Vitamini skupine B - opis, funkcije, viri in uporaba vitaminov B

Vitamini skupine B - skupina vitaminov, topnih v vodi, ki so potrebni za normalno delovanje telesa, zlasti - metabolizem v celicah.

B vitamini so neposredno vključeni v ohranjanje normalnega delovanja živčnega sistema, možganov, srca in krvnih žil in prebavnih organov. Poleg tega vitamini B izboljšujejo zaščitne funkcije telesa iz agresivnega okolja (ultravijolični žarki, okužbe itd.), Vzdržujejo videz osebe v dobrem in zdravem stanju - koži, laseh, nohtih. Preprečite prezgodnje staranje osebe in še veliko več. V nadaljevanju bomo podrobneje obravnavali vsak vitamin posebej.

Vitamini skupine B vsebujejo tudi vitamine podobne snovi, ki niso bistvenega pomena, vendar še vedno pripomorejo k izboljšanju zdravja ljudi, njegovemu izgledu, postopkom predelave po poškodbah in se uporabljajo tudi na številnih drugih področjih človeške dejavnosti.

Razvrstitev vitaminov B in njihova imena

Vitamini skupine B

Vitaminsko podobne spojine skupine B

Vitamini skupine B: funkcije, uporaba, pomanjkanje in katere izdelke vsebujejo

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 (tiamin) je brezbarvna kristalinična snov, dobro topna v vodi in netopna v alkoholu. Uniči se v alkalnem okolju, vendar toplota dobro prenaša.

Vloga tiamina v človeškem življenju. Thiamine igra pomembno vlogo pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih snovi. Sodeluje v krvi, vzdržuje normalno delovanje možganov, kardiovaskularnega, prebavnega in živčnega sistema. Prispeva k normalni rasti in razvoju otroka. Opravlja zaščitno funkcijo pred negativnimi učinki na telo tobačnih izdelkov, alkoholnih pijač. Preprečuje prezgodnjo starost.

Simptomi tiamin pomanjkljivost v telesu (vitamin pomanjkljivosti): motnje v živčnem sistemu (nespečnost, razdražljivost, stres, depresija), kardiovaskularni sistem (tahikardija in druge aritmije, hipotenzija), gastrointestinalnega trakta (slabost, zaprtje, driska), anoreksija.

Akutno pomanjkanje tiamina (avitaminoza): lahko povzroči nastanek beriberijske bolezni.

Viri tiamina

Zelenjava: riž, ovsena kaša, sončnična semena, arašidi, pinjole, sojo, pistacije, proso, pšenični otrobi, stisnjeni kvas.
Živali: goveje meso, perutnina, jetra, ribe, jajčni rumenjak.
Kemikalije: tiamin klorid, multivitaminski kompleksi.
Sinteza v telesu: v debelem črevesu sintetizirajo nekatere koristne bakterije.

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 (riboflavin) - Igla zbrane kristale drusen, rumeno-oranžno, slabo topen v vodi in etanolu in je popolnoma topen v acetonu, benzenu, dietil eter in kloroform. Hitro uniči svetloba in alkalije.

Vloga riboflavina v človeškem življenju. Riboflavin igra pomembno vlogo pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter tvorbe krvi, dihalne funkcije kože, las in nohtnih celic. Poleg vitamina A je riboflavin vključen v ohranjanje vizualne funkcije oči, zlasti v prostorih z slabo osvetlitvijo, je profilaktično sredstvo proti razvoju katarakte. Pomaga pri zaščiti dihalne sluznice, kar je še posebej pomembno med obdobji delovanja okužb dihal. Riboflavin pospeši regeneracijo telesnih tkiv po poškodbah ali operaciji. Spodbuja absorpcijo vitamina B6 s telesom.

Simptomi riboflavin pomanjkljivost v telesu (vitamin pomanjkljivosti): glavobol, vrtoglavica, izguba apetita in hujšanje, povečana občutljivost za svetlobo, mastno ali hiper-suha koža, razdražljivost, depresija, nespečnost, zmanjšano duševno aktivnost, kožni izpuščaj, tresenje okončin ter poslabšanje taktilno občutljivost.

Akutno pomanjkanje riboflavina (avitaminoza): povečana izguba las, dermatitis, anemija, pelagra, spremembe roženice očesa, katarakta, pogosti konjunktivitis.

Riboflavinski viri

Zelenjava: pivski kvas, soja, kakav (prah), mandlji, otrobi, pšenični poganjki, repa, čaj.
Živali: jagnjetina, govedina, srce, jetra, ledvice, mlečni in mlečni izdelki, jajčni prašek.
Kemikalije: "Riboflavin", "Flavinat", multivitaminski kompleksi.
Sinteza v telesu: sintetizirana v debelem črevesju s strani nekaterih koristnih bakterij (mikroflora).

Vitamin B3 (niacin, nikotinska kislina, nikotinamid, vitamin PP)

Vitamin B3 (niacin, nikotinska kislina, nikotinamid) - bel prah kristalna struktura, slabo topen v hladni vodi, nekoliko boljše v vroči vodi, slabo topen v etanolu in praktično netopen v etru.

Vloga nikotinske kisline (niacin) v človeškem življenju. Nikotinska kislina sodeluje pri metabolizmu beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, aminokislin, dihanja tkiv, regulacije redoks procesov v telesu. Nikotinska kislina je potrebna za normalno delovanje prebavnega sistema - spodbuja sproščanje energije iz hrane. Poleg tega, niacin zmanjšuje raven "slabega" holesterola v krvi, ima širi vpliv na majhnih plovil, ki je vključena v sintezo spolnih hormonov, insulin, tiroksin in kortizola, pospešuje okrevanje po srčnem infarktu in pomaga v boju proti raku.

Simptomi pomanjkanja nikotinske kisline v organizmu (hipovitaminoze): utrujenost, depresija, motnje v delovanju možganov, zgaga, anoreksija, slabost, prebavne težave, želodec, kožne bolezni, bolečine in bolečine v okončinah, občutljivost dlesni.

Viri nikotinske kisline

Rastlinski: kvas, arašidi, mandlji, polnozrnate žitarice in polnozrnate žitarice, graha, ginseng, gobe, korenje, brokoli, paradižnik, krompir, preslica, kopriva, peteršilj, šipkov, kislica.

Živali: goveje jeter, srce, perutnina, ribe, mleko, sir, jajca.

Kemikalije: "Nikotinamid", "Nikotinska kislina (vitamin PP)", "Nikovirin", multivitaminski kompleksi.

Sinteza v telesu: se sintetizira v črevesju, če so vitamini B2, B6 in triptofan dobavljeni s hrano.

Vitamin B5 (pantotenska kislina)

Vitamin B5 (pantotenska kislina) je v vodi topen vitamin, ki se uniči s toplotno obdelavo - ogrevanjem ali zmrzovanjem. Uničeno tudi s konzerviranjem.

Vloga pantotenske kisline v človeškem življenju. Pantotenska kislina, tako kot drugi vitamini B, ima pomembno vlogo pri presnovi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, nastajanje protiteles in sintezo kortikosteroidov. Spodbuja proizvodnjo energije s celicami, preprečuje prezgodnje staranje, podpira zdrav in običajen videz kože, pomaga pri zdravljenju kožnih in kardiovaskularnih bolezni ter spodbuja regeneracijo tkiva po poškodbah ali operaciji. Pantotenska kislina pomaga pri boju proti boleznim, kot so - artritis, alergije, akne, kolitis.

Simptomi pomanjkanja pantotenske kisline v telesu (hipovitaminoze): težave s kožo (dermatitis, ekcem, vitiligo, mlahavost), motnje v delovanje živčnega sistema (nespečnost, depresija, motnje koordinacije motorja), razjede, utrujenost, neželeni splavi v zgodnjih fazah, povečala izgubo dlake, mravljinčenje in otopelost v rokah in nogah, motnje v krvi.

Viri pantotenske kisline

Zelenjava: pomaranče, banane, avokado, arašidi, oreški, kvas, otrobi, soja, leča, ovsena kaša, zeleni deli zelenjave (vrhovi).
Živali: jetra, ledvice, perutnina, ribe, surov rumenjak, mlečni izdelki.
Kemikalije: kalcijev pantotenat, supradin, multivitaminski kompleksi.
Sinteza v telesu: sintetizirana s črevesno mikrofloro z dobro prehrano, predvsem s hrano, obogateno z vitamini.

Vitamin B6 (piridoksin)

Vitamin B6 (piridoksin, piridoksal, piridoksamin piridoksal fosfat) - brezbarvni kristali, zlahka topen v vodi in alkoholu in netopen v etru in maščobnih topil. Piridoksin in njegovi derivati ​​so odporni na toplotno obdelavo in kisik, uničeni zaradi izpostavljenosti svetlobi.

Vloga piridoksina v človeškem življenju. Vpleten v metabolizem proteinov, maščob in ogljikovih hidratov makrohranila, epinefrin sintezo serotonina, dopamina, histamin, hemoglobina in drugimi snovmi. Potrebno je za normalno delovanje osrednjega in perifernega živčnega sistema, pri čemer vzdržuje ravnovesje spolnih hormonov pri ženskah. Uravnava nivo holesterola v krvi, s čimer preprečuje aterosklerozo in s tem srčni napad, možgansko kap in druge bolezni srca in ožilja. Sodeluje pri nastajanju krvi, normalizira krvni tlak, izboljša aktivnost možganov, spomin. Ugoden učinek na rast in zdravje las.

Simptomi pomanjkanja pantotenske kisline v telesu (hipovitaminoze): razdražljivost, anksioznost, depresija, nespečnost, motnje apetita, slabost, bruhanje dermatitis, seboreja, stomatitis, konjunktivitis, dovzetnost za bolezni, akutne respiratorne bolezni.

Viri piridoksina

Zelenjava: pomaranče, limone, banane, avokado, pitahaja, češnje, jagode, zelene listnate vrtnine, kvas, riž, ajda in raki, različni oreški, korenje, krompir, paradižnik, zelje, biftek.
Živali: jetra, ledvice, srce, ribe, jajca, mlečni izdelki.
Kemikalija: "piridoksin hidroklorid".
Sinteza v telesu: sintetizirana s črevesno mikrofloro z dobro prehrano.

Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koencim R)

Vitamin B7 (biotin, vitamin H, koencim R) je vitamin, ki je lahko topen v vodi, alkoholu in alkaliji. Uniči se pri visokih temperaturah. Odporen proti svetlobi (ultravijolični žarki).

Vloga biotina v človeškem življenju. Biotin aktivno sodeluje pri metabolizmu maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, biosintezi hormonov, sintezi koristne mikroflore v črevesju. Uravnava ravni sladkorja v krvi. Podpira zdravje živčnega sistema, kože, las in nohtov. Sodeluje v procesih aktivacije vitamina C.

Simptomi pomanjkanja biotina v telesu (hipovitaminoza): težave s kožo (laščustvo, suha koža, dermatitis, ekcem), povečan izpad las, prhljaj, težave z nohti, depresija, zaspanost, arterijska hipotenzija (nizek krvni tlak), povečana utrujenost.

Biotinski viri

Zelenjava: zeleni grah, arašidi, celo ržni zrni, rjavi riž in rižev otrobi, koruza, paradižnik, korenje, krompir, bela in cvetača, čebula, špinača, jabolka, melone, pomaranče in banane.
Živali: jetra, srce. Govedina, piščanec, mleko, sir, ribe (losos, sardine, sledi), jajčni rumenjak.
Kemikalije: Biotin.
Sinteza v telesu: sintetizirana s črevesno floro, zagotovljena pravilna prehrana in dobro zdravje.

Vitamin B9 (folna kislina, vitamin M, vitamin B)

Vitamin B9 (folna kislina, vitamin M, vitamin B) - rumeni ali rumenkasto oranžni kristalni prašek, slabo topen v vodi in alkoholu, ki je lahko topen v alkaliji, uniči izpostavljenost sončni svetlobi.

Vloga folne kisline v človeškem življenju. Folna kislina igra pomembno vlogo pri nastajanju krvi, ohranja učinkovitost na ustrezni ravni imunskega sistema, prebavnih organov. Sodeluje pri metabolizmu maščob in ogljikovih hidratov, sintezi DNA in beljakovin, redoks procesov. Uravnava potek nosečnosti in normalen razvoj ploda. Spodbuja pospešeno regeneracijo celic, pomaga pri boju proti depresiji in drugim motnjam živčnega sistema. Zmanjšuje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja - ateroskleroza, srčni napad, možganska kap. Pomaga telesu, da asimilira druge vitamine skupine B.

Simptomi pomanjkanja folne kisline v telesu (hipovitaminoza): motnje plodne funkcije coupins, motnje razvoja ploda, anemija, anoreksija, slabost, pomanjkanje apetita, motnje živčnega sistema (depresija, razdražljivost, anksioznost, stres), aritmije, povečana utrujenost.

Pomanjkanje akutne folne kisline (pomanjkanje vitamina) lahko privede do razvoja megaloblastne anemije in celo smrti.

Viri folne kisline

Zelenjava: zelje, zelena solata, čebula, žita, stročnice, kvas, pomelo, pomaranče, grenivke, banane, oreške, gobe, datume.
Živali: jagnjetina, govedina, perutnina, jetra, ribe, mleko, jajca.
Kemična: "Folna kislina", multivitaminski kompleksi.
Sinteza v telesu: sintetizira mikroflora debelega črevesa, zlasti z dodatno uporabo bifidobakterij.

Vitamin B12 (cianokobalamin, kobalamin)

Vitamin B12 (kobalamin, cianokobalamin) je skupina snovi, ki vsebujejo kobalt, prašek kristalne strukture, temno rdeče barve, brez vonja, topen v vodi, odporen na sončno svetlobo in toploto.

Vloga cianokobalamina v človeškem življenju. Cianokobalamin igra pomembno vlogo pri oblikovanju krvi, normalni rasti in razvoju otroka, vzdrževanju normalnega delovanja živčnega sistema in reproduktivni funkciji. Preprečuje prezgodnje staranje, demenco, moteno aktivnost možganov, razvoj anemije (anemija). Poleg tega kobalamini krepijo imunski sistem, normalizirajo krvni tlak, dajejo telesni moči in vitalnosti. Potrebno je za absorpcijo folne kisline s strani telesa.

Simptomi pomanjkanja cianokobalamina v telesu (hipovitaminoza): pospešeni patološki procesi pri ljudeh z okužbo s HIV, moteni aktivnost možganov, živčni sistem, prebavni sistem, vizualna funkcija. Poveča tveganje za nastanek želodčne razjede.

Viri cianokobalamina

Zelenjava: morski kale, kvas, hmelj, soja in sojine proizvode.
Živali: jetra, srce, ledvice, možgani, goveje meso, perutnina, ribe, mlečni izdelki, jajca.
Kemikalije: multivitaminski kompleksi.
Sinteza v telesu: sinteza mikroflore v prebavnih organih z dobro prehrano.

Vitaminsko podobne spojine skupine B

Vitamin B4 (holin, vitamin Bp)

Vitamin B4 (holin, vitamin Bp) - vitamin podobna snov, ki je brezbarven, higroskopski kristali, zlahka topna v vodi, etanolu, slabo topen v acetonu, amil alkohol, kloroformom in ne popolnoma topne v benzenu, dietil eter in ogljikovega disulfida. Tudi pri segrevanju + 70 ° C se zruši. Kolin in njegovi derivati ​​se uporabljajo kot aditiv za živila in se označijo kot - E1001.

Vloga holina v človeškem življenju. Cholin igra pomembno vlogo pri metabolizmu maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ter vzdrževanju normalnega delovanja možganov, jeter, ledvic, živčnega sistema, reproduktivne funkcije človeka. Prispeva k pospešenemu okrevanju jeter in celotnega telesa po zastrupitvi z alkoholom, pa tudi drugih vrstah zastrupitev. Holin izboljšuje spomin, uravnava nivo holesterola v krvi in ​​ravni insulina. Preprečuje pojav žolčnih kamnov, preprečuje prezgodnje staranje in normalizira delovanje prebavnih organov.

Simptomi pomanjkanja holina v telesu (hipovitaminoza): motnje živčnega sistema (depresija, stres, razdražljivost, nespečnost), pomanjkanje spomina, visok krvni tlak, nagnjenost k gastritisu, utrujenost, razširjene vene, upadanje rasti.

Izvori holina

Zelenjava: fižol, otrobi, kvas, korenje, zelje, paradižnik.
Živali: goveje meso, jetra, ledvice, srce, ribe, jajčni rumenjak, mlečni izdelki.
Kemikalija: "holin klorid".
Sinteza v telesu: sintetizira telo z dobro prehrano, pa tudi odsotnost kroničnih bolezni.

Vitamin B8 (inozitol, inositol, inositroterinolin)

Vitamin B8 (inozitol, inositol, inositrodetinol) je vitaminsko podobna snov, ki je kristalinični prašek, sladkana do žganja, dobro topna v vodi, netopna v alkalijah in kislinah, se po segrevanju uniči.

Vloga inositola v človeškem življenju. Inositol je del mnogih encimov, igra pomembno vlogo pri uravnavanju presnove, raven holesterola v krvi. Inositol pomaga pri boju proti debelosti, bolezni srca in ožilja (ateroskleroza, tromboflebitis, miokardni infarkt, hipertenzija). Izboljša aktivnost možganov, spomin. Normalizira živčni sistem - izboljša spanec, pomaga pri boju proti depresiji. Prispeva k normalnemu delovanju organov v prebavnem traktu, ohranja zdrava lase. Podpira zdravje človeške reproduktivne funkcije. Zelo pomembno za normalno rast, razvoj in zdravje kosti in mišičnega tkiva, kar je še posebej pomembno za otroke in mladostnike.

Simptomi inositolske pomanjkljivosti v telesu (hipovitaminoza): motnje živčnega sistema (depresija, stres, razdražljivost, nespečnost), povečana izguba las, visok krvni tlak, zaprtje, motnje v razvoju kosti in mišic (distrofija), kožne bolezni (psoriaza, dermatitis, ekcem ), nagnjenost k debelosti, poslabšanju koncentracije in spominu.

Viri Inositola

Zelenjava: divji riž, stročnice, ječmen, pšenični kalčki in otrobi, oreški, sezam, kvas, krompir, korenje, zelje, paradižnik, agrumi, lubenica, melona, ​​robide, kosmulje, rozine.
Živali: jetra, srce, ledvice, možgani, ribe, kaviar.
Kemikalije: Inositol Forte.
Sinteza v telesu: 75% vitamina B8 telo sintetizira z dobro prehrano, z prevlado vitaminsko utrjenih živil.

Vitamin B10 (para-aminobenzojska kislina, PABK, vitamin H1)

Vitamin B10 (para-aminobenzojsko kislino, PABA, PABA, n-aminobenozoynaya kislina, vitamin H1) - vitamin podobna snov - aminokislina, ki je belkast kristaliničen prah slabo topen v vodi, topen v alkoholu in etru, uniči s segrevanjem pri 187 ° C.

Vloga para-aminobenzojske kisline v človeškem življenju. PABK igra pomembno vlogo pri nastajanju krvi (tvorjenje rdečih krvnih celic), sintezi folne kisline, metabolizmu beljakovin in maščob, normalnemu delovanju ščitnice in proizvodnji materinega mleka pri negovalni materi. PABK stimulira telo za proizvodnjo interferona, s čimer posredno pomaga zaščititi telo pred nalezljivimi boleznimi - akutnimi okužbami dihal, akutnimi respiratornimi virusnimi okužbami, gripo, hepatitisom, pa tudi alergijami, sončnimi opeklinami. Uporablja se za kozmetiko proti gubam, pa tudi za izdelke za zaščito pred soncem. Podpira rast in zdravje las. Uporablja se pri zdravljenju kožnih bolezni. Preprečuje nastanek krvnih strdkov, malignih tumorjev. Spodbuja razvoj črevesne koristne mikroflore.

Simptomi parabeni pomanjkljivost v telesu (pomanjkanja vitaminov): težave s kožo (dermatitis, ekcem, suha ali mastna), hiter pojav sončnih opeklin v kratkem času na soncu, nezadostna količina mleka med dojenjem, pogoste prebavne motnje, glavobol in vrtoglavica, poslabšanje kakovosti krvi, motnje pri razvoju kosti in mišičnega tkiva.

Viri para-aminobenzojske kisline

Zelenjava: rižev otrobi, kvas, oreščki, pšenična moka, gobe, zelenjava, črna semena, peteršilj, balzam za limone.
Živali: jetra, ribe, mlečni izdelki, jajca.
Kemikalije: Multivit, Vitrum.
Sinteza v telesu: sintetizira telo z dobro prehrano, z prevlado hrano, obogateno z vitamini in elementi v sledovih.

Vitamin B11 (karnitin, L-karnitin, vitamin Bt)

Vitamin B11 (karnitin, L-karnitin, levokarnitin, vitamin-gama, vitamin Bt) je vitaminsko podobna snov, ki je bel kristaliničen prah, lahko topen v vodi in vročega alkohola, slabo topen v acetonu, etru in benzenu, uničen pri segrevanju od 195 ° s

Vloga karnitina v človeškem življenju. Karnitin ali njegova oblika "L" (L-karnitin) igra pomembno vlogo pri metabolizmu maščob, ki celicam zagotavljajo energijo. Pogosto jih uporabljajo fitnes trenerji za boj proti več kilogramov, zadolženost za živahnost, predajo sile v športu. Ta snov dobesedno izgori maščobe iz mišičnega tkiva telesa. Uporablja se kot profilaktično sredstvo za kardiovaskularne bolezni. Uravnava ravni holesterola v krvi. Normalizira aktivnost živčnega sistema, odstranjuje toksine iz telesa, spodbuja regeneracijo tkiva po poškodbah.

Simptomi pomanjkanja karnitina v telesu (hipovitaminoza): utrujenost, izguba moči, visok krvni tlak, debelost, razdražljivost.

Viri karnitina

Zelenjava: kvas, sezamovo seme, buča, avokado.
Živali: govedina, jagnjetina, ribe, perutnina, mlečni izdelki, jajca.
Kemični: "L-karnitin", "Karniten", vitaminski kompleksi.
Sinteza v telesu: sintetizira telo z dobro prehrano, s prevlado hrano, obogateno z vitamini in mikroelementi, še posebej B3, B6, B9, B12, C, železom in drugimi.

Vitamin B13 (Orotinska kislina, Orota)

Vitamin B13 (orotinska kislina, orotat) - vitaminsko podobna snov, ki je bel kristalinični prah, slabo topna v vodi in organskih topilih, uniči izpostavljenost sončni svetlobi.

Vloga orotične kisline v človeškem življenju. Orotinska kislina je del vseh živih celic telesa, ima pomembno vlogo pri sintezi beljakovin, maščob in drugih snovi, ohranja normalno delovanje in zdravje jeter ter normalen razvoj ploda med nosečnostjo. Podpira funkcionalnost človekove reproduktivne funkcije. Prispeva k normalni rasti in razvoju ploda in otrok. Preprečuje kardiovaskularne bolezni, uravnava raven holesterola v krvi. Prispeva k nastajanju krvi, preprečuje prezgodnje staranje. Potrebno je, da telo absorbira vitamine B5, B9 in B12.

Simptomi pomanjkanja orotične kisline v telesu (hipovitaminoza): visok krvni tlak, suha koža, dermatoza, povečana utrujenost, nenormalnosti pri razvoju otrok.

Izvori orotske kisline

Zelenjava: kvas, korenovke.
Živali: jetra, mlečni izdelki.
Kemikalija: "kalijev orotat".
Sinteza v telesu: sintetizira telo z dobro prehrano, z prevlado hrano, obogateno z vitamini in elementi v sledovih.

Vitamin B14 (pirookinolin kinon, metoksantin, koencim PQQ)

Vitamin B14 (pirookvinolin kinon, metoksantin, koencim PQQ) je vitaminsko podobna snov, ki je majhna kinonska molekula, ki deluje kot oksidant. Dobro topen v vodi.

Vloga pirookvinolin kinona v človeškem življenju. Pirolokinolin kinon preprečuje krčenje duševne funkcije in možganske aktivnosti pri starejših, podpira delovanje živčnega sistema, spodbuja imunski sistem, prispeva k normalnemu delovanju človeškega reproduktivnega sistema. Ima antioksidativne lastnosti.

Simptomi pomanjkanja pirookvinolin kinona v telesu (hipovitaminoza): poslabšana koncentracija in pomnilnik pri starejših.

Viri pirookvololin kinona

Zelenjava: soja, špinača, repično cvetje, gorčica, zeleni čaj, paprika, peteršilj, korenje, paradižnik, krompir, kivi, banane, papajo, jabolka.
Sinteza v telesu: sintetizira ga telo v materino mleko s popolno prehrano, s prevlado hrano, obogateno z vitamini in mikroelementi.

Vitamin B15 (pangamična kislina, kalcijev pangamat)

Vitamin B15 (pangamična kislina, kalcijev pangamat) je vitaminsko podobna snov, ki je bela ali jajčno bel higroskopski prašek, dobro topen v vodi, v katerem je uničen, ni topen v alkoholu. Uniči ga s toploto in svetlobo.

Vloga pangamične kisline v človeškem življenju. Pangamična kislina igra pomembno vlogo pri sintezi različnih snovi, ki so pomembne za normalno delovanje telesa (kreatin, fosfolipidi itd.), Ki uravnava nivo holesterola v krvi in ​​spodbuja proizvodnjo nadledvičnih hormonov. Ščiti jetra od fibroze in ciroze. Spodbuja dihanje v tkivu, regeneracijo celic, odpravo zastrupitev izdelkov iz telesa. Pangamična kislina ima vazodilatacijski učinek, preprečuje nastanek infekcijskih in kardiovaskularnih bolezni.

Simptomi pomanjkanja pangamične kisline v telesu (hipovitaminoza): utrujenost, razdražljivost, stres, depresija, izguba kisika v tkivih, bolezni srca in ožilja, prezgodnje staranje (gube in grizanje).

Viri pangamske kisline

Zelenjava: marelična koščica, oreščki, mandlji, rastlinska semena (buča, sončnica, sezam), pšenica, rjavi riž (cel), pšenica, lubenica in melona.
Živali: Jetra.
Kemikalije: kalcijev pangamat.
Sinteza v telesu: sintetizira telo z dobro prehrano, z prevlado hrano, obogateno z vitamini in elementi v sledovih.

Vitamin B16 (dimetilglicin, DMG)

Vitamin B16 (dimetilglicin, DMH) je vitaminsko podobna snov, ki je vmes med holinom in glicinom. Dobro topen v vodi.

Vloga dimetilglicina v človeškem življenju. Dimetilglicin igra pomembno vlogo pri presnovi beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih snovi, je prisoten v DNK, sodeluje v procesih izločanja hormonov, ima razstrupljevalno lastnost, spodbuja izločanje produktov zastrupitve z alkoholom in druge izdelke zastrupitve. Spodbuja imunski sistem, prispeva k obogatitvi kisika v tkivih in regeneraciji celic. Regulira raven holesterola in glukoze v krvi, normalizira krvni tlak. Pomaga zaščititi telo pred različnimi boleznimi v ozadju majhne imunosti. Ugoden učinek na telo med visokim telesnim in duševnim stresom. Uporablja se pri zdravljenju bolezni, kot so epilepsija, avtizem, multiple skleroze, pljučnica, kronični hepatitis, Leiaov sindrom.

Simptomi pomanjkanja dimetilglicina v telesu (hipovitaminoza): poslabšanje koncentracije in spomina, utrujenost, živčnost, draženje.

Viri dimetilglicina

Zelenjava: arašidi, mandlji, orehi, riž, ajda, kvas, rastlinska semena (sončnica, buča, sezam).
Živali: perutnina, jetra, ribe (morje), mleko, jajca.
Kemikalije: "glicin", "hipoksen", "aktovegin".
Sinteza v telesu: ni podatkov.

Vitamin B17 (amigdalin, laetral, letril)

Vitamin B17 (amigdalin, laetral, letril) je vitaminsko podobna snov, ki je spojina benzoldehida in cianida (molekul sladkorja). Dobro topen v vodi.

Vloga amigdalina v človeškem življenju. Amigdalin po nepotrjenih podatkih (WHO) ima lastnosti proti raku, v katerem ga večinoma uporabljajo tradicionalni zdravilci. Amigdalin je dobil največjo popularnost zahvaljujoč ameriškemu dokumentarcu Eduardu Griffinu, ki je napisal knjigo "Svet brez raka". Prav tako je treba opozoriti, da vitamin B17 preprečuje prezgodnje staranje, krepi imunski sistem. Po nekaterih informacijah se amigdalin lahko uporablja pri zdravljenju bolezni, kot so: - anemija, pelagra, skorbut,

Simptomi pomanjkanja amigdalina v telesu (hipovitaminoza): utrujenost.

Amigdalinski viri

Zelenjava: kosti (marelice, breskve, jabolka, češnje, slive), grenki mandlji.
Kemikalije: "Amygdalin", "Laetril".
Sinteza v telesu: ni sintetizirana v telesu.

Vitamini skupine B v tabletah: imena zdravil, cene. Izvirni in poceni vitamini B

Pomanjkanje vitamina vpliva na zunanje stanje osebe in na notranje. Krhki žeblji, izpadanje las - katastrofa za ženske, toda to je le polovica težav. Glavni problemi, povezani s pomanjkanjem vitaminov, tako preprosto ne vidijo. Skriti so, vendar to ne pomeni, da jih lahko zlahka obravnavate.

Takšni problemi včasih predstavljajo veliko nevarnost za zdravje in življenje ljudi. Toda za preprečevanje njihovega pojava in razvoja je možno s pomočjo vitaminov skupine "B".

O tem, kako pomembni in potrebni vitamini v telesu, morda ne vedo, morda majhni otroci. Zato je vsakdo dolžan spremljati svoje zdravje in dnevno potreben odmerek hranil.

Namen tega članka je najbolj podroben in dostopen za pogovor o:

  • kateri vitamini skupine "b" obstajajo;
  • v kakšni obliki so predstavljeni;
  • Kateri so najučinkovitejši in relativno poceni preparati, ki vsebujejo vitamine te skupine, ki jih proizvajajo farmacevtska podjetja?

Kateri so vitamini v skupini "B"

Skupni vitamini, ki jih potrebuje človeško telo, 30 kosov. In kar 8 od njih so vitamini B. Upoštevajte jih podrobneje:

  • Vitamin B1. Thiamine, ki podpira zdravje živcev in mišičnega tkiva, ščiti imunski sistem. S pomanjkanjem se razvijejo bolezni krvnih žil in srca, živčni in prebavni sistemi. Oseba postane razdražljiva, občutek nenehnega upada moči, šibkosti, hitro utrujenost.
  • Vitamin B2. Riboflavin se bori proti prostim radikalom, preprečuje staranje, ščiti srce. Šteje se, da je naravni antioksidant. Primanjkljaj spremljajo izpuščaji kože, izguba las, rdečica vek, razpoke na ustnicah.
  • Vitamin B3. Niacin - nikotinska kislina - vsebuje celoten seznam uporabnih lastnosti. Pomembno je, da ohranite kožo, povečate "dobro" (bori se s "slabim") holesterolom in okrepite živčni sistem. Pomanjkanje vpliva na splošno dobro počutje osebe: izguba apetita in izguba zavesti, skupaj z agresivnostjo ali šibkostjo, težave s črevesjem, kožni izpuščaji (dermatitis) in demenco so pogosti.
  • Vitamin B5. Pantotenska kislina vpliva na absorpcijo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, sintetizira hormone (steroide, spol, stres) in rdeče krvne celice. Pomanjkanje spremlja zmanjšanje apetita, slabost, zaprtje, šibkost, nespečnost.
  • Vitamin B6. Piridoksin vam omogoča, da prevažate hrano, ki jo telo prejme v energijo. Simptomi pomanjkanja vitamina B6 so nespečnost, depresivne motnje, živčni tiksi, anemija.
  • Vitamin B7. Biotin pomaga normalizirati ravni krvnega sladkorja in holesterola. Ljudje to imenujejo "lepotni vitamin" za učinek na koži, nohtih in laseh. Pomanjkanje je precej redko. Vendar pa je intenzivna uporaba B7 potrebna za moške, ki se ukvarjajo s športom.
  • Vitamin B9. Folna kislina preprečuje razvoj depresije, izgube spomina, nastanek napak nevralne cevi pri nosečnici. Pomanjkanje vitamina B9 spremljajo nenehna utrujenost, izguba telesne mase, megaloblastna anemija.
  • Vitamin B12 Cianokobalamin - ukazni vitamin skupaj z B9 proizvaja rdeče krvne celice. Uravnava živčni sistem. Pomanjkanje - tahikardija; izguba vida, izguba spomina, izguba teže; utrujenost in težko dihanje. Najpogosteje opaženi pri vegetarijancih.

Najpomembnejši so vitamini B1, B6, B12, zahvaljujoč njihovemu zdravilnemu učinku, ščitijo ljudi pred srčnim infarktom, možgansko kapjo in smrtjo.

V kakšni obliki so vitamini skupine "B"

Vitamini "B" najdemo v različnih živilih. Zato za vsako od zgoraj potrebujete raznoliko prehrano.

Preden predložite imena učinkovitih zdravil, upoštevajte, kateri izdelki vsebujejo vitamine B1, B6, B12 in tako naprej:

  • poljedelski izdelki - B1, B7;
  • stročnice - B1, B2, B3, B5, B9;
  • jajca - B1, B2, B3, B5, B7 (jajčni rumenjaki), B12;
  • matice - V1, B2, V3, V6, V7;
  • jetra - B5, B6, B9, B12 (govedina);
  • pusto meso - B2, B3, B5, B6, B12 (goveje meso);
  • ptica - B3, B6;
  • ribe - B3, B6, B7 (losos), B12;
  • morski sadeži - B6, B12;
  • mlečni izdelki - B2, B3, B5, B7, B12;
  • listnate zelene vrtnine - B1 (špinača, zelje), B2, B9;
  • pšenični kalčki - B1;
  • fižol - B1;
  • zelena zelenjava - B3;
  • arašidi - B5;
  • krompir - B6;
  • grah - B6;
  • pšenični kalčki - B7;
  • gobe - B7;
  • pesa - B7;
  • semena - B9;
  • sadje - B6 (razen citrusov), B9 (citrusi);
  • kvas - B3, B5, B7.

Vendar pa imajo vitamini skupine "B" lastnost izločanja iz telesa skupaj z urinom. Poleg tega so v procesu kuhanja, cvrtja in druge kulinarične obdelave ter pod vplivom alkohola delno uničeni in izgubijo svoje koristne lastnosti.

Zato morate v tabletah dodatno vzeti vitamine skupine "B".

Pregled najučinkovitejših in poceni zdravil

Trenutno farmacevtska podjetja ponujajo celo vrsto vitaminskih kompleksov. Najpogosteje so predstavljeni v tabletah.

Imena zdravil, cene se znatno razlikujejo. V tem članku bodo opisane tiste, ki so poceni, telo pa veliko koristi. Razmislite o njih:

Ruski kompleks vitamina vsebuje vitamine B6, 9, 12. Preprečuje razvoj ateroskleroze in tromboze, možgansko kap, srčni napad, je učinkovit pri diabetesu. Pomaga pri ublažitvi motenj možganskega cirkulacije in poteka koronarne bolezni.

Dnevna cena: 1 tečaj za tablete: največ mesec dni.

Ker je stranski učinek zabeležil alergije.

Cena: 250-270 rubljev.

Vitaminski kompleks skupine B. Proizveden v St. Petersburgu, kot del skoraj vseh vitaminov B Najbolj učinkovit kompleks, ki ugodno vpliva na telo. Drog ima veliko dostojanstvo - to je precej poceni.

Dnevna cena: 1 kapsula, tečaj: 1,5 meseca.

Neželeni učinki: niso določeni.

Cena: 170-190 rubljev.

Produkcija: Rusija. Kot del vitaminov B1, 6, 12. Dodeli bolnike, ki imajo nevralgijo, nevrit, alkohol in diabetično polinevropatijo.

Dnevna stopnja: 1-3 kapsule (odvisno od recepta), seveda: ne več kot štiri tedne.

Neželeni učinki: alergije; manj pogosto - povišan srčni utrip, bruhanje.

Cena: 230-250 rubljev.

Original Proizvedeno v Kanadi. Vsebuje vse vitamine skupine B, kot tudi inositol, holin, para-aminobenzojsko kislino.

Dnevna cena: 1 tečaj tableta: 1 mesec.

Neželeni učinek: ni določen.

Cena: 235-245 rubljev.

Proizvajalec: Japan. Vitamini skupine B Obnavlja oslabljeno občutljivost, zmanjša bolečine in normalizira refleksne reakcije.

Dnevni odmerek: 3 tablete, po eno za vsak obrok. Tečaj: največ štiri tedne.

Neželeni učinki: alergije, flatulenca, slabost, čezmerno znojenje, glavobole in omotico.

Cena: 290-300 rubljev.

Proizvedeno v Rusiji. Kompleks vključuje naslednje B-vitamine: 1, 6, 12. in folno kislino. Izboljša stanje kože, krepi lase in nohte.

Odmerjanje: 2-4 tablete po obroku 3-krat na dan (odvisno od priporočil zdravnika). Tečaj: 3-4 tedne.

Neželeni učinki: alergijske reakcije.

Cena: 130-140 rubljev.

Država proizvodnje: Anglija. Kompleks vsebuje skoraj vse vitamine skupine B. Označena je za diabetes, hepatitis A, B, cirozo, slabost zaradi nosečnosti.

Dnevni odmerek: 1-4 tablete (kot priporoča zdravnik). Tečaj: 1 mesec.

Neželeni učinki: dermatitis.

Proizvedeno v Avstriji. Vsebuje vitamine B1, 6, 12. Je učinkovito pri zdravljenju epileptičnih napadov, nevralgije, ledvične bolečine.

Odmerjanje: 1 tableta 3-krat na dan. Trajanje, potek zdravljenja se določi iz posameznih indikacij in zdravnikovih priporočil.

Neželeni učinki: tahikardija, srbenje, bruhanje.

Cena: 150-200 rubljev.

  • Milgamma Compositum

Država proizvodnje: Nemčija. Kombinira B1, 6 vitaminov. Predpisana je za nevrološke patologije, bolezni mišično-skeletnega sistema (osteoporoza, kifoza, itd.). Izboljša oblikovanje krvi.

Dnevni vnos: 1-2 tablete. Tečaj: posamično.

Neželeni učinek: redko - izpuščaj na koži, srbenje, slabost, glavobol.

Cena: 900-1000 rubljev na paket s 60 tabletami, kar je dovolj (v povprečju) 1,5-2 mesecev.

Proizvedeno v Ameriki. Sestava vitaminov skupine "B", pa tudi druge zeliščne sestavine, ki povečujejo učinek vitaminov. Še posebej priljubljenost in spoštovanje tega kompleksa najdemo v kozmetologiji. Konec koncev, ima ugoden učinek na stanje kože, preprečuje krhke žuželke in lase. Šok droge, ki ima odličen učinek.

Dnevna hitrost: 3-4 tablete na dan med obrokom, odmerek je prednostno razdeljen na več odmerkov. Tečaj: 3-4 mesece.

Neželeni učinki: niso registrirani.

Cena: 1300-1400 rubljev. Pakiranje po 100 tablet, zato je cena upravičena.

Zaključek

Vitamini skupine "B" so za človeško telo zelo pomembni. Ampak spadajo v to vrsto vitaminov, ki se postopoma iztisnejo iz telesa in se nato izlocajo z urinom.

Zato jih je treba dnevno dopolniti. In v vsakem primeru, se izogibajte beriberi. V nasprotnem primeru poslabšanje zunanjega stanja kože, las, nohtov, notranjih zdravstvenih težav.

Vitamini skupine B v tabletah

Vitamini B so bistveni za človeško telo. Podpirajo delo živčnega sistema in možganov, izboljšajo duševne sposobnosti, sodelujejo pri oblikovanju krvi in ​​uravnavajo metabolizem. Pomanjkanje teh snovi v telesu povzroča razvoj različnih resnih bolezni. Na srečo je danes hipovitaminoza lahko enostavno premagati s pomočjo farmacevtskih izdelkov. Ljudje vseh starosti se spodbuja, da redno vnašajo vitamine skupine B v pilule.

Kakšne so prednosti vitaminov B?

Skupina B vključuje naslednje koristne spojine:

  • B1 ali tiamin;
  • B2 ali riboflavin;
  • B3 ali nikotinska kislina;
  • B4 ali holin;
  • B5 ali pantotenska kislina;
  • B6 ali piridoksin;
  • B7 ali biotin;
  • B8 ali inozitol;
  • B9 ali folna kislina;
  • B10 ali para-aminobenzojska kislina;
  • B12 ali cianokobalamin.

Od zgoraj navedenih vitaminov najbolj potreben organ B1, B2, B6 in B12. Da jih je treba občasno vzeti v tablete. Preostale snovi, ki jih oseba potrebuje v majhni količini, zato so v številčnosti vnesene v telo s hrano. Glavni simptom pomanjkanja vitamina B je sindrom kronične utrujenosti. V zvezi s tem se priporoča, da se multivitamini na osnovi skupine B uporabljajo v naslednjih primerih:

  • z velikim intelektualnim in duševnim stresom;
  • pod stalnim stresom;
  • pri boleznih živčnega sistema;
  • v nasprotju z delovanjem srca in obtočilnega sistema;
  • s kroničnimi patologijami;
  • pri kožnih boleznih;
  • z motnjami prebavnega trakta.

Glavna naloga vitaminov B je telo zagotoviti energijo. Te snovi, ki igrajo pomembno vlogo pri nastajanju glukoze iz ogljikovih hidratov, metabolizmu beljakovin in lipidov. Skupina B je precej nestabilna, spojine se ne morejo kopičiti v tkivih, hitro zapustijo telo in se v trenutni resničnosti ne ujemajo popolnoma in se raznolika v sedanji realnosti. Zato se odraslim in otrokom občasno priporoča pijača vitaminov.

Zdravniki običajno predpišejo vitamine skupine B bolnikom, bodisi v raztopinah za injiciranje bodisi v tabletah. Tablete so bolj primerne za uporabo kot injekcije. Poleg tega mnogi ljudje ne marajo vitaminskih injekcij zaradi precej močnih bolečih občutkov.

Seznam najboljših vitaminskih pripravkov z vitamini skupine B v sestavi

Lekarne danes prodajajo ogromno količino dobrih in učinkovitih vitaminskih kompleksov za odrasle in otroke. Spodaj so imena in značilnosti najboljših vitaminov skupin B tablete.

  1. Gerimaks Energy. Kompleksni pripravek na osnovi vitaminov skupine B. Tudi v sestavi tablet so retinol, tokoferol, askorbinska kislina, mineralni elementi, ekstrakt ginsenga. Zdravilo se priporoča za preprečevanje in zdravljenje živčnih motenj, izboljšanje telesne in intelektualne učinkovitosti, odpravljanje posledic stresa. Ena tableta je na zajtrku, sprana z vodo. Sprejem poteka od 30 do 40 dni. Kontraindikacije: hipertenzija, epilepsija, hiperkalciemija, povečana razdražljivost živčevja, anemija pomanjkanja železa. Zdravila ne jemljite otrokom, mlajšim od 16 let. Cena: od 489 do 700 p.
  2. Angiovitis. Pripravek vsebuje vitamine B6, B9 in B12. Kompleks je namenjen preprečevanju in zdravljenju ateroskleroze, ishemije, angiopatije, poslabšanja krvnega obtoka v možganih. Na dan je treba porabiti eno tableto. Sprejem traja od 20 do 30 dni. Če presegate odmerke, se lahko pojavijo neželeni učinki: alergijska reakcija, omotica, glavoboli, motnje spanja, slabost, prekomerno nastajanje plinov. Cena: okoli 218 str.
  3. Neurobex. Bean vsebuje vitamine B1, B6, B12. Indikacije za uporabo: motnje živčnega sistema in prebavnega trakta, poslabšanje krvnega obtoka, dermatitis in izpuščaji aken zaradi pomanjkanja vitaminov skupine B. Odrasli vzamejo 1 do 2 tablete trikrat na dan, otroci - eno tableto enkrat ali dvakrat na dan. Zdravila ne uporabljajte za otroke, mlajše od 2 let, kot tudi za ljudi, ki trpijo zaradi eritrocitoze, policitemije, trombembolije. Zdravilo lahko povzroči neželene učinke: slabost in alergijsko reakcijo, skupaj z rdečico in draženjem kože. Stroški zdravila se razlikujejo od 300 do 350 p.
  4. Neurovitan. Kompleks vitaminov, vključno s tiaminom, riboflavinom, piridoksinom in cianokobalaminom. Predpisano je za patologijo živčnega sistema, jeter, srca, krvnih žil. Zdravilo lahko uporabljate tudi za zdravljenje anemije, dermatitisa, plešavosti, alkoholizma, odvisnosti od cigaret. Dnevni odmerek za odrasle - 1 do 4 tablete, za otroke - do 3 tablete, glede na starost. Zdravljenje traja od 2 do 4 tedne. Prepovedano je kombinirati zdravilo z alkoholnimi pijačami. Cena: 400-900 r.
  5. Blagomaks Complex vitaminov skupine B. Prisotni so prehranski dodatki, riboflavin, piridoksin, cianokobalamin, inositol, nikotinske, folne in pantotenske kisline. Indikacije za uporabo: stalni stres, intelektualna in fizična preobremenitev. Na dan morate vzemati eno kapsulo z obroki. Sprejem poteka že dolgo, vsaj 6 tednov. Zdravilo je kontraindicirano pri ljudeh, ki so nagnjeni k alergijam, nosečnicam in doječim materam. Cena: približno 160 p.
  6. B-kompleks 50. Vitaminski kompleks, ki vključuje vse vitamine B, pa tudi zdravilne rastlinske sestavine: peteršilj, rižev otrobi, vodna kreša, alfalfa. Priporočljivo je, če pride do krvavitev živčnega sistema in prebavnih organov, vid slabi, stanje las, kože, nohtnih plošč se poslabša. Na dan morate uporabljati eno tableto po obroku. Zdravilo je kontraindicirano v nosečnosti, dojenju in dovzetnosti za alergije. Cena: približno 1500 r.
  7. Doppelgerts aktivni magnezij + vitamini skupine B. Pripravek vključuje tiamin, piridoksin, cianokobalamin, folno kislino, magnezij. Kompleks je priporočljiv za kršitve delovanja srca, telesne in duševne utrujenosti. Na dan morate vzeti eno tableto. Sprejem traja en mesec. Zdravilo je kontraindicirano pri otrocih, ljudeh, ki so nagnjeni k alergijam, nosečnicam in doječim materam. Cena: 244-282 str.

Katere vitaminski kompleksi za otroke vsebujejo vitamine skupine B?

Za otroka lahko vitamine B kupite ne le v tabletah, temveč tudi v sirupu. Najboljši otroški vitaminski preparati: Pikovit, abeceda Naš otrok, večplastni otroci, Adivit.

Vitamine B je treba vzeti pravilno, da so dobro prebavljeni v prebavnem traktu. Uživanje drog naj bi se zgodilo ob istem dnevu. Tablete je treba sprati z vodo, nemogoče je uporabljati prevročo ali hladno pijačo. Vitamini lahko povzročijo alergijsko reakcijo, zato je treba v navodilih natančno pregledati, koliko tablet dnevnega odmerka, koliko časa naj traja vnos.

Vitamini skupine B: delovanje, vrednost in koristi za telo

Vitamini skupine B veljajo za prijazno in kohezivno "ekipo inženirjev energije", saj delajo skupaj in so odgovorni za izmenjavo energije. Prednosti vitaminov B je težko preceniti, njihova pomanjkljivost pa je preobremenjena z zelo negativnimi posledicami. O tem, kaj točno B vitamini za katere procese v telesu so odgovorni, in o tem, kje so v njem, se boste naučili z branjem tega gradiva.

Namen vitaminov skupine B: za kaj so koristni in kako se imenujejo

Skupina B vključuje vitamine B1, B2, B3, B4, B5, B6, B8, B9, B12, B13, B15. Odgovorni so za proizvodnjo energije iz prehranskih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob in ne obstajajo ločeno, temveč skupaj. Odsotnost vsaj enega od njih vpliva na energetski metabolizem, zmanjša aktivnost celotnega kompleksa.

Prej smo kruh in žita izdelovali iz polnozrnate moke, ki vsebuje celoten kompleks vitaminov B. Grain je bil osnova prehrane. Od leta 1862 so začeli očistiti zrnje, pred tem pa ni bilo rafiniranih izdelkov. Sladkor in slaščice je bilo malo, njihova nadomestka pa je bila črna melasa, bogata z vitaminom C.

Nekdanji življenjski slog, fizični del potrebujejo več kalorij. Zdaj je potreba po kalorijah manj (za primerjavo: prej potrebovali moški 6000 kcal, ženske - 4500, sedaj moški potrebujejo 2800 kcal, ženske - 2000). Jemo manj in manj kot naši predniki, in dobili manj vitaminov. Ugodne črevesne bakterije sintetizirajo vitamine B, vendar je težko ugotoviti, koliko. Čeprav je njihova prisotnost v telesu mogoče določiti z analizo krvi in ​​urina. Ne pozabite, da številna zdravila (na primer antibiotiki) zavirajo črevesno floro! Za črevesno floro potrebujemo fermentirano mleko.

Glavni namen vitaminov B1, B2, B6, B12 in drugih članov skupine je proizvodnja energije. Kadar je dovolj vitaminov B, se razdelijo v vsa tkiva telesa. Odrasli upoštevajo običajno stanje kronične utrujenosti, težko jim je določiti pomanjkanje vitamina. Postanejo šibke, ne želijo delati in se sploh ne premikajo. Zaspan in neustrezen, namesto da bi dodali vitamine B, preprosto ležijo na kavču. V mirovanju se potreba po vitaminih zmanjša in postanejo boljši. Pri otrocih se pomanjkljivost kaže z omejenimi rastmi in razvojem.

Običajno se jezik ne sme razširiti in nabrekniti, temveč rožnati, brez cvetenja, gladko vzdolž robov, brez vdolbine na strani zob. Okusni brsti so enaki po velikosti, ki pokrivajo celotno površino jezika.

Pri pomanjkanju vitaminov skupine B (B1, B6 in drugih) se okusni brsti na konici in vzdolž robov jezika najprej razširijo, nato izginejo in ta del jezika postane poliran. V globinah jezika so bradavice videti kot kape gob - ravno in povečano. S povečanjem primanjkljaja izginejo. Če traja dlje časa, obstaja atrofija okusnih brstov, oseba izgubi sposobnost zaznavanja okusa hrane. Jezik postane geografski.

Jezik se lahko poveča, z vdolbinami vzdolž robov, vendar se lahko zaradi atrofije zmanjša. Barva jezika se lahko razlikuje tudi glede na to, kaj manjka vitamin B. Toda to mora preiskati zdravnik. Jezik navsezadnje ne govori samo o stanju gastrointestinalnega trakta in o dehidraciji telesa, ampak predlaga, kateri vitamin B je potreben za telo. Če želite to narediti, jo morate vsaj gledati, največ izraza "razumeti jezik" pa se zelo natančno prilega. Če na recepciji zdravnik ni preučil svojega jezika, to pomeni, da ga ne zanima. Zanimivo je, če vam lahko jezikovna raziskava pove nekaj.

60% ljudi z izrazitimi spremembami jezika v prebavnem traktu ne proizvaja dovolj klorovodikove kisline in encimov. Če dodajanje izdelkov z vsebnostjo vitaminov skupine B povzroči nastanek plinov, to pomeni, da je pomanjkanje teh vitaminov.

Vitamini B so vodotopni in se v telesu ne obdržijo, izločajo se, razen B in folne kisline, ki jih je mogoče shraniti. V telesu je depo, kjer se vitamini nakopičijo in porabijo po potrebi. B12 na račun skladišča lahko zdravi osebi zagotovi 3-5 let, B2 in B6 - 2-6 tednov, B1 - 4-10 dni. Ta obdobja delovanja vitaminov skupine B so pravilna, pod pogojem, da je telo popolnoma napolnjeno. Telo pogosto izgubi sposobnost rezerviranja. Potem potrebujete stalno porabo dnevnega odmerka, vendar je to težko doseči.

Toda tudi če vedo, katera živila vsebujejo vitamine B, je nemogoče določiti, koliko od njih je treba jemati vsak dan, ker imajo vsi lastne potrebe po hranilih. Ko nosečnost poveča potrebo po B9, B6, E. Ko je stres potreben za povečanje vnosa B5 in drugih vitaminov B.

Potreba po vitaminih, ki vsebujejo skupino B, je odvisna tudi od telesne teže - manjša je masa, manj potrebe. Mastne depozicije to ne vplivajo, njihove celice ne potrebujejo dodatne prehrane. Kdor uživa veliko slaščic, povečuje potrebo po vitaminu B,. Kdo jeste maščobnih živil potrebuje inositol - B8 in holin - B4.

Glavne indikacije za uporabo vitaminov skupine B so povečana telesna aktivnost, pomanjkanje spanja in stres. Kaj še potrebujete vitamine skupine B za telo? Potreba po njih se poveča s povečanim vnosom tekočine ali alkohola. Ljubitelji kave pospešijo pretok krvi, več vitaminov B se izloča v urinu in primanjkuje tudi pri dobri prehrani.

Glavni proizvodi, ki vsebujejo vitamine B, so kvas, jetra, pšenični kalčki in otrobi.

Nato boste spoznali imena vitaminov B in koristi za telo.

Vitamini skupine B: indikacije za uporabo tiamina (B1)

Vitamin B1 (tiamin) je energija za možgane. Na peči in v peči se izgubi 50% tiamina v hrani. V rafiniranih izdelkih skoraj ne ostane.

Srce trpi več kot drugi organi iz alkoholne kardiomiopatije zaradi pomanjkanja tiamina. Vendar pa niso samo alkoholiki žrtve pomanjkanja tiamina, medtem ko jemanje diuretikov (diuretikov) pri drugih boleznih, zaloge tiamina in drugih hranilnih snovi izzvenijo iz telesa.

S pomanjkanjem vitaminov skupine B, namreč B1, je možganska funkcija motena. Toda to se dogaja že dolgo pred morebitno diagnozo pomanjkanja tiamina. Tiamin povečuje sposobnost učenja pri otrocih, izboljšuje njihovo vedenje in koncentracijo.

Tiamin izboljša tudi čustveno stanje, razpoloženje in spomin pri Alzheimerjevi bolezni. Zmanjšuje bolečine pri nevroloških boleznih. Pri diabetičnih nevropatijah, zaradi krvnega sladkorja, živčne celice uničijo, zdravljenje z alitamiaminom (oblika tiamina) v kombinaciji z vitamini B6 in B12 prinaša izboljšave. Tudi indikacije za uporabo vitamina B1 so fibromialgija, artritis, migrena.

Na primer vitamina B1 bi se rad vrnil k razpravi o odmerku. Če odstranite zaužitje tiamina, potem bo čez nekaj dni prišlo do bolečine v srcu, zasoplosti pri naporu in hitro utrujenosti. Simptomi se bodo povečali. Razdražljivost, nestrpnost, pozabljivost, letargija. Oseba bo utrujena, zaspan, s povečano občutljivostjo na hrup.

Ti simptomi se olajšajo z jemanjem profilaktičnega odmerka vitamina B1. Pojavi se jasno in hitro razmišljanje, zmožnost zapomniti, previdnost. Še posebej, če pacient prejme celotno skupino B. V primeru nadaljnjega povečanja odmerka pride do pomanjkanja drugih vitaminov skupine B. Izboljšani zdravstveni prehodi; in bolj kot oseba poveča odmerek, ki si prizadeva doseči začetni učinek, bolj se poslabša. Ton mišic želodca in črevesja je oslabljen zaradi pomanjkanja energije, se pojavi zaprtje, proizvodnja klorovodikove kisline se zmanjša. Zaradi tega se drugi vitamini in minerali slabo absorbirajo. Delo srca je prekinjeno (potrebuje tudi energijo), obstaja nevritis, bolečina vzdolž živcev.

Opomba Pri multivitaminih se uporablja tiamin hidroklorid, zato ga najbolje uporabljamo za splošno promocijo zdravja. Za hitro povečanje staležja tiamina je bolje uporabiti tiamin pirofosfat in še bolje, alitijamin, najbolj zlahka prebavljivo obliko vitamina B1. Vendar ne pozabite - potrebujete kompleks! Uničeno z alkoholom. Tisti, ki ne uporablja dovolj maščob, potrebuje veliko B1. Vitamin C ga ščiti pred prezgodnjim uničenjem.

Uporaba vitaminov skupine B: zakaj potrebuje telo riboflavin (B2)

Vitamin B2 (riboflavin) je antioksidant, vir energije in timski igralec. Ena najpomembnejših lastnosti riboflavina je pospešiti proces preoblikovanja vitamina B6 v telo v aktivno obliko. Njena druga funkcija je regeneracija (obnova) enega najpomembnejših antioksidantov glutationa. Riboflavin in glutation sta tesno povezana drug z drugim, raven glutationa v telesu pa lahko določi nivo riboflavina.

Glavna uporaba vitamina B2 je preprečevanje in zdravljenje katarakte. Kaj še potrebuje telo vitaminu B2? Zmanjšuje poškodbe celic med srčnim infarktom in kapi, celicami dihalnega trakta, izpostavljenimi toksinom. Uporaba vitamina B2 (riboflavin) za zaščito rdečih krvnih celic pri anemiji je prav tako učinkovita.

Pomanjkanje vitamina B2 iz skupine B vodi do kršitve absorpcije železa, moti delovanje ščitnice.

Opomba Obstajajo znaki ugotavljanja pomanjkanja riboflavina v telesu zaradi prisotnosti razpok v vogalih ust, poslabšanja prilagajanja oči temi ali svetlosti. Mleko v steklenicah ne vsebuje več B2, saj je vitamin uničen v svetlobi. Tisti, ki zlorabljajo ogljikove hidrate, bodo imeli pomanjkanje riboflavina. Vsebuje se v številnih žitnih kromah, vendar v rafinirani moki je zelo malo. Veliko jajc, mesa, rib, perutnine, oreškov.

Zakaj telo potrebuje vitamin B4 (holin)

Vitamin B4 (holin) - živčni predelovalec. Inositol in holin sta sestavina lecitina. Je snov, podobna maščobi, ki se proizvaja v jetrih z zadostno količino holina in inozitola. Lecitin "zlomi" holesterol v majhne delce. Lecitin tvori zaščitne mielinske obloge, ki obdajajo živce. Lecitin prispeva k prebavi hrane in absorpciji maščob v vodi topnih vitaminov A, D, E, K. V koloniji lahko nastane holin, pod pogojem, da je vsebnost vitaminov B12 in B9 zadostna.

Holin in lecitin se soočata s kardiovaskularnimi boleznimi, vplivajo na raven holesterola. Zaradi pomanjkanja holina jetra slabo obdeluje maščobe. V tem primeru ljudje začnejo opustiti maščobe in jajca, takšna prehrana vodi v povečanje telesne mase.

Kaj še potrebuje vitamin B4 za telo? Poveča učinkovitost vitaminov pri ginekoloških boleznih, vključno z rakom.

Potreba telesa je odvisna od porabe nasičenih maščob: več od njih, več holina je potrebno. Če se zmanjša količina lecitina, se ateroskleroza napreduje.

Opomba V vitaminov B ni mogoče najti v vseh izdelkih. Jajca in sojina sta edini popolni hranilni viri lecitina, v manjši meri - klavnični odpadki, oreški, semena. Holin se nahaja v materinem mleku, pomembnem za živčni sistem otroka. Holin ni občutljiv na okoljske vplive. Holin je bogat z jetri, možgani, kvasom, pšeničnimi kalčki, ledvicami, jajčnim rumenjakom. Zrnca lecitina je lahko posuta s solato. V kapsulah je lecitin. Grozni okus zrnca kaže na to, da se je lecitin poslabšal, kadar uporabljate kapsule, ki jih ne boste poznali. Obstaja tekoči lecitin.

Zakaj potrebuje telo vitamin B5 (pantotenska kislina) in v katerih izdelkih

Vitamin B5 (pantotenska kislina) se bolj uspešno bori proti holesterolu kot droge. Kislina je potrebna za izločanje protivnetnih hormonov nadledvičnih žlez. Za zdravljenje artritisa, kolitisa in drugih kroničnih bolezni je obstajalo le eno zdravilo - prednizon. Dali so številne neželene učinke - od edema in povečanja telesne mase do osteoporoze, sladkorne bolezni in oslabitve imunskega sistema.

Učinkovitost pantotenske kisline je presegla vsa pričakovanja. Mnogi bolniki niso mogli le zmanjšati odmerkov prednizona, temveč celo celo opustiti. Pantotenska kislina tudi znižuje holesterol v krvi - prijeten neželeni učinek.

V prodaji je ta vitamin v obliki kalcijevega pantotenata. Enkrat v telesu se pantotenska kislina pretvori v pantetin, in on - v najpomembnejšem encimu, imenovanem "koencim A". Brez tega koencima telo ne more proizvajati hemoglobina, žolča, spolnih hormonov in nadledvičnih steroidnih hormonov.

Pantotenska kislina povečuje proizvodnjo koencima in pantetin je dvakrat bolj učinkovit. Olajša stanje bolnikov, ki jemljejo prednizon in druge steroidne hormone za alergije, astmo, lupus in psoriazo. Vsaj odmerek hormonskih zdravil se zmanjša.

Kaj še potrebuje telo vitaminu B5? Pantotenska kislina potrebuje vse celice telesa, ne da bi se pri tem ne zažgalo niti sladkorja niti maščobe, kar pomeni, da se energija ne proizvaja. Pomanjkanje pantotenske kisline je glavni vzrok kroničnih alergijskih bolezni. Poleg tega kislinski primanjkljaj znižuje ravni sladkorja v krvi, kar povzroča številne simptome - od omotice do omedlevice.

Pantotenska kislina je potrebna za sintezo 30 nadledvičnih hormonov, vključno s spolnimi hormoni.

Najnevarnejše maščobe v krvi - lipoproteini z nizko gostoto (aka "slab" holesterol) in trigliceridi - umik pred pantetinom. Tudi pantetin poveča anti-sklerotični učinek vitamina E, ki preprečuje nastanek plošč, izboljša kontrakcijo miokarda. Uporaben je pri vseh boleznih srca in ožilja.

Prva oseba prejme pantetin z materinim mlekom, v prebavnem traktu stimulira razmnoževanje bifidobakterij in drugih koristnih mikroorganizmov. To je zaščita pred patogeno bakterijo.

Pantotenska kislina je dobra za zdravje kože. Kalcijev pantotenat zdravi protin, se uporablja za artritis kot protivnetno sredstvo, kar bistveno zmanjša tveganje za nastanek ulkusov v prebavilih, ki izhajajo iz uporabe nesteroidnih protivnetnih zdravil.

Opomba Živila, ki vsebujejo vitamin B5, so jetra, ledvice, kvas, pšenični kalčki, otrobi, žitarice in zelena zelenjava. Uniči se pri segrevanju (kuhanje, konzerviranje) in pod vplivom alkohola.

Za asimilacijo je potrebna zdravo črevesno floro. Folna kislina in biotin (vitamin H) sta potrebna tudi za absorpcijo B5.

Koristi vitamina B6: zakaj telesu potrebuje piridoksin, katere izdelke vsebujejo in indikacije za uporabo

Vitamin B6 (piridoksin) je najbolj nepogrešljiv vitamin iz skupine B. Bistven je za hormonsko ravnovesje ženskega telesa, preprečevanje diabetesa in bolezni srca in ožilja, krepitev imunosti in zdravljenje artritisa. Piridoksin se uporablja pogosteje kot drugi, saj sodeluje pri številnih biokemičnih reakcijah, da bi ohranil življenje organizma, njegova uradna stopnja pa je očitno nezadostna.

Korist vitamina B6 za srce je tudi v tem, da zlahka in hitro nevtralizira homocistein, aminokislino, katere zvišana raven kaže na tveganje za srčni napad in kap. Pomanjkanje piridoksina vodi v povečano strjevanje krvi. Ima diuretični učinek, zmanjšuje pritisk. Poveča odpornost: pri pomanjkanju piridoksina se zmanjša število T-celic, katerih število kaže na stopnjo delovanja imunskega sistema.

Piridoksin se ukvarja s pretvorbo estradiola v estriol, najmanj karcinogeno obliko tega hormona. Indikacija za uporabo vitamina B6 je preprečevanje raka pri ženskah. Ime vitamina B6 je dobro znano tistim, ki trpijo zaradi fibroidov in mastopatije - pogosto je predpisano za zdravljenje teh bolezni.

Piridoksin zmanjša pojav migrene. Pri ljudeh s povečano ekscitacijo in nespečnostjo deluje kot sedativ. Preprečuje slabost med nosečnostjo, morsko boleznijo. Potreba po vitaminu B6 se poveča med nosečnostjo.

Ta vitamin iz skupine B se uporablja za zdravljenje patologije mrežnice, optičnega živca, vnetnih bolezni očesa. Pri kandidoziji je treba dodatno uporabiti piridoksin, saj gliva moti presnovo piridoksina v telesu. Piridoksin deluje kot diuretik za edeme. Preprečuje zobno gnilobo.

Kaj še potrebuje telo vitaminu B6? Piridoksin je potreben za normalno aktivnost možganov. Potrebno je vzdrževati normalne ravni magnezija v krvi in ​​telesnih tkivih. Piridoksin in magnezij zelo dobro delujejo. Piridoksin z magnezijevim ortofosfatom (ali katerokoli drugo obliko magnezija) zmanjša tvorbo oksalatov pri urolitiazi. Uporaba piridoksina ima lahko koristen učinek pri epilepsiji, shizofreniji, avtizmu. Artritis se zdravi s piridoksinom in zmanjša bolečine v rokah. S seboroičnim dermatitisom mazilo piridoksina pomaga bolje.

Opomba Glavno pravilo je sprejetje celotne skupine B v kombinaciji z magnezijem. Da bi povečali učinek, morate v enem od obrokov vzeti piridoksin ločeno, preostale vitamine iz skupine B pa pozneje z različnim obrokom. Piridoksin se uniči, ko ga kuhamo v kislem, alkalnem okolju in pri izpostavljenosti svetlobi. Živila, ki vsebujejo vitamin B6, so otrobi, suhi kvas, pšenični kalčki, fižol, nekatere vrste rib in zelenjave.

Vitamini, ki vsebujejo skupino B: inozitol (B8)

Inositol (B8 - podaljšana oblika B3) - malo znani vitamin iz skupine B, ki ima protistresni učinek. To je naravna spalna tableta. Raven inositola v hudih depresijah je pod povprečjem. Lahko ima pozitiven učinek v primeru panične motnje, katere simptomi pogosto spominjajo na simptome poškodbe kardiovaskularnega sistema, pa je učinkovit tudi v strahu pred pojavljanjem v javnosti. Nima stranskih učinkov, značilnih za zdravila. Pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo se govor in orientacija v prostoru izboljša.

Molekule inositola izginejo iz živčnih celic pri diabetes mellitusu, diabetična nevropatija se pojavi z bolečinami v okončinah. Vitamin C zavira izgubo inositola zaradi živčnih celic.

Inositol, holin in metionin so lipotropne snovi, ki izgorejo maščobe. Uporaba tega vitamina B je učinkovita pri debelosti.

Pomanjkanje inositola povzroča zaprtje, dermatitis, motnje vida. Dejstvo, da njeno kopičenje pride v objektivu očesa, kaže na pomembnost inositola pri normalizaciji vida. Prav tako se kopiči v miokardiju.

Od vseh vitaminov B samo inozitol aktivira črevesno peristaltico.

Tudi ime tega vitamina iz skupine B je dobro znano tistim, ki imajo težave z lasmi. Inositol vpliva na rast dlak in preprečuje izgubo las, znižuje holesterol v krvi.

Opomba Inositol se nahaja v jetrih, kvasu, pšeničnem kalčku, pa tudi v celoti zrnem kruhu, ovsu, koruzi in fižolu.

Za kaj je folna kislina (B9)?

B9 (folna kislina) - pomanjkanje vitamina številka ena je povezano z njenim pomanjkanjem. Ta vitamin zmanjša stopnjo smrtnosti zaradi srčnega infarkta za 10% in preprečuje nastanek 75% prirojenih malformacij, hudih okvar hrbtenjače in možganov. Največja pomanjkljivost v naši prehrani je folna kislina. Uradno predpisani odmerek je že dolgo zastarel. Ženske morajo vedeti, da njihova telesa zahtevajo stalno vnašanje folne kisline, ne le med nosečnostjo, temveč tudi celotnim plodnim življenjskim obdobjem. Ker so prvi tedni po zasnovi pomembni, če ženska še vedno ne pozna nosečnosti.

Folna kislina je potrebna za delitev vseh celic telesa, pa tudi za sintezo RNA in DNA, ki prenašajo dedne podatke.

Homocistein je krvni protein, katerega visoka raven je povezana s tveganjem za bolezni srca in ožilja celo več kot s holesterolom. Tako arterije kot vene nog so prizadete mrežnice in nenadna izguba vida je možna. Delovanje tega proteina lahko nevtraliziramo z jemanjem folne kisline skupaj z vitaminoma B6, B12 in betainom.

Folna kislina je bistvena za normalno razmnoževanje črevesnih celic. Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje Crohnove bolezni in kolitisa, odstranijo folno kislino iz telesa, čeprav je pri teh boleznih tako malo.

Cerebrospinalna tekočina vsebuje velike količine folne kisline, ki jo potrebujejo možgani. Na nižji ravni se razvije senilna demenca in depresija.

Folna kislina je odgovorna za čustveno ravnovesje. Indikacije za uporabo te skupine vitaminov so predkuzne pri ginekologiji, folna kislina zmanjšuje tveganje za raka na črevesju. Pri psoriazi najdemo pomanjkanje folne kisline. Je učinkovit pri aken in številnih drugih boleznih.

Opomba Optimalna vsebnost folne kisline v telesu je redkost. Ti vitamini B se nahajajo v živilih, kot so jetra, ledvice, zelje, pesa in koruza. Da bi izboljšali absorpcijo kisline, morate dodeliti probiotične (bifidobakterije), nato pa bakterije v debelem črevesju dodatno pomagajo pri proizvodnji folne kisline. Vitamin je uničen v svetlobi. 90% uniči s toplotno obdelavo.

Kaj vsebuje vitamin B12 (cianokobalamin) in zakaj ga potrebuje telo?

Vitamin B12 (cianokobalamin) - injekcija vitalnosti. Verjel je, da je kobalamin sredstvo za zdravljenje maligne anemije in nič več. Toda zdravilo ne igra samo te vloge. Kaj potrebuje telo vitaminu B12? Prispeva k bolj popolni absorpciji hrane, zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, pomaga pri zdravljenju astme, burzitisa, depresije, hipotenzije, skleroze, duševnih motenj.

Vitamin B12 proizvajajo koristne črevesne bakterije, vendar ni nobenega jamstva za njegovo popolno absorpcijo. Jemanje drugih zdravil krši absorpcijo in prispeva tudi k pomanjkanju preostalih vitaminov te skupine.

V nevarnosti: vegetarijanci, starejši, kadilci, ljudje z aidsom. Potreba po naraščanju med nosečnostjo, primanjkljaj ogroža otroka z nevrološkimi težavami. Pomanjkanje se pojavlja pri vsakem tretjem bolniku, ki je imel operacijo na želodcu.

Prvi znaki kobalaminske pomanjkljivosti so razjede v ustih in jezikih, živčnost, menstrualne motnje, slab zadah, bolečine v hrbtu in spremembe hoda. Nato je nenehna utrujenost, počasno razmišljanje, izguba spomina, odrevenelost ali izgorevanje v stopalih. Ostrina se pojavi pri vegetarijancih.

Čustvena in kognitivna (kognitivna) funkcija možganov je odvisna od količine kobalamina. Kobalamin skupaj z B6 in folno kislino tvori "vitamin trio", ki sodeluje pri nevtralizaciji homocisteina aminokislin. Kobalamin pomaga pri nespečnosti, zdravljenju astme in alergij, omotico s hipotenzijo, virusnim hepatitisom, izgubo sluha, neplodnostjo, predrakosom.

Opomba Kobalamin se najde samo v živalskih proizvodih - v mleku, siru, jajcih, mesu. In kaj vitamin B12 vsebuje največ? Najbogatejši vir je jetra. To se razlikuje od ostalih vitaminov B.

Odmerke je treba izbrati posamezno, odvisno od bolezni. Tudi v velikih odmerkih je zdravilo varno. Toda potrebujete kompleks vitaminov skupine B, zlasti folne kisline.

Intramuskularne injekcije hitro prenašajo vitamin v telo. Kobalamin v obliki žvečljivih tablet ali kapljic se absorbira 5-krat boljši od običajnih tablet. Lahko se jemljete pod jezikom, kjer se absorbira vitamin, obidejo prebavni trakt.

Orotovaya in pangaminska kislina

B13 (orotična kislina) je faktor rasti, ki se uporablja pri zdravljenju toksičnega in kroničnega hepatitisa, ciroze, koronarne bolezni in miokardnega infarkta. Vsebuje mleko in jetra.

B15 (pangaminska kislina) - se uporablja za zastrupitev, aterosklerozo, pljučni emfizem, kronični hepatitis in primarne oblike ciroze. Vsebuje v številnih živilih.

Niacin (vitamin B3): kaj telo potrebuje in kakšna hrana vsebuje

B3 (niacin) je znan tudi kot vitamin PP (opozorilni Pelagra), nikotinska kislina, nikotinamid.

Glavna stvar, za katero telesu potrebuje vitamin B3, je ponovna vzpostavitev duševnega zdravja. Če se niacin odstrani iz prehrane, se ljudje obrnejo od krepkega, odločnega in aktivnega v plašne, strahovite, retardirane, mračne in raztresene ljudi, lahko razvijejo številne depresivne motnje.

Če ima oseba zdrave nadledvične žleze, je v prehrani dovolj beljakovin in vitaminov skupine B (zlasti B2 in B6), potem telo sama proizvaja majhno količino niacina.

Zmerno pomanjkanje niacina se lahko oceni s prisotnostjo slabega dihanja, pojavom stomatitisa. Oseba je razburjena, razdražljiva, ne spi dobro. Obstajajo spremembe na koži, podobne opeklinam, koža zatemne in kosmiči. Del gastrointestinalnega trakta je poškodovan, pojavi se težka driska.

Če pri teh simptomih niacin ni podan, se poveča letargija, depresija, sovražnost in sum. V tej državi so storjene številne kršitve.

Druga oblika B3 je nikotinska kislina, po zaužitju povzroča dilatacijo krvnih žil in hitenje krvi, zato se koža močno obarva. (To je bilo, ko so poskušali simulirati to pordelost, ki ji dajejo visoko temperaturo.) Vendar telesna temperatura ostaja normalna. Takšno reakcijo je treba opozoriti osebi, kateri je predpisana nikotinska kislina. Nikotinamid nima takšnih manifestacij.

Niacin se šteje za zdravilo, ne za vitaminsko pripravo. Ta vitamin je najučinkovitejše sredstvo za normalizacijo ravni holesterola v krvi. Ko se uporablja kot zdravilo, to je, ločeno od drugih vitaminov B, je kršen glavni pogoj za učinkovitost: kompleks!

Niacin je vpleten v več kot 50 kemičnih reakcij, med katerimi se zaloge maščob pretvorijo v energijo. Niacin in niacinamid imajo različne zdravilne lastnosti. Niacin se uporablja za zniževanje holesterola in trigliceridov, nizakinamid pa se uporablja za zdravljenje osteoartritisa in sladkorne bolezni.

Niacin povečuje verjetnost preživetja ljudi, ki so imeli srčni napad in pričakovano življenjsko dobo po srčnem napadu. Dolgo časa zdravilo ni bilo predpisano zaradi neželenih učinkov, ki so nastali zaradi uporabe niacina ločeno od drugih vitaminov.

Niacin nima neposrednega učinka na zmanjšanje količine lipidov v krvi, vendar zmanjšuje njihovo aktivnost, nevarnost in verjetnost adhezije na stene krvnih žil. Niacin zmanjša strjevanje krvi in ​​zmanjša tveganje za srčni napad zaradi krvnih strdkov.

Sintetiziran podaljšan (podaljšan) niacin na osnovi voska, se imenuje IGN - inozitol heksanikotinat; enkrat v krvi se molekula IGN razcepi v 6 molekul niacina in 1 - inositola. Neučinkovani stranski učinki zdravila. Vzame se z obroki, tako da ne draži jetra.

Niacin ima sedativni učinek, zato ima lahko pozitiven učinek pri zdravljenju shizofrenije in pospešuje zdravljenje bolnikov z anoreksijo in bulimijo.

Da bi se izognili zvišanju ravni sladkorja pri diabetikih, je treba, čeprav nepomembno, uporabljati nizke odmerke niacina v kombinaciji s kromom. Krom znižuje holesterol in sladkor v krvi.

Opomba Vitamin B3 je bogat z kvasom, jetri, pšeničnimi kalčki, belim piščancem, tuni, belimi gobami. Tudi izdelki, ki vsebujejo vitamin B3, so ribe, meso, mlečni izdelki, morski sadeži, oreški in semena. Morate jemati kompleks vitaminov B. Obcutek vrocine pri jemanju niacina je neškodljiv. Vzemi s hrano. Za zdravljenje je bolje uporabiti GII. Ne smemo pozabiti, da niacin in PHI izboljšata delovanje vazodilatatorjev. To je pomembno za tiste, ki jih sprejemajo, o teh učinkih se je treba pogovoriti s svojim zdravnikom. Uniči jo s kislinami: kisom, vinom itd.

Obstajajo pivski kvas, ki je odpadek pri proizvodnji piva in prehranski kvas, ki se goji posebej za prehranske namene. Pivo ima grenak okus, prehrana - ne.

Nato boste izvedeli, kaj se imenujejo vitamini B, ki so vključeni v antistresno skupino.

Antistresna skupina vitaminov

Stres ni tisto, kar se zgodi, ampak kako reagiramo na to, kar se dogaja. Včasih stres kot napetost, razburjenje ima pozitiven rezultat (v obliki športnih dosežkov ali delovanja). Toda pogosteje je stres negativno stanje.

Le 8% izkušenj je res stresno, zato se morate spoprijeti z ostalimi.

Odziv telesa na stres vključuje 3 stopnje. Najprej reagira z anksioznostjo. Ti hormoni povzročajo tahikardijo, zasoplost, znojenje, visok krvni sladkor, dilatirane učence. Potem pride do odporne faze, ko telo poskuša opomoči. Če se to ne zgodi v celoti, se pojavi utrujenost. In novi stres v tem obdobju je zelo nevaren. Zelo pogosto boj za njihove pravice na delovnem mestu in doma povzroča stres. Če preklopite na opravljanje svojih nalog, potem to lahko pomaga. Nasvet: ne potiskajte stresa vase in z nekom v tem primeru govorite.

Tukaj boste izvedeli imena vitaminov B, ki spadajo v antistresno skupino in njihovo delovanje.

Protistresna skupina so trije vitamini iz skupine B: vitamin H (biotin), para-aminobenzojska kislina (PABA), vitamin B8 (inozitol). Ko je oseba v mirovanju, ti vitamini potrebujejo v tako majhnih količinah, da je dovolj tistih, ki jih proizvedejo črevesne bakterije v telesu. Stres pa preobremenjuje telo. Najbogatejši vir vitaminov proti stresu so jetra, jetra, paro. So v sojini moki in kvasu.

1. Eden od teh vitaminov je biotin (vitamin H). Vitamini B kompleksa vsebujejo zelo majhno količino biotina. On je timski igralec, tako kot celotna skupina B. Pomanjkanje biotina je zelo redko, saj koristne črevesne bakterije telo oskrbujejo z biotinom v pravo količino.

Tveganje za pomanjkanje je za tiste, ki že dolgo uživajo antibiotike ali imajo intravensko prehrano, kot tudi za tiste, ki redno uživajo alkohol (čeprav je pomanjkanje biotina edini problem za takšne ljudi).

Količina, ki je v vitaminskih pripravkih, podpira zdravje kože in las. Terapevtski učinek indikacij zahteva velik odmerek. Preverite uporabo biotina pri sladkorni bolezni z okvaro živca pri visoki vsebnosti sladkorja.

Opomba: najdemo v siru, oreščkih, rumenjaku, v matičnem mlečnem in pivovarskem kvasu. Surova jajca vsebujejo avidin, ki veže biotin in preprečuje absorpcijo.

2. PABK - para-aminobenzojska kislina. To je vitamin B10, čeprav pod tem imenom skoraj nikoli ne pride. PABK je potreben tako za ljudi kot za bakterije. Ta vitamin B, vključen v seznam vitaminov iz skupine proti stresu, aktivira celotno črevesno floro, sodeluje v procesu prebave proteinov, pa tudi pri proizvodnji rdečih krvnih celic (rdečih krvnih celic), podpira zdravje kože.

Pomembnost teh vitaminov iz skupine B je bila ugotovljena pri opazovanju lasišča. S pomanjkanjem las sivih. Po jemanju PABK se 70% barve lasje ponovno vzpostavi. Še en 3 vitamini iz skupine B vplivajo na barvo las - to so biotin (vitamin H), folne (B9) in pantotenske (B5) kisline.

PABK se uporablja za zdravljenje plakatnega ekcema. No deluje na koži. Ko se pigmentacija vitiligov obnovi, če skupaj s pantotensko kislino uporabite jetra. Kdo hitro opeče na soncu, ima povečano potrebo po PABK. Dodajte zdravilo v kreme in mazila, ščiti občutljivo kožo pred sončnimi opeklinami.

Kaj je še koristno za vitamine B za telo? Pri uporabi neplodnosti PABK poveča verjetnost nosečnosti.

3. Inositol - B8. Njena pomanjkljivost povzroča zaprtje, dermatitis, motnje vida. Narašča v objektivu očesa in srčne mišice. Njegova naloga je skrbeti za vizijo in delo srca. Pri plešastih moških se lasje pri jemanju inositola prenehajo spuščati, nekateri imajo novo rast.

Od vseh vitaminov B samo inozitol bistveno aktivira črevesno peristaltizacijo in odpravi zaprtje. Izboljša apetit in absorpcijo hrane.

Inositol znižuje holesterol v krvi. Skupaj s holinom (vitaminska skupina B) je del lecitina, ki se proizvaja v jetrih z zadostno ravnovesje prehrane. Lecitin ima holesterol, ki ga bolje absorbirajo celice. Lecitin tvori zaščitne membrane okoli živca. Če se uničijo, se pojavi multipla skleroza. Lecitin prispeva k prebavi hrane in absorpciji v maščobah topnih vitaminov A, D, E, K. To so najpomembnejše funkcije holina in inozitola - sestavin lecitina.

Viri B8, poleg jeternih, kvasnih in pšeničnih kalčkov - kruh, oves, koruza, fižol.

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

20 najbolj uporabnih živil za človeške možgane, ki izboljšujejo delovanje nevronov in celic

Če namerno naredite dieto nekaterih izdelkov, je mogoče izboljšati spomin, povečati koncentracijo, olajšati in pospešiti duševno delo ter tudi preprosto izboljšati svoje počutje.

Preberi Več

Orehovo olje

Z vidika tradicionalne medicine je oreh edinstvena rastlina, katere deli so obdarjeni z zdravilnimi lastnostmi in se lahko aktivno uporabljajo za zdravljenje ali preprečevanje različnih bolezni.

Preberi Več

Kateri hormoni so ženski in zakaj so potrebni

Koliko hormonov obstaja, ki jih žensko telo lahko proizvede? Endokrini sistem poštenega spola proizvede več kot ducat snovi. Neposredno vplivajo ne samo na reproduktivno funkcijo, ampak tudi na videz in dobro počutje ženske.

Preberi Več