Hrana med nosečnostjo

Zdravje nerojenega otroka je neposredno odvisno od kakovosti in količine hrane, ki jo jemljejo med nosečnostjo. S tem v mislih mnoge bodoče matere skušajo narediti drastične spremembe v življenjskem slogu in prehrani. In vse bi bilo v redu, samo v prizadevanju za popolnost, pogosto grejo v skrajnosti. Kako se izogniti smrtnim napakam, ohranjati odlično počutje in neprecenljiv prispevek k zdravju vašega otroka preprosto s prilagajanjem vaše prehrane, voditelji pediatrov in nutricionisti pa v svojih publikacijah.

Nosečnost in prehrana

Nosečnici ni treba bistveno spremeniti, še posebej ko gre za prehrano. Glavna stvar je, da analiziramo vašo prehrano in poskrbite, da v obdobju prenosa otroka v telesu dobite dovolj vseh potrebnih vitaminov in mineralov.

Poleg tega je pomembno, da skrbimo za količino hrane, ki jo jedo. Seveda, zdaj je pomembno jesti za dva. Vendar to ne pomeni, da morate prejedati. Bolje je, da samo pripravite redne obroke. V idealnem primeru bi moralo biti trije obroki dnevno z dvema ali tremi prigrizki med vsakim obrokom. Morate jesti v majhnih delih. Bolje manj, vendar pogosteje.

Diete med nosečnostjo

Za mnoge ženske je obdobje brejosti spremlja znatno povečanje telesne mase. Lahko depresijo ali pokvarijo razpoloženje. Ampak najslabše, ko spodbuja ukrepanje. In bodoča mati namesto uživanja življenja in dodajanja njenih dodatkov v elemente v obliki skute, zelenjave in sadja, ki jih potrebuje prihodnji otrok, omeji na hrano in včasih prehrani. Veliko je bilo napisanih o tem, koliko škode lahko prinese oboje. Zato je pametneje omeniti, kako se to izogniti.

Po mnenju strokovnjakov je dovolj slediti preprostim pravilom:

  1. 1 Drobna krma. Lahko jeste do 8-krat na dan. Glavna stvar je, da je hrana zdrava in naravna z največjo količino zelenjave in sadja ter najmanjšo količino maščob in preprostih ogljikovih hidratov. Slednje vsebujejo predvsem moko in sladek.
  2. 2 Racionalno uporabite energijo, ki jo telo prejme s hrano. Eden od glavnih vzrokov za povečanje telesne mase je nerazumno povečanje števila kalorij, ki so dejansko enote energije že v prvih tednih nosečnosti. Priporočila zdravnikov glede števila porabljenih kalorij temeljijo na starosti, življenjskem slogu in zdravstvenem stanju ženske. Nekateri zdravniki pravijo, da v prvih 6 mesecih fetus ne potrebuje dodatne energije. Ženska mora v zadnjih 3 mesecih povečati količino energije, porabljene za 200 kilokalorij. Drugi vztrajajo, da je v prvem trimesečju mamica, ki je pričakovana, bolje uporabiti 200 kilokalorij več kot običajno. In v drugem in tretjem - pri 300. Kateri od njih je verjeti, da je odvisna le od nje. Pomembno je vedeti, da je 200 kilokalorij dodatna rezina sira na sendviču, 1 jedo klobase, 500 g korenčkov ali brokolija, 2 majhna jabolka, 30 g oreščkov ali kozarec mleka, vendar ne več.
  3. 3 Obstaja samo, če je občutek lakote.
  4. 4. Odstranite škodljivo hrano iz vaše prehrane (1, 2).

Hranila med nosečnostjo

Prehranjevanje nosečnice mora biti čim bolj raznolika in uravnotežena. Prisotnost mora biti prisotna:

  • Beljakovine. Aminokisline, ki jih vsebuje, so gradbeni material za telo bodočega otroka. Lahko pride iz mesa in ribjih proizvodov, jajc, stročnic ali oreškov.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati. Za razliko od preprostih, telesu zagotavljajo potrebno količino energije in vlaknin, kar izboljša prebavo. Vsebujejo žitarice in zelenjavo.
  • Maščoba Ne smejo biti več kot 30% skupnega vnosa kalorij. Po študijah, ki so jih izvedli znanstveniki iz Illinoisa in objavljeni v reviji Psychology, "prekomerno maščobna hrana med nosečnostjo lahko povzroči diabetes pri otroku." To je posledica sprememb, ki se pojavijo na ravni genov. Vendar pa za zmanjšanje količine porabljene maščobe še vedno ni vredno. Navsezadnje so vir energije in spodbujajo sintezo vitaminov A, D, E, K. Najboljši vir maščob so rastlinska olja, semena in oreščki.
  • Celuloza. Pomaga preprečiti pojav zaprtja pri mami in jo zaščititi pred debelostjo. Vsebuje se v žitih, zelenjavi in ​​sadju.
  • Kalcij. To je glavni gradbeni material za zobe in kosti otroka. Vsebuje predvsem mlečne izdelke, brokoli, cvetača. Redno jih je treba uživati ​​v celotnem obdobju nosečnosti. To bo omogočilo oblikovanje in krepitev otroškega kostnega sistema brez škode za zdravje svoje matere.
  • Železo Ko je v telesu, vam omogoča ohranjanje optimalne ravni hemoglobina, kar prispeva k izvajanju transporta kisika v organe in tkiva. Najboljši vir železa so suhe marelice, jajčni rumenjak, ovsena kaša, losos, špinača, brokoli itd.
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki pomaga izboljšati imunost. Poleg tega prispeva k proizvodnji kolagena - snovi, ki je odgovorna za razvoj kostnega in obtočnega sistema otroka. Vsebuje agrumi, grozdje, različne vrste zelja, divje vrtnice itd.
  • Folna kislina Omogoča vam, da preprečite pojav prirojenih pomanjkljivosti možganov in celo prezgodnje rojstvo. Vsebuje jo brokoli, beluši, citrusi in arašidi. Te izdelke je bolje uporabiti od prvih dni nosečnosti.
  • Vitamin A. Odgovoren je za zdravje kože, kosti in vida bodočega otroka in je vsebovan v mlečnih izdelkih, breskvah, temno zeleni zelenjavi.
  • Vitamin D. Potreben je za razvoj kosti, zob in mišic otroka. Obogatite jih s svojim telesom, jedo ribe, jajčne rumenjake ali samo hodite v toplo sonce.
  • Cink Odgovoren je za normalno rast in razvoj ploda. Vsebujejo v mesu, ribah, morskih sadežih, ingveru, čebuli, jajcih itd.

Najboljših 14 živil med nosečnostjo

Voda Odgovoren je za nastanek novih celic in razvoj cirkulacijskega sistema, lajša zaprtje in popolnoma očisti telo. Za olajšanje toksičnosti lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka. Lahko ga nadomestite s kakšnim sadnim sokom, mlekom, sadnim napitkom ali sadnim sokom.

Ovseno kašo. Vsebuje folno kislino, vlaknine, vitamine A, B, E, kalcij. Njena redna uporaba je ključ do zdravja matere in prihodnjega otroka.

Brokoli so vir kalcija, vlaknin, folne kisline, vitamina C in antioksidantov. Prispeva k normalnemu razvoju živčnega sistema in povečuje imuniteto.

Banane - bogati so z kalijem, kar je potrebno za normalno delovanje srca. Po rezultatih raziskav njihova redna uporaba preprečuje utrujenost in slabost pri nosečnicah.

Lean meso Telo daje beljakovinam in železu ter preprečuje razvoj anemije.

Kuharski sir je vir beljakovin in kalcija.

Citrus. Imajo vitamin C, folno kislino, vlakna in okrog 90% tekočine.

Oreški Vsebujejo zdrave maščobe in različne vitamine in elemente v sledeh. Kljub temu jih je treba uporabljati previdno, saj lahko ti proizvodi povzročajo alergije.

Suho sadje. Skupaj z orehi, so krepko in zdravo prigrizek, saj vsebujejo največ koristnih snovi.

Jogurt Vir kalcija, ki poleg tega pomaga izboljšati prebavo.

Losos Vsebuje omega-3 maščobne kisline. Prispevajo k proizvodnji vitaminov A in E, zmanjšujejo tveganje za prenatalno depresijo, so odgovorni za razvoj možganov in oblikovanje vidnih organov pri otroku.

Avokado Bogat je z vitamini B, C, folno kislino in kalijem.

Morski sadeži. Glede na rezultate raziskav znanstvenikov iz Združenega kraljestva in Brazilije, ki so objavljeni v reviji PLoS ONE, vsebujejo snovi, ki preprečujejo pojav razdražljivosti pri nosečnicah za 53%.

Korenje Vsebuje vitamin A, ki je odgovoren za razvoj organov vida, kosti in kože.

Škodljiva hrana med nosečnostjo

  • Alkoholne pijače. Lahko povzročijo zamude pri razvoju otroka.
  • Kofeinirane pijače. Lahko sprožijo prezgodnje delo.
  • Surova jajca. Lahko povzročijo okužbo s salmonelo.
  • Sir s kalupom, na primer Brie in Camembert. Lahko vsebujejo Listeria - bakterije, ki povzročajo zastrupitev s hrano.
  • Moka in sladkarije. Vsebujejo veliko sladkorja in maščobe, zato lahko povzročijo debelost pri nosečnicah.

Pri načrtovanju vaše prehrane, ne pozabite, da je nosečnost najboljši čas za vsako žensko. In samo v njeni moči, da naredi vse, da bi v celoti uživali!

Pravilna prehrana za nosečnice

Za popolni razvoj otroka in dobro počutje bodoče mame morajo nosečnice upoštevati določena prehranska pravila. Poleg tega bo skladnost z vsemi priporočili pripomogla k temu, da ne bo samo zdravega otroka, temveč tudi ohraniti slimnost in lepoto. Pravilna prehrana za nosečnice - zagotovilo dobrega zdravja otroka in varnega poteka nosečnosti.

Osnovna načela prehrane nosečnic

Čakanje na otroka je pravi čas, da preklopite na zdravo prehrano in ponovno opredelite svoje navade. Perovye, ki ga boste morali spremeniti - število obrokov in preklopite z 3 obroka na dan na 4-5 obrokov na dan.

S povečanjem števila obrokov morate zmanjšati količino obrokov. Prihodnji materi ni treba jesti za dva - razen dodatnih kilogramov in dodatnih težav zaradi prekomerne teže med porodom, to ne bo prineslo.

Jejte pogosto in v majhnih delih.

Izdelki morajo biti le sveži in naravni: brez konzervansov ali sintetičnih izdelkov. Prehrana naj vsebuje svežo zelenjavo, sadje, jagode in zelenjavo, ki se popolnoma soočajo s problematiko zaprtja in prispevajo k normalizaciji črevesja, pa tudi mesa, rib, mlečnih izdelkov - glavnih virov beljakovin in preprečevanja anemije in pomanjkanja kalcija v telesu.

Kako jesti med nosečnostjo

  1. Ne zlorabljajte veliko hrane, ne prejedite, tako da v želodcu ni občutka težnosti. Ni priporočljivo preskočiti obrokov. Če se počutite lakote - bolje je prigrizek v obliki jabolka ali jogurta;
  2. Takoj po tem, ko se zbudiš, moraš zajtrk. Hranljiva žita: ovsena kaša, ajda, koruza, bogata z mikrohranili in vitamini, idealna za jutranji obrok;
  3. Raznolik meni je pomemben pogoj za prehrano bodočih mater. Vsak izdelek je koristen in bo otroku prinesel le koristi. Uporaba istih jedi lahko privede do pomanjkanja nekaterih koristnih in hranilnih snovi v telesu;
  4. V svojem meniju je potrebno omejiti število slaščic, slaščic in izdelkov iz moke. Sladkor se lahko nadomesti z koristnim medom, sladkarijami - s sadjem, rozinami, oreščki;
  5. Prva polovica dneva je najboljši čas za vnos beljakovinskih živil, popoldne in večer pa so kot nalašč za konzumiranje mleka, kislega mleka in rastlinskih živil;
  6. Pravilna prehrana med nosečnostjo vključuje uporabo zadostne količine vode, s čimer se izognemo zabuščenosti pri nosečnicah. Koristne so sadne pijače iz Berryja, kompoti, želeji, brokoli kuge in šibki čaj;
  7. Želite parjeno, prepraženo, kuhano ali pečeno hrano. Za ocvrta živila uporabite čim manj maščob;

Pomembno je! Zloraba moke in peciva lahko povzroči vrenje v črevesju in povzroči nelagodje in neugodje.

Pravilna prehrana nosečnice: meni

Zajtrk:

Kot prvi obrok po tem, ko se zbudijo, bodo muesli z mlekom z različnimi žiti, koščki sadja in jagodičja primerni. Ta zajtrk bo nasičil telo, energiziral in zagotovil kalcij in fosfor.

Prav tako bodo koristne sveže sezonsko sadje, napolnjene z domačim jogurtom ali zamrznjenim, ki med odtaljevanjem ne izgubijo svojih koristnih lastnosti. Raznovrstna žita, jajca v kakršni koli obliki, toast: s skuto, sirom, slanino, zelenjavo, skutnimi kašami bodo odličen zajtrk in bodo zagotovili pravilno prehrano med nosečnostjo.

Drugi zajtrk:

Drugi zajtrk - prigrizek pred kosilom s sadjem, jogurtom, milkshaki z dodatkom kosov sadja ali peščice orehov in suhega sadja.

Kosilo:

Kosilo - poln obrok. Vključite v diete juhe, kuhano, pečeno ali sušeno meso, ribe so koristne. Kuhan krompir, parjena zelenjava, testenine ali testenine so primerni za okras. Ne pozabite na vitaminske solate z oljčnim oljem, zelenjavo. Po kosilu lahko popijete kozarec sokov, kompote ali zeliščnega čaja.

Čaj čas:

Časni čas vam omogoča, da pred večerjo ugasnete občutek lakote in napolnite telo z energijo, da se boste spopadli s postnunskim zaspanim stanjem. Ustrezni sveži zelenjavni in sadni sokovi, keksa ali pecivo z medom ali džemom, skuto ali skuto.

Večerja:

Na večerji so odlična jedi z mesom in zelenjavo, ribje jedi, jajčne jedi in sveže solate. Lahko tudi jedo pecivo z mlekom ali jogurtom.

Druga večerja:

Druga večerja običajno pade pozneje. Da ne bi nalagali želodca pred spanjem in ugasnili občutek lakote, boste pomagali kozarec toplega mleka, lahko z medom, kosom s suhim piškotkom ali peščico suhega sadja ali oreščkov. Primerni so vsi mlečni izdelki: fermentirano praženo mleko, jogurt, kefir.

Prepovedana hrana s pravilno prehrano med nosečnostjo v meniju:

  • se je treba izogibati uporabi polporejenih rib in morskih sadežev, kot je suši;
  • sadje in zelenjavo je treba dobro umiti pod tekočo vodo, da se prepreči okužba s toksoplazmozo;
  • Treba je izogniti uporabi med nosečnostjo različnih modrih sirov (Dor Blue, Camembert), ki v svoji sestavi vsebujejo bakterijo Listeria, ki predstavlja nevarnost za zdravje otroka.

Pravilna prehrana med nosečnostjo na teden

Prvih 4 tednov nosečnosti je čas, v katerem se pričakujoča mati spozna, da mora zdaj odgovorneje reči svoje zdravje: jesti drugače. Morate opustiti hitre prigrizke "na poti", pozabiti na hitro hrano (vroče pse, pomfri), prekajene meso in preiti na zelenjavne solate, mlečne izdelke in sveže sadje.

Ustrezna prehrana v zgodnji nosečnosti mora nosečemu telesu zagotoviti dovolj kalcija, ki je potrebna za nastanek močnih kosti nerojenega otroka. Kalcij je bogat z vsemi mlekarnimi, mlečnimi izdelki, zlasti skuto, zelenjavo in brokolijem.

Tudi telesu bodoče mame potrebujejo mangan in cink, ki jih vsebujejo jajca, kaša, banane, puranje, špinačo in korenje.

Toksikoza - pogost pojav pri nosečnicah, zato je pravilna prehrana v prvem trimesečju nosečnosti od 5 do 10 tednov izključitev živil, ki lahko povzročijo bruhanje. To velja za visoko kalorično in maščobno hrano. Če bi navzea morala jesti majhne dele, koristno limono, kislo zelje, bujon iz bokov, bogat z vitaminom C, pa tudi suhe marelice, še posebej pred spanjem.

11-12 tednov nosečnosti - obdobje nenavadnih okusnih okusov v hrani pri nosečnicah. Ne zanikajte si tudi najbolj drzne kombinacije izdelkov. dovolj.

13-16 tedenskega časa za dokončanje tvorbe okostja zarodka. Pitno mleko, skuta, kefir bo koristilo prihodnjemu otroku.

V 17-24 tednih pride do nastanka in razvoja teles vida in sluha pri otroku. V teh tednih so koristna živila, bogata z vitaminom A. V velikih količinah se nahajajo v zelje, korenje in paprika.

Od 24 do 28 tednov lahko bodočim materam doživi neprijeten občutek zgage, ki je povezana s pritiskom želodca na maternico, ki se je v tem času znatno povečala. Izogibajte se uporabi maščobnih in začinjenih živil, omak in začimb, odnehajte z gaziranimi pijačami. Za zgago je koristna žita, zlasti ovsena kaša in ajda, zelenjavne juhe, kuhano meso in parjeno zelenjavo.

29 - 34. teden nosečnosti - obdobje oblikovanja in razvoja možganov otroka. V prehrani naj prevladujejo rdeče ribe, mlečni in mlečni izdelki, oreški in jajca. Pravilna prehrana za nosečnice v tem obdobju je še posebej pomembna!

Od 35. tedna - čas priprave telesa za prihodnje rodove, potrebuje energijo. Vir energije in krepitev telesa so sveža in kuhana zelenjava. V prehrani je treba zmanjšati količino mesnih in ribjih jedi, jajc in živil, bogatih s kalcijem - telo pred rojstvom ne potrebuje kalcija. Njena presežna količina bo privedla do strjevanja kosti otroške lobanje in otežila prehod rojstnega kanala.

Pomembno je! Večjo pozornost je treba nameniti uporabi rastlinskih maščob, polnili z rastlinskimi olji, dodati zelenjavo. Rastlinsko olje pomaga povečati elastičnost mišic in odlično preprečevati hemoroide.

Nosečnost - čas, ko lahko ženska privošči vse, kar je v njeni prehrani, vendar se mora spoštovati ukrep, ki se drži osnovnih pravil prehrane. Že po tednih organizira pravilno prehrano med nosečnostjo, ženska ne sme zanikati majhnih užitkov - vir pozitivnih čustev, ki jih potrebuje otroku.

8 prehranskih nasvetov med nosečnostjo

Delo telesa je v veliki meri odvisno od tega, kako oseba poje. In če gre za nosečnice, je odvisno tudi razvoj otroka. Da bi nosečnost lahko nadaljevala varno in plod dobil zadostno količino hranilnih snovi, ki jih potrebujejo, morajo nosečnice skrbeti, kako, kdaj in kaj jesti.

Natalya Batsukova
Nutritiolog, Minsk

Kakšna so pravila prehrane, ki jo morate držati nosečnicam? Pravila prehranjevanja za nosečnice so zelo preprosta in nas praviloma poznajo že od otroštva, vendar jih ne sledijo vsi. Vendar je zdaj čas, da se upoštevajo pretekle napake in poskusite jesti bolj pravilno.

Nasvet 1. Noseča hrana ne bi smela biti bogata, boljša je frakcija

Priporočenim materam svetujemo, da ne pojeste do občutka popolne zasičenosti in res ne bi smeli jesti za dva. Osnovno načelo prehranjevanja bodoče matere je delna prehrana: zaželeno je, da jeste bolj pogosto, vendar malo po malo. To vam ne bo omogočilo samo nadzorovati telesne mase, ohranjati koncentracijo sladkorja in holesterola v krvi na konstantni ravni, absorbirati največjo količino vitaminov in elementov v sledovih iz hrane, ampak tudi omogočiti, da ne preobremenite prebavnega sistema.

Zakaj Če pričakovana mati malce malo in pogosto pojedo, se bo koncentracija živil, potrebnih za upočasnitev delovanja prehrambenega centra v možganih, kopičila v krvi. Torej, ne bo prejedela, ker ne bo želela jesti.

Vendar dolgi odmiri med težkimi obroki povzročajo veliko enkratno obremenitev prebavnih žlez, ki posledično povzročijo njihovo izčrpanost in ne bodo mogli delovati v polni meri, poleg tega pa se v takem položaju odloži kakovost prebavnega soka in proces prebave hrane.

Nasvet 2. Med nosečnostjo morate slediti prehrani

V prvi polovici nosečnosti je priporočljivo jesti 4-krat na dan (1. zajtrk mora biti 20% dnevnega menija kalorij, 2. zajtrk - 15%, kosilo - 45%, večerja - 20%).

V drugi polovici nosečnosti je bolje preiti na 5-6 obrokov na dan (oziroma v manjših delih). S tem se bo zmanjšal obremenitev prebavnega sistema, hrana se bo v celoti prebavila in absorbirala, kar pomeni, da se nespremenjeni izdelki ne bodo kopičili v črevesju, kar bi povzročilo večje nastajanje plinov, napihnjenost in nelagodje nosečnice.

Za izboljšanje prebave je priporočljivo piti kozarec vode pri sobni temperaturi pred zajtrkom, v katerega lahko dodate čajno žličko medu in (ali) sok polmestne limone.

Hkrati je treba pravilno distribuirati izdelke čez cel dan. Ker beljakovine povečujejo metabolizem, vznemirite živčni sistem (to je posledica visoke vsebnosti dušikovih ekstrakcijskih snovi v živilih, bogatih z beljakovinami) in priporočamo, da jih uživate zjutraj, ne pa ponoči, v želodcu, mesu, ribah in jajčih. Toda za večerjo lahko priporočite mlečne ali zelenjavne jedi.

Zakaj Ko se telo navadi na določeno prehrano med nosečnostjo, je v običajnem času za prehrano, da se proizvede pogojen refleks, in prebavni sistem sprošča želodčne in črevesne sokove, ki so potrebni za pravilno prebavo hrane.

Od 9 do 10 ure zjutraj se aktivira proizvodnja prebavnih sokov, zato odsotnost polnega zajtrka v želodcu v tem trenutku lahko pripelje do tako imenovanega "lačnega" gastritisa (želodec, kot pravijo, "se sami prebavi"). Hkrati je bolje začeti dan z živili, bogatimi z zapletenimi ogljikovimi hidrati, ki se počasi prebavljajo, ne vodijo do hitrega sproščanja insulina in ne obremenjujejo trebušne slinavke in beljakovin, to je z vročimi žitmi, jogurtom, muesli z mlekom, premešanimi jajci itd.

Po 2 urah je že potreben drugi zajtrk od proizvodov, ki vsebujejo tudi kompleksne ogljikove hidrate in vlakna, z dodatkom majhnega dela (približno 80-100 g) belega belega izdelka - ajde ali ovsene kaše, sveže zelenjave v kombinaciji z ribami ali mesom brez maščobe v kuhani, sušen ali pečen, skuta z suhim sadjem in medom. To je nujno, ker mora ženska telesa dati dovolj energije, da ima dovolj moči čez dan.

Toda vrh aktivnosti prebavnega sistema nosečnice pade 13-15 ur dneva. V tem času potrebujete poln obrok.

Priporočljivo je, da se večerja najpozneje 2-2,5 ure pred spanjem, tako da telo ne porabi energije za nočno prebavo hrane, temveč se mirno pripravi na počitek.

Nasvet 3. Jemanje nosečnice: kuhanje hrane mora varčevati

Za nežne načine kuhanja vključite kuhanje, peko, peko in pari. Te metode bodo zagotovile največjo varnost vseh uporabnih snovi, ki jih najdemo v izdelkih, in ne bodo omogočile nastanek rakotvornih snovi.

Pomembno je vedeti, da za ohranitev vseh hranil med kuhanjem ni potrebno nalivati ​​proizvoda z veliko vode. Poleg tega je bolje kuhati z zaprtim pokrovom, na koncu kuhati (kuhanje, pečenje), kuhati še predolgo in ne pri najvišji temperaturi. Če uporabljate multicooker, je priporočljivo nastaviti način dvojnega kotla (ali paro) in nežno namakanje (podobno kot kuhanje v ruski peči).

Pri kuhanju zelenjavnih jedi je potrebno upoštevati pravilo »pol kuhane«, tako da ostanejo zelenjava sveža, kar pomeni, da bodo največji konzervansi glavni vitamini, ki so topni v vodi (zlasti vitamin C, folna kislina in rutin) in elementi v sledovih. Če kuhate krompir, je najboljši način pečenja v peči (mogoče v foliji) v lupini. Dejstvo je, da je največja koncentracija kalija, ki je potrebna za normalno delovanje kardiovaskularnega sistema in preprečevanje edema, koncentrirana tik pod lupino. Pri kuhanem olupljenem krompirju, do 80% hranil gre v juho, ki se lahko uporablja za pripravo prvih tečajev.

Zakaj Pri kuhanju v dvojnem kotlu in v večjem kuhalniku (v "pari" načinu) vitamini in mikroelementi ostanejo 90%, hrano pa več kot 30 minut - le 20%, in če kuhate izdelek manj kot 20 minut, ostane do 40-50 %, odvisno od vrste vitamina (najbolj lahka uničena - vitamin C). Pri kuhanju v tlačnem kuhališču (pod pritiskom) se čas kuhanja zmanjša za 3-5 krat, kar pomeni, da izguba koristnih snovi ne presega 15%. Pri peki in pečenju lahko izguba uporabnih snovi glede na vrsto izdelka znaša le 10 do 30%.

Nasvet 4. Prehrana med nosečnostjo ne sme pasti zvečer

Treba je opozoriti, da se zvečer, še posebej ponoči, prebavni in metabolični procesi v telesu upočasnijo. Zato ima obilna hrana v večernih urah povečano obremenitev prebavnega sistema pri mamilih in lahko povzroči prekinitev nočnega spanca.

V zvezi s tem mora zadnji obrok pred spanjem biti najmanj 2-2,5 ure pred spanjem. V tej večerji bi morali biti mlečne in zelenjavne jedi, saj živila, bogata z ogljikovimi hidrati, prispevajo k zaviranju živčnega sistema in izboljšujejo spanec.

Zakaj Zaradi upočasnitve metabolnih procesov in aktivnosti prebavnega sistema v večernih urah kalorije, ki jih prejmemo s pozno večerjo, ne izgorevamo, ampak jih odložimo v obliki maščob. Poleg tega je v mlečnih izdelkih (ki so tudi beljakovine) za razliko od mesnih izdelkov vsebnost dušikovih ekstraktivnih snovi, ki so najučinkovitejši patogeni živčnega sistema, zanemarljiva. Torej, če jemljete meso zvečer, potem lahko nosečnico moti nespečnost, vendar takih težav ni. Poleg tega, če ne morete zaspati, potem vsi poznajo priljubljen recept za naravno spanje - kozarec toplo mleko z čajno žličko medu.

Nasvet 5. Ne jejte suhega

Kaj je suh kruh? To je suha hrana (kot so sendviči ali piškotki), jedli z malo ali brez tekočine. Strinjate se, da pogosto, brez da bi lahko v celoti jedli, "pogoltnemo" sendvič v teku in nadaljujemo z delom ali naredimo nekaj nujnega posla. Toda takšne prigrizke ne moremo imenovati kot koristne in bolje je, da poskusite 10-15 minut nameniti tiho jedenju istega sendviča, vendar ga dobro žvečite in pijte s čajem ali kakšno drugo vročo pijačo.

Zakaj Zaradi prehrane suhe moke hrano, ki je slabo pripravljena za prebavo, pride v želodec, prebavni proces pri nosečnici pa se nadaljuje intenzivno, kar lahko povzroči različne motnje v prebavnem traktu. Tudi noseča ženska je zaželeno jesti vroče tekoče jedi vsak dan. Juhe na osnovi juhe (zelenjava, meso, ribe) so bogate z ekstrakcijskimi snovmi, ki spodbujajo izločanje prebavnih sokov, ki izboljšajo prebavo hrane.

Nasvet 6. Hrana za nosečnice mora biti sveže pripravljena.

Priporočljivo je, da pripravite obroke med nosečnostjo v majhnih količinah - pri enem obroku, drugače med skladiščenjem in med ponovnim segrevanjem, uporabne snovi uničijo. Poleg tega dolgo hranjena hrana, tudi v hladilniku, ustvarja ugodne razmere za razmnoževanje patogenov in povečuje tveganje zastrupitve s hrano.

Sveže pripravljeno hrano je treba hraniti največ 2 uri pri sobni temperaturi in v hladilniku - ne več kot 24-36 ur, odvisno od vrste izdelka.

Pravično je treba opozoriti, da se mineralne snovi med toplotno obdelavo skoraj ne zrušijo: preprosto prehajajo iz proizvodov v vodo, v kateri so kuhani. Zato je bolje, da ne prelijemo juhe (predvsem zelenjave), nasičene z mineralnimi snovmi, ampak jih uporabimo kot podlago za juhe.

Poleg tega je pri pripravi solat bolje, da se zelenjava takoj zatem popije pred obrokom in takoj napolni z oljem, tako da imajo čim manj stika s kisikom, saj bo to maksimiziralo vse v vodi topne vitamine (ki jih je mogoče hitro oksidirati z delovanjem kisika).

Če bi morali znova uporabiti posodo, morate le enkrat pogreti količino, ki jo jedo.

Zakaj Pri enkratnem kuhanju je zagotovljena največja količina vitaminov, mineralov in drugih biološko aktivnih snovi. Toda, ko jo segrejete in še posebej, ko ponovno kuhate posodo, je njihova številka enaka nič. Poleg tega se očitno slabšajo okusne lastnosti izdelkov.

Nasvet 7. Pijte veliko tekočin.

Na začetku nosečnosti je količina proste tekočine (voda, sokovi, sadne pijače, čaj itd.) V meniju lahko 1,2-1,5 litra (ne šteje tekoča hrana). Toda v drugem in tretjem trimesečju dnevna prostornina tekočine ne sme preseči 3 skodelic, ne šteje se prvih tekočih jedi, pa tudi vode, ki jo vsebujejo sadje, zelenjava, mlečni izdelki in druga živila, bogata z vodo. Skupno (v sestavi izdelkov in prostih tekočin) mora biti količina vode od 2 do 2,5 litra (do 20 tednov nosečnosti), od 21. tedna pa je priporočljivo, da se ta količina postopoma zmanjša, tako da se do 30. tedna prinese 30 litrov.

Da bi ugasnili žejo, je najbolje, da pijete v majhnih delih, približno pol skodelice. V tem primeru mora biti voda pri sobni temperaturi, potem ne bo draži receptorjev zgornjega dihalnega trakta (ne bo povzročila faringitisa, laringitisa) in bo lahko tudi popolnoma zadušila žejo.

Zakaj Če pijete vodo nad priporočenimi količinami, bo povečal obremenitev ledvic, srca in krvnih žil, kar lahko povzroči edem pri nosečnici. In pri nezadostni uporabi proste tekočine pri bodoči materi se izloča izločanje končnih presnovnih produktov telesa (to pomeni, žlindre se kopičijo), in črevesje ovirajo (zaprtje se pojavi, blato postane gosto, kar lahko povzroči analne razpoke). Poleg tega se pomanjkanje vode, mišičnega tlaka in krvnega tlaka zmanjša, poleg tega pa je tudi hiter srčni utrip pri materi in plodu.

Kakšna voda naj izbere?
Pitje nosečnice priporočamo artesijsko pitno vodo, šibek zeleni čaj, zeliščno infuzijo (če ni kontraindikacij) brez sladkorja, mineralna miza za pitno vodo. Bolje je, da predčasno prenehate z zdravljenjem in profilaktično mineralno vodo z vsebnostjo soli več kot 1 g / l, da ne bi povzročili pojava edema ali ga uporabili šele po posvetovanju z zdravnikom.
Mimogrede, bo pitna voda, ki se na polovico raztopi s sveže stisnjenim naravnim sokom, ali dodajanje limoninih ali pire sadežev v vodo, pa tudi domače kisle sadne pijače, bo odlična možnost za gašenje vaše žeje.
Če ima mamica, ki ima zdravilo, kakršne koli bolezni gastrointestinalnega trakta, bi morali dati prednost negazirani vodi. To je posledica dejstva, da kislina, proizvedena iz ogljikovega dioksida, draži sluznico želodca in črevesja.
Ne smete piti vode iz pipe, tudi če je predhodno kuhan. Vrela voda lahko ščiti pred bakterijskimi in virusnimi okužbami s hrano, vendar ne zagotavlja zaščite pred kemičnimi onesnaževalci.

Nasvet 8. V prehrani nosečnic ne smejo biti prepovedana živila.

Obstajajo nekatera živila, ki jih ne morete nositi noseče:

Kaj morate jesti nosečnice: 12 najbolj koristnih živil med nosečnostjo

Vsebina članka:

Ženska, ki se odloči, da bo postala mati, mora nujno vedeti, da se proces hranjenja otroka začne od trenutka zasnove. Zato mora med nosečnostjo nujno jesti izjemno zdravo hrano, kar bo otroku pomagalo, da se bo pravilno razvil in bo prihodnjo matero v dobri formi podprl.

Najpomembnejša stvar za žensko, ki nosi otroka, je dati prednost naravnim izdelkom in ne sme biti lahka za kuhanje sami, morate biti popolnoma prepričani v kakovost hrane. Obroki morajo biti uravnoteženi in vsebovati dnevne norme mineralov in vitaminov.

Mleko in mlečni izdelki

Mleko vsebuje takšne, ki so potrebne za prihodnost otroškega kalcija, vitaminov B, D in polinenasičenih maščob Omega-3. Priporočljivo je, da uporabite okolju prijazen izdelek in pasterizirate, vendar, če takšne možnosti ni, lahko preprosto kuhate mleko.

  1. Protein, ki je nujna sestavina krvi in ​​limfe.
  2. Vitamini B, ki povečujejo "dih" telesnih tkiv, vzdržljivost in delovanje mame.
  3. Železo in kalcij sta potrebna za nastanek kosti, las, kože in nohtov otroka.
  4. Folna kislina je zelo pomembna za pravilno oblikovanje ploda in za preprečevanje tveganja razvoja patologij, krepitev mišic materinega srca.

Naravni jogurt vsebuje veliko bolj koristno za kosti kalcija kot redno kravje mleko in vse potrebno za normalno delovanje črevesja bifidobakterij. Jogurt je bogat s cinkom in beljakovinami, požira žejo in zmanjšuje lakoto. Zamenjati jogurt lahko kakovosten kefir.

Oreščki

So skladišče hranilnih snovi, ki so potrebne za razvoj otroka različnih mikroelementov:

  • Elaginska kislina.
  • Lignin
  • Selena.
  • Magnezij.
  • Vitamin E.
  • Phytic acid.
  • Omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin.

Ribe in morski sadeži

Vsi vedo, da je vir fosforja. Tudi ribji izdelki vsebujejo enega od najbolj koristnih vitaminov D, ki krepijo kosti in živčni sistem nosečnice.

Meso, jetra

Pomemben gradbeni material telesnih celic nerojenega otroka je beljakovina, ki je v zadostnih količinah v mesnih izdelkih. Potrebno je jesti nizko-maščobne sorte mesa - piščanca, zajec, goveje meso, pusto svinjino. Pri pripravi mesnih jedi za nosečnice je bolje narediti brez začimb.

Jetra vsebuje železo in vitamine B. To je nujno potreben izdelek ne le za otroka, temveč tudi za mater, sama prenese težke breme v srečne mesece, ko je nosila svojega otroka. Pri številnih nosečnicah se koncentracija hemoglobina lahko zmanjša in se lahko pojavi anemija, saj jedi jetrnih jedi pomagajo pri soočanju s tem problemom.

Vsebujejo več kot 10 koristnih vitaminov in elementov v sledovih, na primer holin vpliva na duševne sposobnosti prihodnjega otroka. Chrome, vsebovan v tem izdelku, bo pomagal pri odpravi slabosti, ki v prvih mesecih "zanimive situacije" mati mater. Pomembno je, da jeste jajca redno - tako piščanca kot prepelice.

Ampak ne surovo!

Zelenjava

Bogat je z vitamini, vlakninami, elementi v sledeh in organskimi kislinami. Lahko jo pojedo v kakršni koli obliki - surovi, kuhani, pečeni, v solatah, ki so najbolje začinjene z rastlinskim oljem ali kislo smetano, ne pa tudi z majonezo.

To je v teh zelenjava vsebuje največje število:

  • Vitamin A - pomemben je tako za nerojenega otroka kot za mamin pogled.
  • Folna kislina - pomembno pri razvoju živčnega sistema in možganov novega otroka, materinemu telesu potrebuje tudi to kislino, da ne bi izgubila otroka v zgodnji nosečnosti.
  • Vitamin C - nevtralizira toksine in sodeluje pri sintezi kolagena in elastina.
  • Kalcij je aktivni asistent pri procesih krvne koagulacije, polnem delovanju živčnega in kardiovaskularnega sistema, zaradi pomanjkanja pa lahko bodoča mati razvije mišične krče in težave z zobmi, nespečnostjo in anksioznostjo.
  • Vitamin B-6, ki se ukvarja z metabolizmom lipidov, tvorbo "rdečih mladičev" (rdečih krvničk), proizvodnjo serotonina, odgovornega za pravilno spanje, dober apetit in dobro razpoloženje matere.

Sadje in jagode

Majhna dnevna postrežba jagod, robidov, malin poveča obrambo telesa. Zaželeno bi bilo upoštevati prednosti manga, vsebuje veliko vitamina A, lahko ga jeste v kakršni koli obliki - surovi, kuhani, soljeni ali sladki.

Legumes

Leča iz celotne "družine stročnic" bo prinesla največjo korist organizmu bodoče mame. Vsebuje vitamin B-6, folno kislino in železo, ki so potrebni med nosečnostjo.

Žita

Na primer, ovsena kaša je bogata z vlakninami, železom in vitamini B. Zelo dobro je kuhati mlečne kaše s to žitarico in dodati kosmiči domačim pecivom. Ovsena kaša bo pomagala normalizirati prebavo.

Špinača

  • Folna kislina
  • Kalcij.
  • Vitamin A.

V svojem vrtu, na balkonu ali na okenski polici ni težko rasti špinača. On zaseda eno najbolj spodobnih mest na seznamu TOP-12! Iz te trave lahko pripravite veliko zdravih jedi v obliki pire krompirja, juhe, stranske jedi.

Gobe

Gobe ​​so zelo bogate z vsebnostjo beljakovin - levcin, tirozin, histidin, arginin. Gobe ​​je treba jedo previdno samo od uglednih proizvajalcev.

Olje

  • Najbolj uporabna za prihodnje mater je oljčno tekoče zlato, ki ugodno vpliva na nastanek živčnega sistema za dojenčke.
  • Sončnično olje hrani telo noseče ženske z vitamini E, A, D, izboljša videz las in kože.
  • Toda maslo ni treba zlorabljati - vsebuje veliko kalorij. Za normalni razvoj otroka dovolj 50 gramov na dan.

Ob upoštevanju vseh zgornjih priporočil in izogibanja uporabi prepovedanih živil bo morda pričakovana mati uspela organizirati pravilno prehrano in ohraniti nadzor nad njeno težo.

Hrana za nosečnice

Kakšna naj bo hrana med nosečnostjo? To je večna težava pri nosečnicah. Že vrsto let je povsem napačen pogled, da je treba povečati količino hrane, porabljene med nosečnostjo, saj noseča ženska "po dva". Dejansko bi bilo treba energijsko vrednost hrane za nosečnice povečati le za 300-500 kalorij. Ključ pravilne prehrane bo izbira izdelkov dobre kakovosti.

Koristna in škodljiva hrana za nosečnice

Najprej navajemo hrano, ki je med nosečnostjo strogo prepovedana:

  • surovi ali kuhan s krvnim mesom - da bi se izognili okužbi z E. coli, salmonelo in toksoplazmo;
  • kupili mleto meso, katere kakovost je v dvomih (iz istega razloga kot surovo meso);
  • surova jajca, pa tudi kreme in majoneza, v katerih jih je mogoče hraniti, da se ne okužijo s salmonelo;
  • konzervirane ribe - zaradi tveganja za zaužitje živega srebra. Jetra in jetrna pašteta. Zelo so bogati z vitaminom A. Prekomerni vnos tega vitamina povzroča teratogenost ploda;
  • drobovina. Hrana za nosečnice ne sme vsebovati nobenih stranskih proizvodov (jetra, želodec, ledvice, vranica), ker nimajo nobene koristi. Prej so bile ženske med nosečnostjo priporočene vranice, ker vsebujejo znatno količino železa. Vendar pa lahko ženska dobi popolnoma enako - in še več - železo, ko v meniju vsebuje rdeče meso in dodatke, ki vsebujejo železo. Živila, pridobljena iz drobovine, lahko vsebujejo prekomerno količino vitamina A ali E. coli;
  • neobdelana zelenjava. Še posebno pomembno je, da se spomnimo, ali noseča ženska naroči v restavraciji: celo v najdražjih od njih lahko napačno služi neobdelano zeleno solato ali drugo zelenjavo stranki. V takem primeru obstaja nevarnost okužbe s toksoplazmozo;
  • suši in surove ribe na splošno - tu se skriva nevarnost listerioze;
  • nepasterizirano mleko in roquefort, sira camembert in brie.

Zdaj pa govorimo o zdrave hrane za nosečnice.

Hrana za ženske med nosečnostjo bi morala biti koristna tako za njo kot za telo v razvoju bodočega otroka. Zato se želje za nosečnice dajejo naslednjim proizvodom:

  • visoko kakovostne beljakovine. Beljakovine (ali beljakovine) so glavni elementi za razvoj telesa, mišic, kosti in kože ploda. Poleg tega so del najpomembnejših makromolekul krvi. Kar se tiče prihodnjih mater proteinov, jo zaščitite pred edemom. Najkakovostnejše beljakovine, ki jih najdemo v beljakovinah Poleg tega je treba dobro prehrano rdečega mesa, piščanca, rib in mlečnih izdelkov vključiti v hrano za nosečnice;
  • visokokakovostni ogljikovi hidrati. Ogljikovi hidrati so snovi, ki spodbujajo nosečnico in plod. Razdeljeni so na zapletene (na primer škrob) in enostavne (vključujejo glukozo). Hrana za nosečnice mora vključevati zapletene ogljikove hidrate. Vsebujejo jih riž, krompir, testenine, kruh in stročnice. Kar se tiče sladkorja in sladkarij - bolje je, da bi se izognili nosečnici, zato v njih ni veliko koristi;
  • lipidi. Lipidi so sestavni del našega telesa. Shranjeni so pod kožo, povečujejo telesno maso in pri tem varčujejo z energijo. V plodu in pri zdravem novorojenčku je največja količina maščobe shranjena v hrbtu, zadnjici in spodnjih okončinah. Lipidi so sestavljeni iz molekul glicerola in maščobnih kislin. Maščobne kisline so lahko nasičene (maslo, maščobe), enkrat nenasičene (olivno olje) in polinenasičene (sončnice in druga rastlinska olja, ribje olje z Ω-3 in Ω-6 kisline). Kateri lipidi so potrebni v hrani za nosečnice? Mononenasičeni in polinenasičeni. To pomeni, da mora ženska hrana med nosečnostjo vključevati 2 žlici visokokakovostnega oljčnega olja dnevno in maščobne ribe dvakrat na teden.

Približna količina zdrave hrane za nosečnice v obrokih bo naslednja:

  • 3-4 obroke na dan zelenjave in sadja. Na primer: zjutraj - 2 plodov, ob kosilu - solata s svežo čebulo, za večerjo - kuhani brokoli;
  • 2-krat na teden - sveže mastne ribe;
  • 3-krat na teden - pusto rdeče meso (na primer goveje meso) ali piščanca;
  • 2-3 krat tedensko - stročnice.

Nekaj ​​splošnih nasvetov o jedenju med nosečnostjo:

raje pusto meso; izogibajte se ocvrti - hrana, kuhana na ta način, vam ne pomaga; Ne jejte slaščic in na splošno sladkorja. Namesto tega izberite sladko sadje ali med - vendar vedno zmerno; Ne pijte gaziranih pijač, ker vsebujejo sladkor in kemikalije.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Vsebina

Pravilna prehrana med nosečnostjo je pomembna za razvoj ploda. Nekatera živila lahko po rojstvu povzročijo smrt otroka ali hudo bolezen.

Kakšna hrana je treba med nosečnostjo

V idealnem primeru mora noseča ženska porabiti 33 vrst hrane na teden. Neustrezna prehrana lahko povzroči toksikozijo v zgodnjih fazah nosečnosti.

Da bi se izognili toksičnosti, potrebujete:

  • pogosto je malo;
  • ne prezrite zajtrka;
  • ponoči ne ponovite;
  • čas med obroki - 2-3 ure;
  • Zadnji obrok je najkasneje 19 ur.

Polovica prehrane nosečnice mora biti beljakovine in večina živalskih beljakovin. Izberite jagnjetino, puranje in zajce. Svinjina je težko meso za prebavo in vsebuje veliko protiteles, zato ga ni priporočljivo uporabljati.

Hrana mora biti preprosta za prebavo in naravna. Sadje, zelenjava in zelenjava nasičujejo telo mater in otroka z vitamini, aminokislinami in mikroelementi. Izberite sadje in zelenjavo iz vaše regije, na katero se je telo navadilo že od otroštva. Namesto oranžne ali banane jejte jabolko ali marelico.

Veliko je odvisno od tega, kako se hrana kuhata. Mehansko obdelati in pariti ali ugasniti. Na primer, mesne kroglice, naribane juhe in parne kocke namesto ocvrti.

Hemoglobin igra pomembno vlogo pri pravilni nastanitvi ploda. Njena pomanjkljivost povzroči zmanjšanje kisika v krvi in ​​slab otrok. Obstaja tveganje za hipoksijo. Po rojstvu bo otrok pogosto bolan. Da bi se izognili pomanjkanju hemoglobina v krvi, morate jesti hrano, ki vsebuje železo.

To vključuje:

  • ajdova kaša;
  • jagnjetina;
  • jetra;
  • kuhani sladkorni pes ali sladkorni pek;
  • jabolka

Ne morete združiti izdelkov, ki vsebujejo železo, z mlekom. Mleko uničuje železo in železo nevtralizira kalcij. Hrana je neuporabna.

Potreba nosečnice v žlezi se poveča za 6,5 ​​krat.

Kalcij je pomemben za zdrav razvoj otroka in ohranjanje zdravja matere. Če otrok nima dovolj kalcija, ga vzame iz matere. Njena kostna struktura se izčrpa in ji zobje poslabšajo. Pomanjkanje kalcija v zgodnjih fazah lahko moti nastanek slušnih kostanj pri otroku in se lahko rodi gluh.

Eden najmočnejših virov kalcija je sezam. Kalcij se sprošča iz sezamovega semena s previdnim žvečenjem ali britjem. Stopnja uporabe sezamov - 130 gramov na dan. Normalna nasičenost otroka s kalcijem prispeva ne le k nastanku hrustanca hrustanca, temveč tudi močne zobe pri otroku, pa tudi zmanjšanje tveganja rhabeta v otroštvu.

Na pravilno oblikovanje živčnega sistema otroka vplivajo Omega-3 maščobne kisline, ki so v olju iz lanenega semena. Dnevna stopnja olja - 1 čajna žlička vsako jutro.

Poleg hrane je potrebno dnevno porabiti do 2 litra tekočine. To vključuje juhe, sveže sokove, čaje in kompote. Zeleni čaj je zelo koristen, zlasti popoldne. Ima diuretični učinek, znižuje krvni tlak in odstranjuje žlindre in odpadne izdelke otroka.

Kakšna hrana med nosečnostjo ne more jesti

Nepravilna prehrana med nosečnostjo v zgodnjih fazah lahko povzroči patologije ali povzroči splav. Morate vedeti, katera hrana naj bi bila omejena v prehrani, in katere naj se izključijo.

Sladkor

Poraba sladkorja je bolje omejiti ali zamenjati z medom ali fruktozo. Sladkor vsebuje ogljikove hidrate, ki povečajo glukozo v krvi. Rezultat je lahko povečanje telesne teže otroka, zlasti glave, zasvojenosti otroka z večjo koncentracijo glukoze v krvi in ​​pojava hipoglikemije po rojstvu.

Poraba kave mora biti omejena na 200 ml na dan. To sta 2 skodelice naravne kave ali 3 instantna. Izdelki, ki vsebujejo kofein, čokolado, kavo, pecivo, Coca-Cola zavirajo povečanje telesne mase sadja. Prekomerna uporaba kofeina lahko povzroči spontani splav. Kofein zlahka vstopi v posteljico in vstopi v krv otroka, katerega telo ni prilagojeno za obdelavo.

Surova hrana

Uživanje hrane, ki ni bila toplotno obdelana, zlasti ribe, meso, jajca, je nevarna za razvoj ploda. Lahko vsebujejo helminth jajca, škodljive bakterije in mikroorganizme, ki povzročajo bolezni.

Redkev, zelje in fižol

Produkti, ki povzročajo povečanje tvorbe plinov in povzročajo zvišanje tlaka maternice. Prehod hrane skozi črevesje se upočasni in pride do zaprtja. S povečanim nastajanjem plina je možen splav.

Jagode

Kljub visoki vsebnosti vitaminov je jagoda zelo alergen izdelek. Tudi če niste imeli alergije pred nosečnostjo, se lahko pojavi.

Od druge polovice nosečnosti je potrebno omejiti vnos soli na 3 grama. na dan. Prekomerno uživanje soli vodi do otekanja žensk. Nezdravost kaže na okvaro ledvic in oskrbo krvi s plodom in placento.

Proizvodi z rakotvornimi, GSO in nitriti

Zamenjajte klobase s kuhanimi hladnimi mesmi. Pripravite majoneze, kečape in omake iz naravnih izdelkov doma. Omejite izdelke s kisom.

Izdelki, ki so lahko nevarni

Med izdelki so tiste, ki lahko vodijo v nepopravljive patologije ploda ali njegove smrti.

Tuna ribe

Meso in notranjost tune vsebujejo živo srebro ali metilno živo srebro. Več tunov, večja je koncentracija škodljivih snovi v telesu. Zlasti nevarno je vdor živega srebra v telo pričakovane mame v prvem trimesečju. Živo srebro, vstop v možgane otroka, uničenje možganske skorje in ustavitev njegovega razvoja, vpliva na živčni sistem in vodi do demence.

Mehki siri in skuta

To so nepasterizirani siri, ki lahko vsebujejo listerijo. Listerija so mikroorganizmi, ki povzročajo črevesne okužbe pri nosečnicah. Smrtno nevarna za otroka v zgodnjih fazah nosečnosti. Povzroči napake plodov in deformacijo. V kasnejših obdobjih prispeva k zamudi pri razvoju ploda in prezgodnji porodi.

Alkohol

V kakršni koli obliki in kadarkoli je alkohol škodljiv in nevaren za otroka. Njena uporaba povzroča alkoholni sindrom. Znaki so nekatere značilnosti obraza že rojenega otroka: zožni rež se zoži, nasolabijski trikotnik se zglasi, zgornja ustnica je tanka. To ne pomeni, da je mati, ki je rodila otroka s takšnimi značilnostmi, pijan alkoholik. To lahko pomeni, da je mati porabila alkohol med nosečnostjo in močno vplivala na razvoj ploda.

Znaki nezadostne prehrane

Znaki nezdrave prehrane med nosečnostjo so:

  1. Zgaga. Delo spodnjega ezofagealnega sfinktra, ventila, ki uravnava prehodno območje med požiralnikom in želodcem, je prizadet. Zaradi nepravilnega delovanja ventila vsebina iz želodca vstopi v požiralnik in obstaja pekoč občutek. Potrebno je spremeniti prehrano. Pojdite na delno hrano in jedite v majhnih delih. Ne vzemite velike količine hrane hkrati. Ne jejte pred spanjem. Odpravite uporabo alkohola. Ne pijte kave na prazen želodec, izključite gazirane pijače, začinjene in začinjene jedi, čokolado.
  2. Anemija Pomanjkanje hemoglobina v krvi. Lahko ga povzroči pomanjkanje absorpcije železa v črevesju, pogosto bruhanje pri toksikozi, nezadostna uporaba izdelkov, ki vsebujejo železo. Dyspnea, omedlevica, bledica in suha koža, krhki lasje, hrepenenje po jedi ne-gastronomskih izdelkov, kot so kreda, lahko kažejo na prisotnost anemije pri nosečnici. Najboljši način za polnjenje rezerve hemoglobina je, da vsak dan uporabite 350-400 gramov jagnjet.
  3. Edema. Navedite prekomerno porabo slanih živil, kar vodi v motnje ledvic. Omejite vnos soli in tekočine.
  4. Zaprtje. Pojavijo se zaradi neustreznega vnosa kalija, kalcija in železa. Pomagajo pri sklepanju črevesnih mišic. Drug vzrok za zaprtje je lahko nezadosten vnos tekočine. Jejte več vlaknin, zelenjave in sadja. Jejte pogosteje. Hrana mora biti sprejemljiva temperatura. Pijte kompot iz suhega sadja, zlasti iz suhih sliv. Pijte kozarec vode vsako jutro na prazen želodec. V večernih urah jedo fermentirane mlečne izdelke.
  5. Toksikoza. Razlog je lahko sprememba v hormonskih ravneh ali nepravilna prehrana. Uporabljajte živila, ki vsebujejo folno kislino. Ti vključujejo: temno zelenjavo, semena, šparglji, oreške, pomaranče, korenje, bučo in lečo.

Z upoštevanjem preprostih pravil pravilne prehrane, boste zagotovili bolj udobno potek nosečnosti in postavili močno podlago za rojstvo zdravega otroka.

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Seznam alkoholnih pijač po stopinjah

V mnogih državah so alkoholni izdelki pridobili veliko popularnost. Območje je tako veliko, da oči pobegnejo od vse te raznolikosti. Vrste alkoholnih pijač so razdeljene v močne, srednje in šibke (svetlobe).

Preberi Več

Jajčevec: uporabne lastnosti in kontraindikacije

V skladu z njihovimi uporabnimi lastnostmi jajčevci niso slabši samo za solanaceous, ampak tudi za številne druge zelenjave, medtem ko imajo precej kratek seznam kontraindikacij.

Preberi Več

Kozica - kalorija

Škampi so odlična prigrizek, prefinjena sestavina za solate in različne jedi ter odličen vir beljakovin. Mnogi jih cenijo zaradi svojega prijetnega okusa, toda nad njimi je neverjetno veliko uporabnih komponent.

Preberi Več