Izdelki za energijo in vitalnost

Pogosto zaradi pomanjkanja spanja in prekomernega ritma življenja ljudje nimajo dovolj energije in moči, zato morajo pozornost nameniti proizvodom in naravnim sredstvom za energijo in energijo.

Malo ljudi ve, da jih je mogoče kupiti v kateri koli trgovini, poleg tega pa so odlična alternativa energetskim vitaminskim kompleksom.

Ali obstajajo izdelki za povečanje energije?

Kot veste, oseba prejme osnovno energijo iz hrane in s spanjem, in če telesu manjka nekaj, pošlje zunanje signale: počutite se šibke, dobite zaspano stanje, vaši nohti začnejo piling in koža pogosto trpi.

Če želite biti vedno v dobri formi, morate v svojo prehrano vključiti edinstvena živila, ki dajejo energijo in dajo novo moč za ves dan.

Obstajajo nekateri znaki, ki pomagajo ugotoviti, kateri vitamini ima telo:

  • Povečana utrujenost, zmanjšana imuniteta, izguba apetita: askorbinska kislina. Vsebuje v divji vrtini, ribezu, citrusu, zeljeh;
  • Zaspanost, razdražljivost, depresija: vitamin B1. Prisotni v ovsu, soji, rženi kruh, orehi, arašidi;
  • Flakcidnost, slabost, pomanjkanje apetita: vitamin B6. Lahko ga najdemo v melonih, bananah, semenih in fižolih;
  • Pomanjkanje krvi, dremavost, letargija: vitamin B12. Obstajajo trska in goveje meso v jetrih, pa tudi v morski kali.

Glavna uporaba izdelkov za energijo in vitalnost je, da telo dobavljajo potrebne vitamine, s čimer normalizirajo apetit, povečajo celotni ton, aktivirajo metabolizem in izboljšajo splošno zdravje.

Kaj še morate vedeti o odpravi kronične utrujenosti:

  • Morate prilagoditi svojo prehrano: jejte na 2-3 ure v majhnih delih. V hrani je treba dati prednost sadju, zelenjavi, pustemu mesu, zelenjavi in ​​jagodičju: vsebujejo veliko vitaminov, ki prispevajo k dodajanju energije. Znano je tudi, da se zdravstveno stanje poslabša, zato je zaželeno, da se prepreči prekomerno uživanje hrane;
  • Priporočamo, da prilagodite način dneva: spite najmanj 7 ur, pojdite po sprehodu 1-2 ure na dan (po možnosti pred spanjem). V tem primeru se bo v enem tednu opazno pojavljanje moči in lažje prebujanje zjutraj;
  • Poleg izdelkov za božjo voljo lahko uporabite tudi posebna orodja, pripravljena po priljubljenih receptih: na primer mešajte 1 žličko. naravni med in nekaj kapljic kumina, ostanite v ustih, dokler mešanica ne stopite. Ali pa to: združujemo 1 žličko. rožmarin, repu in kalandulo, prelijemo 500 g vrele vode in vztrajamo pol ure. Filtrirajte in pijte čez dan in tako naprej za en mesec;
  • Odlična vadba proti utrujenosti je redna vadba: pomagajo ohranjati telo v dobri formi in pozitivno vplivati ​​na obliko telesa in splošno zdravje.

Izdelki za energijo in vitalnost: seznam ^

Kateri izdelki dajejo telesu energijo: seznam, uporabne lastnosti

Kakšna hrana daje energijo: zelenjava

Obstaja poseben seznam zelenjave, ki pomaga odpraviti utrujenost:

  • Fižol: je glavni vir rastlinskih beljakovin. Krepi mišice, hitro poganja apetit, bogato z vitamini skupin A, C, PP;
  • Listja špinače: izboljša delovanje živčnega sistema, normalizira metabolizem, krepi imunski sistem in spodbuja proizvodnjo energije;
  • Zelje: čisti stene krvnih žil, stabilizira aktivnost prebavil, nevtralizira vnetne procese.

Sadje za vitalnost in energijo

Poleg zelenjave, nekateri sadovi dobro delujejo z depresijo in utrujenostjo:

  • Banane: v njih je veliko hitrih ogljikovih hidratov, zaradi česar se po jedenju enega sadja skoraj takoj pojavi energija;
  • Citrusi: bogati z vitaminom C in njihov poživljajoči vonj hitro odpravlja utrujenost, poleg tega pomagajo pri premagovanju pomanjkanja spanca;
  • Granatno jabolko: vsebuje vitamine A, B, C, P, E. Spodbujanje nastajanja energije, prebuditi apetit;
  • Jagode (maline, borovnice, jagode): vsebujejo antioksidante, ki izboljšujejo delovanje možganov.

Kateri drugi izdelki dajejo telesu energijo in moč?

Izberete lahko ločen seznam izdelkov, ki vam omogočajo hitro polnjenje baterij za dolgo časa:

  • Ovsena kaša: vsebuje veliko počasnih ogljikovih hidratov, hitro nasičuje telo;
  • Jogurt: vsebuje bifidobakterije, ki aktivirajo prebavo in povečajo imunost;
  • Pražena žita: kalčki začnejo postopke pridobivanja energije, poleg vitaminov vsebujejo tudi magnezij in kalcij;
  • Jajca: vsebujejo veliko beljakovin, organskih kislin in vitaminov, tako da se telo po fizični napori poživi hitreje;
  • Oreški: so eden najboljših virov energije in rastlinskih beljakovin;
  • Čokolada: grenke sorte aktivirajo proizvodnjo hormona sreče, zaradi česar se pojavijo dodatne sile.

Koktajli za božjo voljo: pripravljamo se doma

  • Energični koktajl: dodajte rezino limone in majhen ščepec cajenskega popra v kozarec vode. Do 5 kozarcev na dan.
  • Koktajl za moč in učinkovitost: 1 žlica vroče vode, 2 žličke. medu, 2 cm svežega korena gingerja (naribanega), 1/4 žličke. zemeljski kardamom in kurkuma.
  • Energičen cel dan: 1 zrela banana, 1/4 skodelice surovih mandljev (ali 2 žlici mandljevega olja), 2 zelja, 1 skodelica jogurta, 1 soL. laneno seme, kozarec mleka (lahko je sojin, orešček). Vsa mešalna miza.
  • Energija za fitnes: premešajte 700 ml vode, kozarec pomarančnega soka in 1 g soli. Vzemi to mešanico med vadbo in po njej.
  • Čaj za veselje in energijo: ohladimo kakovosten čaj in ga ohladimo, razredčimo s hladno vodo (v razmerju 1: 1). Na 0,5 litra dobljene pijače dodajte 20 tablet askorbinske kisline.

Folk recepte za božjo voljo

Po mnenju strokovnjakov iz tradicionalne medicine veliko zdravilnih rastlin daje telesu moč in moč.

Astragalus tinktura

Astragalus je znan po svojih odličnih toničnih lastnostih:

  • 100 gramov svežih surovin, pour 1 l. suho vino in pustite 3 tedne, da se piha.
  • Redno pretresite.
  • Trpnite in vzemite 30 ml trikrat na dan 30 minut pred obroki.

Osvežujoča zeliščna pijača

Zjutraj lahko uporabite preprosto energijsko pijačo iz zdravilnih zelišč:

  • V enakih dimenzijah se zlijte timij, šentjanževko, koščke, koščke in limone.
  • 5 žlica zmesi vlijemo v vrelo vodo in pustimo v termo 1 do 2 uri.
  • Vzemite 1/2 skodelico zjutraj in zvečer.

Celery Tea

Celery se tradicionalno uporablja za izboljšanje celotnega tona telesa, povečanje telesne in duševne učinkovitosti.

  • 2 tbsp. žlice sesekljanega korena nalijte kozarec hladne vode in nastavite 2 uri.
  • Vsak dan vzemite energijsko energijsko pijačo.

Kakšna mora biti moč za izboljšanje tonov: pregledi in nasveti ^

Skoraj vsi izdelki, našteti zgoraj, omogočajo telesu energijo takoj, zlasti z ovseno kašo, sadjem in jagodami. Da bi bili vedno v dobri formi, je priporočljivo, da jih uporabljate vsak dan, poleg tega pomagajo ne le ohranjati energijo, ampak tudi na splošno izboljšujejo dobro počutje.

Kakšen bi moral biti meni za veselje: povratne informacije naših bralcev

"Na delovnem mestu je zelo težak urnik, zato se morate nenehno privoščiti s proizvodi, ki dajejo telesu energijo, zlasti pomaranče. Zahvaljujoč njemu lahko hitro rešim spanec in ves dan se počutim kot normalno "

"Spim 4-5 ur na dan - zato, zjutraj imam težave pri vstajanju. Našel sem pot zame: vsak dan, da bi povečal vitalnost za zajtrk, jedo hrano za energijo - ovseno kašo z jagodami, in potem ni dovolj, da dremavost izgine, zato nočem jesti do kosila, ker zelo zadovoljiva "

Catherine, 39 let:

"Pozimi se rešim z granatami - res jih zelo ljubim, poleti pa pojedem različne jagode. Živila, ki energijo, res imajo zelo koristen učinek na telo, zato morate spremljati svojo prehrano. Če ne morete jesti pravočasno, se počutim veliko slabše. "

Energetski izdelki

Ali doživite prekomeren občutek utrujenosti, zaspanosti in utrujenosti v času kosila, ali še slabše - takoj po tem, ko se zbudite? Očitno nimate dovolj energije. Da bi ga dobili, ni treba piti neomejeno skodelico kave ali da se zateče k pomoči energijskih pijač. Bolje je, da ponovno razmislite o vaši prehrani in odstranite izdelke, ki kradejo vitalnost in moč in od njih dodajajo tiste, ki jim dajejo.

Energija življenja: od kod in kje?

Tradicionalno je človeško telo napolnjeno z energijo zaradi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo živila. V idealnem primeru bi morala oseba upoštevati nasvete strokovnjakov s področja dietetike glede njihovega razmerja v dnevnem meniju. Potem se bo ves dan ves dan počutil aktiven in vesel. Toda težava je, da ljudje različnih poklicev potrebujejo različne količine energije, preveč pa je preobremenjen z debelostjo. Zato najpogosteje lahko pomagate brez škode, samo z uvajanjem energijskih izdelkov v vašo prehrano.

Zakaj je brez njih težko narediti? Nenavaden ritem sodobnega življenja, želja po uspehu povsod in fizični napor, na primer ob obisku telovadnice, spodbujajo proizvodnjo hormonov, vključno s tistimi, povezanimi s procesi prebave. Kot rezultat, slednji delajo v polni meri, medtem ko možgani in živčni sistem - zadnje moči. Samo zato, ker prejemajo manj koristnih snovi, ki izboljšujejo svojo dejavnost. In namesto da bi se zadovoljili in si prizadevali osvajati nove višave, ljudem dajejo le željo, da bi čimprej zaspali.

Katere snovi obogatijo telo z energijo

  • Kompleksni ogljikovi hidrati - vsebujejo glukozo, brez katere možgani in živčni sistem ne morejo popolnoma delovati. Da bi nadomestili pomanjkanje zapletenih ogljikovih hidratov v telesu, lahko jedo žita, stročnice, polnozrnat kruh in zelenjavo.
  • Proteini - daje ne le energijo, ampak tudi dolg občutek nasičenosti, zaradi česar oseba ne bo odnesla s prigrizki. Poleg tega niso vsi enako uporabni. Viri beljakovin so meso, ribji proizvodi, stročnice in oreški.
  • Magnezij. Po mnenju strokovnjaka za prehrano iz Združenih držav, Samantha Heller, "je ta mineral vpleten v več kot 300 biokemičnih reakcij, ki se pojavljajo v telesu, vključno s procesom pretvorbe glukoze v energijo". V glavnem ga najdemo v oreščkih, kot so mandlji, lešniki, kashevi, zrna in ribe, še posebej v mošnjičku.
  • Železo Odvisno je od števila rdečih krvnih celic, ki nosijo kisik. Njihova pomanjkljivost, ki se v medicini imenuje izraz "anemija", lahko dejansko kaže pomanjkanje kisika v telesu in posledično hitro utrujenost. Pomanjkanje železa lahko nadomestite z dodajanjem mesnih izdelkov, zelenih listnatih zelenjave, sadja, oreškov in žit v vašo prehrano.
  • Selen je močan antioksidant, na nivoju katerega ni odvisna samo oskrba z energijo, temveč tudi razpoloženje osebe. Vsebuje morske jedi, oreške, meso in žita.
  • Omega-3 maščobne kisline so antioksidanti, ki jih najdemo v ribah.
  • Celuloza. Kot beljakovina daje občutek nasičenosti in normalizira ravni sladkorja v krvi. Tradicionalno, vir vlaknin je zelenjava, sadje in zrna.
  • Vitamin C. Je antioksidant, ki prispeva tudi k absorpciji železa in je prisoten v citrusih, divji vrtnici, črnem ribezu itd.

Top 13 energetskih izdelkov

Oreški Dejstvo je, da bo vsaka naredila, vendar nutricionisti močno priporočajo uporabo orehov in mandljev v trenutkih utrujenosti. V prvem je beljakovine, železa, cinka, kalija, v drugi pa tudi vitamina E, pa tudi maščobnih kislin omega-3 in omega-6, ki izboljšujejo funkcijo možganov.

Voda Človek je 70% vode, kar pomeni, da izguba tekočine neizogibno vpliva na njegovo počutje. Poleg tega je voda aktivno vključena v večino procesov, ki se pojavljajo v telesu. Pogosto človek zmede občutek žeje z občutkom lakote, doživi razčlenitev, poje dolgo pričakovan sendvič in. ne čuti želenega rezultata. Samo zato, ker je v tem trenutku njegovo telo zahtevalo kozarec hladne vode.

Ovsena kaša je vir vitamina B, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Telo polni z energijo in poveča odpornost proti stresu. Da bi povečali učinek njegove uporabe, jo lahko napolnite z jogurtom. To pojasnjuje dejstvo, da beljakovine v kombinaciji s kompleksnimi ogljikovimi hidrati dajejo dolg občutek nasičenosti.

Banane - vsebujejo kalij, na katerem je odvisno delo živčnih in mišičnih celic. Zaradi tega, ker se ta mikroelec ne more kopičiti v telesu, prehranjevalci priporočajo, da redno jedo banane. V idealnem primeru, dvakrat dnevno. To bo pomagalo izboljšati delovanje živčnega sistema, postati bolj pozorno in mirno.

Sled Je vir omega-3 maščobnih kislin in beljakovin, ki ne le bogatijo z energijo, temveč tudi pozitivno vplivajo na kardiovaskularni sistem. Lahko ga nadomestite z lososom, trskami, osliči in drugimi vrstami pustih ali zmerno mastnih rib.

Leča Vsebuje beljakovine, vlaknine, železo, vitamin B, cink, magnezij in baker, zaradi česar kompenzira pomanjkanje energije ter normalizira ravni tlaka in holesterola.

Govedina Zaradi prisotnosti železa povečuje ton telesa in zaradi prisotnosti vitamina B, cinka in kreatina - svoje zaloge vitalne energije.

Morski sadeži so vir maščobnih kislin, joda, cinka in tirozina. Slednji prispeva k proizvodnji noradrenalina - hormona, katerega delovanje je podobno ukrepanju adrenalina. Poleg tega vsebujejo vitamin B12, ki spodbuja delo možganske skorje.

Zeleni čaj. Vsebuje kofein, najpreprostejši in najbolj dostopen stimulant ter L-Tianin, aminokislino, ki pozitivno vpliva na kognitivne sposobnosti možganov - spomina, pozornosti, dojemanja, razmišljanja in domišljije.

Bučna semena. Je vir magnezija, na katerem ni odvisna samo raven energije, ampak tudi moč in vzdržljivost osebe. Njena vsebina v dnevnem meniju vam omogoča obravnavo simptomov depresije, utrujenosti in razdražljivosti.

Draga Vsebuje železo, kalij, fosfor, kalcij, magnezij, cink, baker, vitamine B in druge koristne snovi, ki izboljšujejo delovanje živčnega sistema in zagotavljajo moč in energijo.

Zelena listnata zelenjava. Vsebujejo vitamine skupine B, C, magnezija in železa.

Piščančja jajca - vir vitamina B in beljakovin.

Kako drugače lahko napolnite pomanjkanje energije?

Pomanjkanje spanja, stresa, alkohola in kajenja negativno vpliva na oskrbo z energijo telesa. Hkrati imajo redno vadbo, tuš in pravilno prehrano, vključno z zajtrkom, nasprotni učinek.

Glavna stvar je, da v njej ni prostora za maščobo in visoko kalorično hrano, saj potrebuje dolgoročno obdelavo, iz katere trpijo možgani in živčni sistem. Poleg tega so živila z visoko vsebnostjo sladkorja, čeprav zagotavljajo moč, vendar ne dolgo. In vse, ker sladkor prispeva k povečani proizvodnji adrenalina in insulina, ki takoj ustavi z izčrpanostjo svojih zalog in pusti še več zaspanosti. Enako velja za kavo in pijače s svojo vsebino, vključno z energijo.

Seveda sta kronična utrujenost in utrujenost neželeni učinek napredka. Vendar se lahko in se morajo boriti. Še posebej, ker to počnete precej!

Ne boj se sprememb! Verjemite v najboljše! Bodite zdravi!

Koristni izdelki za energijo in vitalnost

Vse, kar jeste, neposredno vpliva na zdravje vašega telesa in vaše stanje vsak dan. Izdelki, ki jih porabite, lahko dajo energijo ves dan, vendar jih lahko tudi odvzamejo. Da bi bila moč v telesu konstantna, je treba ugotoviti, kateri izdelki so dobri za vaše zdravje in energijo, ki jih je treba zavreči.

Kaj je koristno jesti?

Za začetek morate ugotoviti, katera živila imajo pozitiven učinek na vašo vitalnost. Seveda jih ni priporočljivo pretiravati. Ampak jih dodajte v svojo prehrano še vedno vredno. Koristni izdelki vključujejo:

  1. Ovseno kašo Oves so proizvodi, ki vsebujejo najzdravje ogljikove hidrate, ki jih najdete. Priporočljivo je, da vsak dan jedo kašo za zajtrk. Priporočam branje članka o prednostih ovsene kaše zjutraj. Dodate lahko na primer cimet za okus in okus. Po kaši, če je občutek lakote še vedno prisoten, lahko jedo jabolko, kot je bilo že navedeno zgoraj;
  2. Oreški Znanstveniki že dolgo lahko dokazujejo prednosti dnevne porabe oreškov. Njihov koristen učinek je zmanjšanje tveganja koronarne srčne bolezni. Razlog za to je antioksidant ubiquinone koenzim Q10. To je precej v orehih. Z njim lahko "očistite" kri in se znebite nepotrebnega holesterola v njem. Poleg tega obstaja veliko vitaminov v oreščkih, med njimi vitamini skupine B, pa tudi vitamin E. Imajo ne le ugoden učinek na človeško telo, temveč tudi na kožo. Oreščki so znani po svojih dobrih učinkih na možgane, ki pomagajo normalno delovati. Tudi odlična možnost za prigrizek. Njihova lahka prenašanja in jih lahko pojeste kjerkoli, takoj, ko se počutite lačne;

Kaj je bolje, če želite zavrniti ali zmanjšati število

Poleg tega, da obstaja hrana, ki spodbuja povečanje vibracije in lajša utrujenost, obstajajo tudi izdelki, ki nasprotno povzročijo utrujenost in letargijo. Da bi se izognili takemu stanju, je treba te proizvode izključiti iz svoje prehrane ali pa jih je treba porabiti na minimum. Dejstvo je, da lahko taka hrana vsebuje veliko količino toksinov, ali pa se počasi prebavi, kar negativno vpliva na telo. Te vključujejo:

  • Rdeče meso. To vključuje svinjino, teletino in govedino. Bolje je, da se to meso popolnoma izloči iz prehrane. Vendar bo za mnoge to precej problematično. Zato morate vsaj kar najbolj zmanjšati uporabo teh izdelkov;
  • Fermentirani in stari izdelki. Na primer, kisle in stare sire, fermentirane proizvode, prekajene in tako naprej. Stvar je v tem, da so bili vsi navedeni izdelki podvrženi dolgotrajni obdelavi, zaradi česar so uničili vse uporabne stvari, ki so bile prvotno vsebovane. Ko ga uporabljate, vaše telo ne prejema nobenih hranil, nasprotno, izgubi moč;
  • Krompir, kot tudi druge korenovke. Za njih se ne uporabljajo samo korenje, katerih koristne lastnosti so bile navedene zgoraj in pesa. Dejstvo je, da se domneva, da proizvodi, ki zorijo pod zemljo, imajo manj energije kot tisti, ki so odprti za sonce in rastejo nad tlemi;
  • Alkoholne pijače, rafinirani sladkor, kava. Dejstvo je, da ti izdelki prispevajo k močnemu povečanju moči, ki ji hitro sledi močan upad. To je, prvič, človek občutek moči moči, nato pa ostro utrujenost ostane močno. Kava priporočamo, da ne pije več kot en skodelico na dan.
  • Odpustite se kaditi - ta okužba tudi izgubi moč od telesa.

Iz prehranske hrane bi morali tudi izključiti kemične dodatke in gensko spremenjene organizme, ker negativno vplivajo na zdravje ljudi na splošno in ne nasičijo z potrebnimi vitamini. Seveda je opustitev navedenih izdelkov popolnoma težka. Če tega ne morete storiti, vsaj poskusite zmanjšati njihovo uporabo na minimum.

Če začnete opazovati, kako vas božanstvo in energija zapuščata, ko se dan še ni začel, se čas razteza in vam vse z velikimi težavami dajo vse, kar je na prvem mestu vredno pregledati vašo prehrano.

Prvič, zmanjšajte število izdelkov, ki odvzamejo vašo vitalnost in ne nasičijo ničesar koristnega, nato pa jih nadomestite s pravimi in okusnimi izdelki, ki dajejo energijo. Začnite jih zjutraj, nadaljujte med kosilom in ne pozabite na prigrizke.
Kmalu boste opazili, da vaša vitalnost traja ves dan.

Energija na plošči - 10 živil pred utrujenostjo

Jeseni smo bolj utrujeni kot v topli sezoni. Kakšna hrana pomaga hitro odpraviti utrujenost?

Dobra prehrana ni samo hrana, ki zagotavlja sitosti. Poleg tega lahko pravilna izbira izdelkov daje energijo, kar poveča kakovost življenja. Če hrana ne razbremeni utrujenosti in ne poveča vaše moči, potem jeste napačne hrane. Vendar utrujenost ni samo občutek neugodja, ki ga je mogoče prezreti. Lahko postane kronična in povečuje tveganje za razvoj različnih bolezni.

Vendar pa obstaja rešitev: obstajajo živila, ki so bogata s hranili, se zlahka prebavljajo in dajo potrebno energijo telesu. In iz te številke boste izvedeli približno deset izdelkov, ki bodo pomagali učinkovito premagati utrujenost.

Ovsena kaša vsebuje magnezij, beljakovine, fosfor in vitamin B1 (tiamin) - hranila, ki vplivajo na raven energije. Te snovi dajejo ovseno kašo odlično hrano za boj proti utrujenosti. V zajtrk obvezno vključite ovseno kašo. Da bi ta jed bolj hranljiva, dodajte peščico orehov ali semen.

Priljubljen in priljubljen z veliko jogurta je zelo uporaben. To je zelo lahki izdelek, ki je čudovito prebavljiv. Nedavne študije so pokazale, da snovi, ki jih vsebujejo jogurt, pomagajo pri boju s kronično utrujenostjo. Vsebuje koristne bakterije, ki pomagajo vzdrževati zdravo črevesno mikrofloro in prebaviti hrano.

Najpomembneje pa je, da zvišajo raven triptofana, aminokislin, ki proizvaja serotonin v možganih, da bi se boril proti utrujenosti. Nizko vsebnost maščob, brez dodanega jogurta na začetku dneva, je odlična rešitev!

Špinača vsebuje pomemben element - železo, ki je potrebna za nastanek hemoglobina in prenosa kisika. Prav tako je železo vključeno v proizvodnjo energije, pomanjkanje železa pa povzroča utrujenost.

Za proizvodnjo energije in pravilno prebavo je potreben tudi magnezij, vsebovan v špinači. Pomanjkanje magnezija povzroča depresijo, krče, nespečnost in izgubo apetita. V špinači je še en pomemben element za boj proti utrujenosti - kalij. Pomanjkanje kalija povzroči šibkost mišic.

V sveže špinače lahko dodate solate, juhe, obara, omake in druge jedi.

4. Oreški in semena.

Matice in semena so tudi dobri vir magnezija. Aminokislinski triptofan v teh izdelkih spodbuja zdrav spanje. Zagotavljajo tudi vnos magnezija, ki pomaga obvladovati utrujenost mišic. Poleg tega imajo veliko beljakovin, ki napolnijo naše telo z energijo, bogati pa so tudi z beljakovinskimi in omega-3 maščobnimi kislinami, ki so odlični viri energije. Prav tako pomagajo povečati razpoloženje in osvojiti čustveno izčrpanost.

Fižol, ki ga vsebujejo vlaknine, izboljša prebavni sistem in kako krtačo odstranjuje toksine iz telesa. Pomaga osebi, da se ohrani. V zrnju so mangan in baker, ki so potrebni za delovanje mitohondrije - tovarn za proizvodnjo energije v telesu. Magnezij in kalij v sestavi fižola spodbujajo krvni obtok in vitamin B1 (tiamin) je vključen v proizvodnjo energije. Fižol vsebuje železo, ki podpira imunski sistem, s čimer pripomore k boju proti utrujenosti.

Nasvet: dodajte fižol v solatah, uporabite kot predjed ali stransko krožnik.

6. Sveža skuša.

Vitamin B12, ki ga najdemo v skušo, je potreben za proizvodnjo krvnih celic, ki nosijo kisik. Če je ta vitamin v telesu majhen, pride do megaloblastne anemije. Če je raven vitamina B12 normalna, bo v tkivih dovolj kisika in bomo polni energije. Samo skuše ne smemo slajiti, ne posušiti in ne kaditi.

Vsebuje: vitamine A, B, C, E, P, kalcij, magnezij, kalij, mangan, kobalt. Uporaba: napolni z energijo, poveča odpornost na različne okužbe, spodbuja apetit. Norma na dan: 1 kozarec sokov narave ali jedo polovica granatnega jabolka.

8. Zrnca pšenice.

Vsebujejo vitamine E, skupino B, železo, kalcij, fosfor, magnezij. Uporaba: vir energije, pomaga pri proizvodnji lecitina, ki hrani živčni sistem. Norma na dan: 100 g, lahko dodate pšenične kalčke v solate.

9. Piščančja prsa.

Piščanec je vir železa. Piščančja prsa je bogata z železom. Ta element je vključen v sintezo hemoglobina, ki transportira kisik v organe in tkiva. Če je v telesu dovolj železa, smo aktivni. Če pomanjkanje - trpimo zaradi utrujenosti.

Borovnica izboljša cerebralno cirkulacijo. Priporočljivo je jesti sveže. Ampak zamrznjene jagode v slastno pecivo (mešanica jagodičja in, na primer, jogurt) bo tudi off.

Utrujen? Jejte omlet! 20 živil, ki energijo

Vsebina članka:

Hrana, ki jo vsak dan uporabljamo, ni le način, kako ugasniti lakoto in žejo, temveč tudi vir moči in vitalnosti. S hrano se v naše telo pojavijo snovi, ki dajo energijo za normalno delovanje organov in povečujejo našo sposobnost vzdrževanja fizičnega in čustvenega stresa.

Kateri dejavniki vplivajo na raven telesne oskrbe z energijo?

Vsaka oseba potrebuje določeno količino energije, da ohrani njegovo telo v dobri formi.

  • Starost - večje in zrelejše telo, več energije, ki jo porabi;
  • Pol človek - moški ponavadi potrebujejo več energije;
  • Raven fizične aktivnosti - fizično delo, šport, aktivne aktivnosti - vse to od nas zahteva veliko energije in kalorij;
  • Čustveni in duševni stres - mnogi pomotoma verjamejo, da telesu v odsotnosti močnega fizičnega napora telo ne potrebuje veliko energije, vendar je povečanje možganske aktivnosti in stabilnega delovanja živčnega sistema nemogoče brez vnosa koristnih snovi;
  • Nezadosten počitek, povečana utrujenost.

Katere snovi dajejo telesni energiji?

Da bi ohranili potrebno količino vitalne energije, morate jesti pravo hrano, ki bo zaradi svoje sestave nasitila telo s hranilnimi snovmi in dala moč. Če želite izbrati ta živila, je najprej potrebno razumeti, katere snovi so najbolj koristne za nas in brez katerih elementov se oseba lahko počuti utrujena tudi po dolgem počitku.

Energija, ki vstopa v človeško telo s hrano, se meri v kilokalorijah in se določi glede na vsebnost beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v izdelku. Torej, ogljikovi hidrati in beljakovine oddajajo malo več kot 4 kcal / g, maščobe pa nekaj več kot 9 kcal / g.

Toda poleg neposredne energije, izražene v kalorijih, nam dajejo vitalnost vitamini in makrohranili. Zaradi ugodnega vpliva na delo notranjih organov zagotavljajo normalno delovanje celotnega organizma kot celote in razpoložljivost sil za izvajanje katere koli vrste dejavnosti.

  • Kompleksni ogljikovi hidrati, zlasti glukoza, ki zagotavljajo normalno delovanje možganov in živčnega sistema;
  • Celuloza - daje občutek nasičenosti, ki popolnoma izpolnjuje občutek lakote, poleg tega normalizira količino sladkorja v krvi;
  • Magnezij je vpleten v številne biokemične reakcije, ki se pojavljajo v telesu;
  • Železo - preprečuje razvoj anemije in posledično preprečuje prekomerno utrujenost osebe;
  • Selen - element v sledovih, ki je močan antioksidant, pomaga vzdrževati ustrezno energijsko in čustveno stanje osebe;
  • Vitamin B1 (tiamin), ki ga včasih imenujemo vitamin vitalnosti. Vpleten je v energetski metabolizem, ki podpira funkcijo delitve ogljikovih hidratov;
  • Piridoksin ali vitamin B6 - aktivno sodeluje pri sintezi hemoglobina in nastanku novih rdečih krvnih celic, zagotavlja normalno delovanje živčnega sistema;
  • Vitamin B8 - je vpleten v metabolizem maščob, močan antidepresiv;
  • Biotin ali vitamin B7 - zagotavlja presnovo glavnih snovi, ki so odgovorne za pridobivanje telesnih kalorij - beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, poleg tega pomaga pri sintezi encimov, vključenih v proces ogljikovih hidratov;
  • Vitamin A - močan antioksidant, ki podpira funkcijo obnavljanja telesa po težkih obremenitvah;
  • Vitamin E - ima močne antioksidativne lastnosti in prispeva tudi k obnovitvi energetskih centrov celic (mitohondrije).

20 izdelkov, ki dajejo telesu največjo energijo

V naravi je veliko snovi in ​​uporabnih elementov, ki neposredno ali posredno napolnijo naše telo s potrebno energijo in dajo vitalnost. Njihov glavni vir je hrana, najbolj uporabna pa je navedena v naši tabeli. Shranite v zaznamke in vedno znajte hitro obnoviti svojo oskrbo z energijo!

  1. Voda Sama voda ni vir energije, ki se lahko izrazi v kalorij, vendar s pitjem nezadostne količine tekočine lahko človek hitro izgubi moč. Voda prispeva k odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa, v prisotnosti katerih smo nagnjeni k utrujenosti. Poleg tega voda služi kot sredstvo za hranila, ko vstopajo v kri.
  2. Ovseno kašo. Njena glavna značilnost je sposobnost napolniti telo z energijo, katere vir so vlaknine in ogljikovi hidrati. Ko jeste ovseno kašo v hrani, občutek polnosti in moči vztraja dolgo časa. Vsebuje tudi vitamine skupine B, ki so vključene v metabolične procese telesa.
  3. Banane. Njihova sestava je drugačna po tem, da vsebujejo dve vrsti ogljikovih hidratov - nekateri se hitro absorbirajo in skoraj takoj začutijo občutek nasičenosti, medtem ko se drugi počasneje razgrajujejo in kasneje oskrbujejo telo z energijo. Banane imajo tudi visoko kalorično vsebino, zato jih priporočajo ljudje, katerih vitalna aktivnost je povezana z aktivnim telesnim naporom. Tudi to sadje vsebuje veliko količino kalija, kar pozitivno vpliva na moč mišičnih krčev, delovanje živčnega sistema in koncentracijo.
  4. Govedina Vsebuje veliko količino beljakovin, vitaminov skupine B, bioaktivnega železa, cinka. Zahvaljujoč tem snovem goveje meso daje moč in vzdržljivost telesa, krepi krvne žile, poveča koncentracijo hemoglobina, krepi mišično in kostno tkivo. Poleg tega uporaba govejega mesa izboljša gastrointestinalni trakt in normalizira stopnjo kislosti.
  5. Morski sadeži. V velikih količinah takšni izdelki vsebujejo beljakovine, ki jih telo veliko bolje absorbira kot v bolj običajnih vrstah mesa - svinjine in govejega mesa. Seafood na račun svojih nizko kaloričnih dietetikov pogosto vključujejo v sestavo prehrane in priporočajo ljudem, ki želijo izgubiti težo. Poleg tega sestava morskih sadežev vključuje jod, ki spodbuja normalno delovanje ščitnice in človeškega endokrinega sistema, magnezija, ki ugodno vpliva na živčni sistem in selen, kar izboljšuje proizvodnjo testosterona.
  6. Bučna semena. Vsebujejo večino esencialnih kislin v naravi, da naše telo potrebuje energijo in moč. Bučna semena se štejejo kot zapis za vsebnost fosforja, magnezija, mangana in vitaminov skupine B.
  7. Draga Dokazano je, da njegova uporaba bistveno zmanjša utrujenost, povečuje učinkovitost, zmanjšuje verjetnost živčnega obolenja. Zaradi svoje bogate vitaminske in mineralne sestave ima med baktericidne, protiglivne lastnosti, izboljša imuniteto, izboljša delovanje ledvic, jeter in želodca.
  8. Piščančja jajca. V smislu njihove hranilne vrednosti jajca na noben način niso slabše od mesa, poleg tega pa jih telo absorbira za 98%, njihovo uživanje pa ne privede do povečanja telesne mase. Ta izdelek krepi imunski sistem, normalizira metabolizem, aktivira duševno aktivnost, izboljša stanje kože, zob in las, povečuje učinkovitost in produkcijo spolnih hormonov.
  9. Mlečni izdelki. So uravnotežen in nepogrešljiv izdelek za ljudi. Mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko količino hranil, imajo visoko hranilno vrednost, okrepijo imunski sistem in povečajo odpornost telesa na okužbe. Omeniti moramo tudi mlečne izdelke, ki normalizirajo aktivnost prebavil in izboljšujejo delovanje jeter in ledvic.
  10. Legumes Zaradi vsebnosti kalija in folne kisline povečujejo imuniteto, očistijo kri, povečajo odpornost na bolezni, spodbujajo izločanje toksinov in toksinov iz telesa. In kateri drugi izdelki pomagajo odstraniti toksine iz telesa - v naši temi rečemo "20 najboljših izdelkov za čiščenje telesa toksinov".
  11. Oreški So hranljivo sredstvo, ki spodbuja hitro nasičenje. Zaradi vsebnosti prehranskih vlaken in maščobnih kislin lahko očistijo črevesje, poleg tega pa normalizirajo metabolizem maščob, izboljšajo sestavo krvi. Oreški razvijajo spomin, spodbujajo koncentracijo pozornosti, stabilizirajo reproduktivno funkcijo moških in normalizirajo krvni tlak. Preberite več o izdelkih za izboljšanje pomnilnika - v naši posebni temi "Zapomni si! 20 izdelkov za izboljšanje spomina.
  12. Temna čokolada. Pomaga obnoviti telo, spodbuja možgane, zaradi prisotnosti serotonina in triptofana preprečuje nastanek depresije in nevroze. Čokolada izboljša delovanje srca, preprečuje krčne žile, pomaga odstranjevati škodljive snovi iz telesa, je še posebej uporabna za kadilce in ljudi, ki živijo v neugodnih okoljih.
  13. Zelje Njegova uporaba spodbuja metabolne procese, daje protivnetno in delno analgetično delovanje. Zelje napolni telo s številnimi koristnimi snovmi, vključno z vitamini skupine B, PP, folne kisline, kalijevih soli, fosforja, cinka in železa.
  14. Divji riž Vsebuje skoraj popoln seznam beljakovin, ki so potrebni za ljudi, zato daje moč, prilagaja metabolne procese, spodbuja imunski sistem.
  15. Granatno jabolko. Njegova uporaba izboljša delovanje živčnega sistema, normalizira raven hemoglobina, pomaga pri okrevanju, ko je telo izčrpan. Granatno jabolko poveča imuniteto, odstrani radionuklide iz telesa, obnovi hormonsko ravnovesje, pomaga pri zdravljenju tuberkuloze, normalizira delo želodca, je dober diuretik in antiseptik.
  16. Pomaranče. So vir prehranskih vlaken, vitamini C, A, fenoli, citronska kislina, kalij, folna kislina. Pomaranče nasitijo telo z biološko aktivnimi snovmi, ugodno vplivajo na kardiovaskularni sistem, pomagajo preprečevati nastanek ledvičnih kamnov, anemijo, znižati krvni tlak in stabilizirati ravni holesterola v krvi.
  17. Jabolka Zaradi velike količine ogljikovih hidratov telo nasitijo z vitalnimi sili, vam omogočajo aktiven življenjski slog, ne da bi izgubili telo in vzdrževali mišični ton. Jabolka namoči naše telo z veliko količino vitaminov in makronutrientov, ki koristijo skoraj vsem notranjim organom.
  18. Skuša. To je dobro sredstvo za preprečevanje rahitisa, krepi zobe, kosti in dlake osebe, preprečuje razvoj raka, izboljša vid, stabilizira živčni sistem in se odziva na aterosklerozo.
  19. Jagode: jagode, maline, brusnice, črni ribez. Njihova uporaba povečuje imuniteto, pomaga krepiti spomin, izboljšati metabolizem, izboljšati vidno ostrino in uravnavati nivo sladkorja v krvi.
  20. Špinača. Znatno povečuje učinkovitost in stres. Špinač normalizira metabolizem ogljikovih hidratov v telesu, preprečuje izčrpanost, preprečuje številne bolezni vidnih organov, optimira črevesje in pomaga normalizirati telesno težo.

Ali so izdelki, ki onesnažujejo energijo?

Poleg prehrambenih izdelkov, ki nam dajejo moč in energijo, obstajajo tisti, katerih uporaba ima nasprotni učinek. Zaradi vsebnosti strupenih ali škodljivih snovi in ​​velikega števila aditivov za živila nastanejo težave pri prebavi in ​​cepitvi, ki povzroča ne le težo v želodcu, temveč daje tudi občutek splošne slabosti in letargije.

  • Živila, ki vsebujejo velike količine soli;
  • Začinjena hrana;
  • Živila z visoko vsebnostjo maščob;
  • Ocvrta hrana, zlasti njihova redna uporaba;
  • Izdelki iz moke;
  • Živila z visoko vsebnostjo umetnih dodatkov za različne namene (okuse, konzervansi, stabilizatorji, ojačevalci okusa);
  • Alkohol

Moč črevesja in obremenjenost s hrano, ki jo uživate, ne pozabite v čim večji meri vključiti zdravo hrano, saj ne samo občutite sitosti, temveč tudi koristno.

Poskusite zmanjšati ali popolnoma odstraniti hrano, ki je škodljiva za nas - in potem bo vaše telo vsekakor delalo v polnem potencialu, ki bo zagotovilo zdravje že več let!

Kateri izdelki dajejo telesu energijo, energijo in moč ter povečajo njegovo učinkovitost - Top 10

Približno 30% energije, ki jo oseba prejme s hrano, telo preživi sam po prebavnem procesu. To vključuje sintezo encimov, hormonov, žolča, filtracije, odstranitve iz telesa in drugih fizioloških procesov, brez katerih se živila preprosto ne bodo asimilirali.

Vendar pa obstaja posebna "kategorija" izdelkov, ki lahko dajo osebi največjo energijo. In po njihovi uporabi, da človek čuti maksimalno moč in obremenitev z veseljem, in njegovo razpoloženje raste.

Kakšna hrana daje največjo moč telesu? Kaj je pri teh izdelkih posebno, zaradi česar je mogoče izboljšati učinkovitost telesa in jo ohranjati v dobri formi? Kaj morate jesti, da obnovite moč in vitalnost? Vsi odgovori v našem članku.

Zakaj nekatera hrana daje energijo, druga pa "odvzame"?

Telo "izvleče" energijo iz dveh glavnih virov - to je sladkor in maščobe. Vsi se s preprostimi biokemičnimi reakcijami preoblikujejo v najpreprostejše ogljikove hidrate, ki se sintetizirajo v čisto energijo.

Vendar pa je sladkor dejansko ogljikov hidrat in za njegovo absorpcijo potreben minimalni čas in energija, vendar je maščoba komplicirana komponenta. Poleg tega telo odraslega deluje tako, da se po porabi absorbirajo preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati, vendar se maščobe hranijo "v rezervi".

Tudi možgani so neposredno odgovorni za občutek kreposti, oksigenacije, ravni dopamina in serotonina. Enako goromny otvetsvenny in za dviganje razpoloženja.

Zato obstajajo tako imenovane "energije" in stimulansi, ki dejansko ne povečujejo energije, temveč le ustvarijo iluzijo občutka bolečine. To načelo deluje veliko drog. Vendar njihova uporaba povzroča kompleksno krvavitev prebavne funkcije, ki škoduje zdravju.

V skladu s tem, kakšno hrano je treba vključiti v prehrano, da ne bi prišlo do pomanjkanja energije? To so preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati, vse to pa je treba dopolniti z beljakovinami, vitamini, minerali in čisto pitno vodo.

Seveda, če neprestano jedo sladkarije (v njej je večinoma ogljikove hidrate), potem se to ne bo končalo z nič dobrega, saj bo telo začelo doživljati pomanjkanje drugih hranilnih snovi in ​​hranil.

Top 10 krepilnih izdelkov

Torej, katera živila, ki povečujejo učinkovitost, so najučinkovitejša? Razmislite o skupini 10 najbolj dokazanih možnosti, ki dajejo energijo za ves dan in najbolje ustrezajo energetskim potrebam.

1. Kaša ali Muesli

Poleg enostavnih in zapletenih ogljikovih hidratov vsebuje tudi magnezij in vitamin B1 in fosforja, ki se ukvarjajo z intercelularnim presnovo.

Ovsena kaša je dober vir energije, vendar "ne deluje" dolgo.

Zato je priporočljivo, da jo uporabite z mlekom, dodate majhno količino masla (boljši - "sendvič", ki ima majhen odstotek maščobe) in suhega sadja.

2. Suho sadje

Vsebuje fruktozo in vlakna. Prvi je eden od najpreprostejših ogljikovih hidratov, ki se absorbira po 5 do 10 minutah po porabi, vlakna pa pomagajo telesu prebavljajo hrano in preprečujejo prebavne motnje.

Prav tako suho sadje zelo koristno za srce, kar posredno izboljša krvni obtok možganov.

Eno najbolj energetsko bogatih suhih plodov so posušene banane, suhe marelice in pečene hruške.

3. Jajca

Prepeljna jajca so primernejša - vsebujejo skoraj 3-krat več beljakovin. Imajo tudi preproste maščobe, ki se absorbirajo v 2 do 3 urah, ki zagotavljajo energijo za dolgo življenjsko dobo.

Holin, ki ga vsebuje jajca, krepi spomin.

Edina opozorilo - bolje je uporabiti jajca, kuhana ali sveža.

4. Dragi

Med je eden izmed najbolj koristnih možganskih izdelkov z visoko koncentracijo ogljikovih hidratov. Vsebuje skoraj brez maščob, poleg saharoze pa obstaja tudi širok seznam mineralov, kovin in vitaminov, ki pomagajo normalizirati biokemično sestavo krvi.

Dokazano je, da ima med pozitivno vpliv na delovanje možganov, izboljša koncentracijo in spomin.

Mnogi zdravniki priporočajo, da se odrežejo sladkorju in ga nadomestijo z medom, samo ne pozabite, da pri segrevanju nad 65 stopinj Celzija izgubi večino svojih koristnih lastnosti.

5. Kava

S vplivanjem kave v možgane je situacija dvoumna. Zaradi prisotnosti kofeina daje energijo, ki deluje kot stimulant. Vendar pa na telo skorajda nima negativnega učinka.

Zato kava resnično pomaga pri pridobivanju energije. Tudi kofein izboljša spomin.

Vendar jih ne bi smeli zlorabljati. V nasprotnem primeru lahko telo prinesete odvisnosti, da le tako dobiva energijo - enostavni izdelki bodo hkrati postali manj učinkoviti.

6. Sadje in zelenjava

V svojo prehrano vključite sadje in zelenjavo, da povečate energijo - to je univerzalna rešitev. Vsi vsebujejo vlakna, ki so potrebna za energijo in normalizacijo prebave. Hkrati je sadje in zelenjava lahko prebavljiva živila.

V prehrani morajo biti vključeni, ko predpisujejo varčevanje z dietami, na primer med obdobjem okrevanja po zdravljenju gastritisa ali razjed na želodcu.

7. Naravni jogurt

Preprosto prebavljiv, vsebuje sadno bazo in majhno količino sladkorja. Hkrati vsebuje tudi mlečnokislinske bakterije, ki tvorijo osnovo koristne črevesne mikroflore.

Redna poraba jogurta bo ne samo normalizirala delo celotnega prebavnega sistema, temveč tudi precej porabo energije. Uporaben je tudi za zdravje žensk.

8. Skuša

Te snovi so neposredno vključene v proizvodnjo serotonina in dopamina v možganskih hormonih, ki so odgovorni za občutek veselja in pomagajo nevronom absorbirati kisik.

Kot rezultat, skuša deluje kot stimulant, vendar brez negativnih posledic za telo. Poleg tega skuša vsebuje preproste beljakovine in lahko prebavljive maščobe, pa tudi minerale.

9. Fižol

Čeprav lahko v teoriji to vključuje vse stročnice. Skoraj vsi so sestavljeni iz beljakovin in zapletenih ogljikovih hidratov, ki jih telo uporablja ves dan.

Zajtrk na osnovi konzerviranega fižola ni nič slabši od tradicionalnega ovsena kaša. Koga ne maram fižol - grahova juha ali različne vrste solat z grahom (vendar bolje brez majoneze in maščobnih mesnin).

10. Matice

Oreh je bogat z beljakovinami, ogljikovimi hidrati, omega-3 maščobnimi kislinami in minerali. Vse to podpira nominalno koncentracijo hranil v telesu, kar bo pozitivno vplivalo na hitrost metabolizma.

Skladno s tem, če samo jedo oreščke, bo energija na minimum. In če jih dodate, na primer, na desert, bo telo pomagalo hitro dobiti žive živahnosti.

Kako pogosto jih uporabite?

Takoj je treba pojasniti, da zgoraj navedenih izdelkov ne smete redno uporabljati. V idealnem primeru, tik pred "načrtovanim" fizičnim naporom. Načeloma lahko sledite priljubljenim pravilom:

  1. zajtrk - mora biti bogat s preprostimi ogljikovimi hidrati, saj bo to hitro pomirilo;
  2. večerja - brez prekomernih maščobnih jedi, vendar vedno srčni;
  3. večerja - samo srčkan, brez preprostih ogljikovih hidratov (zapleteno - lahko in celo potrebujete).

In ob istem času 2 do 3 ure pred načrtovanim spanjem je bolje, da sploh ne želite jesti. V nasprotnem primeru si lahko sami zagotovite kronično nespečnost, zjutraj, od katere tudi najbolj "energičen" zajtrk ne bo pomagal.

Folk sredstva za podporo telesa v dobri formi

Poleg prehranjevanja, dajanja moči, je množica priljubljenih metod in zelišč od spanja, ki pomagajo hitremu zaračunavanju vitalnosti zjutraj - to je mogoče storiti ne le s pomočjo kave. Živi primeri tega so eterična olja iz citrusov, ekstrakti zrnca in želeja šipkarjev.

1. Eterična olja

Določena eterična olja za izboljšanje energije. Njihova posebnost je, da pomagajo obvladovati psiho-čustveno utrujenost. Za to so najboljša eterična olja agrumov in rožmarinov.

Kako jih uporabljati? Dovolj je dodati 3-5 kapljic v oljni gorilnik (ali 2 do 4 kapljice do difuzorja). Lahko jih dodamo, na primer, v vročo kopel. 1 - 2 taka "terapija" na dan bo več kot dovolj.

2. Infuzija otrobi

Eno izmed najbolj priljubljenih sredstev proti kronični utrujenosti - energetskih tinktur.

Pripravljen je tako:

  1. 200 gramov zmesi z otroki z 1 litrom hladne vode;
  2. pripeljemo do vrenja in kuhamo 1 uro;
  3. po hlajenju - seva skozi gazo ali sito.

100 - 200 ml 3 - 4 krat na dan. Najmanjši potek zdravljenja je 2 tedna. To orodje je tudi odlična metoda za čiščenje črevesja od akumuliranih toksinov.

3. Dogrose Kissel

Ta poživljajoča pijača daje telesu veliko količino askorbinske kisline, ki pomaga pri obvladovanju utrujenosti na podlagi nalezljivih bolezni. Pripravlja se tako:

  1. sečite 2 žlici divje vrtnice (sveže ali suhe - ni važno) in prelijte 0,5 litra vrele vode;
  2. Pokrij skledo z mešanico, jo zaviti v gosto brisačo in pustite, da se piva, dokler ni popolnoma ohlajen.

V končnem žele lahko dodate 1 žlico medu.

Med večerjo vzemite kot desert - zjutraj se bo energija počutila večkrat.

Prav tako se spomnimo, v zadnjem članku smo pregledali 5 učinkovitih čarobnih čajev, ki temeljijo na različnih zeliščih.

Kaj morate jesti pred vadbo?

Dieta za športnike se nekoliko razlikuje od običajne. Najprej je vanj vključenih več ogljikovih hidratov - to so tisti, ki pomagajo vzdrževati ton med napornimi vadbami, drugič, vanj vključijo proteine ​​- z njihovo pomočjo se poveča mišična masa.

Zato je za energijo pred vadbo priporočljivo uporabljati:

  • purana omleta;
  • ovsena kaša;
  • zelje s kokošmi;
  • pečen piščanec s sladkim krompirjem;
  • skuta s sadjem.

Tudi vse to dopolnjujejo proteinske palice in koktajli. Mnogi proizvajalci proizvajajo športno prehrano v obliki pripravljenih mešanic za uporabo pred vadbo - približno 2/3 beljakovin (ki so zelo beljakovine), preprosti in zapleteni ogljikovi hidrati. Dajo veliko energijo in energijo, pomagajo prebuditi telo in možgane za prihajajoče usposabljanje.

Toda, da se po vadbi ne počutite izčrpanosti, morate v prvih 30 minutah po fizični napori dobesedno pojediti majhen del sladkarij. Lahko je čokolada, jogurt, banana, pomaranča, čaj z medom.

Kakšna hrana povečuje občutek utrujenosti?

Toda vključitev v prehrano naslednjih proizvodov, škodljivih za možgane, porabi samo energijo in povečuje občutek utrujenosti:

  1. Maščobno meso. Načeloma to lahko vključuje živila, bogata z živalskimi maščobami. To so izdelki, ki zahtevajo veliko več energije za prebavo kot večina drugih. Vendar niso popolnoma zapuščeni - mesni izdelki so glavni vir beljakovin. Bolje je dati prednost mesnim jedem.
  2. Pasterizirani izdelki. To vključuje mleko, vse vrste konzervirane hrane. Vsebujejo najmanj mikrohranil in hranil, vendar telo še vedno nosi celoten obseg metabolnih procesov, ki porabijo energijo.
  3. Alkohol Tako kot katerikoli toksin - telo hitro začne izločati, celo alkohol zavira delovanje možganov. Na njegovo proizvodnjo porabi veliko energije, vendar etilnega alkohola praktično ne prinaša koristi - ni škodljivo.
  4. Sladkor. Vključujejo tudi sladkarije, ki so škodljive za možgane in imajo visoko vsebnost trans maščob. Praktično se ne absorbirajo. To pomeni, da je energija iz njih minimalna, vendar se delijo dolgo časa. In ves ta čas telo izgubi energijo.

Zanimiv video

Zdaj pa vam ponujamo, da se seznanite z videoposnetkom:

Torej, vodenje sebe v dobri formi je dovolj preprosto, če veste, katera živila vključite v vašo dnevno prehrano. Najpomembneje je, da ne pozabimo njene raznolikosti. Telo mora prejeti zadostno količino vitaminov, mineralov, aminokislin in nobenih "univerzalnih" izdelkov, ki vsebujejo vse to.

Preberite Več O Prednostih Izdelkov

Eksostoza - vzroki za izobraževanje in simptome, diagnosticiranje, lokalizacija in metode terapije

Skozi že dve stoletji je bilo preučeno vedenje nastanka kosti, videz in napredovanje katere oseba ne sumi vedno.

Preberi Več

Kaj jedo ščuka

V skoraj vseh sladkovodnih telesih Eurasije in Severne Amerike lahko najdemo plenske ribe na ščuku. Etiologija imena "ščuka" ni povsem znana, v skladu s prvo različico ime izhaja iz besede "puny", druga različica pa trdi, da je slovanski koren, ki se imenuje "prick and kill", jedro.

Preberi Več

Kaj je propolis in kako ga pravilno uporabiti?

Propolis

Kaj je propolis?

Ugoden učinek propolisa

Kontraindikacije za uporabo propolisa

Vodna in alkoholna tinktura propolisa

Priprava mazil

Uporaba zdravil iz propolisa

Kako preveriti kakovost propolisa?

Preberi Več