zelišč, različnih semen in oreškov. Uporabljajte čim manj prodajalne hrane z veliko količino aditivov za živila - E-nis (konzervansi, arome, barve, stabilizatorji, sredstva za zgoščevanje itd.). Zmanjšajte količino sladkih, mesnih in mlečnih izdelkov - vsi ustvarijo ugodno okolje za razmnoževanje patogenih bakterij in virusov ter zmanjšajo odpornost telesa. Pravilna prehrana je tudi dovolj prehrane. Ne sedi na dieti! Nizko kalorično in številne mono prehrane imajo zelo negativen učinek na imuniteto. In učinek je le začasen. Če se želite znebiti prekomerne teže, morate razumeti, zakaj so razlogi za popolnost in spremenite način življenja, potem lahko brez težav izgubite težo brez diete.
  5. Alkohol in cigarete so sovražniki imunosti. Absolutno zavrnite ali zmanjšajte na minimum porabo alkohola in prenehajte s kajenjem (kajenje lahko prenehate brez veliko volje, glavna stvar je, da poiščete primerno spodbudo za sebe).
  6. Kofein, kava, črni in zeleni čaj - ti pijači spodbujajo živčevje in prisilijo telo, da preživi svoje lastne rezerve, kadar potrebuje počitek. S podaljšano stimulacijo živčnega sistema je telo nenehno v vznemirjenem stanju. Živčni sistem ima dolgotrajen sistemski stres. Ta stres povzroči izčrpanost živčnih celic in moti normalno delovanje vseh telesnih sistemov (vključno z imunskim sistemom). Poleg tega kofein preprečuje absorpcijo številnih vitaminov in mineralov ter prispeva k njihovi odstranitvi iz telesa, kar negativno vpliva na imunski sistem.
  7. Postenje Najbolj učinkovito sredstvo za čiščenje telesa in obnavljanje vseh sistemov je redno 24-36 ur na post, ki se ponavlja vsakih 1-2 tednov. Takšno lakiranje bo pomagalo izboljšati imuniteto v najkrajšem možnem času.
  8. Intimno razmerje. Intimno življenje - najlažji in najprijetnejši način za izboljšanje imunitete.
  9. Meditacija. Meditacija pomaga pri odpravljanju stresa in povečanju imunosti. Seveda, če aktivno ne želite meditacijskih razredov, ne bodo prinesli koristi, zato je bolje, da jih odreknete.
  10. Narava Sprehod po naravi - ob morju, v gozdu ali parku - povsem obnovite moč in okrepite imunski sistem. Poskusite biti v naravi čim pogosteje.

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Kakav v prahu - uporabljajte, koristite in poškodujte

Kakav v prahu: lastnostiKalorije: 289 kcal.OpisKakav v prahu in pijačo iz nje večina od nas povzroča nostalgične spomine na otroštvo. Izdelek je v obliki paste v prahu kakava, ki je predhodno posušen in nato zmlet.

Preberi Več

Tabela in seznam beljakovinskih izdelkov za hujšanje

Menijo, da je beljakovinski režim najlažji način, kako izgubiti težo. Brez izčrpanosti s prisotnostjo lakote, obremenitve moči, ta metoda lahko odstranite od 3 do 8 kilogramov vaše telesne teže na teden.

Preberi Več

10 najbolj priljubljenih jedi tatarske kuhinje

6. november označuje dan ustave Republike Tatarstan. Danes se v mestih in okrožjih odvijajo ceremonialni dogodki - to je eden od glavnih počitnic republike.

Preberi Več